Yazar:
Randy Alexander
Yaratılış Tarihi:
23 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Darbe sırasında kas gerginliği veya burkulmalar, artrit ve karpal tünel sendromu gibi tıbbi durumlar veya spor yaparken bileğinizin aşırı çalışması gibi bilek ağrısının birçok nedeni vardır. bowling ve tenis gibi. Tendinit ve kırıklar da bileklerde ağrıya neden olur. Bileği diğer temel bakım önlemleriyle birlikte sarmak ağrıyı hafifletmeye ve iyileşme sürecine yardımcı olabilir. Daha ciddi yaralanmalar için, kemik kırılırsa bir destek veya hatta alçı gerekir. Bilek kelepçeleri veya yapıştırıcılar, belirli sporları oynarken yaralanmayı önlemek için yaygın olarak kullanılır.
Adımlar
Bölüm 1/5: Yaralı Bileği Sarın
Bileklerinizi sarın. Sarma tekniği, şişliği ve ağrıyı en aza indirmek için baskı oluşturmalı ve bilek için stabilite sağlamak için hareketi sınırlandırmalı ve yaralanmanın daha hızlı iyileşmesine izin vermelidir.
- Bileklerinizi sıkıştırmak ve korumak için elastik bandajlar kullanın. Bandaja kalbinizden en uzak bir noktada başlayın.
- Bu sargı, uzvun en uzak kısmının (bu durumda kolun) şişmesini önlemek içindir. Pansumandaki basınç kuvveti, lenfatik ve venöz sistemlerin kalbe geri akışını destekler.
Elinizin altında sarmaya başlayın. İlk halkayı parmaklarınızın etrafına, ekleminizin hemen altına sarın ve avucunuzu sarın.- Bandajı başparmağınız ve işaret parmağınız arasında hareket ettirin, bileğinize birkaç kez sarın ve dirseğinize doğru sarmaya devam edin.
- Eli dirseğe kadar sarmadaki amaç, en iyi stabiliteyi sağlamak, iyileşme sürecini hızlandırmak ve bileğe daha fazla zarar vermekten kaçınmaktır.
- Her bir arka sargı, bir öncekinin% 50'sini kaplar.
Ters yön. Dirseğe kadar sardıktan sonra tekrar ele doğru sarmaya devam edin. Birden fazla şerit kullanmanız gerekebilir.- Başparmak ile işaret parmağı arasındaki boşluktan minimum 8 şekilli bir manşet eklenmelidir.
Elastik bandajı sabitleyin. Ön kola sıkıca tutturulmuş bir bantla bu uç noktayı sabitlemek için bantla izlenen zımbalar veya kendinden yapışkanlı uçlar kullanın.
- Çok sıkı sarmadığınızdan emin olmak için parmaklarınızı sıcaklık açısından kontrol edin. Sağ parmaklar hala titriyor olmalı ve buzun çok sıkı olmadığını hissederek uyuşmamalı. Sadece sıkı sarmayı unutmayın, ancak kan dolaşımını kesmek için çok sıkı değil.
Bandajı çıkarın. Yaralanma bölgesini her soğutmanız gerektiğinde bandajı çıkarmalısınız.- Uyurken üzerine buz koymayın. Bazı yaralanmalar için, doktorunuz siz uyurken bileklerinizi nasıl düzelteceğiniz konusunda size talimat verecektir, bu nedenle onların talimatlarına uymalısınız.
Bilekliğe ilk 72 saat devam edin. İyileşmeyi sağlamak için sarma süresi altı haftaya kadar çıkabilir.
- Bu süre zarfında bilek bandınızı tutarken, daha fazla incinmemesi için yaralanmayı destekleyerek aktivitelere yavaşça geri dönebilirsiniz.
- Yaralanmadan 72 saat sonra şişme riski fazla değildir.
Yeniden başlatma gerektiğinde farklı bir sarma tekniği kullanın. Bileğe daha fazla stabilite kazandıran ve yara iyileştikçe bazı küçük hareketler yapmanıza izin veren bir sarma tekniği vardır.
- Elastik bandajı yaralanmanın üzerinde, yani dirseğe doğru bir konumda sarmaya başlayın. Pozisyonu iki ila üç kez sarın.
- Sonraki kelepçeler yaralanma boyunca hareket eder ve yaralanmanın hemen altındaki noktayı ele yakın bir şekilde birkaç kez sarmanız gerekir. Bu sarma yöntemi, yaralı bileğe, yani iki bandajlı parça arasındaki pozisyona çok fazla stabilite verir.
- Başparmağınız ve işaret parmağınız arasına en az iki adet 8 numaralı sargı sarın ve her 8'ini bileğinizin etrafına ek bir manşet ile sabitleyin.
- Dirseğe doğru geri sarmaya devam edin, ön koldaki her bir manşet önceki manşetin% 50'sini kaplamalıdır.
- Ters döndü ve ele doğru geri döndü.
- Uç noktayı zımba ile sabitleyin veya elastik bandın kendinden yapışkanlı ucunu kullanın.
- Bir bilek yaralanması en iyi şekilde parmaktan veya avuç içinden dirseğe sarılarak sabit tutulabilir. Düzgün sarmak için birden fazla elastik bandaj kullanmanız gerekebilir.
Bölüm 2/5: Yaralı Bileği Tedavi Etme
Evde tedavi. Kas gerilmeleri veya burkulmalar gibi küçük yaralanmaları kendi başınıza tedavi edebilirsiniz.
- Kas gerginliği, kasları kemiklere bağlayan bir kas veya tendonun aşırı gerilmesidir.
- Bir bağ çok gerildiğinde veya kırıldığında burkulma meydana gelir. Ligamentler, kemikleri kemiklere bağlama işlevi görür.
- Kas gerginliği ve burkulma belirtileri çok benzer. Yara genellikle ağrılıdır, şişer ve yalnızca eklem veya kas hasarını sınırlamak için hareket edebilirsiniz.
- Çürük burkulmanın oldukça yaygın bir işaretidir ve bazen yaralanma anında bir "pop" bile duyabilirsiniz. Kas suşları kas dokusuyla ilgilidir, bu nedenle bu bazen kas kasılmalarına neden olabilir.
R-I-C-E metodolojisi benimsenmiştir. Hem kas gerilmeleri hem de burkulmalar bu tedaviye iyi yanıt verir.
- R I C E, Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik (Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik) anlamına gelir.
Bileklerinizi dinlendirin. İyileşmenin gerçekleşmesi için bileğinizi birkaç gün kullanmamaya çalışın. Dinlenme, RICE yönteminin dört adımından en önemlisidir.
- Bileklerinizi dinlendirmek, el ile ilgili aktivitelerden kaçınmak demektir. Mümkünse bileklerinizi kesinlikle hiçbir şey için kullanmayın.
- Yaralı elinizle nesneleri kaldırmamalı, bileğinizi veya elinizi bükmemeli ve bileğinizi bükmemelisiniz. Ayrıca, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak bilgisayarda yazamayabileceğiniz veya bilgisayarda çalışamayabileceğiniz anlamına da gelir.
- Bileklerinizin dinlendiğinden emin olmak için bir bileklik satın almalısınız, bu özellikle tendon yaralanmanız varsa önemlidir. Destek ayracı, bileği yerinde tutar ve daha fazla hasarı önlemek için gereken dengeyi sağlar. Bilek telleri birçok eczanede mevcuttur.
Soğuk kompres kullan. Buz uygularken, soğuk hava dış deri tabakasına ve içerideki yumuşak dokulara nüfuz eder.
- Düşük sıcaklık bu bölgeye kan akışını azaltır, bu da şişliği ve iltihabı azaltır.
- Bir pakete buz koyabilir, bir torba donmuş meyve veya farklı bir soğuk paket kullanabilirsiniz. Bir buz torbasını veya donmuş meyveyi bir beze veya havluya sarın ve donmuş nesneyi doğrudan cildinize uygulamayın.
- Sıkıştırmayı bir seferde 20 dakika kullanın, ardından alanı oda sıcaklığına ısıtmak için 90 dakika dinlenin. Yaralanmadan sonraki ilk 72 saat boyunca bu prosedürü olabildiğince çok, günde en az iki veya üç kez tekrarlayın.
Bileklerinizi sarın. Bandajlar şişmeyi azaltmaya, orta düzeyde stabilite sağlamaya ve ağrıya neden olabilecek hareketleri önlemeye yardımcı olur.
- Elastik bir bandaj kullanarak parmaklarınızı veya ellerinizi bileklerinize kadar sarmaya başlayın ve dirseğe doğru sarmaya devam edin. En iyi stabilite ve iyileşme sürecini hızlandırmak için parmaklarınızdan ve ellerinizden dirseklerinize sarın.
- Bu, kolun en uzak kısmının sarılırken şişmesini önlemek içindir.
- Her bir arka manşet, önceki manşetin% 50'sini kaplamalıdır.
- Bandajı çok sıkı sarmamalı ve vücudunuzun hiçbir kısmının uyuşmadığından emin olmalısınız.
- Yaralanma bölgesini her soğutmanız gerektiğinde bandajı çıkarın.
- Uyurken üzerine buz koymayın. Bazı yaralanmalar için doktorunuz size uyurken bileklerinizi nasıl düzelteceğinizi öğretecektir, bu yüzden onların talimatlarına uyun.
Bilek yükseklikleri. Yüksek bir kısıtlama bilekte ağrı, şişlik ve morarmayı azaltmaya yardımcı olur.
- Soğuk kompres uygularken, bandajdan önce ve dinlenirken bileklerinizi kalp seviyesinin üzerinde tutun.
Bilekliğe ilk 72 saat boyunca devam edin. İyileşmeyi sağlamak için sarma süresi altı haftaya kadar çıkabilir. Bu süre zarfında bilekliklerinizi takılı tutmak, daha fazla zarar görmemesi için yaralanmayı destekleyerek yavaşça geri dönmenizi sağlar.
İşlemleri yeniden başlatın. Yavaşça başlayın ve bileklerinizin normal yoğunluğunu geri getirin.
- Hareketi eski haline getirmek için yapılan egzersiz sırasında biraz rahatsız hissedebilirsiniz, bu normaldir.
- Gerekirse ağrıyı gidermek için tylenol, ibuprofen veya aspirin gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçları deneyin.
- Çok yavaş ağrıya neden olan herhangi bir faaliyetten kaçının veya yaklaşın.
- Yaralanmanın etkileri herkes için aynı değildir, bu nedenle iyileşme süreniz dört ila altı hafta arasında değişebilir.
Bölüm 3/5: Spor İçin Bilek Kayışı
Fazla esnemeyi ve fazla bükülmeyi önler. Bileklerinizi spor yaparken öncelikle bilek yaralanmalarının en yaygın iki türünü önlemek için bağlamak aşırı esneme ve aşırı esnemedir.
- Aşırı germe, bir düşüşü desteklemek için uzandığınızda ve açık eliniz açıkken yere indiğinizde meydana gelen en yaygın yaralanmadır.
- Bu tür bir düşme, bileğin vücut ağırlığını ve düşüşün etkisini desteklemek için çok geriye doğru bükülmesine neden olur. Bu, aşırı esneme yaralanması durumudur.
- Düştüğünüzde vücudunuzu desteklemek için elinizin arkası yere düştüğünde aşırı bükülme meydana gelir. Bu tür bir topraklama, bileğin kolun içine çok fazla bükülmesine neden olur.
Aşırı esnemeyi önlemek için bileklerinizi sarın. Bazı sporlarda aşırı esneme yaygındır ve sporcular aşırı gerilmeyi veya yeniden yaralanmayı önlemek için genellikle bileklerini sarmak zorundadır.
- Esnemeye dirençli bir bileği sararken ilk adım bir iç manşet kullanmaktır.
- İç sargı, cildi spor ve tıbbi bant ürünlerinde bulunan daha güçlü yapıştırıcıların neden olduğu tahrişten koruyan hafif yapışkan bir banttır.
- İç ambalaj bandı, 7 cm'lik standart genişlikte üretilmiştir, çeşitli renklerde ve aralarından seçim yapabileceğiniz yüzey pürüzlülüğüne sahiptir. Bazı yastık ürünleri oldukça kalındır veya köpük benzeri bir yüzeye sahiptir.
- Bandı, bilekten dirsek uzunluğuna kadar yaklaşık üçte bir ila yarım bir konumda sarmaya başlayın.
- Kuvvet yeterince sıkı ama çok sıkı değil. Bilek pozisyonunun etrafına birden fazla halkayı sarın ve elinize doğru çekin, en azından başparmağınız ve işaret parmağınız arasında bir kez çaprazlayın. Bilek ve önkol bölgesine geri sarmaya devam edin, bilekler ve ön kolların etrafına daha fazla daire dolayın.
Ambalaj bandını sabitleyen çapa. Standart genişliği yaklaşık 4 cm olan medikal veya spor bandı kullanın ve ambalajı yerinde tutmak için birden fazla parça tespit bandı uygulayın.
- Çapa bantları bileği saran ve kendisini yerinde tutmak için birkaç inç uzanan bant parçalarıdır.
- Dirseğe en yakın konumda kancalı bandı ambalaj bandının etrafına sarmaya başlayın. Sabitleme bandını, bilekleriniz ve ön kollarınız boyunca yastıklama bandının üzerine uygulamaya devam edin.
- Pedin elin üzerinden geçen kısmı da daha uzun bir bantla tutturulmalı ve tamponla aynı şekilde sarılmalıdır.
Bileklerinizi sarmaya başlayın. Standart genişliği yaklaşık 4 cm olan medikal veya spor bandı kullanın ve dirseğe en yakın pozisyondan sarmaya başlayın, ardından tek bir bandajla sürekli olarak sarın. İlk makara yetersizse başka bir ruloyu çıkarmaya devam edin.
- Başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki boşluğu tekrar tekrar sarmak dahil, bir yastığa benzer şekilde sarın.
- Tüm pozisyonlar kapatılıncaya ve tespit bandının kenarı kapanana kadar sarmaya devam edin.
Ek fan şeklindeki şerit. Fan şeklindeki şerit göbeğidir, sadece tüm sarma yapısının sertliğini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanmayı önlemek için bilek pozisyonunu sabitler.
- Bir yelpaze şekli olarak adlandırılıyordu ama aslında bir yaya benzeyen çapraz çizgiler gibi görünüyor. Önce ön kolunuzun avuç içi mesafesinin yaklaşık üçte biri kadar uzun bir bant parçası kesin.
- Bandı temiz, düz bir yüzeye nazikçe yapıştırın. İlk bölümün ortasına hafif eğik bir açıyla yapıştırarak aynı uzunlukta başka bir bant parçası kesin.
- Benzer bir bant parçasını kesmeye devam edin ve ilk bandı yapıştırdığınız bantla aynı hafif eğik açıyla simetrik olarak yapıştırın. Sonuç, yay gibi görünen bir bant parçasıdır.
- Fan sertliğini artırmak için doğrudan orijinal bant üzerine fazladan bir parça bant yapıştırın.
Yelpaze şeklindeki bandı elinize yerleştirin. Fanın bir ucunu avucunuzun üzerine yerleştirin, elinizi hafifçe katlanmış konuma doğru bükün ve fanın diğer ucunu bileğinizin iç kısmına sabitleyin.
- Spor yaparken elinizi kullanma yeteneğinizi etkileyeceğinden, elinizi içe doğru çok fazla bükmemelisiniz. Elinizi hafif katlanmış bir pozisyonda sararak yine de kullanabilirsiniz, ancak aşırı gerilmeyi önlemek için sıkıca sarılır.
- Fan şeklindeki bandı uyguladıktan sonra, fanı yerinde tutmak için son bant katmanını sarmanız gerekecek.
Aşırı katlanmayı önleyin. Aşırı katlanmayı önlemek için bilek manşet tekniği, yelpaze şeklindeki bandın yerleştirildiği yer dışında germe ile aynı adımları izler.
- Yelpaze şeklindeki bant, yay şeklinde benzer şekilde oluşturulur.
- Daha sonra eliniz açık el yönünde hafif eğimli bir açıyla bükülmüş olarak onu elinizin dışına yerleştirin. Fanın diğer ucunu bileği geçecek şekilde, ön kolun dış yüzeyinin üzerine, sargının olduğu yere sabitleyin.
- Bileği sürekli bir bandajla sararak fanı gerdirdiğiniz şekilde sabitleyin. Tüm fan uçlarının güvenli bir şekilde sabitlendiğinden emin olun.
Daha az kısıtlayıcı sarma kullanın. Bazı durumlarda bileğinizi nazikçe sarmanız gerekir.
- Elinizin etrafına, parmak eklemleriniz boyunca bir bandaj sarın ve başparmağınız ile işaret parmağınızın arasına gidin.
- Bileğin hemen altına, dirseğe doğru ikinci bir bandaj sarın.
- Bir X'in uçları başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki banda, diğer uçları ise Minder ön koldadır.
- Ellerinizin, bileklerinizin ve kollarınızın ön kısmına iliştirilmiş X şeklinde benzer bir bant yapın.
- Önkol pozisyonunda bileği saracak şekilde bir manşet başlangıcı kullanın. Sonra, başparmağınızın ve işaret parmağınızın ortasından geçerek, ardından elinizi eklemlerinizin etrafına dolayıp bileğinizin etrafına geri sararak bir X çapraz deseni sarın.
- Elinizin içinde ve dışında bir X oluşturmak için sarmaya devam edin, her pansumandan sonra bilekleri ve önkolları sabitleyin.
- Ardından tıbbi veya spor banttan yapılmış, yaklaşık 4 cm genişliğinde bir çapa bandı kullanın. Ön kollarınızdan başlayıp elinize doğru hareket ettirerek çapa bandını uygulayın. Ambalaj bandıyla aynı şekilde yapıştırın.
- Tespit bandı uygulandıktan sonra, bandı önceki yapıştırma stiline göre sürekli olarak sarmaya başlayın.
- Tüm conta yerleri sızdırmazlık bandı ile ve ayrıca tespit bandının uçları ile kapatılmalıdır.
Bölüm 4/5: Tıbbi Müdahaleleri Bulma
Bileğin kırılmadığından emin olun. Bileğiniz kırılırsa, hemen tedavi olmanız gerekir. Bu durumda aşağıdaki belirtilerle karşılaşabilirsiniz:
- Bir şeyi tutmaya veya sıkmaya çalıştığınızda ağrı daha da kötüleşir.
- Şişlik, gerginlik, elleri veya parmakları hareket ettirmede zorluk.
- Kuvvet uygularken dokunuşta ağrı ve ağrı.
- Eldeki uyuşma.
- Elde anormal bir açı olduğu anlamına gelen görünür bozulma.
- Ciddi bir kırılma ile cilt yırtılabilir ve kanayabilir ve kemikler çıkıntılı olabilir.
Tedavinizi geciktirmeyin. Kırık bir bilek için tedaviyi geciktirmek iyileşme sürecini olumsuz etkileyebilir.
- Ek olarak, gecikmiş tedavi, bileğin normal motor yeteneğini geri kazanmasının yanı sıra nesneleri tutma ve tutma yeteneğini de engelleyebilir.
- Doktorunuz bileklerinizi inceleyecek ve kemiğin kırılıp kırılmadığını belirlemek için röntgen gibi görüntüleme testleri yapacak.
Tekne kırığı belirtilerine dikkat edin. Kayık kemiği, bilekteki diğer kemiklerin dışında, başparmağın hemen yanında bir kayık şeklindedir. Belirgin bir kırık belirtisi yok, bilek deforme olmuş gibi görünmüyor ve sadece hafifçe şişmiş. Tekne kırıklarının belirtileri şunları içerir:
- Dokunuşta ağrı ve acı.
- Tutması zor.
- Ağrı birkaç gün sonra azalır, ardından hafif ağrı devam eder.
- Başparmağınız ve eliniz arasındaki tendonlara kuvvet uygularken şiddetli ağrı.
- Bu semptomlara sahipseniz, doğru bir teşhis için doktorunuza görünmelisiniz. Bir tıp uzmanı tarafından görülmeniz gerekir, çünkü bir tekne kırığının teşhisi her zaman açık değildir.
Şiddetli belirtiler için tıbbi yardım alın. Bileğiniz kanıyor, çok şişmişse veya şiddetli ağrı çekiyorsa bir an önce doktorunuza görünmelisiniz.
- Kaçınılmaz olarak tıbbi müdahale gerektiren diğer bilek semptomları, bileği döndürmeye, eli veya parmağı hareket ettirmeye çalışırken ağrıdır.
- Bileğinizi, elinizi veya parmağınızı hareket ettiremiyorsanız hemen bir doktora görünün.
- Başlangıçta yaralanmanın önemsiz olduğunu düşünürseniz ve evde kendiniz tedavi ederseniz, ancak daha sonra ağrı ve şişlik birkaç gün devam ederse veya semptomlar kötüleşirse tıbbi yardım isteyin.
Bölüm 5/5: Bilek Yaralanmalarını Önleme
Kalsiyum sağlayın. Kalsiyum kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olur.
- Ortalama bir insan günde en az 1000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyar. 50 yaşın üzerindeki kadınlar için önerilen minimum kalsiyum miktarı günde 1200 mg'dır.
Düşmeleri önleyin. El bileği yaralanmalarının ana nedenlerinden biri öne doğru düşmek ve vücut kütlesini ellerinizle desteklemektir.
- Düşmeleri önlemek için uygun ayakkabılar giyin, koridorlar ve giriş holü her zaman yeterince hafif.
- Düz olmayan geçiş yolları olan basamaklar veya alanlar boyunca korkuluklar kurun.
- Banyoya ve merdivenlerin her iki tarafına korkuluklar takmayı düşünün.
Ergonomik bir cihaz kullanın. Ergonomi, kullanım sırasında konfor, güvenlik ve verimlilik yaratmak için işyerinde ekipman tasarımında uzmanlaşmış bilimdir. Dolayısıyla, düzenli olarak bir bilgisayarın önünde çalışıyorsanız, bileklerinizin doğal bir şekilde çalışmasına izin verecek şekilde tasarlanmış ergonomik bir klavye ve mouse pad satın alın.
- Sık sık ara verin ve masayı kollar ve bilekler için rahat bir pozisyonda ayarlayın.
Uygun koruyucu ekipman giyin. Çok fazla bilek aktivitesi gerektiren bir spor yapıyorsanız, bilek yaralanmalarına karşı koruyucu giysiler giydiğinizden emin olun.
- Çoğu spor, yüksek bilek yaralanması riski taşır. Bileği korumak ve desteklemek için doğru koruyucu ekipmanı kullanmak bu riski azaltabilir ve bazen yaralanmayı önleyebilir.
- Genellikle bilekleri inciten sporlar arasında paten, snowboard, kayak, jimnastik, tenis, futbol, bowling ve hokey bulunur.
Kas sağlığını iyileştirin. Düzenli esneme ve kuvvet antrenmanı yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
- Kas tonusu oluşturmak için düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, sevdiğiniz sporlara katılmak daha güvenlidir.
- Bir spor koçuyla egzersiz yapmayı düşünün. Yaralanma veya yeniden yaralanmayı önlemek için, vücudu bilimsel olarak geliştirmek, yaralanma riskini en aza indiren favori bir spora katılmak için bir koçla çalışmalısınız.
