İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Hastalık ve yorgunluk, aneminin bir belirtisi olabilir - kırmızı kan hücrelerinin eksikliği (RBC). Demir ve diğer mineral ve besin maddelerinden yoksun bir diyet, bu durumun en yaygın nedenidir. Düşük kan hemoglobin seviyeleri ve düşük kırmızı kan hücresi sayıları, dengesiz bir diyetin ve besin eksikliklerinin, yetersiz beslenmenin ve lösemi gibi hastalıkların (bazı durumlarda) iki işaretidir. beyaz kan hücresi sayısı çok fazlaysa ve kırmızı kan hücresi sayısı çok düşükse.

Adımlar

Bölüm 1/3: Diyetinizi değiştirme

1. 

   Beslenmeyi iyileştirmek için diyetinize demir bakımından zengin yiyecekler ekleyin. Bu şekilde vücudun besin eksikliğini gidermesine ve telafi etmesine yardımcı olur. Demir açısından zengin gıdaların günlük alınması vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin sayısının artmasına yardımcı olacaktır. Demir, oksijenin vücudun farklı bölgelerine taşınmasına yardımcı olduğu için kırmızı kan hücrelerinin ve hemoglobinin önemli bir parçasıdır. Demir ayrıca ekshale edildiğinde CO'nun atılmasına yardımcı olur. Demir açısından zengin yiyecekler şunları içerir:
   • Baklagiller / baklagiller
   • mercimek
   • Lahana ve ıspanak gibi yeşil sebzeler
   • Kuru erik dahil kuru meyve
   • Karaciğer gibi sakatatlar
   • Yumurta sarısı
   • kırmızı et
   • Kuru üzüm
     • Her gün demir açısından zengin yiyecekler tüketmek yeterli değilse, kırmızı kan hücresi üretimini artırmaya yardımcı olan bir demir takviyesi alabilirsiniz. Demir takviyeleri 50-100 mg'lık dozlarda mevcuttur ve günde 2-3 kez alınabilir.

2. 

   
   
   Ek bakır. Bakır, hücrelerin demir metabolizması sırasında kırmızı kan hücrelerinin ihtiyaç duyduğu kimyasal demir formuna erişmesine yardımcı olan bir başka önemli mineraldir. Bakır, kümes hayvanları, kabuklu deniz ürünleri, karaciğer, kepekli tahıllar, çikolata, fasulye, çilek ve kuruyemişlerde bulunur.Bakır takviyeleri 900 mcg tabletlerde de mevcuttur ve günde bir kez alınabilir.
   • Yetişkinlerin günde 900 mcg bakıra ihtiyacı vardır. Üreme döneminde kadınlar adet görür, bu nedenle erkeklerden daha fazla bakıra ihtiyaçları vardır. Kadınlar günde 18 mg bakıra ihtiyaç duyarken, erkekler sadece 8 mg bakıra ihtiyaç duyar.

3. 

   
   
   Yeterince folik asit alın. Folik asit veya B9 vitamini, normal kırmızı kan hücresi üretimine yardımcı olur. Folik asitte önemli bir eksiklik anemiye neden olabilir.
   • Tahıllar, ekmekler, koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, mercimek ve kuruyemişler yüksek miktarda folik asit içerir. Folik asit ayrıca günde bir kez alınabilen 100 ila 200 mcg dozlarında takviye olarak da mevcuttur.
   • Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji (ACOG), düzenli adet gören yetişkin kadınlar için günlük 400 mcg folik asit takviyesi önermektedir. Öte yandan, Ulusal Sağlık Enstitüleri, hamile kadınlar için günlük ek 600 mg folik asit dozu önermektedir.
   • Folik asit, sağlıklı kan hücrelerinin üretimini desteklemenin yanı sıra, normal DNA işlevinde temel hücresel bileşenlerin üretimi ve yenilenmesinde de önemli bir rol oynar.

4. 

   
   
   A vitamini (Retinol) ile destekleyin. A Vitamini, gelişen kırmızı kan hücrelerinin hemoglobin üretimi için gereken demire erişimini sağlayarak kemik iliğindeki kırmızı kan hücrelerinin büyümesini destekler.
   • Tatlı patates, havuç, kabak, koyu yeşil yapraklı sebzeler, tatlı kırmızı dolmalık biberler ve kayısı, greyfurt, karpuz, erik ve kavun gibi meyveler A vitamini açısından zengindir.
   • Önerilen günlük doz, kadınlarda 700 mcg A vitamini ve erkeklerde 900 mcg A vitaminidir.

5. 

   C vitamini takviyesi Demir takviyeleri ile birlikte C vitamini takviyesi iki etkiye sahiptir. Bunun nedeni, C vitamininin vücudun demiri emme yeteneğini artırması ve böylece kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırmasıdır.
   • Demir ile günde 500 mg C vitamini takviyesi, vücudun demir emilimini hızlandırmaya yardımcı olur ve kırmızı kan hücresi üretiminin verimliliğini artırır. Bununla birlikte, yüksek dozda demir takviyelerinin vücuda zararlı olabileceğini unutmayın.
   İlan

Bölüm 2/3: Yaşam tarzı değişiklikleri

1. 

   Günlük egzersiz. Egzersiz hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı iyileştirdiği için, kırmızı kan hücresi düzeyi düşük olanlar da dahil olmak üzere herkes için iyidir. Egzersiz sizi sağlıklı tutar ve birçok hastalığı önler.
   • Tempolu yürüyüş, koşu ve yüzme gibi kardiyo egzersizleri en iyisidir, ancak her türlü egzersizi yapabilirsiniz.
   • Egzersiz, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynar. Şiddetli egzersiz yaptığınızda yorulacak ve çok terleyeceksiniz. Yoğun egzersiz, vücudun büyük miktarda oksijen almasını gerektirir. Bu olduğunda, beyne vücudun oksijenden yoksun olduğuna dair sinyaller gönderir, böylece kırmızı kan hücreleri ve hemoglobin üretimini uyarır. Bu, gerekli miktarda oksijen üretecek ve sağlayacaktır.

2. 

   Kötü alışkanlıklardan kurtulun. Düşük kırmızı kan hücresi sayısı endişe verici olduğunda, en iyisi sigara ve alkol içmekten kaçınmaktır. Bu kötü alışkanlıkları bırakmak, genel sağlığınız için de iyidir.
   • Sigara içmek kan damarlarını daraltarak ve kanın kalınlaşmasına neden olarak kan dolaşımını engelleyebilir. Bu durum kanın düzgün bir şekilde dolaşımını zorlaştırır ve kanın vücudun diğer bölgelerine gitmesini zorlaştırır. Sadece bu da değil, sigara içmek kemik iliğinde oksijen eksikliğine de yol açar.
   • Öte yandan, çok fazla alkol tüketmek kanın kalınlaşmasına ve yavaşlamasına neden olarak kanda oksijen eksikliğine, kırmızı kan hücresi üretiminin azalmasına ve olgunlaşmamış alyuvar üretimine neden olabilir.

3. 

   Gerekirse kan nakli yaptırın. Kırmızı kan hücresi sayınız, hem diyet takviyeleri hem de takviyeleri telafi etmeyecek kadar düşükse, kan naklini tercih edebilirsiniz. Teşhis testleri için doktorunuzla konuşabilirsiniz. Tam kan sayımı (CBC) testi, vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin miktarını hesaplamaya yardımcı olur.
   • Normal miktarda kırmızı kan hücresi, ml kan başına 4-6 milyon hücredir. Kırmızı kan hücresi sayınız düşükse, doktorunuz vücudunuzdaki kırmızı kan hücresi sayımı ve diğer kan bileşenlerine yönelik ihtiyaçlarınızı karşılamak için toplu kırmızı kan hücresi (PRBC) veya tam kan transfüzyonu önerebilir.

4. 

   Düzenli kontroller yaptırın. Düzenli kontroller, kırmızı kan hücresi sayınızın durumunu öğrenmenin en iyi yoludur. Ayrıca, düşük kırmızı kan hücrelerine yol açan potansiyel sorunları taramak için muhtemelen daha fazla teste ihtiyacınız olacaktır. Yılda en az bir kez rutin kontrol yaptırmak en iyisidir.
   • Düşük kırmızı kan hücresi sayımı teşhisi konulduysa, yukarıda paylaşılan ipuçlarını dikkatlice hatırlamalısınız. Takip ziyaretinizden önce kırmızı kan hücresi sayınızı artırmak için yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri yapın. Bu doğru şekilde takip edilirse, kırmızı kan hücresi konsantrasyonu normale dönecektir.
   İlan

Bölüm 3/3: Kırmızı kan hücresi sayımlarını anlama

1. 

   Kırmızı kan hücrelerinin temellerini anlayın. İnsan vücut hücrelerinin yaklaşık dörtte biri kırmızı kan hücreleri veya kırmızı kan hücreleridir. Kırmızı kan hücreleri, kemik iliğinde saniyede yaklaşık 2,4 milyon hücre sayısıyla büyür.
   • Kırmızı kan hücreleri vücutta 100-120 gün dolaşır. Bu yüzden sadece 3-4 ayda bir kan bağışı yapabilirsiniz.
   • Ortalama olarak, erkeklerde 5,2 milyon kırmızı kan hücresi, kadınlarda 1 milimetre küpte yaklaşık 4,6 milyon kırmızı kan hücresi bulunur. Düzenli olarak kan bağışı yaparsanız, kadınlardan daha fazla erkeğin kan bağışı testini geçtiğini göreceksiniz.

2. 

   Hemoglobinin kanda nasıl çalıştığını anlayın. Hemoglobin, demir açısından zengin bir protein ve kırmızı kan hücrelerinin önemli bir bileşenidir. Hemoglobin, demir oksijene bağlandığında kana kırmızı rengini verir.
   • Her hemoglobin molekülünde 4 demir atomu vardır ve her atom 1 oksijen molekülüne ve 2 oksijen atomuna bağlanır. 1 kırmızı kan hücresinin yaklaşık% 33'ü hemoglobindir, tipik olarak erkeklerde 15.5 g / dL ve kadınlarda 14 g / dL.

3. 

   Kırmızı kan hücrelerinin rolünü anlayın. Kırmızı kan hücreleri, oksijen bakımından zengin kanın akciğerlerden dokulara ve hücrelere taşınmasında önemli bir rol oynar. Kırmızı kan hücreleri, dolaşım sistemi yoluyla bir kılcal damar ağında fizyolojik işlev ve işlev için gerekli olan lipit ve proteinlerden oluşan hücre zarlarına sahiptir.
   • Ek olarak, kırmızı kan hücreleri CO2'nin uzaklaştırılmasına da yardımcı olur. Kırmızı kan hücreleri, su ve CO2 arasındaki reaksiyonun karbonik asitler oluşturmasına izin veren ve hidrojen iyonlarını bikarbonat iyonlarından ayıran enzim karbonik anhidraz içerir.
   • Hidrojen iyonu hemoglobine bağlanırken bikarbonat iyonu plazmaya (plazma) girerek CO2'nin yaklaşık% 70'ini giderir. CO2'nin% 20'si hemoglobine bağlanır ve bu daha sonra akciğerlere salgılanır. Bu arada, kalan% 7 plazmada dağılacaktır.
   İlan

Tavsiye

• B12 vitamini ve B6 vitamini de çok iyidir. B12 vitamini, 2.4 mcg tabletler halinde bulunur ve günde bir kez alınabilir. B6 vitamini, 1.5 mcg tabletler halinde bulunur ve günde bir kez alınabilir. Et ve yumurta B12 vitamini bakımından zengindir; muz, balık ve fırında patates ise B6 vitamini açısından zengindir.
• Bir kırmızı kan hücresinin yaşam döngüsü yaklaşık 120 gündür; Kısa bir süre sonra, kemik iliği yeni bir kırmızı kan hücresi grubu salgılar.