Yazar:
John Stephens
Yaratılış Tarihi:
27 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Birçok insan kendini mutluluğun kaynağı olarak görmez. Kendinizde mutluluğu bulmak tamamen mümkündür. Buna yaklaşmanın birçok yolu vardır ve mutluluk duygularınızı artırmak için kullanabileceğiniz birçok yöntem vardır. Mutluluğun kaynağını keşfetmek için kendi dışınıza bakmanıza gerek yok. Aramaya biraz zaman ayırın.
Adımlar
Yöntem 1/3: Mutluluğa Giden Yol Belirleyin
Mutlu olmanın ne anlama geldiğini yeniden yazın. Bu sizin mutluluğunuz olduğu için mutluluğunuzun anlamını belirlemek çok önemlidir. Fikrinizi yeniden yazmanın birçok yolu vardır, bunu yaptığınızdan emin olun. Kendi mutluluğunuzu görselleştirerek sizin için mutluluğun tam anlamını tanımlayarak net bir hedefe ulaştınız.
- Fikirleri hızlı bir şekilde sıralayacağını düşündü.
- Zihniyetinizi oluşturmak için eskizler çizin.
- Düşüncelerinizi netleştirmek için bir makale yazın.
Olumlu veya olumsuz düşünceye neyin sebep olduğunu bulmaya çalışın. Belki yağmurlu günler çoğu zaman sizi kötü bir ruh haline sokar veya testi düşünmek çoğu zaman başarısızlık düşünmenize neden olur. Onları tanıdığınızda, zaten onlarla savaşacak ve ruh halinizi değiştirmeye çalışacak bir konumdasınız. Yağmurlu günlerin ruh halinizi ne kadar kötüleştirdiğini düşünmek yerine, "Bugün bahçedeki bitkiler yeterince yağmur suyu alacak" gibi olumlu düşünün.
Kişisel olarak sizin için anlamlı olan hedefler belirleyin. Hayata dikkatlice bakın. Değerlerinizi belirleyin. Kim olmak istediğini düşün. Sizin için anlamlı olan hedefler belirlemek için kullanın. Araştırmalar, kendileri için hedefler belirleyen insanların bu hedeflerin peşinden koşarken genellikle mutlu olduklarını gösteriyor.- Gerçekçi ol. Planlarken koşullarınızı ve yeteneklerinizi tanıyın.
- Hedefinizi iş başında tutun. Sahip olduğunuz veya sahip olmadığınız şeylere veya şeylere odaklanmayın. Yapabileceklerinize odaklanın.
- Hedeflerinizi olumlu ışık altında belirleyin. Hedefinize, mücadele etmeniz gereken bir şey olarak değil, üzerinde çalışmanız gereken bir şey olarak görürseniz, ulaşabilirsiniz.
En iyi olduğunuzu hayal edin.Bu, mutluluk ve esenlik duygularını artırmaya yardımcı olur. Hedefe ulaşmanıza geri dönüp "geleceğin siz" inizi görselleştirmeyi ve ardından sizi oraya götürmek için neyi kullanmanız / öğrenmeniz gerektiğini seçmeyi içerir.- Birkaç hedef seçin ve onlara ulaştığınızı hayal edin.
- Hedeflerin sadece statü sembollerinin değil, kişisel anlamlarının da olduğundan emin olun.
- Senaryonuzdaki her ayrıntıyı yeniden yazın. Başarılı olmak için ihtiyacınız olan noktaları görselleştirin.
- Halihazırda sahip olduğunuz özellik ve becerilerinizi düşünün.
Yöntem 2/3: Mutluluk Geliştirme
İyimser bir bakış açısı oluşturun. Hayatınızın bazı alanlarında kendinizi geliştirerek başlayın. Karamsarlık genellikle güçsüzlük duygusundan kaynaklanır. Hayatınızın değiştirmek istediğiniz bazı yönlerini tanımlayın ve sonra bunlar üzerinde çalışın. Bu, değişiklik yapma yeteneğinize olan güveninizi geri kazandıracaktır.
- Kendinizi sonuç olarak değil sebep olarak görün. İyimserler, herhangi bir olumsuz olayın veya deneyimin üstesinden gelinebileceğine inanırlar. Örneğin, kötü bir gün geçiriyorsanız, bunu bir meydan okuma olarak kabul edin. Kendinizi mağlup hissetmenize izin vermeyin.
- Yavaş başlayın. Her şeyi bir kerede halletmeniz gerektiğini düşünmeyin.
Aktif olarak minnettarlık uygulayın. Bu, minnettar olduğumuz şeyler yaratmak anlamına gelir. Birçok çalışma minnettarlığın sizin için iyi olduğunu iddia ediyor. Kaygı ve depresyonu azaltır. Minnettarlık pozitif ve mutlu olmanıza yardımcı olur. Başkalarıyla olan ilişkileri güçlendirir ve merhameti teşvik eder.
- Bazı insanlar minnettarlıkla doğarlar, ancak kendinizi şükran geliştirmek için eğitebilirsiniz.
- Her gün, yemekten önce olduğu gibi, minnettar olduğunuz şeyler hakkında konuşmak için zaman ayırın.
- Mağaza personeline, teslimatçılara veya iş arkadaşlarına daha sık teşekkür etmeyi unutmayın.
Affet ve unut. Araştırmalar, bağışlamanın bağış yapanlar için birçok faydası olduğunu gösteriyor. Bağışlama daha sakin bir his yaratır ve sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Olumsuz duygular üzerine meditasyon yaparak stresi yönetmek, genel olarak mutluluğu artıracaktır. Başkalarını affetmeyin, kendinizi affetmeyi unutmayın.
Meditasyon yap. Meditasyonun amacı konsantrasyon ve huzurdur. Şaşırtıcı bir şekilde, her yerde ve her zaman meditasyon yapabilirsiniz. Yoga, transandantal meditasyon, farkındalık meditasyonu gibi birçok meditasyon türü vardır.
- Farklı meditasyon türlerini deneyin. Sizin için ne tür bir meditasyonun en iyisi olduğunu bulmak için çevrimiçi arama yapın veya meditasyon öğretmeninizle konuşun.
- Düzenli bir rutin oluşturun. Meditasyon her gün aynı anda yapıldığında en iyi sonucu verir, bu yüzden onu programınızın önemli bir parçası haline getirin.
Yöntem 3/3: Olumsuzlukla Başa Çıkmak
Olumsuz düşüncelerle savaşın. Şimdiye kadar her zaman olumsuz bir şekilde düşünmüş olsanız bile, düşünme şeklinizi değiştirebilirsiniz. Olumsuz düşünceleriniz olduğunda, özellikle otomatik olarak düşündüğünüzde, durun ve düşüncelerin doğru olup olmadığını görün.
- Bir başarısızlık gibi hissettiğinizde, kendinize geçmiş başarılarınızı hatırlatın.
- Birine kızgınsanız, soruna onun bakış açısından bakmayı deneyin.
- Üzgün olduğunuzda, komedi izleyin veya doğaçlama şakalar yapın.
Kendinize sempati duyun. Kendinizi kötüye kullanmak sizi zayıf ve mutsuz hissettirir. Olumsuz düşünceler veya suçluluk duygusuna kapılmak, gelişmeyi motive etmez. Seni geri çeker. Başkalarına gösterdiğiniz nezaket ve cömertliği kendinize gösterin.
- Kötü günlerde kendinize iyi bakın.
- Dikkatinizi dağıtan şeyler yapmak, huysuzluğunuzu kırmanıza yardımcı olabilir.
- Dinlen ve rahatla.
Hatırlamayı bırak. Hatırlamak, olumsuz düşüncelerin tekrarıdır. Başkalarının söylediği anlar, düşünceler ve şeyler kafanızda o kadar tekrar eder ki sizi rahatsız eder. Bunları hatırlamak, olumsuz düşünceler ve duygular yaratır. Ne kadar çok tekrar ederseniz, durum o kadar kötüleşir. Aşırı hatırlama depresyona neden olabilir.
- Takıntılı olduğunuz sorunları çözmeye çalışın. Düşünmek yerine harekete geçin. Koşulları değiştirin veya yapabilecek biriyle konuşun.
- Kendiniz hakkında olumlu düşünmeyi deneyin. Negatif noktalarınızı düşünmek için çok zaman harcıyorsanız, kendinize iltifat ederek bunu durdurun. Kendinize iyi iş çıkardığınızı ve elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı söyleyin.
Gerekirse profesyonel yardım alın. Bir uzmanın kendi mutluluk bulmanızı geliştirmenize yardımcı olabileceği birçok durum vardır. Size en uygun uzmanı bulun. Yardıma ihtiyacınız olmayabilir veya birden fazla uzman arayabilirsiniz.
- Yaşam danışmanları ve ruhani rehberler, kendi mutluluğunuz için bir strateji oluşturmanıza yardımcı olabilir.
- Terapistler ve psikologlar, psikolojik sorunlara yardımcı olmaya yetkilidir.
Tavsiye
- Kendinizi öğrenin, kendinize öğretin ve kendinizi sevin. Ve kendinize inanmazsanız, bunların çoğu ve olumlu şeyler elde edilemez!
- Depresyonda hissediyorsanız, burnunuzdan derin bir nefes alın ve nefesini dinleyin.
- Sevdiğiniz şeyleri yapın!
