İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Bira göbeği hem erkeklerde hem de kadınlarda, genellikle metabolizmanın azaldığı bir yaşta yaygındır. Azalan metabolizma hızı, aşırı alkol tüketimi nedeniyle genellikle karın çevresinde yoğunlaşan aşırı kalorilerden yağ birikmesine neden olur. Biranın karnındaki tek suçlu bira olmasa da, bel çevrenize lezzetli biraların neden olabileceğinden şüpheleniyorsanız, alışkanlıklarınızı değiştirerek yağ kaybetmeyi planlayabilirsiniz. Egzersizi programınıza dahil edin ve güvenli bir şekilde kilo vermeye başlayın. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Adımlar

Yöntem 1/3: Bira içme alışkanlıklarını değiştirin

1. 

   Aşırı içmekten kaçının. Birayla kilo almaktan kaçınmanın en iyi yolu nedir? Çok fazla bira içmekten kaçının. Alkolün biradaki ani ve uzun vadeli etkilerinin yanı sıra boş kaloriler de (350 ml şişe birada 150-200 kalori) birikmeye başlar. Geceleri düzenli olarak birkaç bardak orta güçlü bira içiyorsanız, günlük diyetinize kilo almanızı sağlayacak bir veya iki sandviç düşünün.
   • Çok fazla içtiğinizde, alkolü bir zehir olarak saflaştırmak için tükettiğiniz lezzetli biradaki alkolü işlemek için karaciğer elinden gelenin en iyisini yapmak zorunda kalacaktır. Sonuç olarak, karaciğer daha az verimli hale gelir ve yağı enerjiye dönüştürme yeteneğini azaltır, bu da yağ miktarının karın çevresinde biriktiği anlamına gelir. Buna yaşlandıkça düşen metabolizma hızını da ekleyin, böylece bir bira göbeği gelir.

2. 

   
   
   Senin için ne kadar biranın fazla olduğunu belirlemek. Cevaplar kişiden kişiye değişebilir. Kilo vermek istiyorsanız dinlenme kalori alımınızı öğrenmek ve kalori hesaplamaya başlamak önemlidir. Ne kadar biranın çok fazla olduğunu belirlemek için içtiğiniz tüm biraları ekleyin.
   • Çoğu insan için günde 1.700-2.000 kalori ortalama bir alım miktarıdır.Kilo vermek için, mütevazı ve sağlıklı bir diyet uygulayan çoğu insan için bu sayı 1.500 kaloriye düşürülmeli veya yeterli egzersizle 1.700 kalori içinde dalgalanabilir. Aralarında bir veya iki bira kabul edilebilir.
   • Kilo vermek için kaç kalori vermen gerektiğini öğrenmek için bir kilo verme uzmanı veya doktorla konuş. Daha az kalori yemek herkes için uygun olmayabilir.

3. 

   
   
   Alkollü içeceklerin kalorilerini nasıl tahmin edeceğinizi öğrenin. Biranın karnını kaybetmek istiyorsanız, birayı gerçekte olduğu gibi "kalori bombası" olarak görmeye başlamanız önemlidir. Alkol, iletişimdeki büyük etkilerine rağmen, özellikle çok fazla içildiğinde, büyük bir boş kalori kaynağıdır. O bira ve şarap şişelerindeki kalorileri hesaplamayı öğrenmelisiniz ve daha iyi bir formda olacaksınız.
   • Her 350 ml'lik şişe bira, biranın türüne ve markasına bağlı olarak 100 ila 300 kalori içerir. Stout ve hamal gibi koyu biralar ve bira yüksek alkol içeriğine sahiptir, temelde hafif biralardan daha fazla kaloriye sahiptir. Bazı daha yeni, daha hafif biralar daha az kaloriye, yaklaşık 50-60 kaloriye sahip olabilir, ancak genellikle alkol içeriği daha düşüktür, bu nedenle bazı insanlar daha fazla içebilir ve bu da düşük kalorili alım avantajını sınırsız hale getirir. marka.
   • Şarap, birayla aynı miktarda alkol içerebilir, bir bardakta yaklaşık 160-200 kalori vardır.
   • Alkollü içkiler tipik olarak 45 ml'lik bir kapta yaklaşık 100 kaloriye sahiptir. Varillerde yaşlandırılan viski gibi şaraplar, daha karmaşık bir yaşlanma süreciyle yağ ve esterlerdeki artış nedeniyle daha yüksek kaloriye (aynı miktarda alkolle yaklaşık 200 kalori) sahiptir. Şarabın rengi kalori ile değil, damıtılma şekli ile ilgilidir. Soğuk süzülmüş alkollü içkiler daha az kalori içerir ve tadı da daha soluktur. Karışımlar türe göre değişir, ancak soda veya enerji içecekleri eklenmiş alkol genellikle bardaki en enerjik içecektir.

4. 

   
   
   Düşük kalorili biralara geçin ve sadece birkaç içki için. Bir bira aşığıysanız, bira karnınızı kaybetmek için tamamen çekimser kalmanıza gerek yoktur. Kilo vermek, egzersiz yapmak ve yeme alışkanlıklarını değiştirmek, birayı bırakmadan oraya gitmenin yollarıdır. Hafif biralar tipik olarak 350 mililitrelik bir şişede 80-100 kalori içerir ve bu da çoğu kilo verme rejimi için kolaydır.
   • Bira şişelerini değil, kalorileri takip edin. Düzenli bir içiciyseniz, biradaki düşük alkol içeriğinin sizi daha fazla içip içmeye sevk edeceğini, dolayısıyla düşük kalorili alımın da faydasız olduğunu anlayabilirsiniz. Bud Life hafif birasını içiyorsunuz diye çok fazla içmeyin.
   • Alternatif olarak, yüksek alkol içeriği ve kalorili bira içmeye devam edebilirsiniz, ancak yalnızca özel günlerde ve bir içki ile sınırlı. Kilo vermeye çalışırken çok disiplinli olmanıza gerek yok. Kalori saymayı ve dengede kalmayı bildiğiniz sürece, kendinize ara sıra bir fincan Yulaflı Stout (yulaf birası) veya Chocolate Bock (çikolata birası) ikram edin.

5. 

   İçerken bira içerek susuz kalmayın. Sindirimi ve metabolizmayı artırırken daha az kaloriyle içmenin iyi bir yolu, susuz kalmamak için bir bardak bira ile en az bir bardak su içmektir. Bu aynı zamanda faydalıdır çünkü sizi daha fazla tok yapar ve bira içme olasılığınız azalır. Bu, hem daha az bira içmenizi sağlayan hem de biranın vücudunuz üzerindeki etkilerini azaltan iki işli bir iştir.

6. 

   Günlük kalori alımını azaltın. Biraz kilo vermek istiyorsanız karın yağlarını yakmak ve vücudu formda tutmak için egzersizin etkinliğini artırmak için yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeli ve kalori alımına dikkat etmelisiniz. Açıkça en kolay yollardan biri, fazla birayı ve ona eklenen boş kalorileri azaltmaktır.
   • Çoğu erkeğin günde 1.500 kalori ve kadınların güvenli bir şekilde kilo vermesi için 1.200 kalori alması gerekir. Çok fazla kalori kaybetmeyin ve alkol kalorilerini düşük tutun.
   • Belirli bir hafta boyunca tüketilen alkoldeki kalori miktarı için bir "tavan" oluşturun. Bira kalori tavanına ulaştıysanız o hafta içmeyi bırakın. Toplam kaloriyi günde 1.500 - 1.700 kaloriye düşürürseniz, biranın kalorisi 100-200 kaloriyi geçmemelidir.Her hafta kendinize 1000 kalori veya sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek istiyorsanız 5 hafif bira verebilirsiniz. firma.
   İlan

Yöntem 2/3: Yeme alışkanlıklarını değiştirme

1. 

   Alkol içmeden önce sağlıklı yiyecekler yiyin. Arkadaşlarla bira içmek için dışarı çıkacaksan önce sağlıklı ve besleyici bir şeyler yediğinden emin ol. Yağsız et, kepekli tahıllar ve besleyici sebzeler, sağlıklı kilo verme diyeti için temel bileşenlerdir ve aynı zamanda bira alımınızı dönüştürmede etkilidir. Doyduğunuzda, barda daha fazla içmek ve sağlıksız yiyecekler yemek istemeyeceksiniz.
   • Asla aç karnına içmeyin. Sindirim sisteminiz boşsa alkolün toksik etkileri artar. Ek olarak, sarhoş olduktan sonra akşamdan kalma daha da kötüleşecektir. Her zaman bira içmeden önce yemelisin.
   • Birkaç bira içmeden önce besleyici yiyecekler yemek, gece geç saatlerde yapılan kötü yiyeceklerin cazibesinin üstesinden gelmenize de yardımcı olacaktır. Aşırı yemekten sonra yemek yemek, bira göbeğinin ana nedenidir, bu nedenle göbek yağından kaçınmak istiyorsanız, gecenin ortasında dördüncü bir öğünden de kaçınmanız gerekir.

2. 

   Her zaman kahvaltı yapın. Birçok diyet yapan kişi, kilo vermeye çalışmak için kahvaltıyı atlama hatasını yapar, ancak uyandıktan sonraki bir saat içinde yemek yemek metabolizmayı tetikleyerek gün boyunca kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ve çalışmasını sağlar. Egzersiz daha etkilidir ve vücuda enerji verilir.
   • Kepekli tahıllar, taze meyve ve yumurta veya fıstık ezmesi gibi sağlıklı proteinler içeren yüksek lifli bir kahvaltıyla başlayarak her gün düzenli aralıklarla yemeye çalışın. Tahıllardan ve işlenmiş şekerlerden uzak durmaya çalışın ve güne rafine karbonhidratlarla başlayın.

3. 

   Diyetinizde değişiklik yapma taahhüdü. Kalorisi yüksek yağlı yiyecekleri, genellikle barlarda satılan ve aynı zamanda insanların birkaç bardak içtikten sonra genellikle istediği tür olan yiyecekleri azaltmaya dikkat edin. Kızarmış tavuk kanatları, pizza ve sandviçler büyük kalori ve yağ kaynaklarıdır. Mümkün olduğunca yağsız et, balık ve taze sebzelerle değiştirin. Mümkün olduğunca kızarmış yiyeceklerden, peynirden ve kırmızı etten uzak durmaya çalışın.
   • İnsanlar genellikle bira içerken atıştırmak isterler. Bununla birlikte, bar yemeği için alışveriş yapmak yerine, tuzlu patates ve yağlı peynir çubuklarından kaçınmak için tuzsuz fındık veya taze meyve getirin veya evde birkaç havuç bulundurun. sık sık sizi büyülüyor.

4. 

   Hayvansal proteini diğer protein kaynakları ile değiştirin. Baklagiller, fasulye, mercimek ve kuruyemişler sağlıklı ve enerji dolu kalmak için yeterli protein kaynakları sağlarken aynı zamanda et, yumurta ve süt dolu bir menüden daha hızlı kilo vermenize yardımcı olarak temizlemeye yardımcı olur. karaciğer ve böbrek ve ayrıca metabolizmayı teşvik eder.

5. 

   Karaciğeri temizlemek ve böbrek fonksiyonunu güçlendirmek için turpgillerden sebzeler yiyin. Lahana, brokoli, karnabahar, lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler, göbek zayıflama menünüze dahil edilecek harika yiyeceklerdir. Bu süper iyi yiyecekler, mükemmel lif ve mikro besin kaynakları sağlamanın yanı sıra, içtiğiniz alkolün çoğuna dayanan organların temizlenmesine de yardımcı olur.
   • Böbrekler ve karaciğerin vücuttaki alkolden kurtulmak için çok çalışması gerekir, bu nedenle onları iyi tedavi etmek metabolizmayı hızlandıracak ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yukarıdaki yiyecekleri düzenli olarak yemek ve diyetinizden alkol miktarını azaltmak, göbek büyüklüğünüzü çok daha hızlı küçültecektir.

6. 

   Doymuş yağlardan ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Rafine şekerler, nişastalar ve yüksek yağlı atıştırmalıklar bel çevreniz için düşmandır. Bu yiyecekler yüksek kalori ve yağdan elde edilen kalori içerdiğinden, bu yiyecekler biradaki kaloriyi azaltsanız bile o bira karnını ortadan kaldırmayı zorlaştıracaktır. Kaçınılması gereken yiyecekler:
   • Patates kızartması ve atıştırmalık kekler
   • Şeker
   • Pastırma, sosis ve sandviçler
   • Muffin ve kekler
   • Yumurta sarısı
   • Kızarmış yiyecekler
   İlan

Yöntem 3/3: Egzersiz

1. 

   Haftada beş kez her biri 30-45 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Kalori alımını azaltmanın yanı sıra, göbek yağını kaybetmenin önemli bir kısmı egzersiz performansını arttırmaktır.Basitçe söylemek gerekirse, kilo vermek istiyorsanız aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu, yavaş başlamak ve alıştıkça yavaş yavaş hızlanmaktır.
   • Hafta boyunca egzersiz sürenizi ayırın. Kaslarınızı her gün esnetmek için 15 veya 20 dakika ayırın, plank ve çömelme gibi tonlama egzersizleri yapın (ayağa kalkın ve oturun), ardından kas güçlendirme ve kardiyo ile değiştirin Can sıkıntısını önlemek için her gün (kalp atış hızı egzersizleri).

2. 

   Kendi hızınızda başlayın. Göbeğinizden birkaç santimetre kesmek için lüks bir spor salonuna gitmenize gerek yok. Doğru kararlılık ve motivasyonla, daha kapsamlı bir eğitim rejimine geçmeden önce en sevdiğiniz aktiviteleri düzgün bir şekilde pratik yapmak için bulabilirsiniz. Uygulamanıza şu şekilde başlamayı düşünebilirsiniz:
   • Yürü. Gün boyunca adımlarınızı izleyen ve yaklaşık 10.000 adım yürümeyi başaran bir adımsayar satın almayı düşünün - belki de düşündüğünüzden daha kolay. Mağazaya birkaç kilometre gitmek yerine oraya yürüyün veya rutini bozup evden çıkmak için birkaç yürüyüş yapın. Normal yürüme hızınızdan biraz daha hızlı yürümelisiniz. Terlemeye çalışın.
   • Esneme ve esneme. Kilo vermek o kadar karmaşık bir spor salonu ekipmanı olmak zorunda değil. Kendi vücudunuzu karşı kuvvet olarak kullanarak hareket etmenizi, ip atlamanızı, çubuğu çekmenizi, şınav ve egzersiz yapmanızı sağlayan basit egzersizlerle evin etrafında başlayabilirsiniz.
   • İlginizi çeken basketbol veya sporlar oynayın. Arkadaşlarla çalışmak daha kolay olacak. Sık sık bira içen birkaç arkadaşınızdan haftada birkaç kez, kilo vermesini, parkta basketbol çalışmasını veya bir saat futbol oynamasını isteyin. Kendinizi iyi hissediyorsanız, muhtemelen buna bağlı kalacaksınız.

3. 

   Karın kaslarını sıkılaştırmak için egzersizler yapın. Göbek yağını kaybetmek istiyorsanız günlük egzersizlerle alt ve üst karın kaslarını hedeflemeniz gerekir. Bu kasları kilo vermeye paralel olarak oluşturmak, bira göbeğinden kurtulmanın en iyi yoludur.
   • Evde egzersiz ve planklarla karın kası egzersizleri yapın. Yavaş başlayın, 30-50 tekrarla üç veya dört tekrar ve yarım saatlik aralıklarla 30 saniyede beş plank tekrarı yapmayı deneyin. Ardından hareket hızını artırın ve kardiyo hareketleri ekleyin (kalp atış hızını artıran egzersizler). Kilo vermeye çalışırken karın kası yapacaksınız.
   • Yerel spor salonunuzda yoga, pilates veya karın kası antrenman programları yapmayı düşünün. Bir profesyonelin rehberliğinde karın kaslarınızı sıkılaştırmanın ve kilo vermenin harika yolları olabilirler.
   • Bazı insanlar, karın kaslarını eğitmek için çok çalışırsak, çok bira içmenin ve yüksek kalorili yiyecekler yemenin sorun olmadığı konusunda yanlış bir kanıya sahiptir. Bu doğru değil. Karın kasları oluşturmak karın kaslarını güçlendirir, ancak karın yağlarından hızlı bir şekilde kurtulamamak, kaslarınızı oluştururken karnınızın daha büyük görünmesini bile sağlayabilir. Daha az kalori yemek ve birkaç kilo vermek o şişman karnı kaybetmenin tek yolu.

4. 

   Hoşunuza giden bir kardiyo egzersizi bulun. Gücüne ek olarak, kardiyo kilo vermeye yardımcı olur ve genel sağlığınız için de gereklidir. Bu aktivite, özellikle bizim gibi spor salonundan daha iyi bir barda sessiz olmayı tercih eden, ancak sizi ilgilendiren bir şey bulan insanlar için popüler görünmeyebilir. Hayvan, eğitiminizi sürdürmenize yardımcı olacaktır.
   • Bisiklete binmeyi deneyin. Bisiklet yolları ve bisiklet mağazaları tüm dünyada giderek daha popüler hale geliyor, bu da bisiklet sürmeyi popüler, sağlık için iyi ve "havalı" bir trend haline getiriyor. Kendinize iyi bir bisiklet alın ve akşam yemeğinden sonra arkadaşlarınızı bisiklette toplayın. Kanınız dolaşıyor ve bel çevreniz daha ince olacak.
   • Ormanda pikniğe gidin. Uzun, sessiz piknikler egzersiz yapmaktan hoşlanmayanlar için harika bir fikirdir. Ayaklarınızın enerjisi ile yürümek ve doğaya yaklaşmak birçok insan için egzersiz yapmanın en iyi yoludur.
   • Yüzmeyi dene. Suya dalmak ve el sallamak, pratik yapmanın eğlenceli bir yoludur. Bu, çoğu insanın bunun bir görev olduğunu düşünmediği kalori yakmanın bir yoludur. Yüzmenize bile gerek yok: su altında yavaşça yürümek saatte 200 kalori yakabilir.

5. 

   Rahatlamak için zaman ayırın. Karnınızdan sorumlu olan kişi sadece alkol değildir. Stres tarafından salgılanan bir hormon olan coetisol, özellikle karın çevresinde kilo alımından da sorumludur. Baskı altında hissederseniz, gevşemek için biraz zaman ayırın, bu da karnınızı kısaltmanın başka bir yoludur.
   • Her gece 7-8 saat tam, huzurlu bir uyku çekin. Gün içinde dinlenmek, stresi azaltmanın önemli bir parçasıdır.
   • Pek çok insan birayı gevşemek için bir alışkanlık olarak kullanır, ancak bitki çayına geçmeyi ve hatta stresi azaltmak için alkol içmek yerine sessizce oturmayı ve oturmayı deneyin. Bu rahatlamanın ne kadar etkili olabileceğine şaşırabilirsiniz.

6. 

   İşe yarayacaksa, egzersiz rutininize bir bardak bira getirin. Bira ve egzersiz bir arada olabilir mi? Kesinlikle! Kalori tavanının altında kaldığınız sürece, iyi bir antrenman programı için bir ödül olarak kendinize bir bira ikram edebilirsiniz. Biranızın karnına katkıda bulunmadığını bildiğiniz zaman o birayı çok daha iyi bulacaksınız. Evden birkaç kilometre uzakta bir bira noktasına gitmeyi ve ardından eve dönmeyi deneyin. 1,6 km yüzdükten sonra bir bira için ya da arkadaşlarla bir basketbol maçından sonra bir tura çıkın. Kalorilerden uzak durun ve formda olacaksınız!

7. 

   Uzun yol için hazırlanın. Büyük bira göbeğinden kurtulmak için aylarca çaba, diyet ve egzersiz gerekebilir. Haftada 0,5 ila 1 kg'dan fazla kaybetmemeyi hedefleyin, bu da sonuçları görmek biraz zaman alabileceği anlamına gelir. Bu hız değil, sebat gerektirir. Kalorileri azaltmaya, egzersiz yapmaya ve birada tartmaya başlayın, hepsi bu. İlan

Tavsiye

• Kasların yağdan daha ağır olduğunu unutmayın, bu nedenle kaslar geliştikçe vücut ağırlığınızın arttığını göreceksiniz. Bira göbeğinin azaldığını doğru bir şekilde değerlendirmek için belinizi ölçmeli ve ölçümlerinizin zamanla azaldığını izlemelisiniz.
• Alkol içmemek her zaman daha iyidir. Kalorileri azaltsanız bile, bira kalorileri boş kalır ve çok az besin sağlar veya hiç sağlamaz. Genel olarak, bir birayla mutlu ve sağlıklı yaşayabilmenize rağmen, hiç alkol içmemek daha iyidir.

Uyarı

• Önemli miktarlarda kalori kesmeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Sağlık uzmanınızdan kayıtlı bir diyetisyene başvurmasını ve sağlıklı bir kilo verme rejimi geliştirmesini isteyin.