İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Zorluklar Nasıl Analiz Edilir ve Hedefler Belirlenir
• Yöntem 2/4: Bakiyenizi nasıl korursunuz
• Yöntem 3/4: Zihinsel ve Duygusal Güç Nasıl Geliştirilir
• Yöntem 4/4: Zorluklarla Başa Çıkma
• İpuçları

Rahatlamak. Kaderin iniş çıkışlarıyla ustaca ve etkili bir şekilde başa çıkabilmek ister misiniz? Zihinsel ve duygusal değişiklikler bir gecede olmaz. Hayattaki her zorluğu daha güçlü olmak için bir fırsat olarak görmeye başlayın, böylece herhangi bir engelin üstesinden gelmenize yardımcı olacak düşüncenin bilgeliğini ve netliğini kazanırsınız.

adımlar

Yöntem 1/4: Zorluklar Nasıl Analiz Edilir ve Hedefler Belirlenir

1. 1 Duygusal dayanıklılığın özünü anlayın. Duygusal ve zihinsel güç veya dayanıklılık, strese, travmaya, sıkıntıya ve trajik durumlara uyum sağlama yeteneğidir. İnsanlar bu yetenekle doğmazlar, ancak herkes dayanıklılık ve denemelere karşı direnç geliştirme yeteneğine sahiptir.
   • Duygusal olarak güçlü insanlar da acı ve ıstırap çekerler, çünkü dayanıklılık genellikle aşırı acı verici durumlarda kazanılır. Öğrenmek bu tür deneyimlerden sonra iyileşir ve "canlanır".
   • Dayanıklılığı geliştirmek için belirli beceriler geliştirmeniz gerekir: plan yapmayı ve uygulamayı öğrenin, güven ve özsaygı inşa edin, güçlü duygu ve dürtüleri kontrol etmeyi öğrenin ve etkili bir şekilde iletişim kurmayı ve problem çözmeyi öğrenin.
2. 2 Duygusal düzenlemeyi öğrenin. Duygularınızı kontrol etme yeteneği, duygusal ve zihinsel dayanıklılığın bir başka önemli yönüdür. Bir kişi hayatındaki her olayı kontrol etmez, ancak bir duruma nasıl tepki vereceğini her zaman seçebilir. Bunun doğuştan gelen bir yetenek olmadığını unutmayın, böylece herkes duygularını etkili bir şekilde kontrol etmeyi öğrenebilir.
3. 3 Değiştirilmesi gereken belirli yönleri belirleyin. Duygusal ve zihinsel gücü geliştirmek için, değiştirilmesi gereken nüansları belirlemek için güçlü ve zayıf yönlerinizi analiz etmeniz gerekir. Hatırlayabildiğiniz tüm güçlü ve zayıf yönlerinizin bir listesini yapın. Kontrol listesi hazır olduğunda, zayıf yönlerinizi ulaşılacak hedefler olarak belirtin.
   • Örneğin, ihtiyaçlarınızı ifade etmekte zorlandığınızı belirtmişsiniz. Bu sorunu çözmek için kendinize daha kararlı olma hedefi koyun.
4. 4 Güçlü yönlerinizin farkına varın. Eksiklikleri belirlemenin yanı sıra, güçlü yönlerinizi de tanımanız gerekir. Güçlü yönler listenizi yeniden okuyun ve bu güçlü yönlere sahip olduğunuz için kendinizi tebrik edin. Periyodik teşvik, olumlu nitelikleri hatırlamanıza ve dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olacaktır.
5. 5 Geçmiş deneyimlerinizi düşünün. Zihinsel veya duygusal güç eksikliği hissetmek, geçmişte başınıza gelen olaylarla ilgili olabilir. Sadece birkaç ay önce veya hatta erken çocukluk döneminde meydana gelen herhangi bir durum etkileyebilir. Araştırmalar, bir çocuğun bir yetişkin olarak istismara uğraması veya kayıtsızlıkla karşı karşıya kalması durumunda, uyuşturucu kullanımına veya intihar girişimlerine yol açan duygusal ve zihinsel problemler açısından yüksek risk altında olduğunu göstermiştir.
   • Çocukluğunuzdaki kötü deneyimlerin zihinsel ve duygusal sağlığınızı etkileyip etkilemediğini anlamaya çalışın.Ayrıca bu etkinin özelliklerini ve nedenlerini belirlemeye çalışın.
   • Sorunun tam olarak anlaşılması ve çözümü için bir psikoterapiste danışmanız önerilir.
6. 6 Tedavi gerektiren bağımlılıkların varlığını değerlendirin. Uyuşturucu, alkol, seks ve diğer şeylere bağımlılık zihinsel ve duygusal dengenize zarar verebilir. Bir bağımlılığınız olduğunu düşünüyorsanız, yardım alın. Bu nedenle bazı durumlarda tedavi gerekebilir. Zararlı bağımlılıklarınız varsa bir uzmana danışın.
7. 7 Düşüncelerinizi ve duygularınızı bir günlüğe yazın. Bu, ortaya çıkabilecek zorlukların olası nedenlerini anlamanın ve stresi azaltmanın iyi bir yoludur. Rahat bir yer bulun ve günlük girişlerinize günde 20 dakika ayırın. Duygularınızı veya düşüncelerinizi yazın ve gerekirse aşağıdaki öneri-ipuçlarını kullanın:
   • "Kendimi çaresiz hissediyorum...!;
   • "Benim için en zor şey ...";
   • "Çocukluğuma dönüp kendime öğüt verebilseydim, o zaman...";
   • "Belirsizlik anlarında, bana en çok yardımcı oluyor ...".
8. 8 Bir psikoterapiste görün. Bazen dışarıdan yardım almadan cevaplar ve çözümler bulmak çok zordur. Deneyimli bir profesyonel, duygularınızı anlamanıza ve etkili çözümler bulmanıza yardımcı olabilir.
   • Zihinsel ve duygusal eksikliklerin zihinsel bir bozukluktan kaynaklanabileceğini unutmayın. Uzman size en iyi hareket tarzı konusunda tavsiyede bulunacaktır.

Yöntem 2/4: Bakiyenizi nasıl korursunuz

1. 1 Akıl sağlığınıza zarar veren ayartmalara karşı koyun. Alkol, uyuşturucu, hırsızlık, yalan ve benzeri kötü alışkanlıklarla sık sık ruh sağlığınızı sınarsanız, duygusal ve zihinsel dengenizi zayıflatırsınız. Davranışlarınızı ve duygularınızı kontrol etmemeleri için bu tür eylemlerden kaçının veya en azından sınırlandırın. Bağımlılığınız varsa yardım isteyin.
2. 2 Kendine iyi bak. Zihinsel ve duygusal gücü geliştirmek ve korumak için egzersiz yapın, doğru yiyin, rahatlayın ve dinlenin. Kendinize iyi bakmanız, beyninize iyi davranılmayı hak ettiğinizi gösterecektir. Fiziksel aktivite, beslenme, uyku ve dinlenme için temel ihtiyaçlarınızı karşılamayı unutmayın.
   • Her gün en az 30 dakika düzenli olarak egzersiz yapın.
   • Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein yiyin.
   • Her gece sekiz saat uyumayı hedefleyin.
   • Günde en az 15 dakikanızı yoga, nefes egzersizleri veya meditasyon yaparak geçirin.
   • Bol su için (egzersiz yapıyorsanız günde en az sekiz bardak veya daha fazla).
3. 3 Aklınız için yiyecek bulun. Her gün öğrenmeye çalışın. Yeni bilgi bize zihinsel güç ve bilgelik verir. Zihinsel veya fiziksel durgunluktan kaçının. Merak, farkındalık ve çevrenizdeki dünyayı keşfetme arzusu gösterin.
   • Kitap okuyun, iyi filmler izleyin, konserlere ve oyunlara gidin, bale izleyin ve sanatın tadını çıkarın.
   • Sanat yap. Yazın, resim yapın, müzik besteleyin, heykel yapın, örgü örün - beynin yaratıcı kısmını kullanan herhangi bir aktivite yapacaktır.
   • Yeni beceriler edinin. Yeni yemekler hazırlayın, ev dekorasyonu yapın, bahçe yapın, araba kullanmayı öğrenin, balık tutun veya yarı maratona hazırlanın.
   • İnsanlarla sohbet edin. Kendinizi hava durumu hakkında konuşmakla sınırlamayın. Dinle ve söyle.
4. 4 Maneviyat geliştirmek. Birçok insan maneviyattan güç alır. Harika bir şeyle (herhangi bir biçimde) bağlantı, daha güçlü olmanızı ve bir hedef bulmanızı sağlar. Araştırmalar, maneviyatın ve duanın stresi azaltabileceğini ve hastalık durumunda iyileşmeyi hızlandırabileceğini gösteriyor. "Doğru" bir yol olmadığı için kendinize uygun bir manevi gelişme tezahürü bulun.
   • Başkalarıyla dua etmek için kiliseye gidin.
   • Meditasyon veya yoga yapın.
   • Doğada vakit geçirin ve dünyamızın güzelliğine hayran kalın.

Yöntem 3/4: Zihinsel ve Duygusal Güç Nasıl Geliştirilir

1. 1 Makul ayarlayın ve uygulayın hedefler. Makul hedefler belirlemek ve uygulamak için zihinsel güçler geliştirmek yararlıdır. Adım adım atın - çaba gösterin, can sıkıntısının veya acının üstesinden gelmeye çalışın ve yolda kalın. Bu kolay bir iş değil, ancak ne kadar çok pratik yaparsanız, hedeflerinize ulaşmanız o kadar kolay olur.
   • Ulaşılamayacak gibi görünen iddialı hedefler, daha yönetilebilir adımlara bölünmelidir. Bu nedenle, daha iddialı olmak istiyorsanız, arzularınızı haftada üç kez dile getirmeyi hedefleyin. Örneğin, sadece seçimine güvenmemek için partnerinize belirli bir restorana gitmek istediğinizi söylemeniz yeterlidir.
   • Hedeften "sapmamaya" çalışın. Başarısız olursanız, işinizi sürdürme, bir projeyi tamamlama veya mali durumunuzu kontrol etme arzusu olsun, çaba göstermeye devam edin.
   • Başarısızlığı öğrenme fırsatları olarak görün. Başarısızlıklar, çok fazla fayda sağlayabileceğiniz geçici duraklardır.
2. 2 Negatifliğe direnmeyi öğrenin. Olumsuzluğun çeşitli tezahürleri olabilir: olumsuz düşünceler ve iç diyalog şeklinde içeriden veya olumsuz geribildirim ve size karşı kötü bir tutum şeklinde dışarıdan gelir. Bir kişi tüm olumsuz faktörleri ortadan kaldıramaz, ancak olumsuzun akışını etkileyebilir.
   • Olumsuz düşünceleri fark etmeyi ve bunlarla başa çıkmayı öğrenin. Olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıkılacağına dair bu makaleyi okuyun.
   • Bir kişi olumsuz veya toksik insanlarla teması en aza indirebilir veya hatta onları hayatından tamamen çıkarabilir, ancak bazen bu tür insanlar akrabalarımız, meslektaşlarımız veya iletişimden kaçınılamayan diğer kişilerdir. Olumsuzluklarını çok kişisel algılamayın. Daha az iletişim kurmaya çalışın ve sınırlar belirleyin. Negatif insanlarla nasıl iletişim kurulacağına dair yazımız bu konuda size yardımcı olacaktır.
3. 3 Olumlu kendi kendine konuşma yoluyla zihinsel ve duygusal dayanıklılık oluşturun. Böylece, günlük olumlu olumlamalar, duygusal ve zihinsel gücün geliştirilmesine yardımcı olur. Aynada kendinize bakmak için bir dakikanızı ayırın ve cesaret verici bir şey söyleyin. Kendiniz hakkında inandığınız veya inanmak istediğiniz gerçekleri söyleyin. Olumlu ifade örnekleri:
   • “Her gün duygusal olarak daha güçlü olmaya çalışıyorum”;
   • "Stresli bir şekilde yönetmeyi ve kendime karşı daha nazik olmayı öğreniyorum";
   • "Bir hedefe doğru atılan küçük günlük adımların bile beni duygusal ve zihinsel olarak daha güçlü kıldığını biliyorum."
4. 4 Baskı altında sakin kalmayı öğrenin. İşler ısındığında, duygular kontrolden çıkar. Biraz geride durarak ve dürtüsel davranmayarak seçeneklerinizi tartmak ve en iyi çözümü seçmek için daha fazla zamanınız olacak.
   • Ona kadar sayma tavsiyesi oldukça basmakalıp geliyor, ama gerçekten işe yarıyor. Bir olaya duygusal olarak tepki vermeden önce durun, derin bir nefes alın ve eylemlerinizi düşünün.
   • Meditasyon, duygu ve düşünceleri nesnel olarak algılamamızı öğrettiği için kendimizi kontrol altında tutmamıza yardımcı olur. Cevap vermek yerine duygularınızı ve düşüncelerinizi gözden geçirin ve “Tamam, şu anda hayal kırıklığına uğradım” deyin ve ardından bir sonraki adımınızı düşünün.
5. 5 Küçük şeyler için endişelenme. Her gün meydana gelen küçük uyaranlara veya sözlü enjeksiyonlara duyarlıysanız, önemli olmayan şeyler için zamanınızı ve enerjinizi boşa harcıyorsunuz demektir. Eğer kafayı takarsanız ve küçük şeylere dikkat ederseniz veya onları sorun olarak algılarsanız, sadece stres seviyenizi değil, ölüm riskinizi de artırırsınız. Vücudunuzdaki kortizol (stres hormonu) miktarını azaltmak, düşük bağışıklık, yüksek tansiyon ve kolesterol gibi olumsuz faktörlerden kendinizi korumak ve kalp hastalığı olasılığını azaltmak için tutumunuzu değiştirin ve küçük şeyleri sakince alın.
   • Endişelenmek yerine, uyarıcı hakkında düşünmeyi, sakinleşmeyi ve en uygun, sağlıklı ve üretken hareket tarzını seçmeyi sağlıklı bir alışkanlık haline getirin.
   • Örneğin, kocanız diş macunu tüpünü kapatmayı her zaman unutuyorsa, bunun onun için sizden daha az önemli olduğunu anlayın. Uygun bir hareket tarzı seçin - tüpü kendiniz kapatın ve kocanızın evde yaptığı diğer yardımları düşünün ya da ona kibar bir hatırlatma ile nazik bir not bırakın.
   • Kişinin durumun birçok yönünü kontrol etmediğini düşünmeden kendiniz ve hayatınız hakkında son derece yüksek ve çoğu zaman gerçekçi olmayan beklentiler yaratabilecek mükemmeliyetçilikten sakının.
   • Küçük tahriş edici maddelerle mücadele etmek için bir görselleştirme alıştırması kullanın. Elinize küçük bir taş alın ve asıl sorunun bu olduğunu hayal edin. Olumsuz düşüncelere odaklanın ve elinizdeki taşı sıkın ve hazır olduğunuzda taşı bir gölet veya tarlaya atın. Aynı zamanda, rahatsız edici ve olumsuz duygularınızın taşla birlikte uçup gittiğini hayal edin.
6. 6 Algınızı değiştirin. Sorunlar üzerinde durma eğilimindeyseniz, hayata ve fırsatlara farklı bakmaya çalışın. Herkes zaman zaman şaşkına dönebilir, ancak zihinsel ve duygusal olarak güçlü insanlar bir çıkış yolu bulabilir. Sorunu kafanızdan atmakta zorlanıyorsanız, aşağıda açıklanan yöntemlerden birini kullanın:
   • Daha fazla oku. Haber veya roman okurken başka bir dünyaya dalıyoruz ve deneyimlerimizin dünya sorunları denizinde bir damla olduğunu hatırlıyoruz.
   • Gönüllü. Yardıma ihtiyacı olanlara yardım edin. Araştırmalar, bu aktivitelerin zihinsel ve fiziksel sağlık için faydalı olduğunu göstermektedir.
   • Arkadaşını dinle. Tavsiyenize ihtiyacı olan kişiyi dinleyin. Kendinizi böyle bir kişinin yerine koyun ve en samimi ve pratik tavsiyeyi vermeye çalışın.
   • Yolculuk. Durumu dışarıdan değerlendirmek için konfor alanınızdan çıkın. Komşu bir bölgede bile yeni bir şehre gidin.
7. 7 Hayata pozitif yönden bakın. Zihinsel ve duygusal olarak güçlü insanlar hayattan şikayet etme eğiliminde değildirler. Ayrıca yeterince sorunları var, ancak durum hakkında daha sakinler ve küresel resmi görüyorlar. Gerçekten zor sorunları çözmek için duygusal ve psikolojik olarak daha güçlü olmak için olumlu yönleri ve gelecekteki fırsatları hatırlayın. Bir dizi araştırma, hayata olumlu bakmanın bir kişinin fiziksel sağlığı için bile faydalı olduğunu göstermiştir.
   • Mutluluk anının tadını çıkarın. Aileniz ve arkadaşlarınızla olabildiğince sık sosyalleşmenin keyfini çıkarın ve evcil hayvanlarla oynayın.
   • Zor durumlarda olumlu yönleri fark edin. Her zaman bir şeyler öğrenebilirsiniz.
8. 8 Kendine karşı dürüst ol. Gerçeği kabul etme yeteneği, duygusal ve zihinsel gücün ana tezahürlerinden biridir. Bir engeli aşmak istiyorsanız önce durumu incelemelisiniz. Neler olduğu hakkında kendinize yalan söylerseniz, sadece sorunu şiddetlendirecek ve acıyı artıracaksınız.
   • Gerçeklerden uzaklaşma eğilimindeyseniz (örneğin, sorunlardan uzaklaşmak için çok fazla TV izleyin), o zaman bu alışkanlığın farkına varın ve ondan kurtulmaya çalışın.
   • Sizin için neyin zor olduğunu dürüstçe kendinize itiraf edin.

Yöntem 4/4: Zorluklarla Başa Çıkma

1. 1 Eylemlerinizi düşünün. Zor bir durumda, kararınızı veya diğer eylemleri gerektiği kadar düşünün. Bu, duygularınızla başa çıkmanıza ve her durumda gerekli olan tüm seçenekleri tartmanıza yardımcı olacaktır.
   • Mümkünse durumu değerlendirin ve duygularınızı yazın. En küçüğü bile olsa, durumun en az bir olumlu yönünü görmeye çalışın. Düşünme biçimindeki küçük değişiklikler çok büyük.
   • Sözlerinizi en az 10 saniye boyunca düşünün. Kız size ayrılmak istediğini söylese bile, muhtemelen cevap vermeden önce kendinizi toparlamak için yeterli zamanınız vardır. Daha sonra, böyle bir ihtiyatla tekrar tekrar sevineceksiniz.
2. 2 Durumu her yönden değerlendirin. Sakin olun ve bir karar vermeden önce durumu düşünün.Tam olarak ne oldu? Çıktılar nelerdir? Her sorunu çözmenin her zaman en az iki yolu vardır.
   • Diyelim ki bir arkadaşınız sizden onunla yasa dışı bir işe girmenizi istedi ve bir arkadaşınıza sadakat ile kanun arasında seçim yapamıyorsunuz. Her seçeneğin artılarını ve eksilerini tartın. Gerçek bir arkadaş sizden kanunu çiğnemenizi ister mi? Ya da belki yasa adaletin yerine getirilmesine izin vermiyor?
3. 3 Seçin ve doğru kararı verin. Vicdan değerlendirmeleri tarafından yönlendirilin. Araştırmalar, insanların konunun analizinden ziyade içgüdülerinin dikte ettiği kararlardan memnun olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bazen cevap açıktır ve bazen karar vermek son derece zordur. Sorunun kontrolden çıkmasına veya büyümesine izin vermeyin. Bir karar verin ve harekete geçin.
   • Güvendiğiniz insanlardan tavsiye alın. Şüpheye düştüğünüzde başkalarının fikirlerini sormak sorun değil. Ana şey, sizi yanlış bir şey yapmaya ikna etmelerine izin vermemektir.
   • Hayran olduğunuz adil, kibar ve makul bir insanın şimdi ne yapacağını bir düşünün. Ne yapardı?
   • Eylemleriniz için sorumluluk almayı öğrenin. Birlikte yaşayabileceğiniz en iyi kararı verin.
4. 4 Deneyiminizi analiz edin. Zor bir durumu çözdükten sonra ne olduğunu, eylemlerinizi ve sonucu düşünün. Davranışınla gurur duyuyor musun? Farklı bir şekilde yapmak ister misiniz? Her durumdan bir şeyler öğrenmeye çalışın. Bu uygulama ile bilgelik gelir. Ne olduğunu analiz edin ve onu kafanızdan atmaya çalışmayın - bir dahaki sefere benzer bir duruma daha iyi hazırlanacaksınız.
   • İşler planladığınız gibi gitmediyse cesaretiniz kırılmasın. Her şeyin her zaman yolunda gitmediğini ve bir kişinin her zaman istediğini elde etmediğini unutmayın. Bu gözlem için geçerlidir her biri içinBir insanın hayatı ne kadar tuhaf görünürdü.

İpuçları

• Saygısız ve sizi zayıf hissettiren insanlardan kaçının.
• Odaklanmış ve sakin kalmak için meditasyon yapın.
• Şimdiyi yaşamaya çalışın, geçmiş için daha az endişe duyun ve gelecek için endişe edin.
• Küçük şeylerin mutluluğunuzu mahvetmesine izin vermeyin, çünkü hayat durmaz. Bir araya gelin ve güçlü bir insan olun.
• Yükünüzü hafifletin. Çoğu zaman, zayıf ve duygusal insanlar çok fazla zihinsel yük alırlar ve bu durumdan nasıl kurtulacaklarını bilemezler.
• Kişi seni incitmeye veya seni ağlatmaya çalışırsa, kendi yoluna gitmelerine ve her şey yolundaymış gibi davranmalarına izin verme. Yalnızken veya şefkatli insanların yanındayken duygularının dışarı çıkmasına izin ver.