İçerik

• Adımlar
• Uyarı

Glutatyon, organları ve hücreleri korumak için işlev gören önemli bir antioksidandır. Diğer birçok antioksidanın aksine, glutatyon vücutta yapılır. Vücudun ürettiği glutatyon miktarı çevre, sağlık koşulları ve yaş gibi faktörlerden etkilenir.Neyse ki, vücudunuza ihtiyaç duyduğu yapı taşlarını sağlayarak glutatyon seviyenizi doğal olarak artırabilirken, vücudunuzun glutatyon seviyelerini korumasına yardımcı olmak için stresi azaltabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/4: Glutatyon seviyelerini artırmak için diyet kullanın

1. 

   Daha fazla sığır eti ve sakatat ye. Sığır eti ve hayvan sakatatı kükürt ve alfa-lipoik asit (ALA) içerir. Bu iki madde, hasarlı glutatyonun yenilenmesine ve yeni glutatyon sentezinin geliştirilmesine yardımcı olur. Vücudunuzun glutatyonu doğal olarak sentezlemesine yardımcı olmak için günde 1-2 porsiyon yemelisiniz.
   • Diğer ALA kaynakları arasında brokoli, ıspanak, Brüksel lahanası, bezelye ve domates bulunur.
   • Bira mayası, glutatyon seviyenizi artırmak için yemeklerinize ekleyebileceğiniz zengin ALA bakımından zengin bir çeşnidir.

2. 

   
   
   Her öğüne 1 porsiyon tam tahıl ekleyin. Kahverengi pirinç, kepekli makarna ve ekmek gibi tam tahıllar, vücudun daha fazla glutatyon üretmek için ihtiyaç duyduğu bir glutatyon kofaktörü olan kükürt ve selenyum içerir. Selenyum açısından zengin besinler vücuda doğal olarak daha fazla glutatyon üretmek için gereken yapı taşlarını sağlayacaktır. Her öğünde bir porsiyon tam tahıl yemelisiniz.

3. 

   
   
   Diyetinize daha fazla yumurta ve süt ürünü ekleyin. Yumurta ve süt, vücudun glutatyonu doğal olarak sentezlemesine yardımcı olan kükürt ve protein beta-kazein içerir. Vücudunuza ekstra glutatyon üretimi için gerekli yapı taşlarını sağlamak için günde 2-3 porsiyon yumurta ve süt yemelisiniz.
   • Süt ürünleri arasında süt, peynir ve yoğurt bulunur.

   Not:Laktoz intoleransınız varsa süt ürünleri kullanmanıza gerek yoktur. Diğer birçok gıda kaynağından beta-kazein alabilirsiniz!

   
   

4. 

   Yemeklerinize turpgillerden sebzeler ekleyin. Brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar ve lahana gibi turpgillerden sebzeler, her ikisi de glutatyon seviyelerini artırmaya yardımcı olan antioksidanlar ve kükürt bileşikleri bakımından zengindir. Diyetinize kükürt eklemek için günde en az 1 öğüne 1 porsiyon turpgil sebzesi eklemelisiniz.
   • Turpgillerden diğer sebzeler arasında su teresi, hardal yeşillikleri, lahana, şalgam ve roka bulunur.

5. 

   Taze meyve ve sebzelerden daha fazla C vitamini alın. C vitamini bir antioksidandır, serbest radikallere saldırarak hücrelerin korunmasında rol oynar, glutatyonun hasar görmesini önlemeye yardımcı olur ve böylece vücutta bulunan glutatyon miktarını artırır. C vitamini birçok meyvede bulunur, bu nedenle her öğünde 1-2 porsiyon doğal C vitamini kaynağı ekleyin.
   • C vitamini açısından zengin besinler arasında turunçgiller, çilek, kavun, dolmalık biber, brokoli ve karnabahar bulunur.
   • C vitamini takviyesi için meyve ve sebzeli atıştırmalıklar

6. 

   Glutatyon seviyelerini korumak için alkollü içeceklerden kaçının. Alkol, karaciğer dokusunun oksitlenmesine ve vücuttaki glutatyon miktarının azalmasına neden olur. Glutatyon seviyenizi artırmak istiyorsanız, vücudunuzun doğal glutatyon seviyelerini düşürmemek için alkolden kaçının. İlan

Yöntem 2/4: Glutatyon seviyelerini artırmak için egzersiz ve iyileşme

1. 

   Glutatyon üretimini teşvik etmek için kardiyo egzersizlerini kullanın. Kardiyovasküler egzersiz, genel sağlık için harikadır ve antioksidan seviyelerini, özellikle glutatyon düzeylerini artırmaya yardımcı olur. Düzenli ve düzenli egzersiz, oksidatif stresi azaltmanın anahtarıdır ve böylece vücuttaki glutatyon seviyelerini artırır. Oksidatif strese yanıt olarak glutatyon seviyelerini doğal olarak artırmaya yardımcı olmak için haftada en az 3 seans, her seansta 30 dakika olan bir egzersiz programına bağlı kalmalısınız.
   • Etkili kardiyo egzersizleri gibi koşmayı, yüzmeyi veya bisiklete binmeyi deneyin.
   • Düzenli olarak bir rutin oluşturmak için alabileceğiniz spor salonunda spor derslerine kaydolun.
   • Sizi heyecanlandırmak ve motive etmek için bir arkadaşınızla pratik yapın.

   Egzersiz ipuçları:Ekipman gerektiren yüksek yoğunluklu kardiyo antrenmanları için 15 dakikalık yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı (HIIT) deneyin! Bu, tüm enerjinizi bir süre vücudunuzun işlevini en üst düzeye çıkarmak için harcayan ve ardından kısa bir ara veren bir egzersizdir. Bu egzersizleri neredeyse her yerde uygulayabilirsiniz.

2. 

   Egzersizinizden sonra peynir altı suyu proteini (peynir altı suyu proteini) için. Sistein, vücudunuzun glutatyon üretmek için kullandığı bir amino asittir. Peynir altı suyu proteini sistein açısından zengindir ve içmek için su veya sütle kolayca karıştırılabilir. Glutatyon seviyelerini yükseltirken kasların yenilenmesine ve geliştirilmesine yardımcı olmak için antrenmandan hemen sonra peynir altı suyu proteini almalısınız.
   • Vücudunuzun daha fazla glutatyon sentezlemesine yardımcı olmak için günde en az 1 bardak iç.
   • Ayrıca içmek istemiyorsanız peynir altı suyu protein barlarına da bakabilirsiniz.
   • Peynir altı suyu proteini sağlıklı gıda mağazalarında, büyük mağazalarda ve çevrimiçi olarak mevcuttur.

3. 

   Glutatyon seviyelerini sabit bir seviyede tutmak için egzersizden sonra dinlenin. Dinlenme, vücudunuzun egzersizden kurtulmasına ve glutatyon seviyelerini artırmasına yardımcı olmak için önemli bir faktördür. Egzersizden sonra yeterince uyumazsanız, vücudunuz daha az glutatyon üretecektir. Her gece 7-8 saat iyi uyuyun, böylece vücudunuz kendini onarabilir ve daha fazla glutatyon yapabilir.
   • Kaslarınız hala ağrıyorken egzersiz yapmaktan kaçının.
   İlan

Yöntem 3/4: Glutatyon seviyelerini artırmak için takviyeler alın

1. 

   Oksidatif hasarla mücadele etmek için 420 mg süt devedikeni alın. Deve dikeni özü, hücreleri oksidatif hasardan korur ve vücuttaki glutatyon seviyelerini artırır. Vücudunuzda bulunan glutatyon miktarını artırmak için hapta belirtildiği gibi günlük bir süt devedikeni takviyesi alın.
   • Devedikeni takviyesine kurdeşen veya nefes almada zorluk gibi olumsuz tepkileriniz varsa, derhal almayı bırakın ve doktorunuza başvurun.
   • Devedikeni takviyelerini sağlıklı gıda mağazalarında bulabilir ve çevrimiçi olarak sipariş edebilirsiniz.

2. 

   Karaciğerdeki oksidatif stresi azaltmak için zerdeçal takviyeleri alın. Zerdeçal, Hint mutfağında popüler bir bitki ve baharattır, ancak karaciğeri oksidatif stresten korumak gibi farmakolojik etkilere sahiptir ve bu da glutatyon üretimini artırır. Karaciğer sağlığını iyileştirmek ve glutatyon seviyelerini artırmak için günde 1.000 mg zerdeçal takviyesi alın.
   • Zerdeçal takviyeleri genellikle güvenlidir, ancak herhangi bir yan etki meydana gelirse, bunları hemen almayı bırakın.
   • Zerdeçal takviyelerini sağlık ve sağlıklı gıda mağazalarında, büyük mağazalarda ve çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.

3. 

   Glutatyon seviyelerini artırmak için C vitamini takviyeleri alın. C vitamini, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur ve vücuttaki glutatyon seviyelerini artırır. 1.000 mg C vitamini takviyesi almak, vücudunuzun ürettiği glutatyon miktarını korumasına ve genel olarak glutatyon seviyelerini artırmasına yardımcı olmanın kolay bir yoludur.
   • Çok fazla içmemeye dikkat etmek için pakette doğru dozu kullanın; aksi takdirde mide rahatsızlığı veya ishal gibi yan etkiler yaşayabilirsiniz.
   • Sağlık ve sağlıklı gıda mağazalarında, büyük mağazalarda veya çevrimiçi olarak suyla karıştırmak için hap veya toz halinde C vitamini satın alın.

   Uyarı: Deve dikeni, zerdeçal ve C vitamini gibi besin takviyeleri birçok sağlık yararı sağlasa ve glutatyon seviyelerini artırabilse de, birbirleriyle ve herhangi bir ilaçla olumsuz reaksiyonlara da neden olabilirler. kullanıyorsun. Güvende olmak için herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.

   İlan

Yöntem 4/4: Ne zaman tıbbi yardım alacağınızı bilin

1. 

   Glutatyon seviyenizi kontrol etmek için bir kan testi için doktorunuza görünün. Düşük glutatyon seviyelerine sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, kendi kendinize tedavi etmeden önce doktorunuzu görmeniz en iyisidir. Glutatyon seviyelerinin düşük olup olmadığını kontrol etmek için basit bir kan testiniz de olabilir. Daha sonra doktorunuz, glutatyon seviyenizi artırmanın en etkili yolunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Glutatyon seviyeleri hakkında endişeleriniz varsa doktorunuzdan randevu alın.
   • Kan testleri de basit ve ağrısızdır. Genellikle doktor klinikte çalışacaktır, ancak örneği analiz için laboratuvara göndermeleri gerekebilir.
   • Doktorunuz ayrıca düşük glutatyon k seviyelerinizin nedeninin bu olup olmadığını belirlemek için diyetinizi ve yaşam tarzınızı tartışacaktır.

2. 

   Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın. Takviyeler, özellikle ilaç kullanıyorsanız, herkes için uygun olmayabilir. Bir takviye almaya başlamadan önce, doktorunuza neden belirli bir takviye almak istediğinizi söyleyin ve aldığınız tüm ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. İlacın sizin için güvenli olup olmadığını belirlemenize yardımcı olurlar.
   • Doktorunuz önce yaşam tarzı değişikliklerini denemenizi önerebilir.
   • Glutatyon takviyeleri, bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.

3. 

   Sizi tedavi etmek için glutatyon kullanıyorsanız doktorunuzla birlikte çalışın. Glutatyon tedavisi bir dizi hastalığı tedavi etmek için kullanılabilir.Genellikle haftada 1-3 kez intravenöz glutatyon verilir ve vitamin takviyeleri gibi diğer destekleyici tedavileri kullanırsınız. Aşağıdaki durumları tedavi etmek için glutatyon kullanmak istiyorsanız doktorunuza görünün:
   • Anemi
   • Parkinson hastalığı
   • Ateroskleroz
   • Diyabet
   • Kanser
   • AIDS
   • Kronik yorgunluk sendromu
   • Fibromiyalji
   İlan

Uyarı

• Güvenli olduğundan ve aldığınız ilaçlara kötü tepki vermediğinden emin olmak için herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.
• Yakın zamanda organ nakli ameliyatı geçirdiyseniz, reddi önlemek için herhangi bir tür glutatyon tedavisi kullanmayın.