İçerik

• Adımlar

Doğurganlığınızı iyileştirmeye çalışıyorsanız, sigarayı bırakmak, alkol almamak ve doğru beslenmeyi almak gibi bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı düşünmelisiniz. Sağlıklı sperm geliştirmeye çalışan erkekler ve gebe kalmaya çalışan kadınlar, diyet değişiklikleri yoluyla doğurganlıklarını artırabilirler. Bununla birlikte, genel doğurganlığı iyileştirmek için diyet ayarlamalarının tıbbi tedavilerle birleştirilmesi gerekir.

Adımlar

Bölüm 1/2: Doğurganlığı artıran diyetin anlaşılması

1. 

   Sağlıklı ve dengeli beslenmenin doğurganlığı garanti etmediğini unutmayın. Birçok çevrimiçi kaynak ve kitap, daha sağlıklı ve dengeli bir diyete geçmenin doğurganlığı artıracağını belirtmiştir. Sağlıklı beslenme her zaman faydalı olsa da tıbbi tedavilerin yerini tutmaz. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı sürdürmek, düzensiz yumurtlama riskini azaltır ve hamile kalma şansınızı artırabilir.

2. 

   
   
   Doğurganlık diyetinin yalnızca az sayıda kadın için etkili olduğunu unutmayın. Bu konuyla ilgili araştırma sırasında, kısırlık kadınlarının spesifik durumuna odaklanan denemeler yapıldı: yumurtlama disfonksiyonu veya düzensiz yumurtlama. Diyetin ayarlanması, gebe kalmak istediklerinde yumurtlama disfonksiyonu olan kişiler için çok yardımcı olabilir.
   • Örneğin, Hemşirelik Sağlık Çalışması, 8 yıldır hamile kalmaya çalışan 18.000'den fazla kadını inceledi. Yumurtlama düzensizliğine bağlı olarak bunlardan sadece yaklaşık 400'ü kısırlık tanısı almıştır.Dolayısıyla beslenme ve doğurganlık arasındaki bağlantı üzerine yapılan çalışma, deney grubundaki sadece az sayıda kadına dayanıyordu ve kayıp yaşamayan hiç kimse için doğru olmayabilir. düzensiz yumurtalar.

3. 

   
   
   Tedavi seçenekleri hakkında doktorunuza danışın. Doğurganlık diyetini denemeden önce, hamile kalma veya kısırlıkla ilgili sorunları tedavi etmek için diğer seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun. Hamile kalmanıza yardımcı olacak ve hamile kalma şansınızı artıracak birçok kanıtlanmış tıbbi ilaç vardır.
   • Yumurtlamayı düzenlemeye yardımcı olan doğurganlık artırıcı haplar alabilirsiniz. Doktorunuz ayrıca in vitro fertilizasyon, suni tohumlama, embriyo testi veya üreme bağışıklığı önerebilir.
   İlan

Bölüm 2/2: Diyetin ayarlanması

1. 

   
   
   Sağlıklı kilonuzu koruyun. Fazla kilolu veya zayıfsanız, vücudunuzdaki doğal hormon seviyeleri dengesizdir ve bu, düzensiz yumurtlamaya veya yumurtlamanın engellenmesine neden olabilir. Boyunuza ve formunuza göre sağlıklı kilonuzu korumaya odaklanmalısınız.
   • Tiroid sorunu gibi bazı sağlık sorunlarınız varsa tedavi konusunda doktorunuza danışmalısınız. Düzensiz yumurtlamayı önlemek için fazla kilo almamaya çalışın.
   • Fazla kiloluysanız, vücut ağırlığınızın yaklaşık% 5'ini (90 kg ağırlığındaysanız yaklaşık 4,5 kg) kaybetmek üreme organlarına kan dolaşımını artıracak ve doğurganlığı artıracaktır.

2. 

   Düzensiz yumurtlama yaşarsanız folik asit takviyeleri alın. Folik asit hamile kadınlar için temel bir besindir ve düzensiz bir şekilde yumurtlarsanız hamile kalma şansınızı artırmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, yumurtlamanın daha normal ve düzenli olması için folik asidi sadece öngörülen dozajda kullanmalı ve sağlıklı bir kiloda kalmalısınız.
   • Folik asidin kadınlar üzerindeki etkileri üzerine yapılan büyük bir araştırma, folik asit takviyesi almanın ikizlere sahip olmanın yanı sıra hamile kalma şansını artırdığını göstermiştir.
   • Folik asit takviyeleri, sperm kalitesini artırmaya yardımcı oldukları için erkekler için de faydalıdır.

3. 

   Çeşitli kalp-sağlıklı yiyecekler yiyerek insülin seviyenizi düşük tutun. Vücuttaki insülin miktarı seks hormonu bağlayıcı globulini etkiler. Eğer kadınsanız, bu vücudunuzdaki serbest adrojen miktarını etkileyecektir. Serbest Adrojen Departmanı yumurtlamayı engelleyemeyecek kadar yüksek. Bu mantığa dayanarak, kalp-sağlıklı beslenme, insülin seviyelerini düşürmeye ve doğurganlığı artırmaya yardımcı olacaktır. Düşük insülin seviyeleri, sperm kalitesini etkilediği için erkeklerde doğurganlığı da artıracaktır. Kalp sağlığına uygun bir diyet şunlardan oluşur:
   • Az ya da hiç kırmızı et yiyin. Kırmızı et gibi hayvanlardan en çok proteini tüketen Hemşirelik Sağlığı Çalışmasına katılan kadınların, daha az hayvansal protein tüketenlere göre yumurtlamayla ilişkili kısırlık riski% 39 daha fazla. . Birçok beslenme uzmanı, hayvanlardan çok fazla proteinin erkeklerde sperm kalitesini etkilediğini de belirtmiştir.
   • Bol miktarda fasulye, fasulye, baklagil (çeşitli fasulye) ve tempeh (soya sosu) kullanmalısınız. Fasulye ve diğer baklagiller, tempeh ve bezelye gibi bitki bazlı proteinler vücudunuza bol miktarda demir ve folat sağlar. Bu besinlerin her ikisi de yumurta gelişimini ve yumurtlamayı desteklemeye yardımcı olacaktır.
   • Az miktarda tam yağlı süt ürünleri kullanın. Genel olarak, kalp-sağlıklı bir diyet, çok fazla yağsız süt ürünü tüketmemenizi tavsiye eder, ancak yoğurt ve taze süt gibi az miktarda tam yağlı yiyecekler kullanın. veya peynir doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilir. Hemşirelik Sağlığı Çalışması katılımcılarının bir veya iki porsiyon tam yağlı süt ürünleri tüketenlerin yumurtlama olasılığı, yağsız süt ürünleri tüketmekten daha yüksek. Bazı araştırmalar, kadınlarda cinsiyet hormonlarındaki dengeyi değiştirdiklerini ve dolayısıyla yumurtlamayı etkilediklerini öne sürüyor.

4. 

   Doymamış yağlardan uzak durun. Paketlenmiş şekerlerde, kızarmış yiyeceklerde, abur cuburlarda ve bazı hayvansal ürünlerde bulunan doymamış yağlar vücudun insülin üretme yeteneğini artırabilir. Yüksek insülin seviyeleri metabolizmayı bozarak yumurtlama sürecini etkileyecektir.

5. 

   Daha karmaşık karbonhidratlar tüketin. Meyveler, sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin kompleks karbonhidratları tüketmeye odaklanın. Vücudunuzun bu karbonhidratları sindirmesi daha uzun sürer, bu nedenle kan şekerinizi ve insülin seviyenizi yavaşça etkilerler. Birçok çalışma, çok fazla kurabiye, kek, beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi karmaşık karbonhidrat eksikliği olan bir diyete sahip kadınların, kayıp nedeniyle% 92 oranında doğurganlık sorunları riski taşıdığını göstermiştir. Daha karmaşık karbonhidrat tüketmek yerine yumurta. İlan