İçerik

• Adımlar
• Uyarı
• Neye ihtiyacın var

Hamilelik, hormon değişiklikleri ve yaşlanma göğüslerin sarkmasına neden olabilir. Göğüs dokusu ve cilt yaşlanması doğal olsa da, göğüslerin sıkılaşmasına yardımcı olmak için kullanabileceğiniz egzersizler ve yöntemler vardır. Önemli ölçüde daha sıkı göğüs isteyenler için cerrahi yöntemler de mevcuttur.

Adımlar

Yöntem 1/3: Göğüslerin sarkmasını önleyin

1. 

   Egzersiz yaparken destekleyici bir spor sutyeni giyin. Her adımda veya adımda göğsünüz zıplar ve gevşer. Büyük göğüsleri olan kadınlar, göğüsleri fincan kenarlı ve kalın ipleri olan bir spor sütyeni giymelidir.
   • Spor sütyenleri sütyenlere göre daha sıkı oturmalıdır. Sütyen kaburgaların etrafına sarılmalıdır.

2. 

   
   
   Uyumak için sırt üstü yatın. Yan yatmayı tercih ederseniz üst göğsünüzün sarktığını ve gevşediğini fark edebilirsiniz. Sırt üstü yatarken göğüslerinizi daha uzun süre sıkı tutabilirsiniz.

3. 

   Kilonuzun değişmesine izin vermeyin. Yoyo diyeti çatlaklara ve cilt elastikiyetine neden olabilir. Her kilo alıp sonra tekrar kilo verdiğinizde göğüsleriniz daha fazla sarkacaktır çünkü deri fazla yağ dokusu etrafında gevşemek zorundadır.

4. 

   
   
   Destek hattı gerildiğinde sutyenleri değiştirin. Sütyendeki son hıçkırık artık uymuyorsa ve göğüslerinize yakınsa, yeni bir sütyen giymelisiniz. Meme büyüklüğü hormonlar, kilo değişiklikleri ve hamilelik nedeniyle değişebilir. Eski sütyeniniz artık rahat veya çok gevşek değilse yeni bir sütyen alın.
   • Yıkamadan önce bağlayarak sütyeninizin ömrünü koruyun. Elde yıkama mümkün değilse, sütyeninizi germemek için makineyi nazik bir modda yıkayın ve bir yıkama torbasına koyun.

5. 

   
   
   Yaşlanmayı geciktirici krem ​​boyun ve üst göğüs bölgesine uygulayın. Derideki kolajen seviyelerini iyileştiren bir formül seçin. Bu krem, boyun derisinin ve göğsün üst kısmının daha genç görünmesine yardımcı olabilir.
6. Göğsünüze soğuk su uygulayın. Soğuk su ve hatta buz, göğüslerin sarkmasını önleyebilir.
   • Duştan sonra göğsünüze soğuk su dökebilirsiniz (sıcak suyla duş alıyorsanız).
   • Hatta göğsünüze buz bile uygulayabilirsiniz.

Yöntem 2/3: Göğüs kaslarını sağlamlaştırmaya yardımcı olun

1. 

   Şınav yapın. Göğsünüzün ve sırtınızın farklı bölgelerini şekillendirmeye yardımcı olmak için 3 farklı şınav deneyin. Plank'ta şınav çekebilirsiniz, doğru duruş gibi şınav çekemiyorsanız dizleriniz yere değiyor.
   • Normal şınav. Hem kollar hem de bacaklar yere temas eder, ardından dizleri düzeltirken, ayaklar ve kollar vücut ağırlığını destekler. Kolu doğrudan omzun altına yerleştirin, parmaklar öne doğru uzatılır. 5 şınavı çok yavaş yapın ve mümkün olduğunca aşağı inin. Ardından 10 kat daha hızlı şınav yapın.
   • Askeri tarzda şınav. Kolları omuz genişliğinden biraz daha geniş uzatın. Ardından kolu, parmak içe bakacak şekilde çevirin ve 45 derecelik bir açı oluşturun. Şınavları 5 kez yavaş ve 10 kez çok hızlı yapın.
   • Pazı sonrası şınav. Kollar omuz genişliğinde birbirinden ayrı. Şınav gibi indirirken, dirseklerinizin aşağıda olduğundan emin olun ve kaburgalarınıza dokunun. Şınavları 5 kez yavaş ve 10 kez çok hızlı yapın.

2. 

   Göğüs kompresyonu yapın. Yerde yatmak. Her el 1.5-3 kg ağırlığında bir dambıl tutar.
   • Dirsekleri hafifçe bükün. Halter göğsünüzün üzerine değene kadar kollarınızı kaldırın.
   • Dambılları, pazılarınız gövdenize dik olana kadar yavaşça indirin. Ön kol zeminden biraz yukarıda olmalıdır. 10 kez 2-3 set tekrarlayın.
   • Egzersiz çok kolaysa ağırlıkları biraz daha fazla kaldırabilirsiniz.

3. 

   "C" Taraması yap. Kollarınızı vücudunuzun her iki yanında indirmek yerine, kollarınızı başınızın üzerinde yere indirin. Sağ kol ağırlıkları, kas dengesizliğini önlemek için alçaltıldığında ve kaldırıldığında birkaç santimetre aralıklıdır.
   • Kaburgalarınızın başınızın üzerine çıkmasına izin vermeyin. Sırtınızı ve kaburgalarınızı sıkmak için üst karın kaslarınızı kullanın.
   • 10 kez, 3 vuruş yapın.

4. 

   TRX egzersiz hattını kullanın. Biseps ve triseps egzersizi için serbest ağırlık kullanmak yerine spor salonunda direnç bantları kullanın. Bacaklarınızı öne doğru getirin ve yaslanmış bir pozisyonda geriye yaslanın.
   • Pazı egzersizi yaparken pazılarınızı göğsünüze yakın tutun.
   • Göğüs kompresyonları ve itmeler oluşturmak için kolları kaldırın ve yanlara doğru uzatın.
   • Direnç bandını tutarken öne doğru eğilin, triceps egzersizi için kolları göğsünüze yakın tutun. Bileklerinizden koltuk altlarınızın yakınında başlayın ve kollarınız düz olana kadar aşağı doğru itin.
   • Omuz itmeye hazırlanmak için kollarınızı indirin, bacaklarınızı bir Pike gibi öne doğru düzleştirin. Vücudunuzu kollarınız 90 derecelik açıya gelene kadar kaldırın, sonra kendinizi indirin.
   • Tüm egzersiz için 2-3 set olmak üzere 10 kez tekrarlayın.

5. 

   Haftada 3 gün, 2 gün arayla göğüs egzersizleri yapın. Bu egzersizler göğüs ve kolları sıkılaştırmaya yardımcı olur. Göğüs kasları sıkılaştırıldığında göğüsler daha sıkı ve daha genç görünecektir.

Yöntem 3/3: Tıbbi / cerrahi çözümler

1. 

   Göğüs derisinin sarkması durumunda bir dermatoloğa görünün. Doktorunuz sarkan cildi sıkılaştırmaya yardımcı olmak için kimyasal peeling ve lazer tedavileri önerebilir.

2. 

   Göğüs büyütme ameliyatını düşünün. Göğüs dikleştirme ameliyatı daha sıkı bir göğüs için cildi, bağları ve göğüs dokusunu kaldırmaya yardımcı olur. Başka bir bebek sahibi olmayı planlamıyorsanız, göğüslerinizin daha genç ve sıkı görünmesine yardımcı olmak için meme büyütme ameliyatı yaptırabilirsiniz.
   • Göğüs büyütme ameliyatı meme boyutunu değiştirmez.

3. 

   Doktorunuza otolog nanotüpleri sorun. Bu işlem sırasında doktor, göğüslerin daha dolgun ve sıkı görünmesi için vücudun diğer bölgelerinden yağ alacak ve göğse enjekte edecektir.

Uyarı

• Tıbbi ve cerrahi seçenekler yalnızca invazif olmayan yöntemler etkisiz olduğunda düşünülmelidir. Cerrahi enfeksiyon riski taşır ve gelecekte daha fazla tedavi gerektirebilir.

Neye ihtiyacın var

• Spor sütyen
• Egzersiz minderi
• Ta içermez
• Tel direnci