Yazar:
Monica Porter
Yaratılış Tarihi:
20 Mart 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Kilo alımı normal bir insan sürecidir. Aslında bilim, çoğu insanın kilosunun hafta içi otomatik olarak azalacağını ve hafta sonları artacağını göstermiştir. Ancak bazen kilo alımı sadece küçük bir dalgalanma değildir ve nasıl göründüğünüz ve nasıl hissettiğiniz konusunda önemli bir fark yaratır. Partnerinizin kilo alma konusundaki düşünceleri konusunda endişeli hissedebilir veya sizinle çıkabilecek birine çekici görünmeyeceğiniz konusunda endişelenebilirsiniz. Son kilo alımınız sizi güvensiz hissettiriyorsa, kendinizle olumsuz konuşmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmeli ve kendinizi rahat hissedebilmek için daha sağlıklı bir vücut imajı oluşturmalısınız. kendinle çatı.
Adımlar
Yöntem 1/3: Negatif sesleri ortadan kaldırın
Kendi kendine konuşmanın senin üzerindeki olumsuz etkilerini fark et. Gün boyunca sürekli olarak kendinize tekrarladığınız düşünceler, ruh haliniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Kilo alımı ile ilgili hoş olmayan duygular, başka birinin size bir şey söylemesinden değil, kendinize kilonuzu söylemesinden kaynaklanıyor olabilir.- Pratik bir kendi kendine konuşma, "Ödevimi yakında bitirmem gerekiyor" olurken, utanç verici veya kendini küçümseyici olması muhtemel bir ifade "çok şişmanım. Jimnastik ".
Kendi kendine konuşmanı dinle. İç sesinizin belirli yönlerinin vücut rahatsızlığına katkıda bulunabileceğini anladığınızda, daha fazla dikkat etme zamanı. Olumsuz iç konuşma bu süreci güçlendirir ve gerçekleşmesini sağlar. Onu durdurmanın tek yolu, daha bilinçli hale gelmektir.- Kendi düşüncelerinize, özellikle de vücudunuz hakkındaki düşüncelerinize dikkat etmek için her gün birkaç dakikanızı ayırın. Belki de aynanın karşısında kıyafet değiştirirken veya yemek hazırlarken onlara dikkat etmelisiniz.
- Kafanda kendin hakkında ne tür düşünceler var. Sizi daha güçlü ve daha olumlu hissettiriyorlar mı yoksa kendinizi daha kötü mü hissettiriyorlar?
Bu mesajlara meydan okuyun. Kendi kendine konuşmanızı geliştirmek için, yardımcı veya gerçekçi olmayan ifadelere karşı savaşmanız gerekir. "Bütün günümü spor salonunda geçirmeliyim" sözünü kullanarak, şunları yaparak ona meydan okuyun:- Gerçekleri kontrol edin: Hangi kanıt onu korur veya karşı çıkar?. Bu alıntı çok aşırı olduğundan, tüm gün spor salonunda geçirmeniz gerektiği fikrini destekleyecek kanıt bulmak zor olacaktır. Bununla birlikte, çok fazla egzersiz yapmanın yaralanmaya veya bitkinliğe neden olabileceğine ve kilo vermeyi daha zor hale getirebileceğine dair kanıtlar bulabilirsiniz. Fazla kullanmak kilo vermenize yardımcı olmaz.
- Hedefe doğru düşünmek: Bu şekilde düşünmek sorunu çözmeye yardımcı olur mu?. Hayır, kendinize ne yapmanız gerektiğini söylemek bir cezadır, çözüm değil. Bir sorunu çözmenize yardımcı olmanın daha iyi bir yolu, "Bugün spor salonuna gitmeyi denemek istiyorum" gibi bir şey söylemektir.
Daha sağlıklı bir kendini onaylama geliştirin. Kendinizi sürekli eleştirmek yerine, daha olumlu ve canlı bir zihniyet oluşturmaya çalışın.
- Örneğin, "Çok şişmanım. Tüm günümü spor salonunda geçirmek zorundayım" demek yerine, sizi kendinize daha fazla güvenmeye teşvik eden birkaç kelime yazın ve onu ekleyin. aynada (bir çantada veya bir arabada). "Güçlü, Güzel. Düşünceli" olabilirler. Gün içinde başka aktiviteler yaparken onları görmek, huzursuzluk yerine bu nitelikleri geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Yöntem 2/3: Vücudunuza karşı daha aktif olun
Öz güveninizin bir listesini yazın. Bunu, size sıcaklık ve sihir getirmeye yardımcı olan kişisel özelliklerin bir koleksiyonu olarak görmelisiniz. Güvensizlik hakkında yazarak ve sizin ve çevrenizdeki insanların hakkınızda söylediği harika şeyleri gözden geçirerek aktif bir şekilde mücadele edin.
- Bunlar sizin fiziksel özelliğiniz olabilir - "Gözleriniz çok iyi" veya "Kıyafetlerinizi nasıl dikkatlice seçeceğinizi her zaman bilirsiniz" veya iyi bir dinleyici gibi diğer kişilikler veya her zaman. İhtiyaç duyduklarında başkalarına yardım etmeye katılın.
- Arkadaşlarınızdan kendi fikirlerinize birkaç öneri daha ekleyin. Sizinle ilgili hayran oldukları bazı olumlu özellikler nelerdir?
- Güvensizlikle mücadele etmek için listeyi düzenli olarak okuyun.
Kendinizi sizi destekleyen insanlarla çevreleyin. Sizi olumlu etkileyen bir ilişkide zaman ve enerji harcamak için çaba gösterin. İster bir veya iki yakın arkadaş, isterse bir grup taraftar olsun, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak biriyle düzenli olarak buluştuğunuzdan veya telefonda sohbet ettiğinizden emin olun.
Kitle iletişim araçlarına güvenmeyin. Toplumun en çekici vücut şekli ve boyutu olduğu düşünülen şey hakkındaki görüşleri nesilden nesile değişecektir. Yıllar önce, televizyon ve filmler, Marilyn Monroe ile aynı çekici "kıvrımlara" sahip olan ortalama bir figüre bayılıyordu. Bugün pek çok oyuncu ve model çok uzun ve zayıf. Vücut şeklinizi değiştiremezsiniz, ancak medyanın güzellik hakkındaki düşüncelerinizi kontrol etmesine izin vermeyebilirsiniz.
- Kendinizi dergilerdeki veya televizyondaki aktrislerle veya modellerle karşılaştırmaktan kaçının. Bu gerçekçi olmayan, sık sık düzenlenen görüntülere uymanız gerektiğini düşünmeyin. Bunun yerine, beden veya beden ölçüsü ne olursa olsun, hayatınızda kendine güvenen birini arayın. Onları rol modelleriniz olarak görün.
Vücudunuzun iyi bir arkadaşı olun. Vücudunuz bir düşman değil. Seni okula veya işe götürür. Annenize sarılmanızı veya koşmanızı ve köpeğinizle eğlenmenizi sağlar. Ona daha iyi bir şekilde davranmaya kararlı olmalısın.
- Vücudunuza daha iyi davranmak, onun hakkındaki olumsuz düşünceleri bırakarak başlayabilir. Vücudun arkadaşı olmanın diğer yolları arasında dengeli bir diyet yemek, aktif olmak ve masaj veya iyi bir şekerleme gibi vücudunuzu şımartmanıza izin veren aktivitelere katılmak yer alır. gençleşmeye yardım et.
Cinsel güvende bir düşüşle mücadele edin. Birçok faktör libidonuzu etkileyebilir, ancak kilo almak sizi seks yapmaktan alıkoyacağından kendinizle ilgili kötü hissetmek. Araştırmalar, kilo almanın veya vermenin hormonal dengesizliklere neden olabileceğini ve libidonuza zarar verebileceğini bile göstermiştir.
- Çıplak kendinizle daha rahat hissederek libidodaki azalmanın üstesinden gelebilirsiniz. Duş almadan önce veya sonra, evin içinde çıplak dolaşmak için bir dakikanızı ayırın. Aynada kasıtlı olarak kendinize bakın, uyluklarınız veya mideniz yerine tüm vücudunuza dikkat edin. Bunu düzenli olarak yapmak, giyinmediğinizde olumsuz kendi kendine konuşmayı ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
- Kilo aldıktan sonra sekste daha özgüvenli hissetmenin bir başka yolu da kendini tatmin etmektir. Sevdiklerinizin yapacağına benzer bir saygıyla tüm vücudunuzu kucaklayın. Bu kişisel tatmin egzersizi, ruh halinizi belirlemenize ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
Yöntem 3/3: Kilo alımını ele alma
Kilo almanın nedenlerini düşünün. Kilo alımıyla nasıl başa çıkacağınız, kilo alımını neyin tetiklediğine bağlıdır. Nasıl davranacağına karar vermeden önce sebebini dikkatlice düşünmen gerekir.
- Kilo alımı tıbbi bir sorundan kaynaklanıyorsa, ilacınızı kontrol etmek veya değiştirmek için doktorunuza görünmeyi düşünün.
- Yeme bozukluğundan kurtulduktan sonra kilo aldıysanız, tebrikler.Vücudunuzun diğer her parçası onu kontrol etmek isterken, kilo almak cesaret ister. Unutmayın, sağlıklı bir kiloya geri dönmek, iyileşme sürecinde önemli bir adımdır - devam edin.
- Çok kilo verdikten sonra kilo alırsanız, düzenli beslenme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde diyet yapmanın sizi eski kilonuza geri döndürme riskinizi genellikle artıracağını bilmelisiniz. En iyi sonuçlar için beslenme ihtiyaçlarınızı ve fiziksel aktivitenizi koordine eden uzun vadeli, sınırsız bir plan geliştirmelisiniz.
Kilo vermek isteyip istemediğinize karar verin. Durumunuza bağlı olarak kilo aldıktan sonra kilo vermek isteyebilirsiniz. Bunu yapmayı seçerseniz, sağlıklı kilo vermenin zaman alacağını bilin. Tekrar kilo almadan kilo vermek, daha sağlıklı bir yaşam tarzı inşa etmeniz gerektiği anlamına gelir; Bu kısa vadeli bir çözüm değil.
- Tıbbi geçmişinize, yaşam tarzınıza ve hedeflerinize uygun bir kilo verme planı oluşturmak için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
Genetik faktörleri düşünün. Vücudumuzun yaklaşık% 25 ila% 70'i genler tarafından önceden belirlenmiştir. Uzun süredir zayıf bir insandıysanız ve yakın zamanda kilo aldıysanız, bu belki de ebeveynlerinizin veya büyükanne ve büyükbabanızın deneyimlediği çerçevenin aynısıdır. Her bedenin veya yapının ince olmadığını anlayın. Boyuttan ziyade sağlığınıza odaklanın ve vücudunuz hakkında daha az güvensiz hissettiğinizi göreceksiniz.
Şık giysiler satın almak için bulun. Kilo alırken, insanlar bedenlerini gizlemek için bol giysiler seçeceklerdir. Bu sadece kendinizi daha güvensiz hissetmenize neden olur. Bunun yerine vücut ölçünüze ve bedeninize uygun giysiler arayın. Ayrıca, en iyi özelliklerinizi vurgulayan kıyafetleri düşünün. İlan
Uyarı
- Bu tavsiye, kendilerini geliştirmeye veya değiştirmeye hevesli insanlar içindir. Bununla birlikte, depresyon, iştahsızlık veya diğer tedavi edilemez akıl hastalıklarından muzdaripseniz, kendi başınıza iyileşmeye çalışmak zor olabilir. Önce doktorunuzla konuşmalısınız.
