Yazar:
John Stephens
Yaratılış Tarihi:
28 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
3 Temmuz 2024
İçerik
Her gün sık sık mutsuz uyanır mısınız? Negatif düşüncelerinizin hayatınızı kontrol etmeye başladığını fark ederseniz, stres sizi durdurmadan önce harekete geçin. Olumsuz düşünceleri nasıl belirleyeceğinizi ve onlardan nasıl kurtulacağınızı öğrenin, ardından onları olumlu egzersizlerle değiştirin. Bu şekilde, sadece fırsatlar ortaya çıkmayacak, aynı zamanda zihinsel durumunuzu ve gününüzü değiştirme gücüne sahip olacaksınız.
Adımlar
Yöntem 1/3: Olumsuz düşünceleri ortadan kaldırın
Negatif düşüncelerinizi tanımlayın. Aklınızda hemen birkaç düşünce oluşacaktır, ancak onları tanımlarken sorun yaşarsanız, bir günlüğe yazın. Negatif düşüncelerinizi her ortaya çıktığında tanımlayan bir veya iki cümle yazın.
- Kendinizi üzgün veya depresif hissettiren düşünceler bulun, örneğin: kendinizi suçlamak veya kendi hatanız olmayan şeyler için kendinizden utanmak, hataları basitçe açıklamak kişisel başarısızlığın bir tezahürü olarak veya küçük sorunların gerçekte olduğundan daha büyük olduğunu hayal etmek ("yırtmak").
- Negatif düşüncelerinizin "ya hep ya hiç", "aşırı genelleme", "aceleci sonuç", " değiştir "vb. ...
Negatif düşünceler beslemeyi hemen bırakın. Olumsuz düşüncelerinizi belirledikten sonra, kendinize olumlu bir şey söyleyerek ona karşı koyabilirsiniz. Örneğin, "Sabahım kötü" demek yerine "Bu sabah zordu ama işler daha iyi olacak" gibi bir şey söylemeyi deneyin. Aklınızı olumlu şeyler üzerinde tutun.- Eğer bir sorununuz varsa, şu ipucunu aklınızda bulundurun: Kendinize asla başkasına söylemek istemeyeceğiniz bir şey söyleme. Kendinize pozitif kalmanızı hatırlatın ve bu yavaş yavaş bir alışkanlık haline gelecektir.
Kelime bilginize dikkat edin. Sık sık mutlak kelimeler kullanıyor musunuz? Örneğin, "Yapacağım asla bunu yapabilir "veya" ben her zaman her şeyi şımartın. ”Mutlak ifadeler genellikle abartılır ve açıklamaya veya anlamaya yer yoktur.- Kelime dağarcığınız, ister kelimeler aracılığıyla ister düşüncelerinizde kendinize olduğu kadar başkalarına da sunmak için kullandığınız kelimeleri içerir.
Kelime dağarcığınızdan çok olumsuz kelimeleri kaldırın. Küçük rahatsızlık ve rahatsızlık için "kötü" ve "felaket" gibi sert kelimeler kullanmamalısınız. Bunları düşünmeyi teşvik eden kelimeler veya cesaret verici ifadelerle değiştirin.- Kendinizi bu kelimelerden birini kullanırken bulduğunuzda, onları hemen aklınızdaki daha az ağır olan kelime ile değiştirin. "Kötü", "ne yazık ki" veya "umduğum kadar iyi değil" ile değiştirilebilir. "Afet", "uygunsuz" veya "zorlayıcı" hale gelebilir.
Kötü kelimeleri iyi kelimelere dönüştürün. Hayatta, tamamen iyi ya da kötü olduklarını söyleyebileceğiniz çok fazla durum olmayacak. Hoş olmayan bir durumda iyiliği aramak, olumsuz deneyimin etkilerini en aza indirmeye yardımcı olabilir. Negatif düşünmeye başladığınızı fark ederseniz, derhal durun ve daha olumlu yönleri düşünün.
- Örnek: Bilgisayarınızın bozulduğunu ve sizi dahili bileşenlerini değiştirmeye zorladığını hayal edebilirsiniz. Rahatsız edici olsa da, bu deneyim size yeni bir beceri öğrenme veya mevcut olanı yeniden kurma fırsatı verir.
Yöntem 2/3: Pozitif bir gün oluşturun
Güne 5 güzel şeyi düşünerek başlayın. Çok asil ya da hırslı olmaları gerekmez. Bir fincan kahvenin kokusu veya en sevdiğiniz şarkının melodisi kadar basit olabilirler. Bunları düşünmek ve yüksek sesle söylemek, her güne pozitiflere odaklanarak başlamanıza yardımcı olabilir.Bu teknik gün boyunca sizin için moral vermenin temelini oluşturabilir ve olumsuzluğun gelişmesini zorlaştırabilir.
- Olumlu ifadeler veya sözlü ifadeler söylemek aptalca olsa da, birçok çalışma, olumlu şeyleri yüksek sesle söylemenin aslında bir şeye inanmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Konuşuyorsun. Olumlu düşüncelerinizi kelimelerle ifade ederseniz, bu sizi daha mutlu edebilir ve konsantrasyonunuzu artırabilir.
İyi günler. Meşgul olsanız da, küçük şeyler moralinizi yükseltecek ve zihninizin olumsuz alışkanlıklara dalmak için daha az nedeni olacaktır. İşleri ciddiye almayın. Rahatlamanıza, gülmenize ve gülümsemenize izin verin. Olumlu ve destekleyici insanlarla sosyalleşme ve etrafınızı sarma fırsatlarını değerlendirin.
- Stresli hissediyorsanız, bir ara verin ve stresinizin nedeni yerine bir şeyler düşünün.
Sağlıklı alışkanlıklar uygulayın. Olumsuz düşünce ve stres birbirini güçlendirir. Olumsuz düşünceler stres yaratabilirken, diğer sağlıksız alışkanlıklar da probleminize katkıda bulunabilir. Mümkün olduğunca taze, besleyici yiyecekler yemeye çalışın, düzenli egzersiz yapın ve yeterince uyuyun.
- Bu egzersizin aslında zihninizi olumsuz düşüncelerden uzak tutmanın iyi bir yolu olduğunu göreceksiniz.
- Sigara içmekten, çok fazla alkol almaktan veya vücudunuzun çok fazla çalışmasına neden olan diğer maddelerden kaçının.
Çevrenizi kontrol edin. Kendi düşüncelerinle çaresiz değilsin. Bir şeyden memnun değilseniz, değiştirin. Müziği açın, kat kat giyin, böylece asla çok sıcak veya çok soğuk hissetmeyin ve ışıkları farklı şekillerde ayarlayın, böylece stresle ilişkili çaresizlik duygularına karşı koyabilirsiniz.
- Değişikliği yaptıktan sonra, ruh halinizi iyileştirmeye çalıştığınız için kendinizi tebrik edin. Düşüncelerinize aktif olarak uyum sağlamak, ilk etapta olumsuz düşüncelerden kurtulmanızı kolaylaştıracaktır.
Stresi azaltın ve geceleri rahatlayın. Sakin, rahat bir yer bulun ve dinlenmek için biraz zaman ayırın. Gününüze bir göz atın ve yaşadığınız 5 olumlu şeyi tanımlayın. Olumlu şeylerin her birini yüksek sesle söyleyin veya bir günlüğe yazın.
- Ayrıca minnettar olduğunuz bir şey hakkında da yazabilirsiniz. Bu şekilde, pozitifleri görme olasılığınız artacaktır.
Yöntem 3/3: Dışarıdan tavsiye alın
Bir danışman veya terapist bulun. Çok fazla olumsuz duygu ile kafanız karıştıysa, pozitif düşünme egzersizlerinin yanı sıra bir danışmanla konuşmak çok yardımcı olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi konusunda eğitim almış bir terapisti arayabilirsiniz. Doktorunuz, zihninizi olumlu düşünmek için eğitmeye yardımcı olacaktır.
- Güvendiğiniz bir terapisti bulmak için, geçmişte danışmanlık veya terapi yapmış bir arkadaşınıza danışabilirsiniz. Doktorunuzdan da sevk alabilirsiniz.
Doktorunuzla bir kerelik randevu alın. Bunu ruh sağlığı kontrol randevunuz olarak düşünün. Kendinizi rahat hissetmiyorsanız kalma zorunluluğunuz yoktur ve bu terapisti düzenli olarak görmenizi gerektiren hiçbir kural yoktur.
- Açık fikirli bir randevu alın. Umarım danışman size yardımcı olabilir. Değilse, sizi daha rahat hissettirecek her zaman başka bir danışman arayabilirsiniz.
Bir danışmanla olumsuz duygularınızı anlatın. Terapinin güvenli ve güvenli bir yöntem olduğunu unutmayın, bu nedenle terapiste karşı tamamen dürüst olun. Danışmana karşı ne kadar dürüst olursanız, size o kadar çok yardımcı olabilirler.
- Olumsuz düşüncelerin duygularınızı nasıl etkilediğini açıklamayı unutmayın. Onları ne sıklıkla hissettiğinizi ve onlarla başa çıkmak için genellikle ne yaptığınızı açıklayın.
İleride gerekirse terapistinizden randevu alın. Bu terapistten memnunsanız, doktorunuzla bir veya iki kez tekrar randevu alabilirsiniz. Olumsuz düşüncelerinizle başa çıkmak için bir veya iki seanstan geçmeniz gerekeceğini unutmayın.
- Bir danışmanla geçirdiğiniz zamanın işe yaramadığını fark ederseniz cesaretiniz kırılmasın. Her zaman daha rahat hissetmenize yardımcı olabilecek başka bir terapist bulabilirsiniz.
