İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Herkesin kötü bir alışkanlığı vardır ve bununla başa çıkmak zorundayız. Tırnak ısırma veya parmak eklemleri olabilir, bazı insanlar başkalarının sözlerine müdahale edebilir. Tüm bu alışkanlıklar kötü ve terk edilmesi gerekiyor. Korkmayın, çünkü aşağıdaki makale bunlardan nasıl kurtulacağınızı gösterecektir.

Adımlar

Bölüm 1/3: Düşünme şeklini ayarlamak

1. 

   Eylemleriniz için tüm sorumluluğu üstlenin. Eylemi yapan sizsiniz ve kimse sizden sorumlu değil. Çok alkol aldıktan sonra, ancak yine de araba kullanmaya karar vermek bir karardır. sizin. Bazen bu, otobüse veya taksiye binmekten daha pratiktir, ancak yine de kararınızdır. Beğen ya da beğenme, bir noktada bunun sorumluluğunu kabul etmelisin.
   • Eylemleriniz için tüm sorumluluğu almanız gerektiğini anladığınızda, ilk başta korkmuş ve hatta şaşkın hissedebilirsiniz. Her eyleminizin sonuçları olduğunu ve eylemi gerçekleştirirken daha önce düşündüğünüz sonuçlardan çok farklı olduğunu anlamaya başlıyorsunuz. Bu düşünce ürkütücüydü.
   • Ama sonunda kendi kendine sorumluluk geliyor güç senin için. Kendi kaderinize karar verecek olan sizsiniz, prensipte kimse sizi bir şey yapmaya zorlayamaz. Ayrıca, eylemlerinizden sorumlu olmak da özgürlük getirir. Kötü alışkanlığın neden görünmez bir zincir haline geldiğini ve onu kesip sizi özgürleştirdiğini anlamaya başlıyorsunuz.

2. 

   
   
   Alışkanlığın sonuçlarını ve faydalarını dikkatlice düşünün. Bir alışkanlığın getirdiği iyi / kötü şeylerin basit bir listesini yapın. Kendinize karşı dürüst ve katı olmalısınız, kesinlikle yapabilirsiniz. İşte sigara içmenin artıları / eksileri:
   • İyi not:
     • Nikotin sakin ve enerjik hissediyor
     • Stresi geçici olarak serbest bırakın
     • Toplumda sosyal fırsatlar yaratın
     • Şık hissetmek
   • Kötü nokta:
     • Çok sayıda kötü sağlık sorunu
     • Bağımlılık çok hızlı
     • Pahalı
     • Suistimal edilirse, yaşam beklentisi yıllarca kısalır

3. 

   
   
   Acil faydaları uzun vadeli sonuçlarla karşılaştırmaya başlayın. Genellikle, kısa vadeli faydaların orantısız şekilde değerli olduğu ve uzun vadeli olumsuz etkileri olduğu argümanına dayanarak kötü alışkanlıklar uygularız. Yapamayacağımız için görmek bu uzun vadeli etkiler - geleceğe çok uzak, fark edilmesi zor ve bazen olasılıkları hakkında belirsizlikler. Acil faydaları görmek ve hissetmek daha kolay olsa da.
   • Örneğin, kilo vermek için sık sık kahvaltıyı atlarsınız, bu yüzden yemeyi atlamaya devam etmek için kendinizi ikna etmeye çalışın. Kısa vadede birkaç kilo kaybedebilir ve vücutta daha iyi hissedebilirsiniz, ancak uzun vadede bu ağırlıklar geri dönecek (çünkü kötü bir diyet uyguluyorsunuz) ve yeme bozukluğu mikropları yakalanıyor. oradan gidin.

4. 

   
   
   Aynı anda birçok kötü alışkanlıktan vazgeçmeyin. Sık sık tüm kötü alışkanlıklardan bir kerede kurtulmaya çalışmak için daha büyük bir motivasyon bulursunuz - bu iyi! Fakat dürtüsel seksten kaçınmalısınız, bu da her seferinde bir alışkanlıktan vazgeçmek anlamına gelir. Birçok kötü alışkanlığı aynı anda kırmaya çalışmak çok zor olabilir, bu nedenle tüm süreci hızlı bir şekilde geçmek ve kötü alışkanlıklardan kurtulmak yerine yavaşça birini kalıcı olarak kesmelisiniz.

5. 

   Geriye doğru atılan her adımda fazla eziyet görmedim. Bazen arabadan düşer ve kendinizi kötü alışkanlığa kaptırırsınız, ancak tüm umudunuzu kaybetmeyin. Hemen ayağa kalktı ve yoluna devam etti. Geriye doğru adımlar olacaktır ve bunun asla olmayacağı konusunda kendinizi kandırmak doğru değildir. Aksine, düşüşün bir daha yaşanmaması için başarısızlıktan ders almalısınız. İlan

Bölüm 2/3: Kötü alışkanlıkları ortadan kaldırın

1. 

   Alışkanlığın ne zaman ortaya çıktığını takip ederek başlayın. Örneğin, parmak eklemlerinizi kırdığınızda, boğazınızı temizlediğinizde veya sigara yaktığınızda küçük bir günlük yazın. Eylemin gerçekleştiği tarihi, saati ve durumu yazmanız gerekir.
   • Motive edici nedenlere dikkat edin. Örneğin, sık sık bir arkadaşınızla ayakta dururken ve çok fazla alkol aldıktan sonra sigara içtiğinizi fark edebilirsiniz. Böylece itici gücü keşfettiniz.
   • Bu faktörleri gerçekten kontrol etmek istiyorsan arkadaşına açık bir şekilde söyle, "Hey, sigarayı bırakmaya çalışıyorum. Bir dahaki sefere bir sigara yakmanı istediğimde, bana konuşmamı hatırlat. bugün ". Kim bilir - o kişi bir daha asla önünüzde sigara içmeyebilir!

2. 

   Birden fazla motivasyonun olduğu durumlardan kaçının. Bazı insanların üzüldüklerinde yemek yeme alışkanlığı vardır. Yiyecekleri severler ve üzülmeyi sevmezler, bu yüzden yemeği bir rahatlama olarak kullanırlar. Bu alışkanlığın arkasındaki itici gücün can sıkıntısı olduğunu görmek kolaydır. Çözüm, zihninizi ve ellerinizi meşgul etmek, sonra sadece gerçekten acıktığınızda yemek yemektir.

3. 

   Kötü alışkanlıkları sağlıklı alışkanlıklarla değiştirin. Örneğin, birçok eski sigara tiryakisi, tütünü her can attığında küçük havuçla değiştirerek sigarayı bırakır. Çok iyi bir nedenden ötürü: çok yemek yiyen insanlar gün içinde daha az sigara içiyorlar ve bu nedenle bırakmak için daha yumuşak bir zamanları var.
   • Tırnaklarını sık sık ısırırsan bunun yerine sakız çiğnemeyi dene.
   • Parmak eklemlerinizi kırma eğilimindeyseniz, yumuşak bir top kapmak veya karalamalar yapmak gibi ellerinizle başka bir iş bulmaya çalışın.
   • Alternatifler bulmak için yaratıcılığınızı kullanın! Deneyene kadar bir şeyin işe yarayıp yaramayacağını asla bilemezsiniz.

4. 

   Artık alışkanlıktan zevk almayacağınız şekilde kendinizi ayarlayın. Aşağıdaki teknik, Pavlov'un bir alışkanlık ile olumsuz bir duygu veya dış uyaran arasında bir bağlantı kurduğu koşullu reflekslerle ilgili deneyine biraz benzer. Bileğinizin etrafına elastik bir bant takmayı deniyorsunuz, kötü bir alışkanlığınız olduğunu her fark ettiğinizde elinize geçmesi ve biraz acı çekmesi için elastiği çekiyorsunuz. Teorik olarak, kötü alışkanlık ve acı arasındaki bağlantıyı yavaş yavaş kuracaksınız, sonunda kötü davranışı durdurmak için çok açık bir nedeniniz olacak.

5. 

   Aynı faydayı sağlayan alternatifler bulun. Kötü alışkanlıklar bize fayda sağlar. İyi anlamayabiliriz ama faydaları var. Hangi faydayı elde ettiğinizi anlamaya çalışın ve aynısını yapmanın daha iyi yollarını bulun.
   • Örneğin, sigara içenler e-sigaraların veya nikotin içeren sakızın gerçek sigaralarla aynı etkiye sahip olduğunu keşfederler. Bu alternatiflerin her ikisi de tehlikesiz olmasa da gerçek sigaradan daha iyidir (karışık görüşler vardır).

6. 

   Başkalarına bağlılık. Gruba içmeyi bırakmayı planladığınızı söyleyin, taahhüt budur! En iyi arkadaşınıza bir milyon dong verin ve onlardan kötü alışkanlıktan başarıyla vazgeçene kadar saklamalarını isteyin. Bu aynı zamanda bir taahhüt! İnsanlar sosyal alışkanlıkları olan yaratıklardır ve bu nedenle başkalarının ne düşündüğünü her zaman önemsiyoruz. Başkalarına bir söz vermiş olsaydık, tutmak isterdik. Bağlılık, başarıya ulaşmak için gereken baskı ve motivasyondur.

7. 

   Zamanınızı daha kontrol edilebilir bölümlere ayırın. Kendinizi yeniden değerlendirmek ve başarınızı kutlamak için 30, 90 ve 365 günlük zaman çizelgeleri ayarlayabilirsiniz.Örneğin, 30'una kadar içkinize hala dokunmazsanız, en zor dönem sona erebilir. 90 günlük dönüm noktası, bir görevi başarıyla tamamladığınız zamanı gösterir. 365 günlük dönüm noktası, yükün neredeyse bittiği zamandır, ancak başarılarınızdan dolayı dikkatli ve gurur duymalısınız. İlan

Bölüm 3/3: Belirli özel ahlaksızlıklarla mücadele edin

1. 

   Sigarayı nasıl bırakacağınızı öğrenin. Dünya çapında her yıl tahmini 5 milyon insan tütünden ölüyor. Bu, birçok insanın yaşadığı en kötü alışkanlıklardan biridir. Sigarayı bırakmanız için birkaç seçeneğiniz vardır:
   • Cold Turkey yöntemi ile sigarayı bırakmak (ani detoks)
   • Elektronik sigaralarla çıkın
   • Bir sigarayı bırakma programına katılın
   • Kafein yardımıyla sigarayı bırakın

2. 

   Alkol alımını nasıl sınırlayacağınızı öğrenin. Bazen bir veya iki içki içmek normaldir ve bazı araştırmalar, ölçülü içmenin sağlık açısından faydaları olduğunu bile göstermiştir. Ancak birçoğumuz içtiğimizde genellikle kontrolü kaybediyoruz ve bunu biliyoruz. Sigaraya benzer şekilde, birkaç seçeneğiniz de vardır:
   • Alkol detoksifikasyon kuruluşları yardımıyla alkol yoksunluğu
   • Ayarında içmek
   • Sarhoş olmaktan kaçının
   • Çok içtiğini fark et

3. 

   Parmak eklemlerinizi kırmayı bırakın. Bir parmak eklemini kırmak mutlaka bir sağlık riski değildir, sadece yapılmaması gereken bir sıkıntıdır. Bu bilinçsiz alışkanlığı sona erdirmenin birkaç yolu var.

4. 

   Tereddüt etmekten vazgeç. Kararsızlık, birçok insan için, özellikle geçmiş tereddütleri sayesinde başarılı olmuş olanlar için bir alışkanlık haline gelebilir. İşinizden bıktıysanız, önce en zor kısmı halletmek için işinizi bölmeye çalışın, o zaman tüm iş gününü atlatmak için daha fazla motive olacak ve artık tereddüt etmeyeceksiniz. İşe giderken.

5. 

   Tırnaklarını yemeyi bırak. İnsanların tırnaklarını ağızlarından, ojeden bandajlara kadar pek çok yolu vardır ve kendiniz için bir tane seçebilirsiniz.

6. 

   Yüksek çiğneme sesleri çıkarmaz. Hiç kimse size açık ağızla çiğnemenin iştahınızı kaybedeceğini söyledi mi? Bu alışkanlığın çocukluğumuzdan beri var olduğu doğru, ancak çiğnemeden kurtulmanın ve daha zarif bir beslenme tarzı uygulamanın birkaç yolu var.

7. 

   TV izlemeyi çok bırak. Televizyonun zihni körelttiği söyleniyor, ancak bu sadece eski büyükanne ve büyükbabaların sözleri gibi görünüyor. Televizyonun izleyiciler için kalıcı bir keyif yaratamayacağını görmek kolaydır. Sizce kaç kişi daha fazla TV izlemediğine pişman olmak için can atıyor? Öte yandan, sizce kaç kişi seyahat etmekten, "Seni seviyorum" demekten veya çocuklarınızla daha çok vakit geçirmekten pişmanlık duyar mı?

8. 

   Yalan söyleme konusundaki isteksizliğin üstesinden gelin. Şimdi yalan söylemek o kadar kolay ki bir spor haline geliyor: İhtiyacın olmadığında yalan söylüyorsun ve görünürde bir neden yokken, kendine yalan söylemeyeceğini söyledikten hemen sonra bile yalan söylüyorsun. İsteksiz yalanlar ilişkilere zarar verebilir. Kötü alışkanlığın kontrolü ele geçirmesine izin vermeden önce onu şimdi düzeltmelisiniz. İlan

Tavsiye

• Elastik bant gibi bir şey kullanın. Ne zaman kötü bir alışkanlık yaptığını anlarsan, lastiği çek ki bileğinize girsin.
• Hedeflerinize her ulaştığınızda kendinizle ilgili olumlu ve gururlu düşünün.
• Kötü alışkanlığınızın (alkol, sigara vb.) Ciddiyetine bağlı olarak, profesyonel yardım alıp almayacağınıza karar verebilirsiniz.
• Öz değerlendirme yaparken olumlu bir tavır takın.
• Kendinize iyi davranın. Yanlışlıkla kötü bir alışkanlık yaptığınızda kendinizi kötüye kullanmak yardımcı olmayacaktır.
• Sabırlı ol. Birkaç gün sonra bir alışkanlığı bırakamazsınız! Doğal olarak gerçekleşir ve bazen bu alışkanlık içinde olduğunuzu fark etmezsiniz.
• Hoşlandığın kişi seni izliyormuş gibi yap. Kişinin yanında dururken tırnaklarınızı ısırır mısınız veya parmak eklemlerinizi kırar mısınız?
• Başka bir yardım bul destek. Hedefinize ulaşmanızı kolaylaştırmak için neye ihtiyacınız olduğunu onlara söyleyin.
• Bu alışkanlık hakkında bilgi bulun ve okuyun. Sert gerçeklik ve alışkanlığın sonuçları sizi korkutabilir. Örneğin, Wikipedia makalelerinde genellikle birçok madde ve davranışla ilgili bir "Uyarı" bölümü bulunur. Alışkanlıklarınızın daha net bir resmine sahip olmanıza yardımcı olur, çünkü iyi ve kötü de dahil olmak üzere kapsamlı bilgiye sahip olmanız gerekir.