İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Konsantrasyon, sınavları gözden geçirmekten bir saat öncesine kadar görevleri tamamlamaya kadar çeşitli profesyonel ve kişisel görevleri tamamlamanıza yardımcı olabilir. Kendinize daha iyi odaklanmanıza yardımcı olmak ve her 15 dakikada bir Facebook'u veya telefonunuzu kontrol etmeyi bırakmak için atabileceğiniz birçok pratik adım vardır. Eldeki göreve odaklanmak için, dikkat dağıtıcı şeylerin cazibesine direnmeli, bir yapılacaklar listesi (molalar dahil) yapmalı ve aynı anda çok fazla şey yapmamaya çalışmalısınız. iş.

Adımlar

Bölüm 1/3: Daha iyi odaklanmak için düzenli kalın

1. 

   Çalışma alanınızı düzenleyin. İster ofiste çalışıyor olun ister evde ders çalışın, temiz ve düzenli bir alan odaklanmanıza ve işi daha verimli bir şekilde yapmanıza yardımcı olabilir. Alakasız olan ve dikkatinizi dağıtabilecek her şeyden kurtulun. Çalışma için gerekli malzemelerle masayı toplayın, rahatlamanıza yardımcı olacak birkaç fotoğraf çerçevesi veya hediyelik eşya bırakın.
   • Her günün sonunda 10 dakikanızı temizliğe ayırırsanız, yeni ve düzenli bir rutini sürdüreceksiniz.
   • Telefonunuzun çalışması için ihtiyacınız yoksa, birkaç saatliğine kaldırın. Telefonunuzu masanın üzerinde bırakmayın, iş yerinizi darmadağın ve dikkat dağıtıcı hale getirin.

2. 

   
   
   Bir yapılacaklar listesi yapın. Her günün başında veya haftanın başında listelenen bir yapılacaklar listesi, işe odaklanmanıza odaklanmanıza ve motive olmanıza yardımcı olabilir. Kısa ya da uzun bir yapılacaklar listeniz varsa, işinizin üstünü çizip bir sonraki göreve geçtiğinizde kendinizi yerine getirilmiş hissedeceksiniz. Bu, elinizdeki göreve odaklanmanıza da yardımcı olabilir.
   • Görevleri önceliklendirin. En önemli görevleri ilk sıraya koyun. Günün sonuna doğru, en zorlu görevleri tamamlamak için daha yorgun ve daha az baskı olduğunda, görevleri daha kolay veya daha yönetilebilir bırakmak daha iyidir. Zor görevleri son dakikaya kadar ertelerseniz, tüm gün tamamlama konusunda endişelenmeniz gerekir.
   • Örneğin, yapılacaklar listesi şöyle görünebilir: "Beni ara. Çocuğunuz için doğum günü pastası ayarlayın. Doktoru geri ara. Postaneye öğleden sonra 2'de ulaştı. "

3. 

   
   
   Her görev için bir son tarih belirleyin. Zaman yönetimi, yapılacaklar listenizle el ele gider. Her bir yapılacaklar listesi öğesinin yanında, her bir görevin tamamlanmasının ne kadar süreceğini yazın. Bu zamanı tahmin ederken gerçekçi olun, ardından her görevi belirlenen süre içinde tamamlamaya çalışın. Bu, dikkat dağıtıcı unsurları azaltacak veya bir görevi tamamlamak yerine arkadaşlara mesaj atmak için bir saat harcayacaktır.
   • Zaman alan görevleri daha küçük, daha kolay parçalara ayırabilirsiniz. Bu şekilde, bu kadar çok zor görevle boğulmuş hissetmeyeceksiniz. Küçük görevleri küçük bir ödül olarak görüntüleyebilirsiniz.
   • Örneğin şöyle yazabilirsiniz: “Latte: 5 dakika. E-postayı yanıtlama: 15 dakika. Şirket toplantısı: 1 saat. Toplantı notu: 30 dakika. Rapor düzenleme: 2 saat. "

4. 

   
   
   Gün içinde biraz zaman ayırın. Rahatlama zamanını günlük programınıza dahil etmek mantıksız görünse de, gerçekten odaklanmanın organize bir yoludur. Her saat 5-10 dakika veya çalıştığınız her yarım saat için 3-5 dakika ara verin. Bu size bir görevi tamamlamanız için daha fazla motivasyon verecek, gözlerinizi dinlendirecek ve bir sonraki göreve geçmek için beyninize zaman verecektir.
   • Dinlenmeniz gerektiğini bildirmek için her yarım veya saatte bir zil bile ayarlayabilirsiniz. Gerçekten iş havasındaysanız, bir molayı atlayabilirsiniz, ancak bunun bir alışkanlık olmasına izin vermeyin.
   • Akıllı telefonunuz varsa, molalar da dahil olmak üzere gününüzü planlamak için Pomodoro gibi bir uygulama da kullanabilirsiniz.

5. 

   Dinlenmek için dikkatinizi dağıtmayacak bir yer seçin. İş e-postanızı kontrol etmeye devam ederseniz, ara vermek zihninizi rahatlatmaz. Yani, mola sırasında kalkın. Kan dolaşımını artırmak için pencereden dışarı bakın, birkaç adım atın veya merdivenlerin 5 katına çıkın. İşe döndüğünüzde bu tür kısa molalar size enerji verecektir.
   • Örneğin, 3 saatlik bir çalışma süresinin 30 dakikasını okuma hedefi belirleyebilirsiniz. Ekrandan başka bir yere bakıp bütün bir bölümü okuduğunuzda, bir görevi tamamlamak için daha motive olacaksınız.
   İlan

Bölüm 2/3: Konsantrasyonu iyileştirme

1. 

   Konsantrasyonu artırın. Dikkatinizin kolayca dağılabileceğini düşünseniz bile, herkes biraz motivasyonla odaklanma yeteneğinizi geliştirebilir. Tek yapmanız gereken bir görev seçmek ve kendinize bunu başka hiçbir şeye dikkat etmeden yapmak için 30 dakika ayırmak - ayağa kalkmadan bile. Ne kadar süre konsantre olabileceğinizi görmek için bunu yapmaya devam edin.
   • Birkaç hafta sonra, 30 dakika odaklanmanın kolay olduğu bir zamanda, odak noktanızı 5 dakika, hatta 10 dakika genişletip uzatamayacağınıza bakın.
   • En az bir saat ara vermeniz tavsiye edilirken, daha uzun süre odaklanmayı öğrenmek acil görevleri tamamlamayı kolaylaştıracak ve daha kısa sürede odaklanma yeteneğinizi artıracaktır. daha.

2. 

   Tamamlanması gereken görevleri ertelemeyin. Yeniden planlanmış randevu şeklindeki herhangi bir faaliyeti yarına, haftaya veya gelecek aya kadar ertelemekten kaçının. Bunun yerine, şimdi yapın ve bir sonraki projeye geçin.
   • Örneğin, bu hafta bir müşteriyi aramanız gerektiğini biliyorsanız, cuma öğleden sonraya kadar açık bırakmayın. Pazartesi veya Salı sabahı arayın ve bu görev bir hafta boyunca başınızın üzerinde durmasın.
   • Erteleme alışkanlığı odaklanma yeteneğinizi yok eder ve üretkenliğinizi büyük ölçüde azaltır.

3. 

   Konsantrasyonu artırmak için aynı anda birden fazla şey yapmaktan kaçının. Birçok kişi, aynı anda birçok görevi tamamlayacakları için çoklu görevin harika olduğu konusunda yanlış bir kanıya sahiptir. Aslında bu beynin kafasını karıştırır, yavaşlatır ve bir göreve tamamen odaklanmanızı engeller. İki iş arasında her geçiş yaptığınızda, zihninizin alışması gerekecek ve bu da çalışma hızınızda bir yavaşlamaya yol açacaktır.
   • Şimdi yapılacaklar listenizi alma zamanı: her bir görevi tamamlamanız için size daha fazla motivasyon verecektir.

4. 

   İnternette dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının. Dikkat dağıtıcı şeyler konsantrasyonun düşmanıdır. Son derece odaklanmak istiyorsanız, farklı dikkat dağıtıcı unsurlardan nasıl kaçınacağınızı bilmeniz gerekir. Kaçınmanın yollarını bulmanız gereken sayısız dikkat dağıtıcı şey var.
   • Dikkatinizin dağılmasını önlemek için internette olabildiğince az sekme açmaya çalışın. Ne kadar çok sekme açarsanız, aynı anda o kadar çok görev yapmanız gerekir ve dikkatiniz dağılır. Her 2 saatte bir, e-postanızı, Facebook'u veya görmeniz gereken diğer sosyal ağ sitelerini kontrol etmek için kendinize 5 dakika verebilir, ardından 2 saat daha geçene kadar çıkabilirsiniz.

5. 

   Dikkatinizi dağıtmaktan kaçının. İster ofiste, ister kütüphanede ya da evde çalışıyor olun, sizi başkalarından uzaklaştırmamaya çalışın. İster sınıf arkadaşı, ister meslektaş ya da isteyen bir arkadaş olsun, çalışmanızın bir başkası için mahvolmasına izin vermeyin. İş bitene kadar kişisel işlerinizi bir kenara bırakın. Bu şekilde, görevi daha hızlı tamamlayacak ve daha kişisel eğlencelerin tadını çıkarmak için zamanınız olacak.
   • Çevrenizin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin. Gürültülü bir yerdeyseniz, yatıştırıcı müzik dinleyin veya gürültü önleyici kulaklıklar satın alın. İnsanların ne yaptığını görmek için etrafa bakmak cazip gelse de, odaklanmayı sürdürmek için her 10 dakikada bir yukarı bakmanıza izin verin.
   • Kahve dükkanı veya kütüphane gibi üretken ortamlarda çalışın. İnsanları üretken gördüğünüzde, performansınıza odaklanmak daha kolay olacaktır.
   • Konsantrasyonu iyileştirmeye yardımcı olması için klasik müzik veya doğa sesleri dinleyin. Sözler dikkatinizi dağıtabileceği için sözlü müzik dinlemekten kaçının.

6. 

   Zihninizi sakinleştirmek ve konsantrasyonunuzu artırmak için birkaç derin nefes alın. Çalışırken aşırı stresli, huzursuz veya heyecanlı hissediyorsanız, oturun ve gözlerinizi kapatın. 3-5 derin nefes alın ve tam nefes alın. Artan oksijen seviyeleri beyni uyararak eldeki göreve odaklanmayı kolaylaştırır.
   • Vaktiniz varsa, 3-5 derin nefes almak yerine uzun, derin nefesler alabilirsiniz. Örneğin, öğle yemeği molası sırasında oturun veya uzanın ve 15 dakika boyunca derin nefes almaya odaklanın.
   • Yapılacak görevi kabul edin. Bir göreve karşı çıktığınızda, sadece onu daha da zorlaştırırsınız.

7. 

   Sakız. Araştırmalar, sakız çiğnemenin odaklanma yeteneğinizi geçici olarak artırabileceğini göstermiştir. Çiğneme eylemi beyninizde ihtiyaç duyduğunuz oksijen miktarını artırır ve bu da odaklanmanıza yardımcı olur.
   • Eğer sakızınız yoksa, sakızla aynı etkiye sahip bir avuç fındık veya birkaç havuç gibi sağlıklı bir atıştırmalık deneyin.

8. 

   Çok fazla kafein tüketmekten kaçının. Her gün bir fincan kahve veya çay, güne başlamaya hazırlanmak için enerji vermenize yardımcı olabilir. Fakat çok fazla kafein içerseniz, o kadar heyecanlanabilirsiniz ki, birkaç saat sonra konsantre olmak, hatta huzursuz veya titriyor olabilirsiniz. Her odaklanmanız gerektiğinde bir fincan kahve doldurma dürtüsüne direnin.
   • Sizi gergin ve hiçbir şey yapamaz hale getiren çok fazla kafein içmek yerine, sulu kalmak ve günde sadece bir bardak çay içmek en iyisidir.

9. 

   Uzaktaki bir nesneye 20 saniye bakın. Çoğumuz bilgisayarlarda veya masalarda çalışıyoruz ve genellikle 30-60 cm mesafeden bakıyoruz. Bu, göz yorgunluğuna, asabiyete ve konsantrasyonda azalmaya neden olabilir. Bu yüzden, uzaktaki bir nesneye birkaç saniye bakarak gözlerinizi rahat bırakın. Bu şekilde, bilgisayara bakmaya döndüğünüzde gözleriniz (ve zihniniz) daha iyi odaklanacaktır.
   • 20-20-20 kuralını deneyin: Her 20 dakikada bir, 20 saniyenizi yaklaşık 6 metre uzaktaki bir nesneye bakarak geçireceksiniz.
   İlan

Bölüm 3/3: Odaklanmaya çalışırken motive olun

1. 

   Çalışırken üzerinde çalıştığınız şeyleri kendinize hatırlatın. Aklınızda bir hedef olduğunda, işi bitirmek için motive olacaksınız ve odaklanmaya devam ederseniz daha başarılı olacaksınız. Odağı kaybetmemizin nedenlerinden biri, işi bitirmenin önemini görmememiz ve başka bir şeye yönelme eğiliminde olmamızdır.
   • Örneğin, çalışıyorsanız, kendinize bu görevin neden önemli olduğunu hatırlatın. Belki sizin için sınavdan A almak önemli değildir, ancak önemli olan sınav puanının kursun sonucunu etkileyeceği ve mezun olmak için iyi bir puan almanız gerektiğidir. .
   • Veya işteyseniz, kendinize bu işin sizin için neden önemli olduğunu söyleyin. Kendinize işten alabileceğiniz her şeyi veya bir günlük işten sonra keyfini çıkarabileceğiniz tüm eğlenceyi hatırlatın.

2. 

   Ulaşmaya çalışabileceğiniz belirli bir hedefi belirleyin. İnsanlar, tek bir büyük hedefi hedeflemiyorlarsa, bir dizi dikkat dağıtıcı küçük şeyle kolayca takılıp kalırlar. Ulaşılacak bir hedef, birçok zorluğun ardından bir ödül olacak ve çabalarınızın tamamen buna değdiğini hissettirecek.
   • Peki işi bitirmek için hedefleriniz nelerdir? Bir günlük çalışmayı / öğrenimi tamamlamak, bir tekne satın almak için yeterince para biriktirmek veya bir kariyerde ilerlemek kadar basit mi?
   • Örneğin, amacınız bir parti için evin tamamını temizlemek veya 40 dakika forma girmek için pes etmeden koşmak olabilir.

3. 

   "Konsantrasyon büyüsünü okuyun veya yazın.Amacınızı ve hedefinizi tam olarak öğrendikten sonra, zihniniz her değiştiğinde geri dönmenize yardımcı olacak bir "büyü" ile karşılaşabilirsiniz. Büyüyü yüksek sesle okumaktan utanıyorsan, bir nota yazmayı dene ve masanın üzerine yapıştır.
   • Büyü, "Facebook izleme, işin bitene kadar mesaj gönderme. Çalışmamı bitirdikten sonra, kimya sınavından maksimum puanı alacağım ve kimyada maksimum notu aldığımda sınıfımda en üst sıraya ulaşacağım! "
   İlan

Tavsiye

• Kendinizi sürekli dikkat dağıtıcı buluyorsanız ve her zaman vaktinizi boşa harcadığınızı hissediyorsanız, ona bakmak ve zamanınızı nasıl harcadığınızı görmek için bir zaman yönetim kurulu oluşturmayı deneyin.
• Gün içinde tamamlanmayan iş yükünden rahatsızsanız, tamamlanmış ve bitmemiş görevlerinizi takip eden bir tablo oluşturmayı deneyin. Tamamlanan işlerin sayısını artırmaya çalışın. Bu, dikkat dağıtıcı şeyler yerine elinizdeki görevlere odaklanmanız için sizi daha da motive edecektir.
• Yapılacaklar listenizi yükseltmek istiyorsanız, onu üç listeye ayırmayı deneyin: o gün için yapılacaklar listesi, sonraki gün için yapılacaklar listesi ve o hafta için yapılacaklar listesi. Günlük görevlerinizi tamamladığınızda ve hala zamanınız olduğunda, bir sonraki listeye geçebilirsiniz.