İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Kızlar genellikle doğal vücudun en mükemmel olduğunu duyar. Bununla birlikte, bazılarımız, özellikle yazdan hemen önce - göz kamaştırıcı bikinilerin mevsimi - hafif tonlanmış bir karınla ​​daha iyi görüneceğimizi sonsuza dek düşünebilir. Bu makale, rüyalarınızda sıkılaşmış bir göbeğinize sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Ancak unutulmamalıdır ki karın yağları hızlı bir şekilde geçemez, zaman alır.

Adımlar

1. 

   Plank egzersizi yapın. Plank pozisyonunu olabildiğince uzun süre tutmaya çalışın ve alt bedeninizi olabildiğince düz tutun. İnternette Plank'ın ne olduğunu öğrenebilirsiniz ve Plank'ı uzun süre tutamazsanız endişelenmeyin. 5 saniye beklemeye başlamaktan bile memnun olun ve oradan zamanı artırın.

2. 

   
   
   Karın egzersizi yapın. Karın kaslarınızı her sabah uyandıktan sonra veya öğleden sonra 50 kez yapın, sadece midenizi sıkılaştırmak için değil, aynı zamanda sizi uyanık ve sağlıklı bir mide tutmak için.

3. 

   Şınav. Şınav, kol kaslarını güçlendirmeye odaklanır. Ancak, kas gerginliğine yol açacak şekilde çok hızlı itmemeye dikkat etmelisiniz.

4. 

   
   
   Sağlıklı diyetle beslen. Günlük öğünlerde bol miktarda sebze ve meyve yiyin.

5. 

   Acele diyet yok. Hızlı kilo kaybı vücut için yararlı olmadığı gibi tam tersi de çok zararlıdır. İnternette bulduğunuz ve çok düşük kalorili yemenin aslında sağlığınız için kötü ve aynı zamanda zararlı olduğunu söyleyen "mucize diyet".

6. 

   
   
   Düzenli olarak kahvaltı yapın ve kahvaltıyı atlamayın. Kilo vermeye çalışırken yemek yemek mantığa aykırı gelebilir, ancak aslında araştırmalar, uyandıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı yapmanın insülin seviyelerini stabilize ettiğini ve LDL (kötü kolesterol) seviyelerini düşürdüğünü gösteriyor. ).

7. 

   Günde 10.000 adım yürümeye çalışın. Bir adımsayar takın ve her gün adım sayınızı artırmaya çalışın. Asansör yerine merdivenleri kullanın, araba kullanmak yerine yürüyün. Kalkın ve 30 dakikada bir 30 adım yürüyün. Alternatif olarak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması için bir adım izleyici (bir Fitbit bileziği gibi) kullanabilirsiniz.

8. 

   Kardiyo egzersizi yapın. Ancak, aşırıya kaçmamalısınız.Başlangıçta, haftada 3 gün egzersiz yapmayı deneyin, egzersizler arasında dinlenmeyi birleştirin, ardından vücudunuz hazır olduğunda bunu 4 güne çıkarın. Kendinizi çok fazla egzersiz yapmaya zorlamak, vücudunuzun kasları iyileştirmek ve geliştirmek için yeterli zamana sahip olmamasına ve sonuçta yaralanmalara neden olabilir.

9. 

   Bel kalça oranınızı hesaplayın ve yavaş yavaş kilo vererek bu oranı iyileştirmeye çalışın.

10. 

    Günde 8, 10 veya 12 bardak su için. Her saat başı bir bardak su iç ve bu en güvenli yoldur. Suyunuzun tamamını aynı anda içmeyin. İlan

Tavsiye

• Sadece gevşek egzersizler yapmak kilo vermenize yardımcı olmaz. Bunun yerine, daha fazla kalori yakmak için tüm vücudunuzu eğitmelisiniz. En iyi sonuçlar için birden fazla egzersizi gecikmelerle birleştirin.
• Çok su iç.
• Ertesi sabah vücut ağrılarını önlemek için egzersiz sırasında kendinizi yormayın.
• Metabolizmayı canlandırmak için uyandığınızda en az 2 bardak su için.
• Sıkı bir diyetle bile, buna bağlı kalın ve kesinlikle 1-2 hafta içinde iyileşme göreceksiniz.
• Duş alırken birkaç sıçrama yapın.
• Çok fazla karbonhidrat ve yağ içeren gıdalardan kaçının.
• Her gün yürüyün veya koşun.
• Ekmek, pirinç gibi nişastalı gıdalardan uzak durun ... Tamamen önleyemiyorsanız, alımınızı sınırlayın.
• Karın germe işleminizi sabah 50 kez, akşam 50 kez veya okuldan / işten sonra yapın.

Uyarı

• Yeterli dinlenmeyi sağlayın. Bazen vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır.
• Çok fazla gevşeklik veya egzersiz yapmak sırt ağrısına neden olabilir, bu yüzden kendinizi çok fazla yormadığınızdan emin olun.
• Sadece karın kaslarınızı çalıştırmayın. Sadece karın egzersizi yapmak fark yaratmaz çünkü karın, baldır ve kol kaslarına kıyasla sadece küçük bir kasdır. Ne kadar çok kas bölgesi egzersiz yaparsanız, o kadar fazla yağ yakarsınız.
• Egzersiz yapmadan önce esnemek de yardımcı olur.
• Hızlı kilo vermeyin.
• Uygulama sırasında çok fazla çaba sarf etmeyin. Kas sıkışmasını önlemek için egzersiz yapmadan 10 dakika önce ısınmak için daima ısıtın.
• Birçok egzersizi birleştirin. Vücudunuz her gün aynı uygulamaya adapte olabilir, o zaman eğitiminiz çok etkili olmayacaktır.
• Oruç tutmak (açlık grevi), yağlar erimeden kas kaybedildiği için daha fazla kilo almanıza neden olur. En etkili şekilde kilo vermek için dengeli bir diyet ve egzersiz rejimine sahip olmanız gerekir.