İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Seks yapmanın hem olumlu hem de olumsuz sonuçlara yol açması muhtemeldir. Deneyimsizlik, yetersiz bilgi veya önceki cinsel zorluklar, bir ilişkiye katıldığınızda sizi aşırı derecede korkutabilir. Erkekler ve kadınlar hem belirli korkuları paylaşırlar hem de başa çıkmaları gereken kendi sorunları vardır. Bilgi, kendi kendine yardım stratejileri ve uzman desteği, korkunuzu tamamen ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.

Adımlar

Bölüm 1/4: Korkuyu Tamamen Ortadan Kaldırmak

1. 

   Korkunla yüzleş. Nelerden korktuğunuzu belirleyin ve ona meydan okuyun ve onunla başa çıkın. Seks konusunda korktuğunuzda, korku ve endişenizin nedenlerini bilmeniz gerekir. Belirli bir korku bulmak, bir çözüm bulmaya odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
   • Arkanıza yaslanın ve rahatlayın ve seks hakkında korktuğunuz her şeyin bir listesini yapın. Örneğin, belki konuya nasıl yaklaşacağınızı bilmiyorsunuz, hata yapma konusunda endişeleniyorsunuz veya diğer kişinin önünde çıplak utanmış hissediyorsunuz.
   • Kaygınıza birkaç olası çözüm listeleyerek korkularınıza meydan okuyun. Örneğin, bu konuya başkalarıyla nasıl yaklaşacağınızı bilmiyorsanız, güvendiğiniz bir arkadaşınıza bunu nasıl yaptığını sorun veya konu hakkında rahatça konuşabilecek birini bulun. ve eylemlerini taklit edin. Romantik bir film izlemek bile yardımcı olabilir.
   • Yanlış bir şey yapacağınızdan endişeleniyorsanız, bu konuyu keşfetmeniz ve kendinize en uygun yöntemi bulmanız gerekir. Hazırlık ve bilgi, herhangi bir korkuyu hafifletecektir.

2. 

   
   
   Kendinize insan anatomisi ve fizyolojisi hakkında bilgi verin. İnsan vücudunun yapısı ve işlevi yüzyıllardır incelenmiştir. Erkek veya kadın anatomisinin bir kısmını veya tamamını bilmiyorsanız başvurabileceğiniz çok fazla bilgi var.
   • Korku, bir kadının veya erkeğin cinsel organları hakkında yeterince bilgi sahibi olmamakla ilgiliyse, o zaman rehberliğe ihtiyacın var.
   • Kadın cinsel organları şunları içerir: vajina, dış kapıdan rahmin iç kısmına bağlanan uzun bir boru şeklindeki organdır; rahim, fetüsün hamilelik sırasında geliştiği kalın bir çizgili kas tabakasıdır; vulva görünür dış kısımlardan oluşur (kasık höyükleri, vajina dışındaki etli kıvrımlar veya büyük dudaklar, klitorisi çevreleyen iç kıvrımlar veya küçük dudaklar, klitoris, idrar yolu, kapı vajina, pelvik taban düğmesi); Klitorisin ucundaki sertleşme dokusu son derece hassas bir organdır.
   • Erkek üreme organları şunları içerir: penis, penis dokusunu içeren silindirik bir gövdedir; testisler, skrotum adı verilen bir deri kesesinin yanında bulunan dairesel endokrin bez organlarıdır; glans penis.
   • Cinsel ilişkinin dört aşaması şunları içerir: öfori, plato aşaması, orgazm aşaması ve çözülme aşaması.
   • Orgazm aşaması, cinsel organların tepkisi omurilikte uyarıcı bir durum tarafından yönetildiğinde ve erkeklerde ve kadınlarda orgazm deneyimi farklı olduğunda ortaya çıkar.
   • Dahil olan bazı vücut bölümlerinin temel yapısını ve işlevlerini anladıktan sonra, kendinizi kontrol edebilecek ve seks korkunuzu kontrol edebileceksiniz.

3. 

   
   
   Bir eylem planı yapın. Korkularınızın çoğu, bir eylem planı yaparak bastırılır. Seks korkusunun üstesinden gelmek bir istisna değildir. Ana hedefinizi tanımlayın ve ardından planınızla birlikte izleyip takip edeceğiniz adımları düşünün.
   • Korktuğunuz şeylerin bir listesini yapın. Çıkarken seks olabileceğinden mi korkuyorsun? Peki biriyle çıkma düşüncesi seni korkutuyor mu? Güzel görünmeniz, ağız kokunuz veya çok fazla terlemeniz konusunda endişeli misiniz?
   • Korkunuzla başa çıkmak için adım adım bir yaklaşım benimseyin. Örneğin, biriyle çıkmaktan korkuyorsanız, bir yabancıya şu an saatin kaç olduğunu sorarak başlayın. Karşınızdaki kişiyi bir randevuya davet etmeseniz veya seks yapmasanız bile, başkalarına ulaşma ve onlara sorular sorma deneyimini yaşayacaksınız. Bu, hedefinize giden ilk adımdır.
   • Çözüm bulmak için çalışmak korkunuzu hafifletmeye yardımcı olacaktır. Durumu iyileştirmek için bir şeyler yapabileceğiniz hissini veren bir eylem planı oluşturun.

4. 

   
   
   Uygulama. Cinsel korkunuzun üstesinden gelmek için yolun her adımını atmanız gerekir. Araştırmalar, bir kişi hayali bir durumla veya günlük bir deneyimle karşılaştığında korkunun üstesinden gelmenin faydalı olabileceğini göstermiştir. Olumlu yaşam alışkanlıkları geliştirmek, istediğiniz bir hedeftir.
   • Kendinizi memnun etmeyi öğrenin. Kendinize dokunarak, biriyle bir etkileşimi görselleştirerek veya kendinizi kışkırtmak için özel seks araçlarını kullanarak sizi neyin rahat ettirdiğini belirleyin.
   • Partneriniz katılmaya istekli olduğunda, duyguları paylaşma, el ele tutuşma, öpme, fiziksel teması teşvik etme ve sonunda seks yapma konusunda zamanlı bir deneyim yaratın. Kendinize çok erken baskı yapmayın. Bu sadece korkunuzu daha fazla hissetmenizi sağlayacaktır.

5. 

   Duygularınızı dürüstçe kabul edin. Değer verdiğiniz biriyle konuştuğunuzda, nazik, düşünceli olun ve ona duygusal olarak açık olduğunuzu gösterin. Seks yapmak romantik bir deneyimdir, bu yüzden paylaşırken ve dinlerken çok dikkatli olun.
   • Fiziksel veya zihinsel olarak rahatsız hissediyorsanız, partnerinize karşı açık olun ve rahatlık kazanmak için yeterince zaman ayırın. Örneğin, aceleniz varsa veya vücudunuz kendini iyi hissetmiyorsa, “Şimdi durmalısın. Kendimi çok rahatsız hissediyorum ”.
   • Çok erken olmaktan kaçının. Sonuçlar tehlikeli olacaktır. Diğer kişiyle hâlâ duygusal olarak açık sözlü olabilir ve kendinize ne kadar ileri gitmenize izin vereceğiniz konusunda dikkatli olabilirsiniz.

6. 

   Eğlenmeyi unutma. Seks herkes için heyecan vericidir, bu yüzden rahatlayın ve deneyimin tadını çıkarın. Eğlenceye odaklanmak sizi korkularınızdan uzaklaştıracaktır.
   • Bir ilişki sırasında iyi bir ruh hali yaşamak, kendinizi özgür hissetmenizi sağlayacaktır. Örneğin, oyuncu olun, masum olun ve kendinize gülün. Bu ikinizin de rahat hissetmesine yardımcı olacaktır.

Bölüm 2/4: Erkeklerin Endişeleriyle Başa Çıkmak

1. 

   Fiziksel sağlığınızı öğrenin. İnsan vücudu harika. Vücudunuz benzersizdir ve bakıma ihtiyacı vardır, böylece cinselliğinize güvenebilirsiniz. Sağlıklı beslenmek, yeterince uyumak ve egzersiz yapmak, sağlığı korumanıza ve kendiniz hakkında olumlu düşünmenize yardımcı olabilir.
   • Bazı uyuşturucular ve alkol fiziksel sağlığınızı etkiler. Kalan korkuları ortadan kaldırmak için bunları kullanmaktan kaçının.
   • Ereksiyonu uyarmada ve sürdürmede sorun yaşıyorsanız, sorunu çözmek için eğitimli bir uzmanla konuşun.
   • Bir ereksiyon anormalliği genellikle penise düşük kan akışına katkıda bulunur. Sağlıklı kan damarı yiyecekleri yemek ve sağlıklı bir kalp diyeti sürdürmek, durumu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Yeşil sebzeler ve meyveler, kepekli tahıllar, lif, yağsız et ve az yağlı süt ürünleri açısından zengin bir diyet yapın.

2. 

   Beklentilere izin vermek, yetenekleri geliştirmeyi ummak. Kendinize çok fazla baskı yapmak sizin için zararlıdır. Başkasının ihtiyaçlarını karşılayamayacağınızdan ve karşılayamayacağınızdan korkuyorsanız, kendi düşüncenizi ayarlamanız gerekir.
   • Erkekler hayattaki birçok şeye karşı rekabet etme eğilimindedir ve bu her zaman iyi değildir. Bu, birbirinizin işbirliğinden zevk almak yerine "kazanmaya" daha fazla odaklandığınızda, seks sırasında çok stresli hissetmenize neden olduğunda bir problem haline gelir. Rakibinizi kazanmaya aşırı derecede odaklanmak, dış çekiciliğin bir dereceye kadar kabul edilmesini dört gözle beklediğinizi kanıtlar.
   • Etkileşim sırasında düşüncelerinizi paylaştığınız şeylere yönlendirin. Bu, odağı benlikten deneyime ve sevgiliye kaydıracaktır.
   • Kendinizi eleştirmeyin. Değeriniz yatak mevcudiyetine bağlı değildir. Sen pek çok gücü ve yeteneği olan birisin. Hayatınızın bir yönünün kim olduğunuzu belirlemesine izin vermeyin.
   • Güçlü yönlerinizin ve bunların size ve çevrenizdeki insanlara nasıl fayda sağladığının bir listesini yapın.

3. 

   Duygusal kelime bilginizi geliştirin. Duygularınızı anlamak ve bunu dürüstçe biriyle paylaşmak çoğu zaman zor olabilir. Ne hissettiğinizi bilmediğinizde hayal kırıklığı olabilir. Yanlış bir şey söylemek veya gerçekten ifade etmek istediğiniz şeyi söylememekle ilgileniyor olabilirsiniz.
   • Nasıl hissettiğinizi yazarak başlayın. Yazmak, korkularınızla ilgili düşüncelerinizi düzenlemenize ve nasıl hissettiğinizi netleştirmenize yardımcı olur. Makalenin mükemmel olması gerekmiyor. Duyguları bilinçaltında kabul etmek ve işlemek önemlidir.
   • Partnerinize söylemek istediğiniz bir şey varsa, önce provasını yapın. Kendinizi diğer kişiyle tanıştığınızı ve onunla ilginç bir konuşma yaptığınızı hayal edin.
   • Duygularınız hakkında önyargılı düşünceleriniz olması için kendinize baskı yapmayın. Olması için her şeye mükemmel bir etiket vermek zorunda değilsiniz. Biraz tereddütlü, biraz gergin ve heyecanlı ve aynı zamanda biraz endişeli hissedebilirsiniz. Bu, biri için sevgi ya da sevdalanma olarak anlaşılabilir. Bu duygu kafa karıştırıcı olabilir.

Bölüm 3/4: Kadın Kaygısıyla Başa Çıkmak

1. 

   Güvende olduğunuzdan emin olun. Kadınların sekse katılırken en büyük endişesi güvenliktir. Önlem almak, fiziksel veya duygusal olarak incinme korkusunu gidermeye yardımcı olur. İstenmeyen bir hamilelikten, bekaretinizi kaybetmekten korkuyor olun ya da ebeveynleriniz bunu öğrenecek, güvenliğinizin sağlanması her şeyi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.
   • Vücudunuzu kontrol edersiniz. Alkol veya uyuşturucu gibi kontrol kaybınızın nedenlerinden uzak durun.
   • Rahat ve gitmeye hazır olduğunuzdan emin olun.
   • Biriyle seks yapabileceğinizi bildiğiniz zaman, daima birisinin nerede olduğunuzu bildiğinden emin olun.
   • Doğum kontrol hapı kullanarak hamileliği önleyin. İstenmeyen gebelik korkusu sizi iyi seçimler yapmaya motive edebilir.

2. 

   Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Bir gruptaki başkalarıyla rekabet etmek veya kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak zararlı olabilir. Cinsiyette aktif olmak herkes için bir dönüm noktasıdır. Sizin gibi birini memnun etmeye veya onu başkalarına vererek yapmaya çalışmanın baskısını kontrol etmelisiniz.
   • Cinsel gelişim hayatınızın çok kişisel ve eşsiz bir parçasıdır. Bu sizin deneyiminiz, bu yüzden kontrolün sizde olması gerekiyor. Başkalarının kararlarınızı olumsuz yönde etkilemesine izin vermeyin. Tüm korkularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olmak için belirli sınırları nasıl belirleyeceğinizi öğrenmeniz gerekir.
   • Örneğin, birisi size çok ilgi gösterdi ve sonunda çıkmayı kabul ettiniz. Karşınızdaki kişiye olan sevginiz artar, ancak onun istediği kadar çabuk değil. Partneriniz size, “Pek çok insanı gerçekten seviyorum ve bu noktada seks yapmamız gerektiğini düşünüyorum. Ne zaman seks yapabiliriz? Benden hoşlanmadın mı? "
   • İyi bir yanıt şöyle olmalıdır: “Senden çok hoşlanıyorum ve gerçeğin yakınlaştığımıza sevindim. Bana karşı her zaman sabırlı davrandığın için sana minnettarım. Bununla birlikte, seninle seks yapma seçimi asla acele etmek istediğim şey değil. Başka biriyle çıkmak istiyorsan, gitmeme izin vermekten başka seçeneğim yok. "

3. 

   "Hayır" deme hakkını onaylayın. Tecavüz, flört veya aile içi şiddet ve cinsel taciz son derece ciddi sorunlardır. Bir kadın veya başka biri olarak, seks yapma olasılığı karşısında niyetinizi anlamanız gerekir. Her zaman etkileşime girmeyi bırakabilirsiniz. "Hayır!" Dediğinde ve "Dur", "Şimdi dur!" anlamına gelir.
   • En iyi arkadaşınızı önemsiyormuşsunuz gibi kendinize çok dikkat edin. Herhangi bir durumda tehlike görürseniz, daima sezgilerinizi takip edin. Planlarınızı, fikrinizi ve tarihinizi değiştirmekten çekinmeyin. İçgüdüye inanın.
   • Açık ve doğru kararlar almak için birlikte olduğunuz kişiye güvenmeniz gerektiğini unutmamak önemlidir.

Bölüm 4/4: Profesyonel Yardım İstemek

1. 

   Bir terapist arayın. Seksten kaçınıyorsanız ve seks yapmanın sizi bunalmış, haksız yere endişeli veya korkmuş hissetmenize neden olduğunu düşünüyorsanız, bir terapistten yardım almalısınız. Bu, yaygın bir korku tepkisinden çok bir fobi belirtisi olabilir.
   • Fobilerin fiziksel semptomları şunları içerir: terleme, titreme, sersemlik hissi ve nefes almada zorluk.Bir danışman, bu semptomları ve ortaya çıktıkları koşulları yönetmenize yardımcı olabilir.
   • Geçmişte cinsel istismara uğramışsanız bir terapiste görünün, bu cinsel ilginizi engelliyor olabilir. Bir danışmanla konuşmak ve herhangi bir travmayla uğraşmak size başkalarıyla olumlu bir ilişki sağlayabilir.

2. 

   Bazı gevşeme teknikleri öğrenin. Rahatladığımızda fayda sağlıyoruz. Sakin düşüncelerle samimi bir kişisel durumla yüzleşmek korkuyu önlemeye ve keyfi artırmaya yardımcı olacaktır.
   • Bazı gevşeme teknikleri rehber eşliğinde görselleştirme, biofeedback ve nefes egzersizlerini içerir. Stresi ve korkuları azaltmanıza yardımcı olurlar. Biriyle etkileşim kurmadan önce bu yöntemleri kullanın.
   • Kılavuzlu görsel imgeleme, tüm görüntüleri etkisiz hale getirmeye odaklanmayı içerir ve bunu kendiniz yapabilir veya bir terapistten yardım isteyebilirsiniz.
   • Biofeedback, korku ile ilişkilendirilen kalp atış hızını ve kan basıncını düşüren bir eğitim yöntemidir.
   • Sinir gevşetici nefes alma egzersizleri, korku hissettiğinizde meydana gelen bir dövüş veya kaç tepkisi ile bağlantılıdır.
   • Korkunuz, samimi, kişisel bir durumda biriyle zaman geçirmekte tereddüt etmenize neden oluyorsa, durun ve nefes almak için bir dakikanızı ayırın ve öğrendiğiniz gevşeme becerilerini uygulayın.

3. 

   Negatif düşünceye meydan okuyun. Düşünmek duyguları etkiler. Olumsuz sonuçları deneyimlemeden önce abartma ve durumla baş etme ve kontrol etme yeteneğinizi küçümseme eğilimi vardır. Bu düşünceler dengede değildir ve sorgulanması ve çözülmesi gerekir.
   • Örneğin, flört ederken birini öperken kusacağından son derece endişeli ve korkuyorsun. “Geleceği tahmin edemezsiniz ve daha önce hiç kimseye kusmadınız.” Diyerek bu düşünceye meydan okuyun. Kusmak isterseniz, özür dileyin ve hemen tuvalete gidin. Kontrol edebilirsiniz ”.
   • Düşündüğünden daha güçlüsün. Uygun başa çıkma becerilerine sahip olmadığınızı düşünüyorsanız, onları geliştirin. Örneğin, hayatınızdaki başka bir korku biçimiyle nasıl etkili bir şekilde başa çıktığınıza dikkat edin ve benzer stratejiler uygulayın. Ayrıca hayran olduğunuz birinin bazı zorlu durumlarla nasıl karşılaştığını da gözlemleyin. Size uygulamanız için bazı ipuçları vermelerini isteyin.
   • Düşüncelerinizi ve asabiyetinizi hafifletmek için kendinizle olumlu konuşun. Örneğin, korku, endişe veya artan stres hissederseniz, kendinize “İyisin. Bu eğlenceli olacak. Utanmış hissetmiyorsun. İyi eğlenceler ”.

Tavsiye

• Duygularınızı sevgilinizle paylaşmaktan çekinmeyin. Yaptıkları bir şeyi beğenirseniz, onlara bildirin.
• Bir yastık partneri seçerken akıllı olun. Karşınızdaki kişiye güvenmeniz ve kendinizin özel bir yönünü onunla paylaşmak istediğinizden emin olmanız gerekir.
• Kararsızlık korkuyu artırır. Seks işçiliğinin sıklığını artırdıkça korkunuz azalacak.
• Doğum kontrol hapları kullanarak kendinizi istenmeyen gebelikten koruyun.
• Korkunuzla başa çıkmak cesaret ister. Cesur olun ve faydalarını göreceksiniz.
• Kendinizi güvende hissetmediğinizde veya korktuğunuzda sizin ve eşinizin söyleyebileceği bir anahtar kelime seçin. Bir süre durup dinlenmeniz için işaretiniz buydu.
• Nefes almak sekse en çok yardımcı olan şeydir. Biraz rahatsızlık hissederseniz derin bir nefes alın ve gevşemeye çalışın.
• Cinsiyetteki bazı etkileşimler için duygularınızı keşfetmek için zaman harcayın.
• Eğlence ve mizahla başlayın, ancak eşinizle dalga geçmediğinizi açıkça belirtin.
• Cinsel tacizden korkmanızın nedeni tecavüz veya cinsel taciz ise, yakınlaşmadan önce endişelerinizi partnerinizle konuştuğunuzdan emin olun. İkiniz de sorunu anladığınızda, incinme şansınız azalır.
• Partnerinizin korku seviyesini anlamasına izin verin. Seks düşünceleri aklınıza geldiğinde gerçekten gözyaşlarına boğulursanız veya başınız dönmeye başlarsa, partnerinize önceden söyleyin ki dikkatli olabilsin.
• Seks yapmak istemediğinde kendini suçlu hissetme. Diğer kişi gerçekten sizinle birlikte olmak istiyorsa, isteklerinize saygı duyacaktır.

Uyarı

• Partneriniz korktuğunuz bir şeyle baş etmekte zorlandığınızda sizi rahatlatmaya bile çalışmıyorsa, hayatınızda olmayı hak etmiyordur.
• Dahil olmak istemediğinizde birisinin dedikodu yapmasına, suçlamasına, baskı yapmasına, zorlamasına veya sizi seks yapmaya yönlendirmesine asla izin vermeyin.
• Cinsellik korkusu takıntılı olmaktan farklıdır ve takıntı daha ciddi bir konudur. Her ikisini de bir uzmanla görüşebilirsiniz.
• Bir ereksiyonu uyarma ve sürdürme yetersizliği, daha ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilir. Bu sorunu tıbbi bir sağlık danışmanıyla araştırın.
• Güvensiz seks, istenmeyen gebeliklere, cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlara ve hatta ölüme neden olabilir. Bu risklerden sorumlu olmak istemiyorsanız, prezervatif kullanmaktan kaçınmanız ve kullanmanız gerekir.
• % 100 güvenilir dozda doğum kontrol hapları seksten kaçınmaktır.