Öğle yemeğinden sonra uyumaktan kaçının - Ipuçları

Öğle yemeğinden sonra uykuya dalmaktan nasıl kaçınılır - Ipuçları

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Uyarı

Lezzetli bir öğle yemeğinin tadını çıkardıktan sonra, birçok insan biraz uyuşuk bir duruma düşme eğilimindedir. İspanyolların sık sık kestirmelerinin nedeni budur. Gün ortasında tembellikten kaçınmak için ne yediğinize dikkat etmeli ve vücudunuza uygun şekilde bakıldığından emin olmalısınız. Gün ortası enerjinizi sağlıklı besinler yiyerek, geceleri yeterince uyuyarak ve öğle yemeğinden sonra yürüyüş yaparak koruyabilirsiniz. Öğle yemeğinden sonra uykuya dalmaktan nasıl kaçınacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Adımlar

Yöntem 1/3: Öğlen uykululuğunun nedenini belirleyin

Öğle yemeğinden sonra uykulu hissetmenin sindirim sorunları ile ilişkili olduğunu anlayın. Öğle yemeğinden sonra uykunuzun gelmesinin ana nedeni, öğle yemeğinde yediğiniz yemeğin, sindirime yardımcı olmak için beyne giden kan miktarını azaltmasıdır. Vücudunuz ayrıca öğle yemeğinden sonra az miktarda melatonin salgılar ve merkezi vücut ısınızın 2-3 pm civarında düşmesine neden olur. Melatonin, geceleri uyumanıza yardımcı olan bir hormondur.
Her gün ne kadar uyuduğunuzu düşünün. Öğle yemeğinden sonra uyuşukluk hissetmek, önceki gece yeterince uyumazsanız daha kötü olabilir. Yetişkinlerin bundan en iyi şekilde yararlanmak için günde 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır, bu yüzden her gece zamanında yatmanız ve yeterince uyumanız gerekir. Uykusuzluğunuz varsa, nedenini bulmak için doktorunuzla konuşun.
Yeme alışkanlıklarınızın öğlen uykululuğu ile bağlantılı olup olmadığını kendinize sorun. Öğle yemeğinden sonra uyuşukluk normal olsa da, beslenme yetersizse daha kötü olacaktır. Öğle yemeğinden sonra uyumaktan kaçınmanın yollarını bulmak için aşağıdaki soruları göz önünde bulundurun:
- Her gün kahvaltı yapar mıyım?
- Çok fazla işlenmiş ve şekerli yiyecek mi yiyorum?
- Önceki gece hoparlörden yemek yedim veya içtim mi?
- Çok fazla kahve ve alkol mü içiyorum?
- Kahvaltı yeterli enerji sağlıyor mu? (sadece kahve içmek değil)
- Ne sıklıkla egzersiz yaparım?
- İş-yaşam dengem var mı?
- Öğle yemeğinde sağlıklı besleniyor muyum?
  - Bu sorulardan herhangi birinin cevabı hayır ise, öğle yemeği sonrası uyuşukluğu sınırlamak için yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmelisiniz.
Yazmak Gıda Günlüğü seni uykulu yapan alışkanlıkları kurtarmak için. Ne zaman uykuya dalarsanız, ne yediğinizi, daha önce egzersiz yaptınız mı, önceki gece uykunuzun kalitesini ve ilgili olabilecek faktörleri yazın. Bir hafta boyunca günlük yapın ve haftanın sonunda kaydettiğiniz verileri analiz edin. Uyuşukluğa neden olan alışkanlıkları belirleyin ve bunlardan kaçının. İlan

Yöntem 2/3: Öğlen uykululuğunu önlemek için yeme alışkanlıklarını değiştirin

Sağlıklı bir kahvaltı yapın. Güne enerji verdiği için kahvaltıyı asla atlamayın. Sabah enerjinizi sabit tutmak için tam tahıllı ekmekler ve tam tahıllar, meyveler ve yoğurt gibi sağlıklı yiyecekler seçin. Kahvaltı, öğlen saatlerinde sağlıksız yiyeceklere duyduğunuz isteği azaltmanıza yardımcı olur ve gün boyunca fiziksel ve zihinsel sağlığınızı artırır. İyi kahvaltı yiyecekleri:
- Yağsız süt ve bir dilim taze meyve ile tahıl.
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve bir muz ile iki dilim tam buğday ekmeği sürün.
- Çırpılmış yumurta, bir dilim az yağlı peynir ve bir bardak portakal suyu ile çok tahıllı bir simit.
Yüksek yağlı ve hızlı yiyecekler yerine sağlıklı bir öğle yemeği yiyin. Hızlı yiyeceklerin çoğu abur cuburdur ve çok miktarda yağ, şeker, tuz, koruyucu ve tatlandırıcı içerir. Fast food lezzetlidir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar, ancak besin eksikliği ile çok fazla kalori sağlar ve vücut için çok kötü bir enerji kaynağıdır.
- Öğleden sonra yeterli enerjiye sahip olmak için öğle yemeğinde yağsız proteinli taze marul seçin.
- Bir parça bitter çikolata ile bir fincan yeşil çay için.
- Bir fast food mağazasından öğle yemeği almanız gerekiyorsa, kızarmış yiyecekler yerine fırınlanmış veya tütsülenmiş yiyecekleri seçin ve patates kızartması yemeyin.
İşlenmiş un ve şekerle yapılan gıdalardan kaçınarak daima tam tahıllar yiyin. Cheesecake'ler, kruvasanlar, kekler ve kekler, makarna dahil olmak üzere genellikle çok lezzetlidir ve bunların tümü sizi uykulu yapan yiyeceklerdir. Dr. Gabe Mirkin, yüksek un ve şeker içeriği uyuşukluğa neden olacağından, uyanık kalmak istiyorsanız hamur işleri, makarnalar ve unlu mamullerden kaçınmanızı önerir. İşlenmemiş veya rafine edilmiş yiyecekler yerine işlenmemiş yiyecekleri seçmek, öğle yemeğinden sonra kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamanın sağlıklı bir yoludur.
Öğle yemeği, karmaşık, protein açısından zengin karbonhidratlar içerir. İşlenmiş ve nişastalı yiyecekler seçmek yerine, öğle yemeğinizin dengeli ve sağlıklı olduğundan emin olun. Ana yemek olarak sebzeli bir öğle yemeği seçin ve bir porsiyon yağsız protein içeren tam tahıl ekleyin. Aşağıdaki yiyeceklerle yüksek enerjili bir öğle yemeği menüsü planlayın:
- Filizler, yeşil fasulye, marul, hardal yeşillikleri, acı marul, Çin lahanası, deniz yosunu, lahana, mantar, turp, kereviz, avokado, salatalık, brokoli, karnabahar, dolmalık biber, Kabak, kabak, bambu filizi, soğan, domates, kafein, havuç, su teresi, balkabağı vb.
- Kepekli ekmek, esmer pirinç, kepekli makarna, kepekli kraker, kuru buğday (bulgur), kinoa vb.
- Nohut, yumurta, tavuk göğsü, ton balığı, soya peyniri, hindi göğsü vb.
Daha az ye. Çok yemek sindirim sisteminin daha çok çalışmasını sağlar, bu yüzden uykuya dalma olasılığınız artar. Büyük bir öğle yemeği yemek yerine, gün boyunca birkaç küçük öğün yiyin. Küçük öğle yemeğini sabah ortası ve öğleden sonra atıştırmalıkları ile dengeleyin, böylece gün için ihtiyacınız olan kaloriyi alırsınız. Gün boyunca birkaç küçük öğün yemeyi planlıyorsanız, öğünlerin üç saatten fazla olmamasına dikkat edin.
Öğleden sonra sağlıklı bir atıştırmalık yiyin. Öğleden sonra atıştırması, enerjiyi ortadan kaldırmak yerine enerjiyi artırmaya yardımcı olmalıdır. Çikolata istemekten kaçının ve bir dilim meyve, az yağlı telli peynirli birkaç kraker veya bir avuç badem tercih edin. İlan

Yöntem 3/3: Öğlen uykululuğunu önlemek için başka ilaçlar alın

Öğle yemeğinde alkol veya bira içmeyin. Stresli bir çalışma sabahından sonra, öğle yemeğinde bira veya alkol içme dürtüsü hissedebilirsiniz, ancak bu sizi uykulu hale getirecektir, bu nedenle öğle yemeğinde alkol almaktan kaçınmalısınız. Alkol sakinleştiricidir ve sadece bir bardak sizi tüm gün yorgun tutabilir.
Öğle yemeğinden sonra kahve alımını sınırlayın. Kahvenin uyanıklığı artırma yeteneği bilinmesine rağmen, bu etki zamanla azalacak ve sürekli olarak kahve tüketiminizi artırmanıza neden olacaktır. Kafein alımınızı kademeli olarak artırmak sağlıksızdır çünkü sonunda çok fazla kahve içebilirsiniz, etkileri bittiğinde hızlı bir şekilde çökmenize ve sonuçta kafein bağımlılığı riskine neden olabilirsiniz.
- Öğleden sonrayı geçirmek için kafeinsiz veya kafeinsiz içeceklere geçin. Su, gün boyunca vücudu nemli tutmak için gerekli olduğu için harika bir seçenektir. Suyun getirdiği bir başka yararı daha vardır, bu da zaman zaman ayağa kalkıp su almak için fırsattır.
Egzersiz yap öğle yemeğinden sonra. Öğle yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın ve biraz egzersiz yapın. Birkaç binada dolaşın, hafif uzanmalar yapın, motorlu köprü yerine merdivenleri kullanın veya banyoda birkaç uzuv atlayın - aklınıza gelebilecek her şey koşullar ve çalışma programı için uygundur. Yemek yedikten sonra hafif egzersiz kan dolaşımına daha iyi yardımcı olur ve yorgunluğu giderir.
Günde en az 8-10 bardak su için. Gün boyunca bol su içmek vücudunuzun susuz kalmasına yardımcı olur ve bu da öğle yemeğinden sonra yorgunluk hissini azaltır. Her zaman yanınızda bir şişe su taşıyın.
Tıbbi yardım isteyin. Öğle yemeğinden sonra çok uykulu hissediyorsanız, tıbbi yardım alın. Demir veya diğer besinlerin eksikliği, insülin direnci veya diyabet, hipoglisemi veya diğer tıbbi problemler dahil olmak üzere uyuşukluğa neden olabilecek bir dizi durum vardır. Sadece bir doktor sizi teşhis ve tedavi edebilir. İlan

Tavsiye

Öğle yemeği için dinlendirici ve rahat bir yer bulun. Biraz temiz hava almak için ofisten veya ofis odasından çıkmayı deneyin. Bu sadece zihin için değil, mideniz için de faydalıdır, öğleden sonra heyecanınızı ve üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
Spor içecekleri başlangıçta enerjiyi artırabilse de, bunları enerji için gerektiği kadar içmeyin. Bazıları kafein ve şeker bakımından zengindir ve hiçbiri büyük miktarlarda tüketildiğinde sağlıklı değildir ve güvenebileceğiniz iyi bir besin kaynağı değildir.
Yemek için sadece 10 dakikanız olsa bile, besleyici yiyecekleri seçin. Bir restorana davet edildiyseniz, sindirimi kolay yiyecekler seçin.
Yavaş yemeye çalışın, aceleci öğle yemeği vücudunuzu gereksiz kimyasalları serbest bırakmaya teşvik edecek ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olacaktır.
Çocuğunuza öğle yemeğinden sonra iyi hissedip hissetmediğini sorun. Çocuğunuz (veya çocuğunuzun öğretmeni) öğle yemeğinden sonra uyuşuk hissettiğini bildirirse, öğle yemeğinin kompozisyonunu yeniden değerlendirmeli veya çocuğunuzun dışarıdan aldığı öğle yemeğini düşünmelisiniz. Çocuklar için iyi beslenmenin sağlanması çok önemlidir. Vejetaryen Okul Öğle Yemeği Paketleme ve Bir Öğle Yemeği Kutusu Paketleme makalelerini okuyun.
Bu, çalışma programınızla mümkün olmayabilir, ancak 15 dakikalık bir şekerleme yapmayı veya öğle yemeğinden kısa bir süre sonra meditasyon yapmayı planlamalısınız, böylece kaldırırken kalan süre boyunca uykulu hissetmezsiniz. Yüksek verimlilik.

Uyarı

Genelleşmiş ağrı ve sızılar gibi kronik yorgunluğa yol açan bağışıklık bozuklukları, şekerleme yapmanıza neden olabilir. Yukarıdaki önlemlerden hiçbiri işe yaramadıysa ve ağrıları ve sancıları genelleştirdiyseniz, yöneticinize durum için şekerlemelerin gerekli olduğunu söyleyin. Eğer şekerleme yapmak sizi daha iyi hissettiriyorsa, probleminizin gerçek çözümü budur - kestirmemekten ve uyuşuk bir şekilde çalışmaya çalışmaktan çok daha etkilidir.
Herhangi bir önemli diyet veya sağlık kararı vermeden önce doktorunuza danışın.