Yazar:
Randy Alexander
Yaratılış Tarihi:
25 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Eşinize güvenemeyeceğinizi veya size güvenmediğini mi hissediyorsunuz? Güven eksikliği ciddi sorunlara ve hatta ilişkilerin bozulmasına neden olabilir. Güven oluşturmanın basit bir yolu, diğer kişiyle nasıl etkileşim kurduğunuzu ayarlamaktır. Daha fazla iletişim kurun ve birbirinize açık olun. Güvensiz hissetmek güvensizliğe yol açabilir, bu yüzden kendinize güveninizi geliştirin ve kendi başınıza keyif alabileceğiniz şeyler yapın. Geçmişteki travmatik olaylar nedeniyle eşinize güvenmekte zorlanıyorsanız, tedavi almayı ve bununla çalışmayı düşünün.
Adımlar
Bölüm 1/3: İletişimi geliştirmek
Partnerinizi gözetlemekten kaçının. Partnerinize biraz yer vermek kolay olmayabilir. Diğer kişinin eşyalarını inceleme alışkanlığınız varsa ya da bir yere her gittiklerinde sık sık çıldırıyorsanız, onu azaltmaya çalışın. Korkabilirsiniz, ancak bu onun hayatına çok derinden karışmamaya ve inanmaya istekli olduğunuzu gösterir.
- Şüphe duymadan önce güvenmeyi öğrenin. Önce rakibinize güveninizi verin.
- Eski sevgilinize, onlardan şüphe etmek yerine güvenmeye karar verdiğinizi bildirin.
- Unutmayın, diğer kişiyi takip ederseniz, kalbinizde şüphe vardır ve bulduğunuz her şeyi yanlış yorumlayabilirsiniz.
Partnerinizle dürüstçe iletişim kurun. Diğer kişiye her şeyi açıkça söylemek, güven sorunlarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. İki taraf, hiçbir şey gizlediklerini hissetmeden açık bir şekilde iletişim kurabilirlerse iletişimi geliştirebilir ve güven inşa edebilirler. Sizi rahatsız eden şeyler varsa, neden rahatsız olduğunuzu listeleyin ve açıklayın. Diğer kişinin cevabını bekleyin ve söylediklerini dinleyin.- Örneğin, partnerinizin dışarı çıkarken ne yaptığı konusunda endişelenmek yerine, nereye gittiğini veya ne yapacağını öğrenmek için evden çıkmadan önce konuşun. Karşınızdaki kişiye konuşması için baskı uygulamadan konuşma alışkanlığı kazanın.
- Onunla konuşurken sakin ve nazik olun. Diğer kişiyi suçlar ya da suçlarsanız, onlar bir duruş sergileyebilir. Sinirlenir veya üzülürseniz, sizinle konuşmak istemeyebilirler.
Birbirinizi suçlamaktan kaçının. Suçlamak, yalnızca güven sarsıldığında işleri daha da kötüleştirir. Diğer kişi size güvenmediğinizi veya ona olan güveninizin azaldığını düşünüyorsa dikkatli olun ve onu suçlamayın. Bunun yerine kalbinizi açın ve söylediklerini dinleyin. Suçlamak yerine sorular sorun.- Şüpheli bir şey gördüğünüz zamanlar kesinlikle olacaktır. Böyle zamanlarda yaklaşımınızı değiştirmeli ve daha fazla ayrıntı toplamalısınız.
- Örneğin, karşınızdaki kişiyi gördüğünüzde veya gizlice mesaj attığınızda gergin hissediyorsanız, “Mesaj yazarken gizli göründüğünüzü hissediyorum. Bana neler olduğunu anlatabilir misin? " Bu, "Sana inanmıyorum" dan daha iyi olurdu. Benden bir şey mi saklıyorsun? "
Bir aşk ve aile danışmanıyla görüşün. Birbirine güven eksikliği, ilişkileri hızla yok edebilir. Siz ve sevgiliniz bağlı kalmak istiyorsanız ve güven sorunlarının üstesinden gelmek için yardıma ihtiyacınız varsa, bir aşk danışmanı ve aile size yardımcı olabilir. Sorunları çözmenize ve iletişim kurmanın yeni yollarını bulmanıza yardımcı olacaklar. Ayrıca, birbirinizle nasıl etkileşim kurduğunuza uyum sağlamanıza ve güven oluşturmaya başlamanıza yardımcı olurlar.- Deneyim danışmanlığı alan bir profesyonel bulun ve sizinle ve eşinizle aynı anda görüşebilir. Bir psikiyatri hastanesini arayarak bir danışman bulabilirsiniz.
Bölüm 2/3: Güvensizliğin Üstesinden Gelmek
Güven oluşturun. Kendinize güvenmiyorsanız, partnerinizden aşağılık hissedebilir veya sizden farklı birini bulacağından korkabilirsiniz. Bunun sadece kendi güvensizliğiniz olduğunu ve onun böyle düşünmeyebileceğini anlayın. Güçlü yönlerinizi fark ederek, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak şeyler yaparak ve olumsuz monologları olumlu olanlarla değiştirerek güveninizi geliştirin.
- Örneğin, kendinize sık sık beceriksiz olduğunuzu söylerseniz, bu düşünceyi kendiniz hakkında düşünmekten mutlu olacağınız şeylerle değiştirin, örneğin "İyi konuşmasam da, yine de denedim denedi ve daha iyi iletişim kurdu. "
- Eğer güven eksikliği ilişkide sizin için zor oluyorsa, lisanslı bir terapistin yardımına başvurmak isteyebilirsiniz. Güveninizi geliştirmenize yardımcı olabilirler ve bu, ilişkiyi güçlendirmeye yardımcı olur.
İlgi alanlarınızı ve ilgi alanlarınızı keşfedin. Kendinizi diğer yarısı yerine bağımsız bir birey olarak geliştirin. Endişeler veya hobiler de stresi azaltmak için bir araçtır. Kendinizi rahat ve heyecanlı hissettiren bir aktivite bulun. Eğlenmek için haftada en az bir gün ayırmaya çalışın.
- Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, gönüllülük yapmayı deneyin. Yeni insanlarla tanışacak ve topluluğunuzda bir fark yaratmaktan gurur duyacaksınız.
- Yeni bir spor seçmeyi, yoga yapmayı, resim yapmayı, dans etmeyi, yürüyüş yapmayı veya müzik bestelemeyi deneyebilirsiniz.
Ailenin ve arkadaşların desteğini isteyin. Sevdiğiniz veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla yaşadığınız kıskançlık veya güvensizlik gibi konular hakkında konuşun ve farklı bakış açıları edinin. Yardıma veya tavsiyeye ihtiyacınız varsa, güvendiğiniz birine ulaşın. Size yardımcı olamasalar bile, en azından paylaşacak biri var.
- Yalnızca partnerinize odaklanmak yerine arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin. Sevdiğiniz insanlarla yemek, gezi ve diğer aktiviteler düzenleyin.
Duygularınızı sağlıklı bir şekilde kontrol edin. Endişe veya kıskançlık çekiyorsanız, kırıcı sözler ısırmak veya söylemek yerine bu duygularla başa çıkmayı öğrenin. Stresli hissettiğinizde, diğer kişiyi suçlamadan veya ondan şüphelenmeden önce birkaç derin nefes alın. Bu hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlatıcı olabilir.
- Duygularınızla baş etmekte sorun yaşıyorsanız, günlük tutmayı, müzik dinlemeyi veya yürüyüşe çıkmayı deneyin.
Bölüm 3/3: Acılarınızın üstesinden gelmek
Geçmişteki acılarınızı anlayın. Belki eski aşkınızdan veya aile ilişkilerinizden dolayı incinmişsinizdir ve şimdi bu yara, yanınızdaki kişiye güvenmeyi zorlaştırıyor. Doğru, deneyiminiz gerçektir, ancak eşinizin size zarar veren kişi olmadığını anlayın. Eski ilişkiniz güveninizi kaybetmenize neden olduysa, geçmiş deneyiminize ve mevcut ilişkinizi nasıl etkilediğine dönüp bakmak faydalı olabilir.
- Sizi incitmiş veya güveninize ihanet etmiş olması da mümkündür. İşler geçmişe taşındığında, hala eski sevgilinize eşlik etmeye devam etmek istiyorsanız affedin ve unutun.
- Örneğin, eski sevgilin seni aldatırsa, bu sefer neden temkinli olduğunu anlamak kolay. Ancak, şu anda yanınızda olan kişinin sizi aldatan kişi olmadığını unutmayın.
Devam eden sorunları tanımlayın. Yaşadığınız güven sorunlarını düşünmek için biraz zaman ayırın. Sizi üzen davranışları veya durumları belirleyin ve kendinize diğer kişinin gölgeli mi davrandığını, size bir şekilde yalan mı söyledi veya sadakatsiz olup olmadığını sorun.
- Partneriniz şüpheli davranmıyorsa ve hiçbir aldatmaca belirtisi göstermiyorsa ve hala endişeliyseniz, belki de sizi güvensiz kılan güvensizlik duygularınızdır.
- Eski sevgilin sadakatsiz davrandıysa (ya da sen de sadakatsizsen), kendine bırakıp ilişkiye devam edip edemeyeceğini sor.
Kendine inanmak. Geçmişte yanlış bir karar verdiyseniz, kendinize inanmak zor olabilir. Hoşgörülü olun ve pervasız bir şey yapmayın (aldatma gibi) veya öfkenizi partnerinize yaymayın. Geçmiş hatalarınız için kendinizi affedin ve yolunuza devam etmenize izin verin.
- Geçmişte hatalar yaptığınızı veya incindiğinizi anlayın, ancak bu deneyimlerden çok şey öğrenebilirsiniz. Dersler alın ve kendinizi affederek yaralarınızı iyileştirin.
Bir terapistle özel olarak konuşun. Çocukluğunuzda veya sizi derinden yaralayan eski bir ilişkide kötü muamele görmüş olabilirsiniz. Güven oluşturmayı zorlaştıran geçmiş sorunların üstesinden gelmek için mücadele ediyorsanız, bir terapistten yardım almayı düşünün. Duygularınızı işlemenize ve acılarınızı iyileştirmenize yardımcı olabilirler. Her şeyle başa çıkmada yalnız değilsin.
- Bir terapist bulmak için bir psikiyatri hastanesini arayabilir veya bir doktor veya arkadaşınızdan sevk isteyebilirsiniz.
