Yorgunken nasıl uyanık kalınır (fotoğraflarla) - Ipuçları

Video: Ders Çalışırken Uykunuzu Kaçıracak 5 Şey

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Uyarı

Her sabah uyandığınızda, uzun bir gecenin ardından alarm çaldığında, örtülerinizi örtmeye ve uyumaya devam etmek için büyüleyici erteleme düğmesine basmaya direnmek zordur! Bununla birlikte, sabahları ve gün boyunca kendinizi yorgun hissettiğinizde uyanık kalmak için kullanabileceğiniz birkaç basit strateji vardır.

Adımlar

Bölüm 1/3: Sabah enerji toplayın

Günlük planınız için heyecanlanın. Çocukken her sabah uyanmak için zıplardın hatırlıyor musun? O anda kaygısız ve neşeli duygularla uyanırsınız ve ardından gün içinde sizi bekleyen heyecan verici aktivitelerin tadını çıkarmaya başlarsınız. İşe ya da okula gitmek istemediğinizde yataktan kalkmak zordur, ancak o gün olacak güzel şeyleri düşünürseniz, hiç vakit kaybetmeden kalkabilirsiniz. Bu yüzden parlak bir gün ummaya devam edin. Yarın, uyanır uyanmaz günün en güzel anını düşünün ve beklentileri neşeyle karşılayın.
- Bunu genellikle doğum günleri ve eğlenceli tatiller için yapmak kolaydır, ancak haftanın gri yağmurlu ilk günlerinde parlak bir şekilde uyanmak için kendinizi kurmanız gerekir. Dört gözle bekleyeceğiniz büyük bir olay olmasa bile, her gün sizi mutlu eden küçük şeyleri düşünün, örneğin: köpeğinizi gezdirmek, ilk fincan kahvenizi içmek. Kahveyi, özellikle% 70 kakao içeren ve daha konsantre olan çikolata ile (flavonoid bakımından zengin) değiştirebilirsiniz, ancak çok geç alınırsa uykusuzluğa neden olur. Zor bir günün ardından en iyi arkadaşlarınızla telefonda konuşun. Eve giderken en sevdiğiniz yemeği satın alabilirsiniz. Uyanır uyanmaz, düşünmeniz gereken ilk şey sizi mutlu eden şeydir.
Bırak güneş parlasın. Odanız sabahları doğal ışık alıyor mu? Değilse, doğadan uyanma fırsatını kaçırıyorsunuz demektir. Sabahları güneş kapı aralığından parladığında, beyniniz harekete geçme zamanının geldiğini anlar. Bununla birlikte, perdeleriniz varsa ve sabahın doğal ışığını alamıyorsanız, dışarı çıkana kadar yine de halsiz hissedeceksiniz.
- Sokak ışıklarını engellemek için kalın perdeler kullanırsanız, yapay ışığın çoğunu etkili bir şekilde engellemeye yardımcı olmak için nötr bir gölge deneyin, ancak yine de taraf aydınlatıldığında odanın aydınlatıldığından emin olun. gündoğumu.
- Erken kalkmayı ve gün doğumunu izlemeyi deneyin. Günün baskılarıyla yüzleşmeden önce sabah kendinize biraz sessiz alanınız olacak. Pencereden güneşin doğuşunu izleyebilir veya zihninizi rahatlatmak için erkenden dışarı çıkabilirsiniz.
Tam bir bardak su için. Vücudunuz yaklaşık 8 saatlik dehidrasyon sırasında (derin bir uyku yaptığınız zaman) biraz su kaybeder ve bu sizi uykulu bir duruma sokabilir. Güne başlamak için bir bardak soğuk su ile uyanın. Birkaç dakika içinde kendinizi daha uyanık hissetmelisiniz.
- Yatakta su içmek istiyorsanız, önceki gece küçük bir termosu buzla doldurun ve komodinin üzerine koyun. Ertesi sabah buzlar eriyecek ve bir bardak soğuk su içeceksin.
- Su iç önce bir fincan kahve veya çay yudumlayın.
- Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın. Bu, vücut ısınızı düşürmenize ve sıcak, uykulu durumdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Diş hijyeni nane aromalı diş macunu ile.Nane kokusu vücudun trigeminal sinirini (V kraniyal sinir) uyararak enerjiyi artırmanıza yardımcı olur. Nane aromalı diş macunu ile diş hijyeni, güne heyecanla başlamanın harika bir yoludur. Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın, çünkü yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalamak dişleriniz için iyi değildir.
- Naneli bir diş macunu sevmiyorsanız, elinize bir kavanoz nane esansiyel yağı veya biraz nane alın ve derin bir nefes alın. Bu, nane aromalı diş macunuyla aynı şekilde çalışır.
Bir veya iki makale okuyun. Konsantrasyon, güne başlamanın başka bir güçlü yolu olarak görülüyor. Bazı ilginç hikayeler okuyun veya bazı videolar izleyin. Yeni şeylere odaklanmak sizi meşgul edecek ve sizi uykuya dalmaktan alıkoyacaktır.
- Bir e-postayı veya ilginç içerikli bir kitabı okumak da aynı derecede etkilidir. Okumayı seçerseniz, onu bir sabah kitabı yapın. Bu kitabı her sabah okumaya devam edin.
- Ayrıca radyo dinleyebilir veya TV izleyebilirsiniz.
Fiziksel olarak aktif olun. Yatmadan aktif pozisyona geçtiğinizde hızlı bir şekilde uyanacaksınız. Çizgi film karakterlerinin yataktan çıkmadan önce daima uzandığını biliyor muydunuz? Bu yöntem, kan dolaşımına yardımcı olmak ve sizi uyanık tutmak için gerçekten yararlıdır. Gerinmek istemiyorsanız, birkaç hareket daha deneyin:
- Yürüyüşe çıkmak.
- Dün geceki bulaşıkları yıka.
- Yataklar yapın ve odaları yeniden düzenleyin.
- Birkaç zıplama hareketi yapın (elleri ve ayakları yukarı zıpla).
- Mahallede dolaşın.
- Daha da iyisi, koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi kardiyo egzersizlerine 30 dakika ayırın.
Kahvaltı etmek. Kahvaltı günün en önemli öğünü olarak kabul edilir; Sabah protein, karbonhidrat ve yağ gibi besinleri almanız vücudunuzu sağlıklı ve güzel bir güne hazır tutacaktır. Uyanmak istemediğiniz günlerde kendinizi biraz şımartın. Bir parça tostu doldurup kapıdan koşmaya çalışmak yerine bir fincan kahve, greyfurt ve omletle rahatlayın. İlan

Bölüm 2/3: Öğlen daha fazla uyarı

Atmosferi değiştirin. Bir ofis binasının çevresinde 10 dakikalık kısa bir yürüyüşle bile, beyin tamamen farklı ortamlara maruz kaldığında daha esnek ve aktif hale gelecektir. Uykulu hissettiğinizde, bu şekilde molalar vermeye devam ederseniz çok daha üretken olursunuz.
- Dinlenme zamanı konusunda katı olun. Son teslim tarihinde veya büyük bir projede olsanız bile, fazla çalışmak vücudunuzu zayıflatacaktır. Her iki veya üç saatte bir ara verirseniz daha üretken olabilirsiniz.
- Dışarı çıkabiliyorsanız, bundan yararlanın - ister yağmur ister kar yağsın. Sıcaklık değiştirme süreci, vücudun öğleden sonraları uykudan kurtulmasına yardımcı olacaktır.
- Uyan ve düzenli olarak dolaş. Çok uzun süre hareketsiz oturduğunuzda dolaşım engellenir ve beyninizin durumunu ciddi şekilde etkiler.
Portakal veya greyfurt ye. Turunçgillerin aroması, pozitif ruh halini teşvik edebilen bir hormon olan serotonin seviyelerini yükseltir. Birkaç turunçgil veya greyfurt ya da herhangi bir turunçgil meyve yemek, kasvetli bir öğleden sonrayı atlatmanın harika bir yoludur. Aynı etkiyi elde etmek için bir bardak suya bir limon sıkabilirsiniz.
Ginseng çayı iç. Ginseng, beyin fonksiyonlarını iyileştiren doğal bir uyarıcıdır. Bir fincan ginseng çayı içmek veya 100 mg ginseng özü almak konsantrasyonu artıracak ve aynı zamanda beynin daha fazla uyanmasına yardımcı olacaktır.
- Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın. Yüksek tansiyonunuz varsa ginseng almaktan kaçınmalısınız.
Gün içinde çok geç kafein ve şekerden kaçının. Saat 16: 00'da bir fincan kahve ve bir kurabiye isteyebilirsiniz, ancak kafein ve şeker yalnızca geçici enerji sağlar ve sonrasında daha fazla yorulursunuz. Enerji ve uyanıklığı korumak için kahve yerine su veya çay için ve badem gibi protein açısından zengin atıştırmalıklar yiyin.
Eğlenceli melodilerle müzik dinleyin. İlgilenmeyebilirsiniz ama bir deneyin! Boş zamanınız olduğunda genellikle dans ettiğiniz müziği çalın. Direnmek zor olacak ve müziğe selam vererek ayaklarınızı çabucak döveceksiniz. Kalp atış hızındaki hızlı artış, bir anda "uyanmanıza" yardımcı olacaktır.
- Ayrıca bir makaleyi okumaya devam etmek, podcast'lerden (iphone uygulaması) ilginç konuları dinlemek, yabancı bir dil öğrenmek veya ilginizi çeken her şeyi yapmak ve odaklanmaya zaman ayırabilirsiniz. tekrar.
Gücüne geri dön. Uykululukla başa çıkmak yerine, onu tehlikeye at! 15 ila 20 dakikalık bir şekerleme sizi çok daha uyanık hissettirecek. Özellikle önceki gece uyuyamadıysanız, günün geri kalanıyla savaşmak için biraz kestirmeniz gerekebilir. İlan

Bölüm 3/3: Yaşam tarzı değişiklikleri

Egzersiz bakımı. Gün içinde yorulmak, iyi bir gece uykusu ve her gün enerji dolu olmanın en iyi yoludur. Hareketsiz bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, bu değişim süreci büyük bir fark yaratacaktır.İşe veya okula gitmeden önce veya sonra günde 30 dakikalık bir yürüyüşle başlayın. Egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız, yavaş yavaş gelişmek için koşmayı, bisiklete binmeyi veya yüzmeyi deneyin. Aşağıdaki alışkanlıkları kullanarak vücudunuzu adım adım eğitebilirsiniz:
- Asansörü kata çıkmak yerine merdivenleri kullanın.
- Birkaç durak yakındaki otobüs durağında inin ve eve yürüyerek gidebileceğiniz yolun geri kalanında.
- Sabahları tüm kas gruplarınızı çalıştırmak için 7 dakikalık yöntemi deneyin.
Akşam 8'den sonra ne yiyeceğinizi not edin. Çok geç yemek veya içmek uyku kalitesini etkileyebilir. Vücudunuz tamamen dinlenmeyecektir çünkü yiyecekleri sindirmek için çok çalışması gerekir. Daha iyi uyku için akşam yemeğini daha erken yemeye çalışmalı ve akşam 6'dan sonra atıştırmaktan kaçınmalısınız.
- Alkol içmek de uykunuzu etkileyebilir. Alkol ilk başta sizi uykulu hale getirir, ancak beyninizin daha sonra derin uykuya dalmasını engelleyebilir. Bu nedenle, 8 saatten fazla uyuduktan sonra bile ertesi sabah sık sık yorgun hissedersiniz.
Yatak odasındaki elektroniği ortadan kaldırın. E-postanızı kontrol edecek ve ışıklar sönene kadar haberleri okuyacak mısınız? Akşam için zihinsel ve duygusal rahatlamanız gerektiğinde yarının yapılacaklar listesi ve tartışmalı siyasi konular hakkında dikkatli görünüyorsunuz. Yatmadan önce vücudunuzu rahatlatmak ve dinlendirmek için elektroniği kapatın.
- Dizüstü bilgisayarı başka bir odaya koyun veya en azından aktif ve kolay erişilebilir halde bırakmak yerine gücü kapatın.
- Alarm nedeniyle odadan çıkmanız gerekiyorsa, saati hala duymak için odanın diğer tarafına ayarlayın.
- Yumuşak yastıklar, mumlar, sessiz renkler ve hafif bir aromaya sahip huzurlu ve davetkar yatak odası dekoru, hiçbir nesnenin bip sesi çıkarmamasını sağlar.
Bir program var. Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak vücudunuzun daha iyi dinlenmesine yardımcı olabilir. Hafta sonları saat 2'ye kadar uyuyorsanız ve hafta sonları uyuyorsanız, haftanın ilk Pazartesi günü sabah 6'da uyanmak sizi bütün gün kancada tutacaktır. Vücudunuzun iç saatiyle uğraşmamak için sağlıklı bir programa bağlı kalmaya çalışın.
- Mümkünse alarm ayarlamaktan kaçının. Bunun yerine vücudunuzdaki sirkadiyen saatin sizi uyandırmasına izin verin. Vücudunuz "beklenmedik" duruma düşmeyeceğinden, doğal olarak uyanmak sizi gün boyunca uyanık tutacaktır.
İlan

Tavsiye

Parmağınızı gözlerinizin hemen altına yerleştirin ve ardından parmağınızı dairesel hareketlerle kullanın, bu gözlerinizi uyandıracaktır.
Bir el bezini ıslatın, ardından yaklaşık 15 dakika dondurucuya koyun ve ardından yüzünüze uygulayın.
7-9 saat yeterince uyumaya çalışın.
Yastığınızı yatağınızdan kaldırın, böylece rahatlayıp tekrar uyuyamayacaksınız. Alarmınızı yatağınızdan uzağa kurmak sizi uyanmaya zorlar!
Bir pencere açın ve temiz havayı içeri alın (özellikle soğuk hava varsa).
Ertesi gece ve ertesi gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun, böylece uyanmaktan yorulmayacaksınız!
Uyanır uyanmaz yataktan kalkar ve battaniyeyi başka bir odaya taşır, özellikle soğukta uykuya dalmak zor olacaktır!
Çay iç ve etrafta koş.
Nane aromalı sakız çiğneyin!
Uyanır uyanmaz duş alın.
En sevdiğiniz şarkıyı alarm olarak ayarlayın, bu sizi neşelendirecek ve hatta müzikle dans edecek!
Dişlerinizi fırçalamak da benzer bir etkiye sahiptir.
Uyanır uyanmaz yüzünüze su püskürtün.
Suyu yüzünüze dökün ve ense bölgesini eşit şekilde ovalayın. Yataktan kalkmadan önce birkaç esneme yapmayı deneyin.
Sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun (Sabahları 5 dilim pastırmaya direnmek zordur ama elinizden gelenin en iyisini yapın!)
Elektronik cihazlar uyumanızı zorlaştırır, bu nedenle iPad'inizi yatmadan önce saklayın.
Sıcak battaniyelerinizi uzaklaştırın ve vücudunuzu soğukla baş etmeye zorlayın.
Çalar saatiniz varsa, sonraki odaya koyun. Bu sizi alarmı geciktirmek için uyanmaya zorlayacaktır. Şansınız, o zaman artık uykulu hissetmeyeceksiniz ve çabucak uyanacaksınız!
Etrafta yürüyün, soğuk buzlu suya dalın veya duş alın ve yüzünüzü iyice yıkadığınızdan emin olun ve asla yatağa dönmeyin veya uzanmayın.
Vücudunuzu esnetmek için birkaç yoga hareketi yapın.
Ezberlediğiniz bazı eğlenceli müzikleri dinleyin.
Gözlerinizi iyice açın ve pencereden odaya giren güneş ışığını yakalayın.
Mümkünse biri sizi uyandırsın. Işıkları açmalarını sağlayın, sonra görüşünüzü gece gündüz ayarlamak için doğrudan ışığa bakmaya devam edeceksiniz.
Işığı aç. Güne başlamanıza nasıl yardımcı olacağınız ve insanların yaptığı ilk şey budur.
Yüzünüze soğuk su sıçraması sizi daha uyanık hissettirecektir.
"Erteleme" düğmesine asla basmayın!
Tam bir bardak limon suyu içmek, kendinizi daha ferah hissetmenize yardımcı olacaktır.