İçerik

• Adımlar

Her kültürün bizden beklentileri bizi kolayca alt eder. Bazı insanlar o kadar çok önemsiz zorunluluğa mahkum olurlar ki önceliklerini unuturlar. Hayatınızı yeniden düzenleme süreci, gerçek arzularınız hakkında dikkatlice düşünmeyi içerir. Bundan sonra, en yüksek öz mutluluk ve esenlik arzularınıza dayalı olarak günlük yaşamınızda değişiklikler yapma özgürlüğüne sahip olacaksınız.

Adımlar

Bölüm 1/3: Hayat İncelemesi

1. 

   Kendinizi en iyi şekilde hayal edin. En önemli özelliğiniz nedir? Dünyaya fayda sağlamak için kullanabileceğiniz eşsiz bir yeteneği anlamak, hayatınızda gezinmenize yardımcı olacaktır. Sizi özel kılan şey hakkında iyice düşünmek için birkaç saat ayırın.
   • Kendin olabileceğin yerlere gitmek için zaman ayırmak, seni kim yaptığını belirlemenin iyi bir yolu olabilir. Kendinizi doğaya kaptırabileceğiniz veya sizi anlayan biriyle zaman geçirebileceğiniz bir yer bulmaya çalışın. Kendiniz olduğunuzda en çok hangi özellik ortaya çıkıyor?
   • Güvendiğiniz birine, sizde bulduğu değerli bir nitelik hakkında danışmanız da yararlı olabilir. Bazen güçlü yönlerimizi net bir şekilde görmek zor olabilir.

2. 

   
   
   Bir öncelik listesi oluşturun. Yerine getirmeniz gereken mevcut yükümlülüklere ek olarak kişisel önceliklerinizi düşünmek için zaman ayırmalısınız. Hayatınızdaki en mutlu anları hatırlamanız ve o anları size getirebilecek aktivitelere öncelik vermeniz gerekiyor. Unutma, neyin mümkün olduğunu düşünmek zorunda değilsin ve tam tersi, sadece seni neyin motive ettiğini düşünmen gerekiyor. Bu, onlara ulaşmak için kullanmanız gereken strateji yerine neye değer verdiğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Listeyi kısa ve anlaşılır tutmalısınız - en fazla beş madde. Önceliklerinize uyabilmek için kendinize şu soruyu sorun:
   • Hayatınızı nasıl yaşamak istersiniz?
   • Sağlıklı ve hayat dolu olmak ister misiniz?
   • Hayatınızdaki insanlarla daha derin bir bağ kurmak ister misiniz?
   • On yıl sonra kendinle gurur duymanı sağlayacak ne?

3. 

   
   
   Her gün programınızı yazın. Tipik gününüz hangi etkinlikleri gerektirir? Kendiniz için ne istediğinizi değil, gerçekte ne yapacağınızı günlük bir program belirleyerek, stratejiyi kolayca belirleyeceksiniz. mevcut tercihlerinizi yerine getirebilmek için.
   • Artık bir programınız olduğuna göre, önceliklerinizin aktif günlük programda olup olmadığını öğrenmelisiniz. Değer verdiğiniz bir şey ile her gün yerine getirmeniz gereken görevler arasında bir bağlantı kurabilir misiniz? Örneğin, besleyici bir kahvaltı yaptıysanız, bu eylemi bedeninizi ve zihninizi korumadaki önceliğinizle ilişkilendirebilirsiniz. Zamanınızı nasıl harcadığınızı ve önemli önceliklerinizi anlayamıyorsanız, her şeyi yeniden incelemeniz gerekir.

4. 

   
   
   Acil ve değerli ayırın. Günlük programınızı gözden geçirmeli ve yaptığınız her şeyi iki farklı kategoride düzenlemelisiniz: acil ve değerli. Tüm eylemlerimizin bir anlamı vardır, aksi takdirde yapmak istemezdik. Yapmanız gereken acil eylemin farkında olmalısınız, yani baskı altında olduğunuzu hissediyorsunuz ve bunu yaptığınızda sonuçlarını kabul etmeniz gerekiyor. onu çalıştırma. Ardından, daha değerli başka bir faaliyet arayın. Bir şeye değerse, o zaman özünde ilginçtir ve tercihlerinizle ilişkilidir (biraz da olsa).
   • Örneğin, annenizi aramak için doğru zamanı seçme konusunda kafanız karışmış olabilir. Kendinize şunu sorun: Onu her gün arıyor musunuz, çünkü aramazsanız, ona zarar vereceğiniz için suçlu mu hissedeceksiniz? Ya da aileye öncelik verdiğiniz için annenizle sık sık konuşur musunuz ve bu süreç içsel bağınızın alevini ateşler mi? Bu aktiviteyi gösteren ilk seçenek şudur: acilve ikinci seçenek etkindir değerli.

5. 

   Yükümlülük ve sorumluluklarınızın bir listesini yapın. Bunlar sadece kira ödeme veya yiyecek satın alma gibi önemli yükümlülükleri değil, aynı zamanda başkalarına karşı yükümlülükleri de içerir. Cezadan veya utançtan kurtulmak için almanız gereken en önemli şey nedir? Tamamen ortadan kalkmasalar da, korkuya dayalı bir eylemin farkında olmak, önceliğe dayalı bir yanıt ile korkuya dayalı, aciliyet veya anlamlı yanıt arasındaki algınızı keskinleştirmenize yardımcı olacaktır. hizmet.
   • Zamanla, ne yapacağınız ve ne zaman yapacağınız konusunda nasıl farklı kararlar vereceğinizi öğreneceksiniz. Bu noktada, sonuçlarından korkmaya odaklanmaktan çok öncelikleriniz ve gelişiminizle ilgilenmelisiniz.
   • Değerlerinizi ve önceliklerinizi korumak için değiştirebileceğiniz, atayabileceğiniz veya başkalarına devredebileceğiniz yükümlülüklerin farkında olun. Teyzeniz, arkadaşınız veya iş arkadaşınız görevlerinizin yarısını yerine getirmenize yardımcı olabilir mi? Veya belki de görev tamamen başkasının sorumluluğundadır - kişinin daha sorumlu olma ve görev üzerinde çalışma şansını artırın.

6. 

   İlişkinizi düşünün. Önceliklerinizle boğulmadan veya kafanız karışmadan yaşamak için, kendinizi daha güvenli ve yaratıcı olabilmeniz için size yeterince rahatlık veren biriyle çevrelemelisiniz. Bir dahaki sefere evden çıktığınızda, size kimin enerji verdiğini ve kimin konuşmanın bir zorunluluk gibi hissettirdiğini belirleme konusunda daha bilinçli olun. Bu, sizi gerçekten besleyebilecek birini hissetmenize yardımcı olacak ve başka bir kişiyle bir ilişkiye zorlanmaktansa cesaretlendirilmiş hissetmenizi kolaylaştıracaktır.
   • Kendinize dürüstçe şu soruyu sorun: “Kim kendimi kısa hissettiriyor? Kim bana katkımın önemsiz olduğunu hissettiriyor? ”.En çok sevdiğiniz kişinin sizi genellikle alçakgönüllü yapacağını ve gerçek duygularınızı kontrol altında tutacağını öğrenince şaşıracaksınız (ve titreyeceksiniz).
   İlan

Bölüm 2/3: Perspektifi değiştirme

1. 

   Zor bir tartışmayı sevin. Hayatta birlikte çalışmamız ve paylaşmamız gereken pek çok insan var, ancak genellikle farklı tarzları ve öncelikleri var. Hiç bir konuşma başlatmak istediniz, ancak kişinin tepkisinden korktuğunuz için bunu bir kenara bıraktınız mı? Diğer kişiyi yargılamadan veya kınamadan anlaşmazlığınız hakkında konuşmalısınız. O zaman bu farkın nasıl üstesinden gelineceği konusunda beyin fırtınası yapabilirsiniz. Bazen günlük yaşamdaki hayal kırıklığını veya hoşnutsuzluğu gidermek için hızlı hareket etmenizi gerektirirler.
   • Örneğin, iş arkadaşlarınız her zaman hoşunuza gitmeyen bir işi yapmanızı ister: kayıt tutma. İş arkadaşınıza bu işin rahatsızlığınızın ana kaynağı olduğunu sakince gösterirseniz, yükü paylaşmanın yollarını bulabilirsiniz. Belki de meslektaşınız görevi yerine getirmeyi unutmuş ve tamamen görmezden gelmek istiyordur. Ne olursa olsun, zevk aldığınız aktivitelere adanmış daha fazla boş zamanınız olması için ayarlamalar yapmak size kalmıştır.

2. 

   Kendine zaman ayır. Kendinizi ve önceliklerinizi düzenli olarak kontrol etmeyi unutmayın. Yaşamdaki yönünüzle ilgili tüm güvensizliklerinizi ve gizli sorularınızı açığa çıkarabileceğiniz iyi bir arkadaşla tanıştığınızı hayal edin. Şimdi kendinize o arkadaş olabilecek misiniz bir bakın. O arkadaş kadar nazik ve anlayışlı olursanız, kendinize herkesten daha yakın ve daha sempatik olursunuz.
   • Dışarıda ne kadar çok zaman geçirirseniz o kadar iyidir. Mümkün olduğunca arka bahçenizde yalnız kalmalı veya yakınınızdaki bir parka gitmelisiniz. Bu, hayatınızı yavaşlatmak ve daha çok takdir etmek için yapmanız gereken işi kendinize hatırlatmanızı ve bulunduğunuz yerdeki güzelliğe daha fazla dikkat etmenizi engelleyecektir.

3. 

   Negatif iç konuşmayı cesaret verici sözlere dönüştürün. Çoğumuz farkına bile varmadan sık sık "Bunu yapamam" veya "yeterince iyi değilim" diye düşünürüz. Kendinizi küçümsediğinizi veya kendinizi yetersiz gördüğünüzü her anladığınızda, yapabilecekleriniz hakkında iddialarda bulunarak onunla savaşmaya çalışın.
   • Uzun, kafa karıştırıcı öneriler içeren bir sınıf raporu hazırlamakla görevlendirildiğinizi varsayalım. Kafanızın içinde bir ses belirecek ve size bununla başa çıkamayacağınızı söyleyecek çünkü çok geç. Bu sese, baskıya oldukça iyi tahammül edebileceğinizi veya konu ne olursa olsun bilgili bir yazar olduğunuzu bildirerek yanıt vermelisiniz.

4. 

   Geçmişin kabulünü geliştirin. Kendinizi geçmiş pişmanlıklardan veya kızgınlıklardan kurtarmadan hayatınızı yeniden düzenleyemezsiniz. Mümkünse, sorunla başa çıkamadığınız kişiyi telafi etmelisiniz. Yıllardır görmediğiniz bir ebeveyn veya tartışmadan sonra bir daha görmediğiniz bir arkadaş olabilirler. Ayrıldıktan sonra kızgın hissederseniz veya her zaman istediğiniz terfiyi alamadığınız için kendinizle hayal kırıklığına uğrarsanız, değişikliği yapmanıza yardımcı olmak için gereken enerjiyi tüketirsiniz.
   • Telafi ettiğinizde, ne olduğu konusunda uzun süre yüzleşmenize gerek kalmaz. Kişiye çözülmemiş probleminizi tanıdığınızı ve ona saygı ve minnettarlıkla hayatta ilerlemek istediğinizi bilmesini sağlamak önemlidir. bu deneyimden öğrendiğinizi öğrenmek. Kişiye kısa bir e-posta yazmak, geçmiş durumlardan ne kadar olgun olduğunuzu anlamanıza yardımcı olacaktır. Gizli sırlarla yüz yüze size huzur getirecek.
   İlan

Bölüm 3/3: Değişikliğiniz için bir plan yapın

1. 

   Her güne yapılacaklar listesi ile başlayın. Liste belirleme, kaos hissinden ve ezici duygudan kurtulmanın harika bir yoludur. Ayrıca, yapmanız gereken işin düzeyinin bir resmini vererek stresi yönetmenize yardımcı olurlar. Yapılacaklar listenizi başlangıç ​​noktanız olarak kullandığınızda, günlük aktivitelerinizi ayarlamak için kullanabileceğiniz boş zamanları net bir şekilde belirleyebilirsiniz. Bu listeleri gördükten sonra, onları yeniden düzenlemelisiniz, böylece sizin için ve sağlığınız için önemli olan, genellikle acil olarak görülen faaliyetler yerine öncelikli hale gelir.
   • Örneğin, belki de 4 günlük bir faturanız olacak. Ancak mahallede dolaşmak da listenizdeki bir aktivitedir. Faturalarınızı ödemeye zaman ayırmak kesinlikle stresinizi hafifletmeye yardımcı olacaktır - bu "kurtulabileceğiniz" bir zorunluluktur! Ancak bugün bir son ödeme tarihi olmadığından, faturanızı gerektiğinde işleme koymayı seçebilirsiniz, çünkü bugün egzersiz ve dinlenme, refahınız için daha önemli faktörlerdir.

2. 

   Temizlemek. Evde, işte vb. Temiz alanlara sahip olmak, hissettiğimiz işi yapma becerimiz üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Evinizi düzgün bir şekilde temizleyin, hasarlı eşyaları çıkarmaktan ve artık ihtiyacınız olmayan eşyaları dağıtmaktan çekinmeyin. Dolaplara yığılmış eski kitapları ve faturaları geri dönüştürün ve aynısını sanal dünya için yapın. Klasörleri dolduran e-postaları, notları ve eski iletişim bilgilerini silmelisiniz. Bu eylem, kendinizi uyanık hissetmenize ve alanınıza yeni ve farklı şeylerin kapısını açmanıza yardımcı olacaktır.

3. 

   Uyku alışkanlıklarınızı ayarlayın. Araştırmalar, birkaç gün uykusuz kalan birçok insanın mutsuz ruh hali yaşadığını ve olumsuz duygulara uyum sağlama yeteneğinin azaldığını göstermiştir. kişisel olarak önceliğiniz olarak gördüğünüz işi tamamlamak.
   • Geceleri 7-8 saat uyuyamıyorsanız, uykusuz geçen bir gecenin ardından biraz kestirin. Uyku alışkanlıklarınızı nasıl geliştireceğinizi öğrenmek yardımcı olabilir.

4. 

   Doğru beslenmeyi bulun. Hayatınızı yeniden düzenlemek, yediğiniz yiyecekleri ve günlük yeme alışkanlıklarınızı değiştirmekle ilgili olabilir. Yemek pişirme becerilerinizi geliştirmeye öncelik vermedikçe ve bundan zevk almadığınız sürece, ne zaman market alışverişine gitmeniz ve yemek hazırlamanız gerektiğine dair bir alışkanlık geliştirmelisiniz. Hangi yiyeceği ve ne zaman yemek istediğinizi belirleme konusunda stresin ortaya çıkması için bir fırsat yaratmamalısınız.
   • Her zaman besleyici bir atıştırmalık veya atıştırmalık hazırlayabilmek için ihtiyacınız olan temel yiyeceklerin bir listesini yapın. Güvenilir bir seçeneğe sahip olarak, stresle birlikte gelen (ve ağırlaştıran) aşırı yemekten veya aşırı yemekten kaçınabileceksiniz.

5. 

   Kaygıyı gidermek için egzersiz yapın. Egzersiz, beynin stresi hafifletmeye ve üzgün ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan endorfin, adrenalin ve diğer kimyasalları serbest bırakmasına yardımcı olur. Her tür egzersizin vücut işlevini düzenlemeye ve iyi olma hissini teşvik etmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yoga, ağırlık çalışması ve kardiyo iyi seçeneklerdir.
   • Önceliklerinizi korumaya müdahale edecek kadar fazla egzersiz yapmamalısınız. Buradaki amaç, umursamadığınız yükümlülükleri artırmak değil, yaşamak istediğiniz hayatı yaşayabilmeniz için daha sağlıklı olmanıza yardımcı olmaktır. Hayatınızda kas dayanıklılığını artırmanın bir öncelik olmadığını iyi biliyorsanız, ağırlık çalışması yerine tempolu yürümeyi seçin.

6. 

   Kendi kötü alışkanlıklarınızı izleyin. Sık sık alkol, sigara veya TV'ye "yapıştırılmış" mı içiyorsunuz? Kötü alışkanlıklar sorun değildir, ancak bunları nasıl yaptığınız, zamanınızı kullanma alışkanlıklarınızı görmenize yardımcı olabilir.Hayatınızdaki kötü alışkanlıkların rollerinin daha fazla farkına vardığınızda - ve bunlar genellikle değişiyor - onları tamamen ortadan kaldırmak zorunda kalmadan onları daha sorumlu bir şekilde kullanmanın yollarını öğrenebileceksiniz. Örneğin, bir dahaki sefere arkadaşlarınızla bir içki içmek için dışarı çıktığınızda, kendinize şu soruyu sorun: "Bu beni önceliğime taşır mı?"
   • Cevap mutlaka hayır değildir - sevdiğiniz aileniz veya arkadaşlarınızla bir şeyler içebilirsiniz. Bununla birlikte, bir bardak alkol, yapılacaklar listenizdeki belirli görevleri yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca önceliklerinizi fark etme yeteneğinizi engelleyebilir.
   İlan