İçerik

• Adımlar

Kas ağrıları ve ağrıları aşırı efor veya altta yatan bir tıbbi durumdan kaynaklanabilir. Genellikle bu durum tıbbi tedavi olmaksızın kendiliğinden geçer. Ağrıyı giderene kadar hafifletmek için ev ilaçları ve yaşam tarzı değişiklikleri kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, bir haftadan fazla süren kas ağrısının bir doktor tarafından teşhis edilmesi gerekir.

Adımlar

Bölüm 1/3: Evde Bakım Uygulamalarını Uygulama

1. 

   R.I.C.E. yöntemini uygulayın. R.I.C.E dinlenme, Buz, Sıkıştırma bandajı ve Elevate içeren kas ağrıları için bir tedavi yöntemidir. R.I.C.E yönergelerine uymak bu problemden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
   • Dinlenmek basitçe düzenli aktiviteleri durdurmak anlamına gelir. Kas ağrılarınız varsa, birkaç gün dinlenin ve iyileşmeleri için zaman tanıyın.
   • Etkilenen bölgeyi günde üç kez 15-20 dakika soğutun. Bir torba donmuş sebze kullanabilir, buz küplerini plastik bir torbaya koyabilir veya süpermarkette satılan bir buz paketi satın alabilirsiniz. Ancak buz torbasını doğrudan cildinize uygulamamalısınız. Kullanmadan önce her zaman bir havluya sarmalısınız.
   • Etkilenen bölgedeki şişliği azaltmak için özel olarak tasarlanmış bir basınçlı bandaj sarın. Bunları eczanelerde bulabilir ve talimatlara göre kullanabilirsiniz. Bu pansumanı kullanmadan önce ailenizde kan pıhtılaşması öyküsü varsa doktorunuza danışmalısınız.
   • Mümkünse etkilenen alanı yukarı kaldırın. Ağrıyan kasları mümkün olduğunca kalbinizden daha yüksek bir konuma yükseltmek en iyisidir.

2. 

   
   
   Bir sıcak küvete dalın. Sıcak buhar yardımcı olabilir. Sıcak su dolu bir küvette yaklaşık 20 dakika bekletmek ağrılı kasları yatıştırmaya yardımcı olabilir. Bazı insanlar Epsom tuzunun kas ağrısını hafifletmeye de yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Sıcak bir küvete bir avuç Epsom tuzu koyabilir ve ıslanmadan önce tuzun tamamen çözülmesine izin verebilirsiniz. Epsom tuzunu bölgedeki çoğu eczanede bulabilirsiniz.

3. 

   
   
   48 - 72 saat sonra ılık kompres uygulayın. 2-3 günlük tedaviden sonra kaslarınız hala ağrıyorsa, ılık kompres uygulamayı düşünün. Bir ısıtma yastığı kullanabilir veya bir el bezini ılık suya batırabilirsiniz.Bir ısıtma yastığı veya ısıtma battaniyesi kullanıyorsanız, yangına neden olabileceğinden yanlarında uyuduğunuzdan emin olun.

4. 

   
   
   Reçetesiz satılan bir ağrı kesici al. İbuprofen ve asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler kas ağrısını tedavi etmek için kullanılabilir. Herhangi bir ilaç alırken kullanma talimatına uymalısınız. Son zamanlarda herhangi bir reçeteli ilaç kullanıyorsanız, işe yaramadıklarından emin olmak için reçetesiz satılan ilaçları almadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışmalısınız. Aldığınız ilaçla etkileşime girerken kötü kullanın.

5. 

   Bir rulo kullanın. Rulo, evde masaj yapmak için kullanabileceğiniz ucuz bir araçtır. Çoğu spor mağazasından satın alınabilen bir makara, yaklaşık 15 cm çapında bir köpük silindirdir. Rulo kullanmak için yere sırt üstü yatın ve vücudunuzun altına yerleştirin. Silindiri boğaz bölgesi boyunca yavaşça yuvarlayın. Bunu, haftada 5-7 kez, her seferinde 10-15 dakika yapın. Çevrimiçi web sitesinde daha spesifik tekerlekli sandalye tekniklerini arayabilirsiniz. YouTube gibi web siteleri öğreticiler sağlayabilir.
   • Bir merdanenin nasıl kullanılacağına dair sütunumuzdaki diğer makalelerimize de bakabilirsiniz.
   İlan

Bölüm 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri

1. 

   İyi ye. Protein ve faydalı yağ asitleri açısından zengin bir diyet, kaslarınıza büyük ölçüde fayda sağlayacaktır. Günün birkaç saatinde bir 20 gram yüksek kaliteli protein almayı hedefleyin. Baklagiller, tohumlar ve balıklarda faydalı yağ asitleri bulunur. Vücut yağınızı almakta sorun yaşıyorsanız, balık yağı takviyeleri kullanmak için doktorunuza danışın.
   • Dört ana besin grubundan yiyecekler yiyin: meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve süt ürünleri. Yalnızca az yağlı süt ürünleri, balık ve kümes hayvanları gibi yağsız etler, baklagiller, kuru yemişler, kepekli ekmekler ve diğer birçok meyve ve sebze kullanın. Ispanak ve marul gibi bol yeşil yapraklı sebzeleri mutlaka tüketin.
   • Mümkünse evde yemek yapmayı deneyin. Fast food, abur cubur ve donmuş yiyeceklerden kaçının. Yerel markette kolayca bulabileceğiniz temel yiyecekleri kullanmak sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırabilir.

2. 

   Egzersizden sonra yeterince su için. Dehidrasyon, kas ağrısı dahil olmak üzere vücut için birçok soruna neden olabilir. Kas ağrısından kaçınmak için egzersiz yapmadan önce susuz kalmayı unutmayın.
   • Her saat egzersizden sonra yaklaşık 500-700 ml su içmeye çalışmalısınız. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında su için.
   • Su seviyenizi test etmenin en iyi yolu idrarınızın rengini gözlemlemektir. Birkaç saatlik egzersizden sonra idrarınız açık sarı veya berrak olmalıdır. Koyu sarı idrar, vücudun susuz kalacağının bir işaretidir.

3. 

   Egzersiz yapmadan önce ısının. Vücudun uygun şekilde ısıtılması kas sıcaklığını artıracaktır. Kaslar ısındıkça, daha güçlü bir şekilde kasılabilecek ve daha hızlı gevşeyeceklerdir. Bu yöntem, daha fazla egzersiz yapmanıza ve kas yaralanması ve ağrı riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bacaklarınızı çalıştırıyorsanız, ısınmak için 10 dakika koşun. Vücudunuzun üst kısmına odaklanırsanız, ısınmak için bir tur hafif omuz egzersizleri yapabilirsiniz. Hangi egzersizin sizin için en büyük yardımı olacağından emin değilseniz, spor salonunda bir eğitmene danışın. Ayrıca egzersiz yapmadan önce nasıl ısınacağınızı öğrenmek için doktorunuza danışabilirsiniz.

4. 

   Kas gevşeticiler. Bir iş günü sırasında veya egzersiz yaptıktan sonra germek, kas ağrılarını ve ağrıyı kesinlikle hafifletebilir. Bu sorunu önlemek istiyorsanız, esnemeleri günlük rutininize dahil edin.
   • Egzersiz yaptıktan sonra daima vücut ısınızı düşürmeyi unutmayın. Hafif aerobik egzersiz yapmak, yürümek veya kaslarınızı germek için egzersizinizden sonra 10 dakika ayırın. Çevrimiçi olarak kas kasılma teknikleri hakkında daha fazla bilgi edinebilir veya doktorunuza veya eğitmeninize danışabilirsiniz.
   • İş yerinde bazen bilgisayar başında uzun süre oturmaktan kaynaklanan boyun ve omuz kas ağrıları germe yöntemi ile tedavi edilebilir. Omuzlarınızı 10 kez döndürebilir, kürek kemiklerinizi 10 kez geriye itebilir veya başınızı eğebilirsiniz, böylece kulağınız omzunuza 10 kez dokunur. Bunlar hızlı egzersizlerdir ve işe giderken veya ofiste bir mola sırasında yapılabilir.
   • Yoga ve Pilates gibi spor egzersiz yöntemleri kaslarınızı esnetmeye odaklanır. Yaşadığınız bölgede yoga ve pilates derslerine katılabilirsiniz. Ayrıca çevrimiçi alıştırmalar aracılığıyla onlar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
   İlan

Bölüm 3/3: Tıbbi Yardım Bulma

1. 

   Ne zaman doktora görüneceğinizi bilin. Kas ağrıları ve ağrıları genellikle ciddi bir tıbbi durum değildir ve dinlenerek kendiliğinden geçer. Bununla birlikte, bazı özel durumlarda, doktorun daha ayrıntılı teşhis koyabilmesi için bir doktora görünmelisiniz.
   • Kas ağrınıza nefes almada güçlük, baş dönmesi, kas güçsüzlüğü, yüksek ateş ve boyun tutulması eşlik ediyorsa acil servise gitmelisiniz.
   • Bir kene sokmuşsanız veya kas ağrısıyla birlikte kırmızı bir kızarıklık varsa, doktorunuza görünün.
   • Egzersiz yaptıktan sonra baldır kaslarının etrafında kas ağrısı yaşarsanız doktorunuza görünün.
   • Şişlik veya kızarıklık gibi ağrılı kas bölgelerinin etrafındaki enfeksiyon belirtileri bir doktor tarafından muayene edilmelidir. Yeni bir ilaç kullandıktan sonra ani kas ağrısı yaşarsanız, doktorunuza danışmalısınız.
   • 1 haftadan uzun süren herhangi bir kas ağrısı yaşarsanız tıbbi yardım alın.

2. 

   Bir doktora görün. Kas ağrınızın tıbbi yardım gerektirdiğini düşünüyorsanız, doktorunuza görünün. Doktorunuz kas ağrınızı değerlendirebilecek ve bir tedavi planlayabilecektir.
   • Bir doktora gittiğinizde, doktorunuz size ağrınızla ilgili birçok soru soracaktır. Ağrının ne zaman başladığını, ne kadar sürdüğünü, ağrının yerini, aldığınız ilaçlarla ilgili bilgileri ve varsa diğer semptomları bilmek isteyeceklerdir.
   • İlaç geçmişinize bağlı olarak doktorunuz bazı özel testler isteyebilir. Muhtemelen röntgen, kan hücresi testleri ve diğer kan testlerine sahip olmanız gerekecektir. Bunlar, doktorunuzun kas ağrısına neden olan belirli tıbbi durumları belirlemesine yardımcı olacaktır.

3. 

   Profesyonel bir masaj merkezine gidin. Derin doku masajı, özellikle egzersiz yaptıktan sonra yaparsanız, kas ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Sık sık kas ağrılarınız varsa, doktorunuzla tıbbi masaj hakkında konuşun. Masaj tıbbi bir durum için ise genellikle bir sigorta şirketi sizin için ödeme yapar.

4. 

   Gerekirse fizik tedaviyi deneyin. Kas ağrılarınız bir yaralanmanın sonucuysa, doktorunuz fizik tedavi isteyecektir. Tedavi türü ve tedavi süresi, mevcut tıbbi durumunuza, tıbbi geçmişinize ve kas ağrıları sorununun özel nedenine bağlıdır. Doktorunuz sizi uygun bir fizyoterapiste yönlendirebilir. İlan