İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Gebe Kalma Şansınızı Artırma
• Bölüm 2/3: Yumurtlama döngünüzün hesaplanması
• Bölüm 3/3: Etkili Seks
• Uyarılar

Anne olmaya karar verirseniz, muhtemelen bu sürecin kolay ve stressiz olmasını istersiniz. Neyse ki, harika bir hamileliğe yaklaşmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunu yapmak için yumurtlama döngünüzü izlemek ve etkili bir şekilde seks yapmak yardımcı olabilir. Bu makalede bunun hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.

adımlar

Bölüm 1/3: Gebe Kalma Şansınızı Artırma

1. 1 Kafeinden kaçının. Çok fazla kafein hamile kalma yeteneğinizi sınırlayabilir. Günde 500 mg'dan fazla kafein tüketmemeye çalışın. Kahveyi evde demlerseniz, bu yaklaşık beş fincan eder. Ancak arada bir kafeden kahvenizi yanınıza alıyorsanız, günlük limitiniz 450 ml latte veya Americano olmalıdır.
2. 2 Sağlıklı yiyecekler ye. Diyetinizin dengeli olduğundan emin olun. Demir, kalsiyum, folat ve protein açısından zengin çeşitli yiyecekler yiyin. Bu besinlerin tümü kuru üzüm, koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, brokoli ve güçlendirilmiş kepekli tahıllarda bulunur. Omega-3 yağ asitleri de vücut için gereklidir. Vegan bir diyet yapıyorsanız, bunun için balık yemeye başlamanız gerekmez - keten tohumu ve ceviz omega-3 yağ asitlerinde yüksektir.
   • Ayrıca şeker ve doymuş yağ alımınızı sınırlamaya çalışın.
3. 3 Gerektiğinde kilo verin veya kilo alın. Fazla kiloluysanız, hamile kalmanız iki kat daha zor olabilir. Eğer zayıfsanız, hamile kalmak dört kat daha zor olacaktır. Sağlıklı bir kiloyu korumak için hangi egzersiz ve beslenme rejimini izlemeniz gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.
   • Normal kilodaysanız, alışılmış sağlıklı diyetinize ve egzersiz rejiminize bağlı kalmaya çalışın.
4. 4 Alkol alımınızı sınırlayın. Alkol doğurganlığı olumsuz etkiler. Günde 2 kadehten fazla içen kadınlar hamile kalmakta çok daha zorlanır ve aşırı miktarda alkol içen erkeklerde daha az sperm bulunur. Hala biraz içmek istiyorsanız, kendinizi günde 350 ml normal bira veya 150 ml sofra şarabı veya 45 ml alkollü içki ile sınırlayın.
5. 5 Sigara içmeyi bırak. Bebek istediğinize karar verdiğiniz andan itibaren sigarayı bırakın. Sigara içmek yalnızca doğurganlığınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda dış gebelik ve düşük yapma riskinizi de artırır. Ayrıca sigara içmenin düşük doğum ağırlığı ve az gelişmiş akciğerler gibi doğum kusurları riskini artırdığı gösterilmiştir.
   • Partneriniz de sigarayı bırakmalıdır. Sigara içmek sperm sayınızı düşürebilir ve onları daha az hareketli hale getirebilir. Aynı şey ikinci el duman için de geçerli.
6. 6 Doğum öncesi vitaminleri alın. Hamile kadınlar için vitaminler vücudu çocuk sahibi olmaya hazırlar. Fetusta spina bifidayı önlemeye yardımcı olan folik asit içerirler. Bu patoloji genellikle bir kadın hamileliğini öğrenmeden önce bile geliştiğinden, doktorlar anne olmaya karar verir vermez hamile kadınlar için önceden vitamin almaya başlamanızı önerir.
7. 7 Bir doktora görün. Doktor büyük olasılıkla tam bir muayene yapacak, tıbbi geçmişinizi kontrol edecek ve gerekirse mevcut sorunlara dikkatinizi çekecektir. Hangi ilaçları veya besin takviyelerini aldığınızı doktorunuza söyleyin, doktorunuz size hamilelik sırasında neleri almayı bırakmanız gerektiğini ve hangi ilaçların güvenli olduğunu söyleyecektir. Doktorunuza şunları söyleyin:
   • Geçmişteki düşükler, yumurtalık kistleri, fibroid tümörler, endometriozis, cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar (CYBE) veya kanser dahil olmak üzere üreme hastalıkları.
   • Aşı öyküsü, özellikle kızamık, kabakulak ve kızamıkçık aşıları. Hamilelik sırasında bu hastalıklardan birine yakalanırsanız, fetüsün gelişimini olumsuz etkileyebilir.
   • Kanser, kardiyovasküler hastalık ve ebeveynlerde veya kardeşlerde genetik anormalliklerin varlığı dahil olmak üzere akrabaların tıbbi geçmişi.
   • Fiziksel aktivite düzeyi ve egzersiz rejimi.
   • Bir eşin önceki hastalığı, özellikle düşük sperm sayısı, kızamık, kabakulak, kızamıkçık veya doğurganlığı etkileyebilecek diğer koşullar.
8. 8 Gerekirse bir uzmana başvurun. Kadınlarda doğurganlık 35 yaşından sonra giderek azalmaya başlar. Erkeklerde bu etki çok belirgin değildir. 35 yaşın altındaysanız ve bir yıldır hamile kalamıyorsanız, doğurganlığınızı test ettirmek için doktorunuza görünün. 35 yaşın üzerindeyseniz, altı ay bekleyin. Lütfen önce bir pratisyen hekime veya jinekoloğa danışın. Doktor gerekirse daha dar bir uzmana tavsiyede bulunacaktır. Çoğu zaman, doktorlar aşağıdaki testleri yapmanızı önerir:
   • Rahim ağzı kanserini kontrol etmek için Pap testi
   • fallop tüplerini tıkayan klamidyayı kontrol etmek için idrar tahlili
   • hormonal dengesizlikleri kontrol etmek için döneminiz sırasında bir kan testi
   • yumurtlamayı belirlemek için bir kan testi;
   • kızamıkçık olup olmadığını kontrol etmek için bir kan testi.
9. 9 Doğum kontrolünü almayı ve kullanmayı bırakın. Doğum kontrol hapları (haplar, doğum kontrol halkaları veya yamalar) adet döngünüzü etkiler.Hamileliği planlamak için, doğal döngünüzün uzunluğunu ve hormonal kontraseptifsiz döneminizin uzunluğunu bilmelisiniz. Bu ilaçları alıyorsanız, ilacın kesilmesinden sonra vücudunuzun normal döngüye dönmesi biraz zaman alacaktır.
   • Şu anda bir çocuk sahibi olmaya hazır değilseniz, prezervatif kullanın. Her kadının vücudu benzersizdir. Bazı kadınlar doğum kontrol hapı almayı veya kullanmayı bıraktıktan sonra hamile kalabilmek için bir yıl beklemek zorunda kalırken, bazıları hemen hamile kalır.

Bölüm 2/3: Yumurtlama döngünüzün hesaplanması

1. 1 Adet döngünüzün günlerini sayın. Düzenli bir adet döngüsüne sahipseniz, yumurtanın fallop tüplerinden bir sonraki ne zaman geçeceğini büyük olasılıkla bilirsiniz. Döngünüz 28 gün ise, büyük olasılıkla 12-14. günlerde yumurtlarsınız. Yumurtlamayı hesaplamanın iyi bir yolu, bir sonraki adetinizin beklenen başlangıç ​​gününden 16 gün geriye saymaktır. Yumurtlama bu gün veya o günden sonraki 5 gün içinde gerçekleşmelidir.
   • Bugün internette birçok çevrimiçi yumurtlama hesaplayıcısı var. Örneğin bundan yararlanın.
2. 2 Bazal sıcaklığınızı ölçün. Yumurtlamadan birkaç gün sonra bazal sıcaklık (herhangi bir 24 saatlik periyotta en düşük vücut sıcaklığı) 0.11 ºC yükselir. Sıcaklığı bir derecenin 1/10'u hassasiyetle ölçen hassas termometreler kullanabilirsiniz. Sıradan bir termometrede bu kadar küçük sapmaları fark etmek zordur. Bugün birçok eczanede bazal sıcaklığı ölçmek için özel bir termometre satın alabilirsiniz.
3. 3 Servikal mukusa dikkat edin. Rengini ve tutarlılığını takip edin. Yumurtlama yaklaştıkça, berrak, gergin akıntı miktarında bir artış göreceksiniz. Parmaklarınız arasında az miktarda akıntıyı uzatabiliyorsanız, büyük olasılıkla yumurtlama yapıyorsunuzdur. Bu değişiklikleri tespit etmek kolay değildir, bu nedenle onları dikkatlice izleyin.
4. 4 Bir yumurtlama test kiti satın alın. Bu kitler, yumurtlamayı meydana gelmeden bir gün önce tespit edebilir. Yumurtlama testi kiti hamilelik testiyle aynı şekilde çalışır, ancak hamilelik testinden daha pahalıdır ve kullanımı oldukça pahalı olabilir. Eczaneden yumurtlama test kiti satın alabilirsiniz.
   • Yumurtlama testi, idrarınızdaki lüteinizan hormon (LH) seviyesini kontrol eder. Bu, bir çubuğa yazmanız gerektiği anlamına gelir. Bu yöntem %100 doğru değildir, bu nedenle tek başına ona güvenmemelisiniz.

Bölüm 3/3: Etkili Seks

1. 1 Yumurtlamadan önce seks yapmaya başlayın. Sperm vücutta beş güne kadar yaşayabilir. Bu nedenle, yumurtlamanın başlamasından iki veya üç gün önce egzersiz yapmaya başlarsanız hamile kalabilirsiniz. Hamilelik şansınızı artırmak istiyorsanız, adet döngünüzün ikinci ve üçüncü haftalarında her gün veya gün aşırı seks yapın.
2. 2 Yağlayıcı kullanmayın. Yapay yağlayıcılar, özellikle sperm öldürücüler içerenler, spermi zayıflatabilir veya öldürebilir. Kayganlaştırıcı kullanmak yerine partnerinizden ön sevişmeye daha fazla dikkat etmesini isteyin. Yağlayıcıya ihtiyacınız varsa, mineral yağ veya kanola yağı gibi doğal bir şey kullanın.
3. 3 Rahatlamak. Stres döngünüzü etkileyebilir. Sakin ol ve keyfini çıkar. Hayatınız stresle doluysa, bununla başa çıkmanın yollarını bulun - yoga veya meditasyon yapın. Sakinleşmek için günde 15 dakika kadar kısa bir süre ayırın ve bu, doğurganlığınızı önemli ölçüde etkileyecektir.

Uyarılar

• Hala bir gençseniz, anne olmayı düşünmemelisiniz - vücut hala gelişiyor, bu da komplikasyon riskini ve düşük doğum ağırlığını artırıyor.