Egzersiz sırasında kusma nasıl önlenir: 10 adım (fotoğraflı) - Ipuçları

Video: 13.11.2020 Canlı Yayın (Soru, Cevap)

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Uyarı
Neye ihtiyacın var

Yoğun egzersizin vücut üzerinde metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakmak gibi birçok etkisi vardır, ancak aynı zamanda susuz kalmanıza, baş dönmesine ve üzülmenize de neden olabilir. kusmak. Kardiyo egzersizleri veya kuvvet antrenmanı egzersizleri yapsanız da, egzersiz sırasında veya sonrasında kusma nadir değildir. Bu duygudan kaçınmak ve daha mutlu egzersiz yapmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Mide bulantısı ve kusma, birçok durumda görülen semptomlardır, bu nedenle en uygun tedaviyi seçebilir veya önleyici tedbirlerin bir kombinasyonunu deneyebilirsiniz. Makaledeki bir sonraki bölüm size daha fazla ayrıntı verecektir.

Adımlar

Bölüm 1/2: Diyet yoluyla mide bulantısından kaçının

Egzersiz sırasında sıvı kaybını telafi etmek için düzenli olarak su için. Dehidrasyon egzersiz yapanlar için oldukça yaygındır, bu nedenle kaybedilen suyu yerine koymak için egzersiz sırasında ve sonrasında düzenli olarak su içmelisiniz.
- Dehidrasyonun diğer semptomları şunlardır: ağız kuruluğu, yapışkan ağız, susuzluk, idrar çıkışında azalma, kas güçsüzlüğü, baş dönmesi ve baş ağrısı.
- Egzersiz yapmadan 1-2 saat önce en az 2 bardak (480ml) su içerek susuz kalmayın. Başlamadan önce 2 bardak (480ml) daha iç. Egzersiz sırasında her 15 dakikada bir 1/2 bardak (120 ml) su için.
Egzersiz sırasında aynı anda çok fazla su içmek için acele etmeyin. Bir seferde bol su içmek susuzluğunuzu gidermeye yardımcı olabilir, ancak vücudunuzun savunma mekanizmaları mideniz çok sıkı ise kusmanıza neden olur. Egzersiz sırasında düzenli aralıklarla su yudumlayın.
Antrenmandan 1 ila 2 saat önce yiyin. Egzersiz sırasındaki mide bulantısının en büyük nedenlerinden biri düşük kan şekeridir. Vücudunuz enerji rezervlerini tüketmişse, normalden daha fazla terlemeye, baş dönmesi, mide bulantısı ve bayılma hissedeceksiniz. Bunu önlemenin en iyi yolu, antrenmandan önce vücudunuza protein ve karbonhidratlar dahil en az 300 kalori sağlamak için bir yemek yemektir.
- Egzersizinizden birkaç saat önce yemek hazırlayamıyorsanız, muz gibi karbonhidrat açısından zengin birkaç atıştırmalık yemeyi deneyin ve egzersizden sonra protein shake takviyesi yapın. Karbonhidratlar egzersiz için kullanılan enerji kaynağıdır, proteinli içecekler ise egzersizden sonra kaslarınızı iyileştirmenize yardımcı olur.
Yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmayın. Sindirim sistemine sindirim faaliyetine odaklanması için zaman ve enerji vermek önemlidir, aksi takdirde kaslar için gerekli sıvılar sindirim sistemine akacaktır.
Hipoglisemiye yatkınsanız, egzersiz sırasında Gatorade gibi bir enerji içeceği için. Meyve suları ve gazlı içecekler yüksek şekerli olmasına rağmen kan şekerinizi güvenli bir seviyede tutar ve susuz kalmanızı engeller.
Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında karbonatlı sudan kaçının. Kuvvetli bir şekilde çalkalanmış karbonatlı su veya şişeler, içtikten sonra midede oluşan gaz miktarını artırabilir. Bir bardaktan su içmek ayrıca midede bir şişeden su içtiğinize göre daha az gaz üretir. İlan

Bölüm 2/2: Egzersiz sırasında mide bulantısından kaçının

Egzersiz yaparken gözlerinizi kapatmayın. Çarpma, yer egzersizleri, yoga, pilates (bir dizi kontrollü egzersiz) ve ağırlık çalışması yaparken, insanlar genellikle gözlerini kapatır ve hareketlere odaklanır. Gözlerinizi açın ve ileriye bakın, böylece hareket hastalığı ile savaşırken olduğu gibi vücudunuz hareketi daha net algılayabilir.
Ağırlık kaldırırken yavaş ve eşit bir şekilde nefes alın. Nefes alıp vermenizi kontrol etmek kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olacaktır. Kan basıncında hızlı bir yükselme, mide bulantısı ve kusma hissetmenize neden olabilir.
- Yüksek tansiyon, haltercilerin karşılaştığı yaygın bir sorundur. Ağır ağırlık kaldırmak kan basıncının keskin bir şekilde yükselmesine neden olabilir, bu nedenle ağırlık kaldırırken nefes almak ve aşırı egzersizden kaçınmak önemlidir.
Eğilmekten kaçının. Derin bir nefes alır ve eğilirseniz, mideniz çok tok yediğinizde olduğu gibi kasılır ve sizi kusturur. Eğilmek yerine ağır nefes alıyorsanız çömelin.
Kalp atış hızınız maksimumdaysa egzersiz yoğunluğunu azaltın. Aşırı egzersiz sıklıkla kusmaya neden olur. Kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızınızın% 70-85'inde kalması için egzersizinizin yoğunluğunu yavaşça artırarak bunu önleyebilirsiniz. İlan

Tavsiye

Özellikle sıcak havalarda egzersiz yaparken daima yanınızda su taşıyın. Yüksek sıcaklıklarda egzersiz, ısının bitmesine neden olabilir. Isı bitkinliğinin belirtileri arasında kas güçsüzlüğü, baş dönmesi ve kusma yer alır.
Egzersiz sırasında bulantı bazen anksiyeteden kaynaklanabilir. Büyük bir olaya hazırlanmak için eğitim yapıyorsanız veya yeni başlıyorsanız, endişe yaygın bir durumdur. Stresli hissediyorsanız düşük yoğunluk seviyesinde çalışın ve zihniyetiniz daha hazır hale geldikçe artın.
Egzersiz yaparken soğuk su içmeyin, soğuk su kusmanıza veya mide bulandırmanıza neden olur.
Sabah erkenden egzersiz yaparsanız, muz, üzüm veya çilek gibi atıştırmalıklar yemeye çalışın. Aç karnına egzersiz yapmak da kusmaya neden olabilir.
Dinlenmekten korkmayın! Fit olmaya çalışmakla kendinizi aşırı egzersiz yapmaya zorlamak arasındaki çizgi zayıftır. Birkaç dakika ara verin ve ardından egzersize devam edin.

Uyarı

Hipoglisemiye yatkınsanız bir doktora görünün. Düzenli olarak yiyorsanız ve kan şekeriniz hala düşükse, bunun nedeni hipogliseminiz olabilir, doktorunuz vücudunuzdaki insülin seviyelerini kontrol etmenize yardımcı olacaktır.