Yazar:
Louise Ward
Yaratılış Tarihi:
12 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Darlık genellikle duygusal sorunlardan kaynaklanır. Dolayısıyla darlığınızdan vazgeçmek için, bu olumsuz duyguların kaynağıyla uğraşmanız gerekir ki bu aynı zamanda daha mutlu bir yaşam sürmeniz için bir yoldur. Ek olarak, düşüncelerinizi nasıl aktaracağınızı ve başkalarını nasıl anlayacağınızı öğrenmek de sizi daraltan durumları sınırlamaya yardımcı olacaktır. Daha iyi bir insan olmak için düşüncelerinizi, hislerinizi ve eylemlerinizi değiştirebilirsiniz.
Adımlar
Yöntem 1/3: Duygularınızı anlayın
Neden bencil davrandığınızı anlayın. Birçok insan, kendilerini daha tatmin etmek için başkaları hakkında bencildir. Ancak, başkalarının gözünde iyi bir insan olmak istiyorsanız bu yöntem gerçekten etkili değildir. Elbette, bir kişiyi eleştirdiğinizde, o anda kasvetli hissedersiniz, ancak o zaman böyle davranmaktan dolayı kendinizi kötü hissedersiniz. Dar fikirli olmanın diğer nedenleri şunlardır:
- Negatif duygularınızın üstesinden gelememek, başkalarına öfkelenmelidir.
- Kendini tehdit altında hissetmek, dar görüşlülüğünü kendini savunmak için kullan.
- Başkalarının hayatlarını ve başarılarını kıskanmak onlara zarar vermek istemelidir.
- Bireyin üzüntü duygularını başkalarına yönlendirin.
- Onlarla aranızdaki farklılıkları bencilce vurgulayarak kendinizi özel ve çoğunluktan farklı kılmaya çalışın.
Düşünceler, duygular ve eylemler arasındaki bağlantıyı kabul edin. Düşünceler ve hisler arasında ayrım yapmak zordur, çünkü bunlar aslında birbiriyle ilişkilidir: düşünceler duyguları etkiler. Aksine, duygular eylemleri etkiler. Dolayısıyla, eylemlerinizi veya sözlerinizi değiştirmek istiyorsanız, önce fikrinizi değiştirmelisiniz.- Örneğin, “bu adam bir aptal!” Diye düşünüyorsanız, onunla konuştuğunuzda sinirleneceksiniz ve bu düşünce sözlerinizde ve eylemlerinizde kendini gösteriyor. Ancak, "bu kişinin konu hakkında daha fazla şey öğrenmesi gerektiğini" düşünürseniz, onlara öğretme ve daha sabırla nasıl konuşulacağını öğretme eğiliminde olursunuz.
- Düşüncelerinizi veya hislerinizi kontrol edemeyeceğinizi hissetseniz bile, nasıl davranmanız gerektiği konusunda hala bir seçeneğiniz vardır. Ne zaman bir şey söylesen ya da yapsan, sözlerini ve eylemlerini buna göre seç.
Konuşmadan önce duygularınızı kontrol edin. Eğer bir sohbet içindeyseniz ve dar görüşlü davranacağınızı düşünüyorsanız, tepki vermeden önce bir süre ertelemeye çalışın. Aklın kullanımına nasıl öncelik vereceğinizi biliyorsanız, tepkiniz daha olumlu olacak ve artık dar görüşlü olmayacaktır.- Eğer üzgün, kızgın, incinmiş veya hayal kırıklığına uğramışsanız, durun çünkü bu duygular pozitif iletişimi engeller ve başkalarına kızma riskinizi artırır.
Bir "iyi insan ol" günlüğü tutun. Gün boyunca insanlarla nasıl etkileşim kurduğunuzla ilgili günlük. Dar göründüğünüz zamanlar varsa, kişiyi ayrıntılı olarak hatırlamaya çalışın, hangi nedenlerle dar olduğunuzu düşündüğünüzü, ne söylendiğini ve duruma hangi olayların yol açtığını. Başkalarına karşı iyi davranmak için bir anınız varsa, özellikle dar davrandığınız durumlarda, kendinizi bu "görgü kuralları" için ödüllendirin.- Dar bir eylem arşivi toplamak, bu tür davranış eğilimleri için kimin, hangi olayların ve koşulların "itici güçler" olduğunu belirlemenin bir yoludur. Gelecekte benzer durumlarda kendinizi geliştirmeniz için motive edici faktörü bir fırsat olarak belirleyin.
Mizah duygusu geliştirin. Her zaman insanlara gülmek (gülmemek) bu yüzden mizah üstün gelir ve bencil olma eğiliminin üstesinden gelir. Eğer sabırsızlanıyorsanız ve bencilce davranmaya hazırlanıyorsanız, birlikte eğlenmek için bu durumda mizah bulmaya çalışın, bu atmosferi sakinleştirmenin bir yoludur ve gerçekten vücudunuzun çoğalmasına neden olur. Olumsuz duygular veya öfke için eğlenceli maddeler.
Geceleri yeterince uyuyun. Sağlıklı kalmak için her gece bol miktarda uyumalısınız (en az 7-8 saat). Uyku eksikliği, duygularınızı kontrol edememe de dahil olmak üzere birçok sağlık sorununa katkıda bulunur. Yeterince uyumak, ruh haliniz ne olursa olsun, daha sabırlı ve başkaları için anlaşılır olmanıza yardımcı olabilir.
- Kronik uyku sorununuz varsa, doktorunuzdan veya eczacınızdan daha iyi uyumanıza nasıl yardımcı olabileceğiniz konusunda size tavsiyede bulunmasını isteyin. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, kafein ve şeker tüketiminizi azaltmak veya geceleri ekran süresini sınırlamak gibi günlük rutininizi değiştirmek gibi uykunuzu da iyileştirebilir.
Potansiyel olarak stresli olaylardan veya konuşmalardan önce meditasyon yapın. Meditasyon, duygularınızı düzenlemenize yardımcı olur, böylece daha nazik davranabilirsiniz. Ne zaman kızgın, sabırsız ve sinirlenmek üzereyseniz, zihinsel rahatlama için biraz zaman ayırmaya çalışın. Sakin ve özel bir yer bulun, şunları yapın:
- Yavaş, derin bir nefes alın. Derin nefes almak kalp atış hızınızı düşürebilir ve böylece sakinleşmenize yardımcı olabilir. Nefes, her inhalasyonda karın gerilecek kadar derin olmalıdır.
- Nefes alırken vücudunuza giren beyaz-sarı bir ışık akışını ve bu ışığın zihninizi rahatlatmaya yardımcı olduğunu hayal edin. Nefes verirken, karanlık bir ışığın vücudunuzdan çıktığını hayal edersiniz.
- Meditasyon, başkalarıyla daha nazik bir şekilde iletişim kurmanın sakin bir yoludur.
Yöntem 2/3: Başkalarına iyi davranın
Bencilliğin kendine özgü bir kökeni vardır. İnsanlar sindirildiklerinde, aşağılandıklarında veya zorbalığa maruz kaldıklarında genellikle bencil davranırlar. Bencilliğin başkasının değil, sizin sorununuz olduğunu anladığınızda, bencil sözlerinizin veya davranışlarınızın uygun olup olmadığını belirleyeceksiniz.
Empati geliştirin. Sempati insanlar başkalarına karşı nazik olmayı her zaman bir öncelik haline getirmiştir. Empati, başka bir kişinin bakış açısını anlama, zor bir durumda üzgün hissetme ve duygularıyla bağlantı kurma biçimini alabilir. Nasıl tezahür ettirmek istediğinize bakılmaksızın, konuştuğunuz kişiyi anlamaya ve onunla bağ kurmaya odaklanmalısınız.
Bir model hayal edin. Sözleri ve eylemleri size ilham veren birini bulun ve belirli bir durumda nasıl söylediklerini veya davrandıklarını görselleştirin. Sonra onların iletişimini taklit etmeye çalışırsınız.
Herkese gülümse. Gülmek seni iyi bir insan yapıyor. İnsanlar gülümsemeye veya ilişkinize eğilimlidirler ve daha kolay gelişirler. Kahkaha aynı zamanda daha mutlu bir yaşam için ruhsal ilaçtır. Dostça hareketlerle birlikte gülümsemek, düşünceleriniz ve hisleriniz genellikle gülümsemenizle orantılı tepki verdiğinden, aslında ruh halinizi iyileştirebilir.
Olumlu bir vücut dili kullanın. İletişim sadece kelimelerle ifade edilmez. Kelimelerin kibar olduğu, ancak eylemlerin ve vücut dilinin olumsuz duygular gösterdiği zamanlar vardır ve dinleyici bu sinyali tanıyabilir ve üzgün olduğunuzu bilir.
- Daha nötr bir vücut dili için dinamik gevşeme yöntemini kullanmalısınız, gerginlik - gevşetme - vücuttaki tüm kasları germe ve ardından gevşetme işlemidir. Bu teknik, bedeniniz ve zihninizdeki stresi gidermenize yardımcı olur.
Gerektiğinde duygularınızı kesin bir şekilde ifade edin. Duygularınızı pasif (kızgın ama hiçbir şey söylemeyen) veya agresif (durumla aşırı derecede patlayan) ifade etmek yerine, iddialı bir şekilde iletişim kurun. Bunu yapmak için, isteklerinizi (gereklilik değil) başkalarına kibarca iletmek için vakadaki olaylardan (duygularınızı bozmamak için) yararlanın. Açık ve etkili iletişim kurar, her iki tarafın da ihtiyaçlarını karşılayan duyguları ifade eder.
- Örneğin, eşiniz yıkandıktan sonra elbiseleri katlamadığında çığlık atma eğiliminiz varsa, bunun yerine istediğinizi açıkça belirtin. Şöyle diyebilirsiniz: “Giysileri yıkamama yardım etmeni gerçekten çok seviyorum, ama hepsini düzgün yapmadan dolaba koymaya devam ettiğinde sinirleniyorum. Ne zaman kırışık kıyafetler giymem gerekse o kadar dağınık görünüyorum ki, bir dahaki sefere onları dolaba koymadan önce katlamanızı istiyorum, yoksa hepsini ben yapayım ”.
Yöntem 3/3: Genel ruh halinizi iyileştirin
Sevdiğin şeyler yap. Zevk aldığınız faaliyetlere katılarak kendinize iyi bakmanız, başkalarına karşı daha nazik olmak için iyi bir ruh hali içinde olmanıza ve kötü şeyleri unutmanıza yardımcı olabilir. Ruh halinizi kontrol ederseniz, başkalarıyla nasıl iletişim kuracağınız konusunda akıllıca (duygulara dayalı değil) kararlar verebilirsiniz.
Yalnız vakit geçirmek. Eğer içe dönük biriyseniz, sizi iyi bir ruh halinde rahatlatmanın bir yolu olarak bazen yalnız zamana ihtiyacınız vardır. Bu, özellikle dar görüşlü davranışınızın hedef grupları sevilenler ise faydalıdır; Onlardan bir süre uzak durduktan sonra nasıl düzgün davranacağını bileceksin.
Kitap okuyun veya en sevdiğiniz TV şovunu izleyin. Araştırmalar, başkaları aracılığıyla dolaylı deneyimin (bir kitap okurken veya favori bir TV şovunu izlerken gerçekleşen) izleyicilerde bir mutluluk hissi yaratabileceğini gösteriyor. İnsanlar, film boyunca kurgusal karakterlerin içinden geçerken duygusal heyecan veya gerilim de yaşarlar. Duygularınızı böylesine kontrollü bir ortamda ifade etmek, gerçek hayatta duyguları kontrol etmenize yardımcı olur.
Egzersiz yap. Egzersizin ruh hali ile güçlü bir ilişkisi vardır. Orta yoğunlukta egzersiz ile ruh haliniz genellikle daha istikrarlı olacaktır. Bu, hayatı daha mutlu kılar ve başkalarıyla başa çıkma şeklinizi olumlu yönde etkiler.
- Yoga. Yoga, uygulayıcının fiziksel ve zihinsel olarak aktif olmasını gerektirir, bu nedenle egzersiz ve meditasyonla aynı faydalara sahiptir. Yoga stüdyosuna gidemezseniz, kendiniz pratik yapmak için cep telefonunuza bir yoga videosu veya uygulaması indirmelisiniz.
- Zihninizin başı dertte olduğunda hem sağlığınızı iyileştirmek hem de beyninizin heyecan kontrol merkezini harekete geçirmek için dans edebilirsiniz.
- Günlük egzersiz, enerjiyi geri kazanmanın, tetikte olmanıza ve başkalarına karşı sabırlı olmanıza yardımcı olmanın, ajitasyondan kaçınmanın kapsamlı bir yoludur.
Sağlıklı beslenme. Açlık aynı zamanda başkalarına kolayca sinirlenmenize de neden olabilir, bu nedenle sağlıklı kalmak ve daha mutlu bir ruh hali içinde olmak için daha fazla bütün yiyecekler yemelisiniz.
- Diyet, tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve protein içermelidir. Sağlıklı yağ oranı yüksek yiyecekler de sizi daha uzun süre tok tutar.
- Aşırı işlenmiş ve yağsız gıdalardan kaçının. Kendinizi tok hissetmenizi engelleyen temel besinlerden yoksundurlar.
- Omega-3 yağ asitleri içeren anti-enflamatuar yiyecekler ve yiyecekler özellikle ruh hali için faydalıdır.Bu gruptaki yiyeceklerden bazıları yapraklı sebzeler, avokado, kuşkonmaz, ceviz, bitter çikolata ve yeşil çaydır.
Arkadaşlarla sosyalleşin. İzole hissettiğiniz için hayal kırıklığınızı başkalarına yüklediğiniz zamanlar vardır. Çevrenizdeki dünyadan ayrı hissediyorsanız, ruh halinizi iyileştirmek için arkadaşlarınızla takılmaya daha fazla zaman ayırın. Örneğin, bir grup arkadaşınızla sohbet etmek, akşam yemeğine ya da bira içmek için erken veya öğle yemeği saatinde eve geç gelin. Bütçeniz restorana gitmenize izin vermiyorsa, onlarla parkta yürüyebilir, bankta oturabilir veya salıncakta konuşabilirsiniz.
- Yüz yüze görüşemiyorsanız, telefonda konuşmak (komik bir arkadaşla) de ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Tavsiye
- Başkalarını yargılamaktan kaçının. Yargı, başkaları hakkında hoş olmayan düşüncelere neden olan şeydir ve düşünceler, onlarla olan etkileşimleriniz yoluyla tezahür edebilir.
- Ne yaparsan yap, gözünü korkutma.
- Dar bir tavırla karşı karşıya kalırsanız, kaba davranmadan kendinize hakim olun. Onlarla saygılı bir şekilde konuşmalısınız.
- İçtenlikle. Sırf hedeflerinize ulaşmak için kendinizi iyi bir insan olarak göstermeyin. Bunu daha olumlu muamele görmek için yaparsanız, o zaman hedef iyi davranışınıza aykırıdır - bu aldatma ve klişe, aslında istediğimiz şey hayatımızın bir kısmına geri dönüp baktığımızda. deneyim, ne olursa olsun kendinizi iyi yaşarken bulursunuz.
- Dinlemesi zor. Daima başkalarının size söylediklerini dinleyin.
- Her zaman kendinize iyi bir insan olduğunuzu söyleyin, böylece zihniniz bunu yavaş yavaş kabul eder ve ardından davranışınızı bu yeni standartlara uyacak şekilde değiştirir. Davranışınız, "kötü bir insan" yerine "iyi bir insan" olduğunuzu düşünme şeklinizden önemli ölçüde etkilenir.İyi bir insan iseniz, tepkiniz daha iyimser olacaktır.
- Nazik, sabırlı, gözlemci, hoşgörülü ve iyimser olun. Karamsar ya da sert değil. Her durumda daima olumlu noktaları arayın.
- Tüm alışkanlıklar gibi, dar görüşlülüğü de düzeltmek çok zordur. Ancak ısrar ederseniz, bu olumsuz savunma alışkanlığını değiştireceksiniz.
- Herhangi bir şey yapmadan önce kendinize şunu sormalısınız: "Bu düşünce / eylem / yorum dünyayı benim için veya herhangi biri için daha iyi bir yer haline getirdi mi? Değilse, bırakın gitsin. Ortaya çıkabilecek sonuçlardan kaçının. Kendinizi veya başkalarını mutsuz etmeye çalışmanın bir anlamı yok.
- Ne söylemek istediğinizi dikkatlice düşünün. Düşündüğünüzü hemen söyleme çünkü durumunuza yardımcı olmuyor.
- Yardımcı olun ve nazik olun, ancak gerektiğinde tavrınızı gösterin.
