Yazar:
Peter Berry
Yaratılış Tarihi:
17 Temmuz 2021
Güncelleme Tarihi:
22 Haziran 2024
İçerik
Rahatlayın. Hayatın iniş çıkışlarıyla güç ve esneklikle yüzleşmek ister misiniz? Zihinsel ve duygusal olarak güçlü olmak, günlük veya günlük bir iş değildir. Hayatın beklenmedik talihsizliklerini daha güçlü olmak için bir fırsat olarak görürseniz, yavaş yavaş bilgelik ve içgörü biriktirirsiniz ki bu gerçekten zor durumlarda meydan okuyabilirsiniz.
Adımlar
Yöntem 1/4: Zorlukları Tanımlama ve Hedefleri Belirleme
Duygusal dayanıklılığın ne olduğunu anlayın. Güçlü ya da esnek olmak, duygusal ya da zihinsel olarak strese, travmaya, felakete ve felakete iyi bir uyum sağlar. Bu direnç doğuştan gelen bir şey değildir - herkesin öğrendiği bir süreçtir ve çevremizdeki sıradan insanlarda bulunabilir.
- Duygusal olarak güçlü olmak, acı veya ıstırap yaşamak zorunda olmadığınız anlamına gelmez - direnç genellikle bir kişinin son derece zor durumlarla karşı karşıya kalmasının sonucudur. O Sahip olmak bir şeyleri kendiniz yeniden inşa etmeyi veya bu deneyimlerden "zıplamayı" öğreneceğiniz anlamına gelir.
- Dayanıklılığınızı güçlendirmek için belirli becerilere odaklanmak isteyeceksiniz, örneğin: bunları planlama ve uygulama, güven geliştirme ve pozitif özgüven geliştirme, nasıl yapılacağını öğrenme duyguları ve dürtüleri şiddetli bir şekilde dizginleyin, iletişim kurun ve sorunları etkili bir şekilde çözün.
Duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin. Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek, duygusal ve zihinsel olarak güçlü olmanın bir başka önemli adımıdır. Hayatta olacaklar üzerinde hiçbir kontrolünüz yok, ancak her zaman nasıl tepki vereceğiniz konusunda bir seçeneğiniz var. Yine, bu doğuştan gelen bir beceri değildi; Herkes duygularını etkili bir şekilde kontrol etmeyi öğrenebilir.
Değiştirmek istediğiniz belirli şeyleri tanımlayın. Duygusal ve duygusal güçlerinizi oluşturmadan önce, neyi değiştirmek istediğinizi bulmak için güçlü ve zayıf yönlerinizin bir listesini yapmanız gerekir. Aklınıza gelebilecek tüm güçlü ve zayıf yönlerin bir listesini yapın. Bu listeyi tamamladıktan sonra, her zayıflığı uğruna çaba gösterilecek bir hedefe dönüştürmenin bir yolunu bulun.- Örneğin, kendi ihtiyaçlarınızı sormakta güçlük çekebilirsiniz. Bu sorunu çözmek istiyorsanız, hedefinizin daha iddialı olduğunu düşüneceksiniz.
Güçlü yönlerinizi anlayın. Neyin iyileştirilmesi gerektiğini belirlemenin yanı sıra, güçlü yönlerinizle gurur duymak için zaman ayırmalısınız. Güçlü yönler listenizi okuyun ve bu olumlu yönler için kendinizi iltifat edin. Kendinizi bir anda ödüllendirmek, zihinsel ve duygusal gücünüzü artırırken erdemlerinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Geçmiş deneyimlerinizi inceleyin. Zihinsel veya duygusal olarak yeterince güçlü olmadığınızı hissetmenizin nedeni geçmişinizden bir anıyla ilgili olabilir. Sadece birkaç ay önce ya da çok gençken olmuş olsun, zihinsel ve duygusal gücünüzü etkileyebilir. Araştırmalar, istismara uğrayan, ihmal edilen veya tehlikede olan çocukların sıklıkla duygusal ve zihinsel sorunları olduğunu ve bu da uyuşturucu kullanımına veya intihar düşüncelerine yol açtığını göstermektedir.
- Çocukken yaşadığın olumsuz deneyimlerin zihinsel ve duygusal sağlığını etkileyip etkilemediğini belirlemeye çalış. Bu deneyimlerin sizi neden etkilediğini ve nasıl etkilediğini düşünün.
- Terapistinizle çocukluk deneyimlerinizi anlamak, yüzleşmek ve üstesinden gelmek için konuşabilirsiniz.
Bir bağımlılığınız olup olmadığını ve tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını belirleyin. Uyuşturucu, alkol, seks veya diğer şeylere bağımlılık, duygusal ve duygusal güçlerinize zarar verebilir. Bağımlı olduğunuzu düşünüyorsanız, alışkanlıktan kurtulmak için yardım alın. Bağımlılık seviyesi kötüleştiyse tedaviye ihtiyacınız olabilir. Bağımlılığın duygusal ve duygusal güçlerinizi yok ettiğini fark ederseniz, terapistiniz veya doktorunuzla konuşun.
Düşüncelerinizi ve hislerinizi bir günlüğe kaydedin. Günlük tutmak, size neyin sorun yarattığını anlamanıza yardımcı olabilir ve ayrıca stresi azaltmak için harika bir yoldur. Günlük tutmaya başlamak için rahat bir koltuk seçin ve günde yaklaşık 20 dakika yazmak için plan yapın. Duygularınız veya düşünceleriniz hakkında yazarak veya önerilerle başlayabilirsiniz. Kullanabileceğiniz birkaç öneri:
- "Ne zaman bitkin hissediyorum ..."
- "Benim için en büyük zorluk ..."
- "Benimle çocukken konuşabilseydim, derdim ..."
- "Üzgün hissettiğimde, kendim için yapabileceğim veya kendime söyleyebileceğim en iyi şey ..."
Bir terapistle konuşmayı düşünün. Yardım olmadan, neden mücadele ettiğinizi anlamak ve duygularınızla baş etmenin en iyi yolunu belirlemek zor olabilir. Bir akıl sağlığı uzmanı, duygularınızı anlamanıza ve onlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Zihinsel ve duygusal olarak zayıf hissetmenin, tedavi gerektiren psikolojik bir sorunun tezahürü olabileceğini unutmayın. Terapistinizle konuşmak, neler olup bittiğini anlamanıza ve en iyi eylem planını yapmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 2/4: Kendinizi sabit tutun
İç huzurunuzu etkileyen kötü alışkanlıklardan uzak durun. Alkol içerek, uyuşturucu alarak, hırsızlık yaparak, aldatarak veya benzeri davranışlarla zihinsel sağlığınızla oynarsanız, duygusal ve duygusal olarak güçlü olma yeteneğinizi kaybediyorsunuz. Tanrı. Hayatınızdaki kötü alışkanlıkları bırakarak veya en azından davranışlarınızı ve duygularınızı kontrol etmelerini kısıtlayarak başlayın. Bir şeye bağımlıysanız, birinden yardım isteyin.
Kendine iyi bak. Egzersiz, sağlıklı yemek, dinlenme ve eğlence zihinsel ve duygusal sağlığınızın gelişmesini ve korunmasını destekleyecektir. Kendinize değer verdiğinizde, beyninize bakılmayı hak ettiğiniz sinyaller gönderiyorsunuz. Temel egzersiz, yemek yeme, uyku ve dinlenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun.- Düzenli egzersiz. Her gün 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve yağsız proteinler gibi sağlıklı ve işlenmemiş yiyeceklerle dengeli bir diyet yapın.
- Her gece sekiz saat uyu.
- Yoga yapmak, derin nefes almak veya meditasyon yapmak için günde en az 15 dakika ayırın.
- Bol su, günde en az sekiz içki ve egzersiz yapıp terlerseniz daha fazlasını için.
Kendi zekanızı zenginleştirin. Sürekli öğrenmek için kendinize meydan okuyun. Daha fazla bilgi edindikçe daha güçlü ve daha akıllı olacaksınız. Zihinsel veya duygusal olarak kutuya kapılmanıza izin vermeyin. Meraklı, her zaman farkında ve dünya hakkında bilgili olun.- Kitap okuyun, harika filmler, oyunlar, bale izleyin ve pek çok formda sanatın tadını çıkarın.
- Kendi sanatınızı yaratın. Yaratıcı yönünüzü harekete geçiren her şeyi yazın, çizin, müzik besteleyin, oyun, örün.
- Yeni beceriler öğren. Şef olmayı, ev yapımı projeler yapmayı, bahçecilik yapmayı, manuel vites kullanmayı öğrenmeyi, balık tutmayı öğrenmeyi, 5 kilometre pratik yapmayı deneyin.
- İnsanlarla sohbet edin. Gevezeliğin ötesine geçen derinlemesine konuşmalar var. İnsanların profillerini bulun ve hikayelerinizi paylaşın.
Manevi yönünüzü geliştirin. Birçok insan manevi yaşamına dikkat ederek güç kazanır. Kendinizden daha büyük bir şeyle bağlantı kurmak - her ne ise - ruhunuzu güç ve bir amaç duygusuyla doldurur. Araştırmalar, inanç ve duanın stresi azaltmaya ve hasta olduklarında iyileşme sürelerini kısaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Maneviyat birçok biçimde gelir ve sizin için işe yarayan bir şey bulmak önemlidir. Spiritüel olmanın doğru bir yolu yoktur.
- Başkalarıyla birlikte dua etmek için bir ibadet yeri düşünün.
- Meditasyon veya yoga yapmaya başlayın.
- Doğanın tadını çıkarırken ve doğal dünyanın güzelliğine hayranlıkla zaman ayırın.
Yöntem 3/4: Zihinsel ve Duygusal Güç Yaratmak
Koymak hedef rasyonelleştirin ve uygulayın. Anlamlı hedefler belirleyerek ve bunları adım adım gerçekleştirmek için çok çalışarak zihinsel güç oluşturma pratiği yapabilirsiniz. Bir adımdan diğerine geçmek için gayretli olmanız, her türlü can sıkıntısının veya acının üstesinden gelmeniz ve başarana kadar sebat etmeniz gerekir. Bu kolay bir zafer değildir ve ne kadar çok pratik yaparsanız, hedeflerinize ulaşmanız o kadar kolay olacaktır.
- Çok büyük ve görünüşte ulaşılamaz hedefleriniz varsa, bunları atabileceğiniz daha küçük adımlara bölün. Diyelim ki, daha iddialı olmaya çalışmak istiyorsanız, fikrinizi haftada üç kez doğru söyleme hedefi koyabilirsiniz. Bu ifadeler, eşinize kişinin iradesini şımartmak yerine belirli bir restoranda akşam yemeği yemek istediğinizi söylemek gibi önemsiz olabilir.
- Lütfen tavrınızı "ısrarcı" tutun. Engeller olsa bile, ilk hedefiniz çalışmaya, bir projeyi tamamlamaya, kişisel mali durumunuzu yönetmeye vb. Devam etmek olsa bile devam edeceğiniz konusunda kararlı olun.
- Başarısızlığı bir öğrenme fırsatı olarak görün. Başarısızlıklar, her birimiz için pek çok ders çıkaran geçici engellerdir.
Olumsuzlukta sebat edin. Negatif şeyler size birçok farklı şekilde saldırabilir: içeriden, olumsuz düşünceler ve zararlı kendi kendine konuşma şeklinde veya olumsuz yorumlar veya taciz gibi dış etkiler. başkalarından kullanmak. Olumsuz şeyleri tamamen ortadan kaldırmak herkesin kontrolü dışında olsa da, onları kontrol etmenin yolları vardır.
- Olumsuz düşünceleri belirleyerek ve onlara meydan okuyarak kontrol edin. Negatif Düşüncelerle Başa Çıkma konusunda daha fazla bilgi edinin.
- Negatif veya zararlı kişilere maruz kalmanızı en aza indirebilir, hatta onları hayatınızdan tamamen kaldırabilirsiniz - bazen bu insanlar aile üyeleri, iş arkadaşları veya etkileşime girmeye zorlandığınız insanlar. Olumsuzluklarını şiddetlendirmek yerine, onları görmezden gelmeyi ve bu insanlara sınırlar koymayı öğrenebilirsiniz. Aşağıdaki wikiHow makalesi, Negatif İnsanlarla Başa Çıkmak, yukarıdakilerin nasıl yapılacağına dair harika bir kaynaktır.
Zihinsel ve duygusal gücünüzü oluşturmak için pozitif monologlar. Olumlu günlük onaylar, zihinsel ve duygusal gücünüzü geliştirmenize yardımcı olacaktır. Aynaya bakmak ve kendinizi cesaretlendirmek için her gün birkaç dakikanızı ayırın. Kendinize inandığınız veya kendinize inanmak istediğiniz şeyler söyleyebilirsiniz. Bazı olumlu onay örnekleri şunları içerir:
- "Her gün duygusal olarak güçlü olmaya çalışıyorum."
- "Stresi yönetmenin ve kendime karşı nazik olmanın etkili yollarını öğreniyorum."
- "Bu hedefe ulaşmak için her gün çok çalışırsam, zihinsel ve duygusal olarak daha güçlü hissedeceğimi biliyorum."
Baskı altındayken sakin kalmayı öğrenin. Durum daha da zorlaştıkça, duygularınızın sadece aktığını göreceksiniz. Dürtüsel davranmak ve size tepki vermek yerine kendinizi biraz tutarak, seçeneklerinizi düşünmek ve en akıllı yolu bulmak için zamanınız olacak.
- 1'den 10'a kadar saymak için zaman ayırmak klişe görünebilir, ancak karşılığını verir. Bir şeye duygusal olarak tepki vermeden önce durun, derin bir nefes alın ve dikkatlice düşünün.
- Meditasyon, size duygularınız ve düşüncelerinizle daha objektif olmayı öğrettiği için sakinleşmeye yardımcı olabilir. Tepki vermek yerine, "Evet, gerçekten üzülüyorum" diyen düşüncelerinizi ve hislerinizi görebilir ve bundan sonra ne yapacağınızı düşünebilirsiniz.
Önemsiz şeyleri atlayın. Herkesin her gün karşılaştığı sinir bozucu küçük şeylere veya alaylara karşı duyarlıysanız, önemi olmayan şeylere çok fazla zaman ve enerji harcarsınız. Basitçe küçük şeylere düşkünlükle, onları fark ederek veya onlara büyük dikkat dağıtıcı şeyler olarak davranarak, sadece kendi içinizdeki gerilimi artırmakla kalmaz, aynı zamanda hayatınız için riskinizi de artırırsınız. Tutumunuzu küçük günlük stresle sakin bir şekilde başa çıkmaya nasıl ayarlayacağınızı öğrenmek, stres hormonunu (kortizol) kontrol etmenize, sizi zayıflamış bağışıklık sistemi, hiperemi gibi tehlikelere karşı korumanıza yardımcı olacaktır. kan basıncı ve yağ veya kardiyovasküler hastalık riski.
- Stres yerine, sizi üzen şeyleri düşünerek, sakin kalarak ve bunlarla başa çıkmanın en iyi, en sağlıklı ve en etkili yoluna karar vererek sağlıklı alışkanlıklar oluşturun.
- Örneğin, kocanız diş macunu tüpünü sık sık kapatmayı unutuyorsa, bunun sizin için olduğu kadar onun için önemli olmayabileceğini unutmayın. Durumla başa çıkmayı seçebilirsiniz - diş macununun tüpünü kendiniz kapatın ve kocanızın ailesi için ne yaptığını düşünün veya nazik bir hatırlatma olarak duvara (sevimli) yapışkan bir not yapıştırın.
- Mükemmeliyetçiliği göz önünde bulundurarak, gerçekçi olmayan, aynı zamanda kendiniz ve günlük yaşam için yüksek beklentiler belirlemenize ve içinde olmayan etkileyen faktörlerin olduğunu unutmanıza neden olabilir. kontrolünüz altında.
- Sizi rahatsız eden tüm önemsiz şeylerden kurtulmak için bir görselleştirme alıştırması yapmayı deneyin. Elinizde küçük bir taş tutun ve sizi rahatsız eden her şeyi içerdiğini hayal edin. Negatife konsantre olun ve kayayı sıkıştırın. Sonra hazır olduğunuzda taşı atın. Göle atın ya da tarlaya atın. Bunu yaparken, tüm olumsuz duygularınızı da taşla birlikte attığınızı hayal edin.
Bakış açınızı değiştirin. Sorunlarınız üzerinde durma eğilimindeyseniz, hayata ve onun tam potansiyeline farklı bir bakış açısı getirmenin yollarını bulun. Herkes bir anda çıkmaza girecek; ancak duygusal ve zihinsel gücü olanlar, hedeflerine ulaşmanın başka yollarını bulacaklar. Düşünmeyi bırakamadığınızda, aşağıdaki yöntemleri deneyin:
- Daha fazla oku. Haber veya roman okumak, başkalarının dünyasına girmeniz için kapıyı açacaktır, bu size dünyanın çok büyük olduğunu ve sorunlarınızın okyanustaki damlalar gibi olduğunu hatırlatacaktır.
- Gönüllülüğe katılın. Yardımına ihtiyacı olan insanlarla sosyalleş. Çeşitli araştırmalar, gönüllülüğün zihinsel ve fiziksel sağlığınız için birçok faydası olduğunu göstermiştir.
- Bir arkadaşı dinleyin. Sizden tavsiye almak isteyen birini dinleyin. Kendinizi kişinin yerine koyun ve en iyi ve en samimi tavsiyeyi verin.
- Seyahat. Güvenlik balonunuzdan dışarı adım atmak size durumunuz için doğru bakış açısını verecektir. Sadece birkaç kasaba uzakta olsa bile yeni bir yere gidin.
Olumlu bir görünüm var. Zihinsel ve duygusal olarak güçlü insanlar çok sık şikayet etmezler. Herkes gibi birçok sorunları var ama onlarla sakince yüzleşiyorlar ve olayları genel olarak görüyorlar. Hayattaki iyi şeylere ve gelecekteki potansiyele karşı olumlu bir tutum, size zor durumların üstesinden gelmek için daha duygusal ve duygusal güç verecektir. Birçok çalışma, olumlu bir bakış açısının fiziksel sağlığınız için faydalı olduğunu da göstermektedir.
- Mutlu anları yaşa. Mümkün olduğunca aileniz, arkadaşlarınız, evcil hayvanlar vb. İle zamanın tadını çıkarmaya çalışın.
- Zor durumların olumlu tarafına bakın. Onlardan her zaman bir şeyler öğrenebilirsiniz.
Kendine karşı dürüst ol. Gerçekle başa çıkma yeteneği, kişinin duygusal ve zihinsel gücünün en büyük işaretidir. Bir engeli aşacaksanız, onunla yüzleşebilmelisiniz. Neler olduğu konusunda kendinizi kandırmak size daha fazla zarar verecektir.
- Örneğin, sorunlarınızdan kaçınmak için televizyon seyrederek kaçma eğilimindeyseniz, bu kötü alışkanlığı tanıyın ve onları ortadan kaldırmaya çalışın.
- Zayıf yönleriniz konusunda kendinize karşı dürüst olun.
Yöntem 4/4: Yaşam Durumlarını Çözme
Harekete geçmeden önce düşün. Zor bir durumla karşılaştığınızda, tepki vermeden veya bir karar vermeden önce dikkatlice düşünmek için bolca zaman ayırın. Bu rutine girmek, duygularınızı kontrol altında tutmanıza ve seçeneklerinizi değerlendirmenize yardımcı olacaktır ve karşılaştığınız koşullar ne olursa olsun çok önemlidir.
- Mümkünse, durumu düşünmek için zaman ayırın ve duygularınızı yazın. Çok az da olsa, durum hakkında olumlu bir noktayı saptamaya çalışın. Düşünme biçimindeki bu kadar küçük değişiklikler de büyük bir fark yaratabilir.
- Konuşmadan önce en az 10 saniye düşünmeyi unutmayın. Partneriniz ayrılmak istediğini söylese bile, cevap vermeden önce 10 saniyenizi düşünebilirsiniz. Sonunda, yaptıklarınızdan memnun kalacaksınız.
Her açıdan düşünün. Sakin bir durumda, ne yapacağınıza karar vermeden önce, önünüzdeki durum hakkında net bir şekilde düşünün. Gerçekten ne oldu? Hangi yönlere sahip olabilirsin? Sorunu çözmenin her zaman birden fazla yolu vardır.
- Bir arkadaşınızın sizi bir suç işlemeye davet ettiğini ve arkadaşlara sadakat ile yasalara uyma arasında ne seçeceğinizden emin olmadığınızı varsayalım. Her iki seçenekte de iyiyi ve kötüyü düşünün. Yasayı çiğnemenizi istediğinde kişi gerçekten arkadaşınız mı? Yoksa hukuk gerçek adaleti engelliyor mu?
Doğru yolu belirleyin ve seçin. Vicdanınızı kendiniz için bir rehber olarak alın. Araştırmalar, seçimlerini içgüdüsel olarak yapan kişilerin, seçeneklerini dikkatlice tartanlara göre kararlarından daha memnun olduklarını gösteriyor. Bazen cevapları bulmak kolaydır ve bazen yapılacak doğru şeyi bilmek zordur. Sorunun daha da kötüleşmesine ve kontrolden çıkmasına izin vermeyin; bir karar verin ve yapın.
- Güvendiğiniz kişilere danışın. Hangi yolu seçeceğinizden emin olmadığınızda tavsiye istemeniz normaldir. Ancak, geri dönmelerine ve sizi yanlış bir şey yaptırmalarına izin vermeyin.
- Beğendiğiniz birinin ne yapacağını hayal edin. Kişi sakin, dürüst ve nazik olmalıdır. O kişi ne yapacak?
- Sonuçta, eylemlerinizden hala sorumlusunuz. Mümkün olan en iyi kararı verin - yaşayabileceğiniz bir karar.
Deneyiminiz üzerine düşünün. Zor bir durumla karşılaştıktan sonra, ne olduğunu, bununla nasıl başa çıktığınızı ve sonuçların nasıl geldiğini düşünün. Davranışlarınla gurur duyuyor musun? Şansınız olursa farklı bir şekilde yapmak ister misiniz? Kendi deneyimlerinizden olabildiğince çok şey öğrenmeye çalışın. Bilgelik size ancak bu eğitim yöntemiyle gelecektir. Onları reddetmeye çalışmak yerine olanları analiz etmek, gelecekte bir zorlukla karşılaştığınızda ne yapacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.
- İşler planladığınız gibi bitmezse her şey yoluna girecek. Kendinize işlerin her zaman iyi gitmediğini ve her zaman istediğinizi tam olarak elde edemediğinizi hatırlatın; Bu doğru herkes hayatları ne kadar harika görünürse görünsün.
Tavsiye
- Size saygısızlık eden ve kendinizi zayıf hissettiren insanlardan uzak durun.
- Odaklanıp sakin kalmak için meditasyon yapmayı deneyin.
- Geçmişte sizi rahatsız eden şeylerin yanı sıra gelecekte sizi endişelendiren şeyler hakkında çok fazla düşünmeden şimdinin her anını yaşamaya çalışın.
