Yazar:
Monica Porter
Yaratılış Tarihi:
15 Mart 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
İster sakinleşmek isteyin ister ateşi düşürmek isteyin, vücut ısınızı düşürmenin birçok doğal yolu vardır. Susuz kalmadan ve bol su içeren yiyecekler yiyerek başlayın. Ayak banyosu veya ılık banyo gibi ev ilaçlarını da deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, ısı şoku veya yüksek ateş gibi bazı durumlar acil tıbbi yardım gerektirir. Şiddetli semptomlar fark ederseniz, mümkün olan en kısa sürede acil servisleri arayın.
Adımlar
Yöntem 1/3: Hızlı yanıt verin
Bol, hafif ve açık renkli giysiler giyin. Mümkünse, giysi katmanlarını çıkarın. İpek, şifon, pamuk ve keten gibi hafif ve hafif kumaşlar sıcak havalarda en iyi seçeneklerdir. Ayrıca beyaz veya açık renkli giysiler giymeyi denemelisiniz; bu renkler, güneş ışığını yansıtma özelliği sayesinde ısıya dayanabilir.
Bir fanın veya klimanın önüne oturun. Mümkünse, klimalı bir yer arayın. Evinizde klima yoksa dışarı çıkın ve bakkal, sinema veya arkadaşlarınızın evi gibi yerlere gidin. En azından, bir vantilatörün önünde otururken daha serin kalabilirsiniz.- Sadece soğutma için bir fanınız varsa, fanın önünde otururken cildinizi nemlendirmek için soğuk su kullanmayı deneyin. Cildinizdeki su iyi gelir ve su buharlaştıkça daha serin hissedersiniz.
- Uzun ve nazik hareketlerle el fanı. Klimanız veya vantilatörünüz yoksa vücut ısınızı düşürmek için kollarınızı havalandırabilirsiniz. Geniş yüzeyli bir fan (veya fan olarak kullanılabilecek bir şey) kullanmak ve yorucu fanlardan kaçınmak önemlidir.
- Fan çok hızlı hareket ettirilirse, vücudunuzdaki kan pompalanır ve sizi daha fazla ısıtır. Nazik hareketler terin buharlaşmasına ve vücut ısısının düşmesine yardımcı olabilir.
- Cildi soğuk suyla nemlendirirken fan da yardımcı olur.
Denemek gevşeme yöntemleri. Rahatça oturun, yavaş ve derin nefes alın. Nefes aldığınızda 4'e kadar sayın, sonra 7'ye kadar sayarken nefesinizi tutun, sonra 8 saniye nefes verin. Kalp atış hızını düşürmek ve vücut ısısını düşürmek için 10-15 dakika minimum kontrollü nefes egzersizleri yapın.- Bu yardımcı olacaksa, rahatlatıcı müzikler veya dalgaların sesi veya balina şarkıları gibi doğa sesleri dinleyin.
- Meditasyon yapmayı dene. Rahatlama amaçlı rehberli meditasyon egzersizlerini YouTube'da ve diğer hizmetlerde bulabilirsiniz.
- Sıcak basmaları yaşıyorsanız gevşeme teknikleri sizi serinletmeye yardımcı olabilir.
Ayaklarınızı soğuk suya batırın. Küçük bir tencereyi soğuk su ve buzla doldurun, ardından ayaklarınızı leğene batırın. En iyi sonuçlar için en az 60 dakika ıslatmalısınız.- Biraz daha serinlemek istiyorsanız, istediğiniz kadar ıslatabilirsiniz.Vücut ısınızı düşürmek istiyorsanız (örneğin ateş nedeniyle), 60 dakikadan fazla ıslatmalısınız. 60 dakikadan az ayak banyosu yapmak vücut ısısını düşürmez.
- Isınmaya başladığında buz ekleyin veya soğuk suyu değiştirin.
Ilık bir banyo yapın veya kendinizi süngerle yıkayın. Ateşinizi düşürmek istiyorsanız, sıcak bir banyo, soğuk bir banyodan daha iyidir. Soğuk suda ıslanırken titreme yaşayabilirsiniz ve bu vücut ısınızı artırabilir.
- Küvetin yoksa kendini nemli bir sünger, bez veya bezle silmeyi dene.
- Duş alırken veya kendinizi silerken fanı açmak da iyi bir fikirdir.
Yöntem 2/3: Yiyecek ve suyla serin kalın
Yavaş yavaş soğuk su için. Su içmek aynı zamanda vücut ısınızı düşürmenin ve terle kaybettiğiniz sıvı miktarını yenilemenin bir yoludur. Her 15 dakikada bir 180-240 ml su içmelisiniz; Bu, aynı anda çok su içmekten daha etkilidir.
- Soğuk su yerine soğuk su iç. Çok soğuk su mide rahatsızlığına veya baş ağrısına neden olabilir.
Spor içecekleri iç. Sıcak havalarda egzersiz yaparken enerjinizi tazelemek için bir şişe spor içeceği alın. Spor içecekleri vücuda su sağlarken, terle kaybedilen tuz ve temel minerallerin miktarını yeniler.
- Susuz kalmamak çok önemlidir, bu nedenle soda ve şeker, alkol ve kafein içeren içeceklerden kaçınmalısınız. Bu içecekler tüketildiğinde vücut ısısını artırabilir ve dehidrasyona neden olabilir.
- Pedialyte suyu gibi elektrolit su içmeyi de deneyebilirsiniz.
- Enerji içeceklerinde kafein içeriği olabileceğinden, enerji içecekleri dışında spor içecekleri seçtiğinizden emin olun. Spor suyu aynı zamanda vücutta ısı oluşumunu artırabilen bir enerji içeceğidir.
- Spor içeceklerinde bulunan şekere de dikkat etmelisiniz. Yüksek şeker aynı zamanda daha fazla kalori anlamına gelir ve içtiğiniz su miktarına kalori eklenir.
Buzda em. Hoş ve serin olmanın yanı sıra, buz küplerini emerken vücut ısınızı da düşürebilirsiniz, bu da ısı yorgunluğunu ve ısı şokunu önlemeye yardımcı olur.
- Hala susuz kalman gerektiğini unutma. Biraz buz, vücudunuzu bir bardak su ile yeterli suyla doldurmayacaktır.
Bol su içeren yiyecekler yiyin. Genel olarak, bir yiyecek ne kadar çok su içerirse, vücut ısınızı düşürme olasılığı o kadar yüksektir. Karpuz, salatalık ve yeşil yapraklı sebzeler harika seçeneklerdir.
- Çok su içeren yiyecekler genellikle kolayca sindirilir. Daha kolay sindirim daha az enerji yakacak ve daha az ısı üretecektir.
Alkol, kafein ve şekerden uzak durun. Soğumaya ihtiyaç duyduğunuzda, soğuk bira, buzlu kahve, şekerli çay veya spor içecekleri bulmanız daha olasıdır (bazı spor içecekleri yüksek düzeyde kafein ve şeker içerebilir). Ancak bu bileşenler yutulduğunda su kaybına neden olur, cilt ısısını artırır ve vücudun ısıyı kontrol etme yeteneğini engeller.
Yağ, protein ve karbonhidrat oranı yüksek gıdalardan kaçının. Kulağa paradoksal gelebilir, ancak soğuk dondurma sonunda sizi ısıtacak, ancak sizi geçici olarak serinletecektir. Yağ, protein ve karbonhidratların tümü sindirim sırasında daha fazla enerji gerektirir. Daha fazla enerji aynı zamanda daha sıcak demektir.
- Sıcakken kaçınılması gereken diğer yiyecekler arasında kırmızı et, fındık ve esmer pirinç bulunur.
Yöntem 3/3: Acil durumlarla başa çıkma
Yüksek ateşiniz veya şiddetli semptomlarınız varsa doktorunuza görünün. 40 C derecenin üzerindeki ateş hem yetişkinler hem de çocuklar için endişe kaynağıdır. Üç aylıktan küçük bebekler için ateş 38 derecenin üzerine çıktığında doktorunuzu aramanız gerekir.
- Diğer ciddi semptomlar arasında kasılmalar, bilinç kaybı, kafa karışıklığı, boyun tutulması, nefes almada güçlük ve şiddetli ağrı bulunur.
Birisi ısı şoku belirtileri gösterdiğinde ambulans çağırın. Isı şoku, ısı veya ısı stresi hissinden daha ciddi olan ve acil tıbbi müdahale gerektiren bir durumdur. Isı şokunun belirtileri arasında 40 santigrat derecenin üzerinde yüksek sıcaklık, kafa karışıklığı veya ajitasyon, bulantı ve kusma, hızlı nefes alma, kalp çarpıntısı ve olağandışı terleme bulunur.
Kazazedeyi daha serin bir yerde ısı şokuna taşıyın. Acil arama sırasında kurbanı gölgede tutun. Mümkünse, onları bir klima veya fan bulunan bir eve getirin.
Boynunuza, kasıklarınıza ve koltuk altlarınıza bir buz torbası yerleştirin. Acil durum operatörünün tavsiyesine göre, ambulansı beklerken kurbanı soğutmanız gerekir. Bir buz torbası veya soğuk bir el bezi etkili bir çözümdür. Soğuk bir duş da vücut ısısını düşürmeye yardımcı olabilir, ancak kişinin titremediğinden emin olmanız gerekir.
- Dışarıdaysanız, en iyi seçeneğiniz bir musluk veya nehirler ve göller gibi sulu bir yer olabilir.
