İçerik

• Tavsiye
• Uyarı

• Örneğin, hedefiniz 6 haftada 4,5 kg kaybetmekse, muhtemelen akşam 7'de günlük yürüyüş rutini izlemeniz gerekecektir.

Sebebini bir düşün. Hedeflerinize ulaşmak için geliştirmeniz gereken belirli hedefleri ve yeni alışkanlıkları belirledikten sonra, motivasyonlarınızı değerlendirmek için bir dakikanızı ayırın. Motivasyonunuz, bu yeni alışkanlığı oluşturmak istemenizin sebebidir. Doğru motivasyon, yeni alışkanlık oluşturmada başarı veya başarısızlık için belirleyici bir faktör olabilir, bu yüzden bunu düşünmek için biraz zaman ayırın.

• Kendinize sorun: Bu yeni alışkanlığı oluşturmanın potansiyel faydaları nelerdir? Bu alışkanlık hayatımı nasıl iyileştirebilir?
• Motivasyonunuz hakkında yazın, böylece cesaretlendirmeye ihtiyacınız olduğunda ona dönebilirsiniz.

Küçük başla. Oluşturmak istediğiniz alışkanlık büyük bir şey olsa bile, başarı şansınızı artırmak için küçük değişiklikler yaparak başlayabilirsiniz. Değişiklikler şiddetliyse, bunlara ayak uyduramazsınız.

• Örneğin, yağ ve şeker oranı yüksek kızarmış yiyecekleri tüketmeyi bırakmak istiyorsanız, tüm bu yiyecekleri aynı anda durdurmakta zorlanabilirsiniz. Bunun yerine, her birini aşamalı olarak kaldırarak başlamayı daha kolay bulabilirsiniz.

Kendinize zaman tanıyın. Yeni bir rutin oluşturmak zaman alabilir. Birçok insan birkaç hafta gibi kısa bir sürede yeni bir alışkanlık edinebilirken, diğerleri için bu aylar sürer. Yeni bir alışkanlık geliştirmeye çalışırken, bunun otomatik bir alışkanlık haline gelmesinin biraz zaman alacağını unutmayın.Bu süreçte kendinize karşı sabırlı olmalısınız.

Engelleri tahmin edin. Yeni bir alışkanlık oluşturma sürecinde genellikle birkaç engelle karşılaşırsınız. Bunu anlamak, zorluğun üstesinden gelmenize ve sürekli olarak alışkanlıklar geliştirmek için çalışmanıza yardımcı olacaktır. Ve unutma, yanılsan bile başarısız olacağın anlamına gelmez.

• Örneğin, bir gün planlandığı gibi yürüyüşe çıkmak istemiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Sadece kötü bir gün geçirdiğinizi ve yarın yürüyüşe çıkabileceğinizi bilin.

İlan

Yöntem 2/3: Başarıya ulaşın

1. 

   Bir ipucu ver. İpuçları oluşturmak, size her gün yeni bir rutin izlemenizi hatırlatabilir. Sabah duş almak veya kahve yapmak gibi günlük rutininizin bir parçasını bir öneriye dönüştürün. Örneğin, dişlerinizi her fırçaladığınızda diş ipi kullanma alışkanlığı geliştirmek istiyorsanız, fırçalama işlemini bir diş ipi önerisine dönüştürmelisiniz. Dişlerinizi fırçaladıktan sonra düzenli olarak diş ipi kullanın ve davranışın otomatik olarak yavaş yavaş gerçekleşmesini sağlayın.
   • İstediğiniz yeni rutin için bir ipucu bulamazsanız, kendinize bir şey yapma zamanının geldiğini hatırlatmak için telefonunuzda bir alarm kurabilirsiniz.

2. 

   
   
   Yaşam ortamının değişmesi. Yaşam ortamınızda değişiklikler yaparak hedeflerinize ulaşma şansınızı artırabilirsiniz. Yeni alışkanlıkları daha kolay inşa edebilmek için yaşam ortamınızı değiştirebileceğiniz yolları düşünün. Çevrenizdeki hangi değişiklikler daha iyi günlük alışkanlıklar edinmenize yardımcı olacak?
   • Örneğin, her sabah işe gitmeden önce spor salonuna gitme rutini oluşturmak istiyorsanız, spor kıyafetlerinizi bir gece önceden hazırlayabilir ve spor çantanızı kapınıza koyabilirsiniz.

3. 

   Daha çok dikkat ver. Bazı insanların yeni tanıdıklar kurmakta zorlanmalarının bir nedeni de, kendilerine "otomatik" moda girmelerine izin vermeleri ve yaptıkları eylemi düşünmemeleridir. göstermek. Ancak davranışınıza daha dikkatli davranarak, iyi alışkanlıkları daha kolay geliştireceksiniz. İyi alışkanlıklar edinmenizi engelleyebilecek bilinçsiz davranışlar hakkında kendinize sorular sorun.
   • Örneğin, her sabah spor salonuna gitme rutini oluşturmak istiyorsanız, sizi neyin durdurduğunu düşünün. Her zamanki sabah rutinin nedir? Spor salonuna gitmediğinizde boş zamanınızı nasıl geçiriyorsunuz? Vaktinizi neden bu şekilde değerlendirmek istersiniz? Bu süreç size nasıl hissettirdi?
   • Bir dahaki sefere kendinizin otomatik modda olduğunuzu ve kötü alışkanlıklara geri döndüğünüzü fark ettiğinizde, kendi davranışlarınızı ve duygularınızı sorgulayın, böylece bilinçsizlik döngüsünden kurtulabilirsiniz. bu.

4. 

   Herkesle paylaşın. Hedeflerinizi başkalarıyla paylaşarak yeni alışkanlıklar oluşturma sorumluluğunuzu artırabilir ve bir arkadaşınızdan yeni alışkanlıklarınıza bağlı kalmanıza yardımcı olmasını isteyebilirsiniz. Belki arkadaşlarınızdan biri kendiniz için daha iyi alışkanlıklar edinmeyi umuyordur ve onlara yardım ederek onlara geri ödeme yapabilirsiniz.
   • Güvendiğiniz arkadaşınızın, yeni alışkanlık oluşturma hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacak bir yolu olduğundan emin olun. Örneğin, onlara biraz para verebilir ve iyi alışkanlıkları birçok kez takip edene kadar onları asla geri göndermemelerini isteyebilirsiniz.

5. 

   Kendi ilerlemenizi takip edin. Yeni alışkanlıklar oluştururken ilerlemenizi izlemek, motive olmanıza ve işler planlandığı gibi gitmediğinde strateji oluşturmanıza yardımcı olabilir. İyi alışkanlıkları ne sıklıkla uyguladığınızı takip etmek için bir günlük veya telefon uygulaması kullanın. İlerlemenizi sosyal ağlarda (Facebook, Twitter vb.) Bile paylaşabilirsiniz. İlerlemeniz hakkında halka duyurular yapmak, iyi alışkanlıklara devam etmek için motive olmanıza yardımcı olacaktır.

6. 

   İyi alışkanlıklar edinmeyi takip ettiğiniz için kendinizi ödüllendirin. Kendinizi ödüllendirerek iyi alışkanlıklar edinmeye devam edebilmek için kendinizi motive edebilirsiniz. Hedeflerinize her ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmek için bir ödül seçin. 4,5 kilo verdikten sonra kendinizi yeni bir kıyafetle ödüllendirmek gibi basit şeyler, motivasyonunuzda büyük bir fark yaratabilir, böylece hedeflerinize bağlı kalabilirsiniz.
   • Sağlıklı ve kendinize verebileceğiniz uygun fiyatlı bir ödül seçtiğinizden emin olun. Hedefinize ulaştığınızda, hemen ardından kendinizi ödüllendirdiğinizden emin olun.
   İlan

Yöntem 3/3: Kötü alışkanlıkların üstesinden gelmek

1. 

   Bilişsel yetenekleri artırın. Kötü alışkanlıkları kırmak zor olabilir çünkü bunlar size yerleşmiştir ve otomatik davranış haline gelirler. Kötü bir alışkanlığın üstesinden gelmek için yapmanız gereken ilk şey onun daha bilinçli hale gelmesidir. Kötü alışkanlıklara karşı farkındalığınızı her yaptığınızda not alarak artırabilirsiniz.
   • Örneğin, kötü alışkanlığınız bir ana yemekten önce atıştırmaksa, kendinizi her davranışta bulduğunuzda yapışkan notunuza bir onay işareti koyabilirsiniz. Bu rutini ne sıklıkla yaptığınızı görmek için bunu bir hafta boyunca yapın.
   • Bilinçli olmak, kötü alışkanlıklardan oluşan eylem ve kalıpları 'gözlemlemek' demektir. değiller kendimi suçluyor olmalı Araştırmalar, kendinize işkence ederseniz eski hataları yapmanın veya eski alışkanlıklara bağlı kalmanın daha kolay olduğunu göstermiştir. Kötü kalıplar ve alışkanlıklar, bunların farkına varırsanız kaybolacaktır.

2. 

   Kötü alışkanlıkları durdurmak için önleyici adımlar atın. Rutininizin daha fazla farkına vardığınızda, ihtiyati bir yaklaşım benimseyin. Kötü alışkanlıklar yaşamamak için dikkatini dağıtmayı dene. Kötü alışkanlıklar edinmek istediğiniz durumları ve bunlara ne zaman karşı koyabileceğinizi not ettiğinizden emin olun.
   • Örneğin, öğünler arasında ara öğünler çekmeyi arzuluyorsanız, bir bardak su içebilir veya yürüyüşe çıkabilirsiniz.

3. 

   Kötü alışkanlıklara direndiğiniz her seferinde kendinizi ödüllendirin. Kötü alışkanlıklara bağlı kalma dürtüsüne direnebildiğiniz için kendinizi ödüllendirmek çok önemlidir. Ödüller, kötü alışkanlıklardan uzak durmanız için size ekstra motivasyon sağlayacaktır. Kendinize verdiğiniz ödülün, sizi kötü alışkanlıklar edinmeye teşvik etmeyen, aksine daha ilginç bir şey yapmaya yönlendiren bir ödül olduğundan emin olun.
   • Örneğin, bir hafta boyunca öğünler arasında atıştırmanın cazibesine direndiyseniz, kendinizi bir kitap veya kuaför seansı ile ödüllendirin.
   İlan

Tavsiye

• Lütfen sabırlı olun. Davranışınızı değiştirmek zaman ve çaba gerektirebilir.

Uyarı

• Alkol veya tütün ile sorun yaşıyorsanız, bu kötü alışkanlığı daha iyi bir şeyle değiştirmenize yardımcı olabilecek bir uzmana görünün. Yardım için doktorunuzla veya akıl sağlığı uzmanınızla konuşun.