Yazar:
Lewis Jackson
Yaratılış Tarihi:
11 Mayıs Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Birinin zorbalık yapan kişiliğini aşağılık mı buluyorsunuz? Birinin maskaralıklarını ince bir hakaret olarak mı karıştırıyorsunuz? Çoğu durumda, insanların eylemleri genellikle kişisel olarak yönlendirilmez. Burada araştırılması gereken, kişinin nasıl büyüdüğü, duygusal problemlerle nasıl başa çıktığı veya ruh hali, enerjisi veya sağlığı gibi diğer değişikliklerdir. Kontrolünüz dışındaki şeyleri suçladığınızda bunu aklınızda bulundurmanız önemlidir. Kendiniz için işleri karmaşıklaştırmaktan vazgeçmek için, durumu çevreleyen faktörlerin yanı sıra başkalarının yaşam durumu ve güdülerini de dikkate almak gerekir. Kendinize olan güveninizi artırmak ve iddialı iletişim, diğer insanların yorumlarıyla başa çıkmanın anahtarıdır.
Adımlar
Bölüm 1/4: Güveni artırın
Güçlü yönlerinizin bir listesini yazın. Herkesin kendi tavrı ve düşünceleri vardır. Şüphelerimiz varsa ve kendimizi başkalarının fikirlerine ve eylemlerine koyarsak, başkalarının söylediklerine karşı daha duyarlı oluruz. Yeteneklerinize güvendiğinizde, başka birinin kaba davranışı veya olumsuz görüşünün sizi etkileme olasılığı daha düşüktür.Kendi yeteneklerinize duyduğunuz gurur ve güven, başkalarının fikirlerinden daha önemlidir.- Onları hatırlamak için güçlü yönlerinizin ve yeteneklerinizin bir listesini yazın.
- Gurur duyduğunuz olayların veya anların bir listesini yapın. Bu güzel şeyler için kendinizi ödüllendirin. Bu anlarda gösterdiğiniz beceriler hakkında düşünün. Onlara nasıl daha fazlasını gösterebilirsin? Bu, güven oluşturmaya yardımcı olacaktır.
Bir hedef listesi yazın. Doğru çalışmak için bir hedefe sahip olmak size bir değer ve amaç duygusu verecektir. İyileştirmek veya büyümek istediğiniz şeyler bunlar.- Ardından, hedeflerin her biri üzerinde çalışın ve bunları daha küçük adımlara bölün. Nasıl başlayabilir ve hedeflerinize doğru nasıl çalışabilirsiniz? Şimdi yapabileceğiniz küçük şeyler nelerdir?
Başkalarına nasıl yardım ettiğinizi kendinize hatırlatın. Başkalarını desteklemek ve onlara yardım etmek faydalıdır ve size bir anlam ve amaç duygusu verir. Bu, güven oluşturmaya büyük katkı sağlar. Çevrenizdeki herkesin yararlarını ve katkılarını kendinize hatırlatın.- Bir hastane, okul, yerel insani yardım kuruluşu veya wikiHow gibi bir web sitesi için gönüllü olmayı düşünün.
Başkalarının takdirine dikkat etmeniz gerekmediğini kendinize hatırlatın. İnsanların size nasıl davrandığı ve aşırı tepki verdiği konusunda özellikle hassassanız, bir protesto dalgasıyla karşılaşabilirsiniz. Mutsuz biriyle karşılaşırsanız hata yaptığınızdan endişelenirsiniz ve sonra onu düzeltmek istersiniz. Ancak, birisinin sizden memnun olmaması, yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmediğini anlamak önemlidir. Çoğu durumda, bunun nedeni kişinin kendisinden memnun olmaması ve onun için boşluğu doldurmanızı ummasıdır (ki bu mümkün değildir).
- Reddedilme ile başa çıkma şansınızı artırmak için oyun reddetme terapisini düşünün.
Pozitif insanlara yakın olun. Kendinize daha fazla güven duyacaksınız ve size iyi davranan insanlarla oynarsanız daha mutlu olacaksınız.
- Hayattaki olumsuz insanlardan uzak durun. Karşılıklı destek olmadan size kötü davranan ya da tüm sorunlarını üzerinize alan insanlardır.
Kendi fiziksel sağlığınıza dikkat edin. Kendinize bakmak için zaman ayırın, en iyi görünümünüz için damat yapın ve giyin. Giysileri temiz tutun ve düzgün giyin. Eski, uygun olmayan, yırtık, solmuş vb. Kıyafetleri çıkarın.
- İyi bir duruş sergileyin çünkü bu, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Tedaviyi değiştir tür Herkesle. Tanımadığınız insanlara karşı nazik olmak, başkalarının da iyi hissetmesini sağlayabilir. Başkalarını gerçekten dinleyin, rastgele şefkat gösterin ve başkalarını güldürmenin yollarını bulun. Daha iyi hissedeceksin.
Gülümsemek. Başkalarının nasıl tepki verdiğine şaşıracaksınız. Başkalarının bir günü nasıl geçirdiğini ve basit bir gülümsemenin birini nasıl etkileyebileceğini asla bilemezsiniz.
Yaratıcı ol. Yeni bir şeyler yaratmaya hazır olun. Yeni bir şey yapmak heyecan verici olacak. Kendini yarattığın ve daha önce hiç var olmayan bir şeye sahipsen harika! Bu ruhu zenginleştirir ve besler ve kendinizi yeni şeylerle ilgilenirken, para ya da şöhret gibi yüzeysel tutkular yerine ruhunuzun çıkarlarına ilham verirken bulacaksınız.
Bir akıl sağlığı danışmanıyla görüşün. Kendinizi başkalarının fikirlerine karşı çok hassas bulursanız, onlarla konuşarak bir danışmandan yardım isteyebilirsiniz. Aşırı duygusal olmanıza neden olan sorunları belirlemenize yardımcı olabilirler. Negatif insanlarla başa çıkma stratejileri hakkında da tavsiyelerde bulunabilirler. İlan
Bölüm 2/4: İddialı bir şekilde iletişim kurun
Lütfen konuşun. Birinin size kaba veya saygısız davrandığını hissettiğinizde, konuşun. Örneğin, bir kişi sürekli kaba şakalar yapıyorsa, ona nasıl hissettiğinizi söyleyin. Kişi ne kadar incitici veya saldırgan olduğunun ve yorumlarının sizi nasıl etkilediğinin farkında olmayabilir.
"I" ile başlayan cümleler kullanın. Bu tür bir cümle, kendi düşünceleriniz ve davranışlarınız için sorumluluk almaya istekli olduğunuzu gösterir. Bu, size ve duygularınıza vurgu yapar, böylece diğer kişi onlara saldırıyormuşsunuz gibi hissetmez. Şiddet içermeyen iletişim etkili bir yöntem olabilir.
- "I" ile başlamayan cümleler: "Çok kabasın ve kasten beni incittin!"
- "I" ile başlayan cümleler: "Böyle şeyler söylediğinde inciniyorum."
- "I" ile başlamayan cümleler: "Sen çok çocuksun, o kadar çocuksun ki arkadaşlarının seni uzun zamandır görmediğini anlamıyorsun!"
- "I" ile başlayan cümleler: "Üzülüyorum çünkü pek birlikte dışarı çıkmıyoruz ve seni daha sık görmek istiyorum."
Sakin bir sohbete yaklaşın. Başkalarına saldırmak etkili bir yöntem değildir. Bunun yerine sakin olun ve sohbet etmeye çalıştığınızı açıklayın. Biriyle yüzleşmek yerine ne hissettiğini söylemek istiyorsun.
Uygun vücut dilini kullanın. İddialı bir şekilde iletişim kurarken, vücudunuzun nasıl göründüğüne dikkat etmeniz gerekir. Sesini sakin ve tarafsız tut. Göz temasını koruyun. Yüzünüzü ve duruşunuzu gevşetin.
Ne zaman devam etmemen gerektiğini anla. Çoğu insan, bir "ben" cümlesiyle veya hafif, agresif olmayan bir sohbetle yapıcı bir şekilde yanıt verir. Bazı insanlar hüsrana uğrayabilir, üzülebilir, bu yüzden konuşma işe yaramazsa, o zaman ayrılma zamanı gelmiştir. Daha sonra tekrar bahsetmeyi deneyebilir veya kişiden uzak durabilirsiniz.
Kaba olan insanları tanıyın. Sizi aşağılamak, her şey için sizi suçlamak veya duygularınızı etkisiz hale getirmek gibi duygusal taciz taktikleri kullanabilirler. Bu kişinin yanında kendinizi korkmuş, bitkin, rahatsız, tehdit altında hissedebilir veya kendinizi kötü hissedebilirsiniz. Durum buysa, bu kişi çok tehlikeli ve hemen teması kesmelisiniz.
- Durumdan emin değilseniz veya sosyal muhakemenizi etkileyebilecek bir durumunuz varsa (örneğin otizm), bir danışman arayın. Güvendiğiniz biriyle konuşun ve internette biraz araştırma yapın.
Bölüm 3/4: Durum İncelemesi
Durumu değerlendirin. Bazen olayların bize yönelik olduğunu düşünürüz ve bir başkasının kötü davranışı için kendimizi suçlarız. Örneğin, sinirli ve duygusal bir çocuk size "Anne / baba her şeyi mahvetti!" Diye bağırabilir. Sırf biri bu 12 yaşındaki çocuğun partisinde yanlış pastayı seçtiği için. Durumu değerlendirmek ve büyük olasılıkla hormonlardan, yaşamdaki bir değişikliğe veya çocuğun duygusal tepkileri düzeltememesinden kaynaklanan ergen davranışını anlamak önemlidir. Asıl sorun pastayı seçmek ya da ebeveynlere öğretmek değildir.
Abartmaktan kaçının. Bazen ciddiyiz çünkü kişisel deneyime veya insanlar hakkındaki kişisel yargılara dayanıyor. Bu gerçeğe doğru bakmamakla birlikte abartmaya neden olur. Olayları birçok açıdan değerlendirmeye çalışın.
- Her şeyi bitirmek için acele etmeyin.
- Durumu trajik hale getirme. Bu, olayları dünyanın sonu olarak görmenizdir. Gerçekten o kadar korkunç mu?
- Her şeyin "sonsuza kadar" olduğunu ve "asla olmayacağını" düşünmekten kaçının.
Net bir açıklama isteyin. Birinden kaba bir yorum duyarsanız, o kişiden ne anlama geldiğini açıkça açıklamasını isteyin. Ne demek istediklerini yanlış anlamış olabilirler ve siz de yanlış yorumlamış olabilirsiniz.
- "Az önce söylediğini açıklayabilir misin? Ne dediğini anlamadım."
- "Ne dediğini gerçekten anlamıyorum. Tekrar edebilir misin?"
Başkalarını şüpheyle suçlamayın. Bir şeyleri ciddiye alma alışkanlığınız varsa, o zaman birinin şaka yapıyor olabileceği veya kötü bir gün geçirdiği için size karşı saldırgan davrandığını varsayarsınız.İçgüdüsel bir duygusal tepki olabilir, ancak bir saniye bekleyin. Sizi kasıtlı olarak hedeflemiyor olabilirler.
- Daha önce geçirdiğiniz kötü bir günü hatırlayın. Karşı taraf bugün bu kadar kötü bir gün geçirir miydi?
- Bunu bir hata olarak kabul ediyor olabileceklerini anlayın. Hepimiz bazen sonradan pişman olacağımız şeyler söyleriz ve belki de bu olay onların pişmanlıklarından biridir.
Neye karşı hassas olduğunuzu anlayın. Belki bazı şeylere duyarlısın. Örneğin, kıyafetler konusunda gerçekten hassas hissediyorsunuz çünkü anneniz çocukken ne giydiğiniz konusunda her zaman eleştireldir.
- Hassas bir konu belirlediğinizde, işlerin size yönelik olduğunu düşünerek önemli olduğunuzu kabul edebilirsiniz.
- İnsanlara hassas olduğunuz bir konu hakkında bilgi verirseniz de etkili olabilir. "Cadı gibiymişim gibi şaka yapmamanı istiyorum. Burnum ve yüzüm beni rahatsız eden şey, bu yüzden hüsrana uğramış hissediyorum."
Dikkatinizi yeniden odaklayın. Bir şeylerin kendinize işaret ettiğini gördüğünüzde, dikkatinizi başkalarının söylediklerinden veya yaptıklarından duygularınıza yöneltirsiniz. Onları eklerseniz duygular yoğunlaşır. Hatta mümkünse, birisine söylemeniz gereken şeyleri defalarca tekrar ederken bulabilirsiniz. Tefekkür budur. Bir problem üzerinde kafa yormayı bırakmanıza yardımcı olacak stratejiler vardır. Stratejilerden bazıları şunları içerir:
- Farkındalık meditasyonunu deneyin. Anı yaşa. Sizi problem hakkında tekrar tekrar düşünmenize neden olan zamandan uzaklaştırır.
- Yürüyüşe çıkmak. Sorundan zihninizi dağıtmak için bir sahne değişikliği yapın.
- Geçici bir endişe kısıtlaması planlayın. Bir problem hakkında endişelenmeden 20 dakika dinlenmek için kendinize izin verin. 20 dakika geçerken, başka bir şeye geçin.
Bölüm 4/4: Başkalarının güdülerini anlamak
Başkalarının duygularına dikkat edin. Bazı insanlar belirli durumlara olumlu tepki verebilir veya kötü bir günün ardından yanlış davranabilir. Böyle bir durumda düşmanlıkları karşılaştıkları kişiye olacaktır ve sorun sizde değildir. Böyle bir saldırganlıkla ilgilenecek hiçbir şey yoktu.
- Örneğin, bir satış elemanı daha az neşeli olabilir veya size kötü davranabilir. Bunun senin üzerine olduğunu düşünmek yerine kendine şunu hatırlat, "Belki bu kişi kötü bir gün geçirdi ve eve gitmek istiyor. Muhtemelen her zaman kaba müşterilerle uğraşmak zorunda. Ben değil. size yönelik olup olmadığına bakmanız gerekiyor… ”Bir gülümseme eşliğinde“ Umarım iyi akşamlar geçirirsiniz ”gibi güzel bir şey bile söyleyebilirsiniz. Kendini biraz daha iyi hissediyor, ancak onun için bir değişiklik yapamasanız bile, durumu iyileştirmek için elinizden geleni yaptığınızı bilmelisiniz.
Birinin başkalarına nasıl davrandığına bakın. Tanıştıkları herkesi kızdırabilir veya hakaret edebilirler. Bazı insanlar böyle bir düşmanlık gösterir. Kendime sor:
- Bu kişi başkalarıyla nasıl etkileşim kurar?
- Bu kişi herkese böyle mi davranıyor?
- Konuşma tonlarının tersi nedir?
Kişinin güvensizlik yönünü inceleyin. Sizin tarafınızdan bir şekilde tehdit altında mı hissediyorlar? Öyleyse, harika olduğun için eziyet etme. Birinin kendisi hakkında daha iyi hissetmesine nasıl yardımcı olabileceğinizi düşünün.
- Mümkünse kişiye iltifat edin veya söyleyecek bir şeyleri olup olmadığını sorun.
Başkalarının duygusal yönetim becerilerini düşünün. Birinin zayıf iletişim ve duygusal yönetim becerilerine sahip olabileceğini unutmayın. Bazı kişiler nasıl etkili bir şekilde iletişim kuracaklarını ya da duyguları nasıl ifade edeceklerini ve yöneteceklerini bilmiyorlar. Bunu hatırlamak, diğer kişiye karşı sabırlı ve empatik olmanıza yardımcı olduğu için, tıpkı bir çocukta olduğu gibi, henüz duyguları ayarlayıp ifade edemedikleri zaman da önemlidir.
- İçinizdeki bir çocuğun hareket ettiğini hayal edin, çünkü o kişi bir problemle olgun bir şekilde nasıl başa çıkacağını bilmiyor. Birini, davranışlarını manipüle etmeyi öğrenen bir çocuk olarak hayal ettiğinizde, sabırlı olmak ve onu affetmek daha kolay hale gelir.
Kişinin durumunu tanıyın. Bazı insanlar farklı sosyal normlara sahip değildir veya eksiktir. Bazen yanınızdan geçen bir kişi, istemediğinde garip, hatta biraz kaba görünür. Bazı bireyler kesin olarak hareket eder ve davranışlarının nasıl karşılanacağı konusunda bilinçsizdir. Size yöneltilen soğuk veya kaba davranış değil.
- Örneğin, farklı bir kültürden biri ve bu kültür soğuksa, soğuk veya mesafeli hissedeceklerdir.
- Otizmi olanlar gibi diğerleri, sosyal ipuçlarını veya sözlü varyasyonları algılayamama riski altındadır. Kasıtlı olmadıklarında duygusuz veya kaba görünebilirler.
- Bazı insanlar "şaka" davranışlarının başkaları tarafından iyi karşılanmadığını fark etmeyebilir.
Eleştirinin yapıcı olup olmadığını belirleyin. Yapıcı eleştiri, size yardımcı olmak için iyi bir fikirdir. Değerinize veya haysiyetinize yönelik bir eleştiri veya eleştiri değildir. Eleştirmene, pratik yapmanız gereken bazı noktaları açıklarlar. Ancak bazen başkalarının önemli noktalarından bahsetmeyi unutuyoruz. Yapıcı eleştiri, iyileştirme yollarını açıkça ve spesifik olarak göstermelidir. Yapıcı olmayan bir eleştirinin tam tersidir ve büyük olasılıkla gelişme sağlamayan olumsuz bir yorumdur.
- Örneğin, son birkaç haftadır çalıştığınızı ve patronunuz için önemli bir proje hazırladığınızı hayal edin. Elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalıştınız ve sonuç hakkında kendinizi iyi hissediyorsunuz. Sonuçlarınızı bildiriyorsunuz ve hak ettiğiniz bir iltifat almayı umuyorsunuz. Ancak iyileştirme için bir puan listesi alırsınız. Hayal kırıklığına uğramış, kırgın veya tanınmamış hissedebilirsiniz. Eleştiriyi patronunuzun gelişmenize yardımcı olma çabası yerine bir eleştiri olarak görebilirsiniz.
- Yapıcı değil: "Bu makale baştan savma ve referans içermiyor. İkinci konunun içeriği zayıf ”. (Bu yorum iyileştirme yollarını göstermez.)
- Yapıcı: “Makalenin daha fazla referansa sahip olması ve ikinci konu için fikri genişletmesi gerekiyor. Ayrıca bu gönderi iyi görünüyor ”.
- Kesinlikle yapıcı değil: "Bu berbat bir makale."
- Yapıcı olmayan eleştiriler duymak canınızı yakıyor. Partnerinizin duyguları yönetme ve başkalarıyla etkileşim kurma becerilerini düşünün.
Eleştiri aldığınızda sorular sorun. Eleştiriyi duyduğunuzda, özellikle yapıcı ifadeler içermiyorsa, karşınızdaki kişiye ne demek istediğini sorun. Bu onlara fikirlerine değer verdiğinizi ve yapıcı eleştiri yapma becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmanın kibar bir yolu olduğunu gösterir.
- Örneğin, patronunuz "Bu korkunç bir gönderi" derse, "Makaleyle ilgili hoşunuza gitmeyen şeylerin ayrıntılarını duymak istiyorum. Hadi birlikte çalışalım" diye sorarak yanıt verebilirsiniz. geliştirin ".
