Yazar:
Louise Ward
Yaratılış Tarihi:
10 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Karın ağrısı hissetmek rahatsızlık vericidir, ancak ağrıyı hafifletmenin birçok yolu vardır. Reçetesiz satılan zencefil ve nane gibi doğal ilaçlar ağrıyı hafifletmeye ve spazmları hızla gidermeye yardımcı olabilir. Şifalı yiyecekler yemek, baharatlı baharatlardan veya midenizi tahriş eden yiyeceklerden kaçınmak gibi birkaç diyet değişikliği ile mide ağrılarını önleyebilirsiniz. Mide kramplarınız sık sık tekrar ederse, nedenini ve tedavisini öğrenmek için doktorunuza görünün. Yoga, meditasyon ve aerobik egzersizler gibi aktiviteler ağrıyı hafifletmeye ve olası ağrı ataklarını önlemeye yardımcı olabilir.
Adımlar
Yöntem 1/3: Karın ağrısının hızlı tedavisi
Asit reflüünüz varsa reçetesiz satılan bir antasit alın. Mide asidini farklı ilaçlarla nötralize ederek mide ağrılarını tersine çevirebilirsiniz. Pepto-Bismol, Maalox, Tums veya Rolaids gibi antasitler mideyi kaplamaya ve mide asidinin olumsuz etkileriyle savaşmaya yardımcı olur. Eczacınız veya doktorunuzun önerdiği şekilde tablet veya sıvı formda alabilirsiniz.
- Mide rahatsızlığını önlemek için, yemekten yaklaşık 30 dakika önce Pepcid Complete gibi bir mide asidi engelleyici alın.
- Hazımsızlıktan kaynaklanan mide ağrısı, bir başka hazımsızlık belirtisi olan mide ekşimesine eşlik edebilir.
- Antasitler hazımsızlığın kontrolüne yardımcı olabilir, ancak temel nedeni iyileştirmezler. Hazımsızlığın nedenlerini tedavi etmek ve uzun süreli mide ağrısını önlemek için doktorunuzla konuşun.
Kabızlığın neden olduğu mide rahatsızlığını hafifletmek için müshil alın. Mide ağrınız kabızlıktan kaynaklanıyorsa, eczacınıza veya doktorunuza bağırsak hareketlerini tetikleyecek bir müshil hakkında danışın. Hafif müshillerin etki etmesi iki ila üç gün sürebilirken uyarıcı müshiller daha hızlı etki eder ancak spazmlar gibi yan etkilere neden olabilir. İlacı tam olarak belirtildiği gibi almanız ve izin verilen dozu aşmamanız gerekir.- Vücudunuz ilaca bağımlı hale gelebileceğinden, bir seferde 2 haftadan fazla müshil almayın.
- Şişkinlik, yorgunluk veya iştahsızlık yaşıyorsanız, mide ağrınız kabızlıktan kaynaklanıyor olabilir.
Gazın neden olduğu koliği rahatlatmak için bir gaz ilacı alın. Aşırı yemek, çok hızlı yemek veya yüksek lifli yiyecekler tüketmek şişkinliğe neden olabilir. Reçetesiz olarak satılan simetikon içeren bir ilaç alarak gazın neden olduğu koliği rahatlatabilirsiniz. Bu bileşen, hava kabarcıklarını parçalayarak buharın sindirim sisteminden daha kolay geçmesine yardımcı olur.- Geğirirseniz, gaz çıkarırsanız, şişirirseniz ve karnınızda bir öğürme hissi hissederseniz, mide ağrınız daha çok gazdan kaynaklanır.
- Gazla ilgili koliği tedavi etmek için sindirim enzimleri de alabilirsiniz. Bu enzimler mide rahatsızlığı, hazımsızlık ve şişkinlik gibi semptomları azaltmaya yardımcı olur.
Hazımsızlığı tedavi etmek için zencefil kullanın. Zencefilin sindirime yardımcı olduğu ve mide bulantısını yatıştırdığı bilinmektedir. Mide rahatsızlığını hafifletmek için zencefil çayı veya taze zencefile batırılmış su içebilirsiniz. Çoğu gerçek zencefil içermediğinden ve şeker oranı çok yüksek olduğundan, işlenmiş zencefil birasından kaçının.- Zencefil suyu yapmak için soyun, 7 inç uzunluğunda bir zencefil kökünü kesin ve 8 bardak (2 litre) suya batırın. İsterseniz zencefili lezzetli hale getirmek için limon ekleyebilirsiniz. Zencefil suyunu bir gece buzdolabında ıslatın ve içirin.
- Zencefilin herkes için ağrı kesici üzerinde etkisi yoktur. Mide rahatsızlığı için nispeten güvenli ve zevkli bir çare olmasına rağmen, bilinmeyen bir nedenle zencefilin bazı insanlar üzerinde çok az etkisi vardır.
Karın kaslarınızı gevşetmek için papatya çayı için. Papatya çayı, tahriş olmuş mideyi yatıştırmaya yardımcı olabilecek iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Bu bitki çayı aynı zamanda üst sindirim sistemindeki kasları gevşeterek karın ağrısını ve hafif kabızlığı gidermeye yardımcı olur. 1 torba papatya çayını 1 bardak kaynar suda (240 ml) 3-4 dakika bekletin ve için.
- Papatya ayrıca sindirim problemlerini iyileştirebilen analjezik özelliklere sahiptir.
Mide rahatsızlığını gidermek için nane çayı veya şeker kullanın. Nane, vücuttaki safra akışını iyileştirmeye yardımcı olur ve bu da sindirime yardımcı olur ve mide problemlerini önler. Güçlü bir nane dozu için bir bardak nane çayı için. Alternatif olarak, konsantrasyon daha az olmasına rağmen mide için iyi olmasına rağmen nane şekerlerini emmeyi de seçebilirsiniz.
Ağrıyı hafifletmek için karnınıza sıcak su torbası veya sıcak su şişesi koyun. Isı, cilt yüzeyine kan dolaşımını artırabilir. Karnınıza uygulandığında, ısı kaynağı ağrıyı hafifletmeye ve kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. 10-20 dakika sıcak su torbası veya sıcak su şişesi kullanabilir ve ağrının az olup olmadığını duyabilirsiniz.
- Hasarı önlemek için ısı kaynaklarını doğrudan cildin üzerine koymaktan kaçının.
- Cildiniz kırmızı veya yanıyorsa, ısı kaynağını hemen çıkarın.
Yöntem 2/3: Mide rahatsızlığını önlemek için bir diyet uygulayın
Sindirime yardımcı olması için fermente yiyecekler yiyin. Fermente yiyecekler ve içecekler, vücudun yiyecekleri kolayca sindirmesine yardımcı olan faydalı bakteriler içerir. Sindirime yardımcı olması için bu ürünlerden haftada 2-3 porsiyonu diyetinize dahil etmeye çalışmalısınız. Bu yiyecekler şunları içerir:
- Fermente süt ürünü olan kefir
- Kombucha, fermente bir çay
- Lahana turşusu, fermente lahana karışımı
- Miso, fermente soya fasulyesinden yapılan bir toz
Sindirimi kolay basit ve karmaşık karbonhidratları seçin. Vücudunuzun sindirimi zorlaştıran yiyecekler, iyileşmeye çalışırken mide ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Ekmek ve pirinç gibi basit veya karmaşık karbonhidratları seçin. Muz ve elma sosunun mideyi sakinleştirmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.
- Örneğin mideniz iyileşirken tam buğday ekmeği ve ıspanak gibi şekerli yiyeceklerden uzak durmalısınız.
Mide zarını tahriş edebilecek baharatlı yiyeceklerden kaçının. Mide ağrısına genellikle iltihaplı bir mide astarı neden olur, bu nedenle iyileşirken sindirim sisteminize karşı hassas yiyecekler seçmek önemlidir. Hafif, baharatsız ve az baharatlı yiyecekler seçin. Gıdalardaki uygunsuz içeriklerden kaçınmak için, mide rahatsızlığını tedavi ederken kendi başınıza pişirmeniz önerilir.
- Hindili sandviçler veya tuzsuz tavuk göğsü ile pilav gibi atıştırmalıklar iyi seçeneklerdir.
Sindirimi iyileştirmek ve midenizi rahatlatmak için yoğurt yiyin. Yoğurt, midede faydalı bakteri miktarını artıran ve dolayısıyla sindirimi iyileştiren "canlı maya" olarak etiketlenir. Bu yiyecekler ayrıca mide ağrısını yatıştırmaya ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Bazı meyveler veya katkı maddeleri mideyi daha da fazla uyarabileceğinden beyaz yoğurdu tercih etmelisiniz.
- Mümkünse, katkı maddelerinden kaçınmak için organik yoğurtları seçin.
- Yeterince lif tüketin. Tipik Batı diyetini yiyen pek çok insan genellikle yeterince lif almaz ve bu da kabızlık gibi sorunlara yol açar. Yüksek lifli yiyecekler şunları içerir:
- Tam tahıllı ekmekler
- Yüksek lifli tahıllar
- meyve
- sebzeler
- Yoğurtlar, kurabiyeler, lifli çubuklar ve benzerleri gibi lif takviyeli yiyecekler.
Yöntem 3/3: Tekrarlayan karın ağrısının tedavisi
Mide ağrılarınız sık sık tekrarlarsa doktorunuza görünün. Sık mide rahatsızlığı yaşıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünmelisiniz. Karın ağrısı, acil tedavi, ilaç tedavisi veya ameliyat gerektiren birçok tıbbi durumun belirtisi olabilir. Ağrının nedenini bulmanın kapsamını daraltmasına yardımcı olmak için doktorunuza eşlik eden diğer olası semptomları açıklamanız gerekir.
- Karın ağrınızın bir parçası olabilecek diyetiniz veya yaşam tarzınızdaki son değişiklikleri doktorunuza söyleyin.
- Doktor genellikle fizik muayene yapar ve testler, röntgenler veya endoskopi yapabilir.
Stresin neden olduğu mide kramplarını hafifletmek için meditasyonu deneyin. Günlük meditasyon, genel stres seviyelerini düşürmeye ve stresle ilişkili fiziksel semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Düzenli meditasyon uygulaması, iltihaplanma ve bağırsak rahatsızlıklarının neden olduğu mide sorunlarının azaltılmasına da yardımcı olabilir. Sessizce oturarak ve yavaş, kontrollü patlamalarla nefesinize odaklanarak günde en az 15-20 dakika meditasyon yapın.
- Meditasyon yapmak için bir yer ve zaman seçin, böylece kesinti yaşamazsınız.
Metabolizmayı iyileştirmek için her seansta 30 dakika egzersiz yapın. Egzersizler, stresi azaltarak ve metabolizmayı geliştirerek mide ağrılarını yatıştırmaya ve önlemeye yardımcı olabilir. Orta yoğunluktaki egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için, haftada 4-5 kez kardiyo egzersizleriyle seans başına 30 dakika çalışın. Şunlar gibi etkinlikleri deneyebilirsiniz:
- Koşu yapmak
- Bisiklet sürmek
- Yüzme
- Paten
- Tempolu yürüyüş
- Kürek
- Dans
Sindirimi iyileştirmeye yardımcı olmak için yoga pozları uygulayın. Yoga egzersizlerinin stresi azaltma ve iyi sindirim gibi birçok faydası vardır.Temelleri öğrenmek ve çeşitli pozlar uygulamak için yeni başlayan bir yoga dersine kaydolun. Aşağıdaki gibi bazı temel pozları kendi başınıza da deneyebilirsiniz:
- Duruş "dizden göğse bükülme": 5-10 saat boyunca sırt üstü yatarak ve dizleri göğsünüzde bükerek sarılma.
- "Köprü" pozisyonu: yere yatın, dizlerinizi bükün ve vücudunuzu germek için kalçalarınızı kaldırın.
- "Çocuk" duruşu: dizlerinizin üzerine eğilin, öne doğru eğilin ve kollarınızı önünüzde gerin.
Tavsiye
- Karın ağrısı, bir dizi gastrointestinal rahatsızlık, stres ve dismenoreden tıbbi müdahale gerektiren karmaşık sorunlara kadar değişebilir. Mide ağrınız şiddetliyse veya belirgin bir nedeni yoksa, tıbbi yardım almanız gerekebilir.
- Kanıtlanacak çok az araştırma olmasına rağmen, birçok insan kemik suyunun mide ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
