İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Üzgün ​​hissetmek? Depresyonda olabilirsiniz. Ama sadece bir gün üzücü değil. Depresyon, günlük yaşam işlevini ciddi şekilde etkileyen yaygın bir psikolojik bozukluktur. Depresyon, üzüntü ya da çok fazla kayıp hissetmekten çok daha geniş bir kapsama sahiptir, çünkü insanlar genellikle "bir gecede morallerini yükseltemezler." Birçok zihinsel, duygusal ve fiziksel semptomla, hastalık çok hızlı bir şekilde kötüleşebilir. İyi haber şu ki, depresyonu önlemenin ve tedavi etmenin yolları var.

Adımlar

Bölüm 1/3: Depresyon Bozukluğunun Belirtilerini Tanımak

1. 

   Zihinsel / duygusal semptomları teşhis edin. Depresyon fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak belirgindir. Bir akıl sağlığı uzmanı, eşlik eden semptomların çoğunun dışarıdan (ev, okul, iş, toplum) 2 hafta veya daha uzun süre deneyimlenmesini içeren bir depresyon teşhisi sistemi kullanır. :
   • Bütün gün aşırı depresyon hissi (üzüntü, aşağılık)
   • Sinirli veya çaresiz hissetmek (işleri daha iyi hale getirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur)
   • Çoğu aktiviteden zevk alma veya ilgi kaybı (geçmişte çok sevdiğiniz aktiviteler)
   • Konsantrasyon zorluğu (evde, işte, çalışırken; kolay olan şimdi sizin için zor)
   • Suçluluk (bir hata yaptığını ve asla telafi edemeyeceğini hissetmek)
   • Değer kaybetme duyguları (yaptığınız şey artık önemli değil)
   • Ölümü düşünmek veya kendi canına kıymak

2. 

   
   
   İntihar düşüncelerini tanıyın. Depresyon teşhisi sırasında intihar düşüncelerinizin olup olmadığını anlamanız gerekli olmasa da, bozukluğun belirtilerinden biri olabilir. Hiç intihar düşünceleriniz olduysa veya hayatınızı sonlandırmak istiyorsanız, tereddüt etmeyin. Bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan yardım isteyin veya profesyonel yardım isteyin.
   • İntihar tehlikesiyle karşı karşıya olduğunuzu hissettiğinizde, Acil Servisleri arayın.
   • Doğrudan yerel hastanenizdeki Acil Servis'e gidebilirsiniz. Bir akıl sağlığı uzmanı, sizi rahatlatacak bir plan geliştirmek ve intihar düşünceleriyle başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışacaktır.
   • Bir terapistin varsa, doktoruna intihar düşüncelerini anlat.
   • ABD'de 1-800-273-TALK (8255) numaralı telefondan günde 24 saat, haftada 7 gün erişilebilen National Suicide Prevention Lifeline'ı arayın. Operatör, intihar düşüncelerini ortadan kaldıracak etkili çözümler konusunda sizi eğitti ve destekledi. Vietnam'da Psikolojik Kriz Merkezi (PCP) ile iletişim kurmak için 1900599930 numaralı telefonu arayabilirsiniz.

3. 

   
   
   Belirtilerinizi fiziksel olarak teşhis edin. Depresyon vücudunuzu ve davranışınızı değiştirebilir. Tanı koyarken, bir akıl sağlığı uzmanı, daha doğru bir tanı koymaya yardımcı olmak için genellikle fiziksel semptomlara bakar. Duygusal / duygusal semptomlara oldukça benzer şekilde, depresyon teşhisi genellikle aşağıdakilerin çoğunu 2 hafta veya daha uzun süre deneyimlemeyi içerir:
   • Uykudaki değişiklikler (çok fazla uyumak veya yeterince uyumamak)
   • Diyette değişiklikler (aşırı yeme veya iştahsızlık)
   • Yavaş hareket (hareket etmek tüm enerjinizi alıyormuş gibi)
   • Enerji kaybı, yorgunluk (çalışmak için enerji yok, yataktan kalkamama)

4. 

   
   
   Uzun veya yakın zamandaki stresli bir durum üzerine düşünün. Son zamanlarda yaşanan stresli durumlar, depresyonun bir nedeni olabilir. En olumlu durumlar bile, işlerin taşınması, evlenmek veya çocuk sahibi olmak gibi depresyona neden olabilir. Vücudunuzun ve zihninizin yeni deneyimlere alışması zaman alır ve bazen son zamanlarda yapılan bazı değişiklikler sizi depresyona sokabilir. Travmatik bir olay yaşandığında (bir çocuğu kaybetmek veya doğal bir felaket yaşamak gibi), depresyon ortaya çıkar. Uzun süreli olumsuz deneyimler, çocuklukta sıkıntı yaşamak veya fiziksel, zihinsel veya cinsel istismar gibi depresyona neden olabilir.
   • Bazı maddeleri kullanmak, özellikle alkolizm olmak üzere depresyona neden olabilir.
   • Sağlık sorunları, teşhis edildiğinde veya sağlık sorunları ile karşılaşıldığında olduğu gibi depresyona yol açar.
   • Sırf stresli bir durum yaşamak zorunda olmanız, depresyon riski altında olduğunuz anlamına gelmez. Depresif bir döneme yol açabilir, ancak mutlaka depresif değildir.

5. 

   Kişisel geçmiş kontrolü. Depresif belirtilerle ilgili çok fazla sorun yaşarsanız, depresyonu yeniden yaşama olasılığınız o kadar artar. Depresif bir dönem geçiren insanların yaklaşık% 50'si hayatlarında tekrar depresyon yaşayacaktır. Önceki deneyimlerinizi inceleyin ve deneyimlediğiniz uzun süreli depresyon dönemlerini not edin.

6. 

   Aile geçmişini inceleyin. Aile üyelerinizden herhangi birinde depresyon olup olmadığına dikkat edin (erkek, kız kardeş, anne-baba). Sonra diğer aile üyelerine (halalar, amcalar, kuzenler, büyükanne ve büyükbabalar) bakın ve depresyon belirtilerine dikkat edin. Ailenizden herhangi birinin intihar girişiminde bulunup bulunmadığına veya bir akıl sağlığı sorunu yaşayıp yaşamadığına bakın. Depresyon genellikle ailelerde bulaşıcıdır ve güçlü genlere sahiptir. Sevdiğiniz birinin depresyonu olduğunu fark ederseniz, daha yüksek risk altında olacaksınız.
   • Her ailenin belirli ruh sağlığı sorunları yaşadığını anlayın. Ancak bir teyzeye veya ebeveyne sahip olmanın akıl sağlığı sorunu olması, depresyon veya başka bir akıl sağlığı sorunu riski altında olduğunuz anlamına gelmez.
   İlan

Bölüm 2/3: Farklı Depresyon Türlerini Tanımak

1. 

   Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) semptomlarını izleyin. Yaz boyunca mutlu ve rahat hissedecek, soğuk ve kasvetli kışın üzgün hissedeceksiniz. SAD adı verilen semptomlar, bir günün kısaldığını gördüğünüzde ve güneş artık görünmediğinde ortaya çıkmaya başlar. Mevsimsel Duygusal Bozukluk semptomları değişebilir, ancak genellikle Şiddetli Depresyon Bozukluğunun ana semptomlarına oldukça benzerdir ve coğrafi olarak farklılık gösterir. Bir süre daha az güneş ışığı alan yerlerde (Alaska, ABD gibi) SAD'li insan oranı daha yüksektir.
   • SAD'niz varsa, mümkünse güneş ışığından yararlanın. Sabah erken kalkın ve yürüyüşe çıkın ya da açık havada öğle yemeği yiyin.
   • SAD, ışık terapisi ile etkili bir şekilde tedavi edilebilir, ancak SAD'li kişilerin yaklaşık yarısı, yalnızca bu terapi yoluyla daha iyi hissedemez. Işık terapisi hakkında daha fazla bilgi için wikiHow'daki bazı ilgili makalelere göz atın.

2. 

   Ergen depresyonu arasındaki farkı bilin. Ergenler, depresyonu yetişkinlerden farklı bir şekilde yaşarlar. Depresyonda olduklarında genellikle üzülürler, huysuzlaşırlar veya her zaman düşmanca davranırlar. Açıklanamayan ağrı ve sızılarla ilgili şikayetler de kısmen ergenlik depresyonunu tanımlamaktadır.
   • Ani öfke ve eleştiriye aşırı duyarlılık da depresyona yol açabilir.
   • Düşük notlar, arkadaşlardan ayrılma ve alkol veya uyuşturucu kullanımı, ergen depresyonuyla ilişkili sorunlara yol açabilir.

3. 

   Doğum yaptıktan sonra depresyon belirtilerini kontrol edin. Doğum yapmak, bir aile kurmaya ve küçük bir doğum yapmaya yardımcı olan kutsal bir andır. Kadınlar için, ne olursa olsun, doğumdan sonraki aşama neşe ve neşeden başka bir şey değildir. Hormonal, fiziksel değişiklikler ve bir bebeğe bakmaya yeni bir rol eklemek onlar için çok zor olabilir. Kadınların yaklaşık% 10 ila 15'i doğum sonrası depresyon yaşıyor. Bazı anneler için depresyon doğum sonrası çok erken dönemde ortaya çıkarken, diğer annelerde hastalık ilk 3 ay içinde ortaya çıkmakta ve ardından giderek daha belirgin hale gelmektedir. Yukarıdaki depresif belirtilerle birlikte, doğum sonrası depresyonun bazı ek belirtileri şunları içerir:
   • Bebeğe ilgi eksikliği
   • Bebekle ilgili birçok olumsuz duygu var
   • Bebeğe zarar verme konusunda endişelenmek
   • Kişisel çıkar eksikliği

4. 

   Uzun süreli depresif bozuklukları tanır. Bu tür depresyon, Majör Depresif Bozukluktan daha az şiddetlidir, ancak daha uzun süre devam eder. Kalıcı depresif bozukluğu olan kişiler genellikle 2 yıl veya daha uzun süren depresyon yaşarlar. Depresyon belirtileri genellikle belirli bir zaman dilimi içinde ortaya çıkar, ancak depresif ruh hali 2 yıla kadar devam eder.

5. 

   Psikotik depresyon belirtilerini tanır. Bu depresyon, bir kişinin zihinsel bir bozukluğun eşlik ettiği şiddetli depresyonu olduğunda ortaya çıkar. Psikiyatrik bozukluklar arasında yanlış inançlar (başkan veya casus olduğunuza inanmak gibi), halüsinasyonlar (birisinin izlediğine inanmak gibi gerçeklikten bir mesafe) veya sanal diğer duyular (diğer insanların deneyimlemediği şeyleri duymak veya görmek).
   • Psikotik depresyon tehlikeli olabilir ve gerçeklikten uzaklaşarak ölüme yol açabilir. Bir arkadaşınızla iletişime geçerek veya acil servisleri arayarak hemen yardım alın.

6. 

   Bipolar bozukluğun semptomlarını tanır. Bipolar bozukluğun karakteristik belirtisi, dalgalı bir zihin durumudur. Bir kişinin ruh hali düşebilir (şiddetli depresyon) ve sonra tekrar yükselebilir (mani). Bipolar bozukluk, bir bireyin ruh halini, davranışını ve düşüncesini önemli ölçüde değiştirir. Bir kişi maniden muzdarip olduğunda, kişi aniden işten ayrılma, çok alışveriş yapma veya günlerce uykusuz çalışma gibi farklı davranışlar gösterebilir. Yataktan kalkmak, işe ayak uyduramamak veya günlük aktiviteleri yapamamak gibi depresyon daha da kötüye gitme eğilimindedir. Bipolar bozukluk belirtileriniz varsa, profesyonel yardım alın. Bu semptomlar müdahale edilmeden kendiliğinden geçemez. Mani semptomlarından bazıları şunları içerir:
   • Alışılmadık derecede iyimser hissetmek
   • Çok sinirli hissediyorum
   • Çok az uykuyla bile enerji dolu hissediyor
   • Kafa yormak
   • Çok hızlı konuş
   • Yargı bozulmuş, dürtüsel
   • Sanrılar veya halüsinasyonlar
   • Bipolar bozukluk hakkında daha fazla bilgi için wikiHow'da bipolar bozuklukla ilgili bazı makalelere göz atın.
   İlan

Bölüm 3/3: Depresyonla Başa Çıkmak

1. 

   Bir akıl sağlığı uzmanına görün. Duygusal durumunuz hakkında hala emin değilseniz veya depresif bir dönemle mücadele ediyormuş gibi hissediyorsanız, hemen tedavi alın. Bir terapist, depresyonunuzu anlamanıza yardımcı olabilir ve gelecekteki depresyon ataklarını önlemek için etkili başa çıkma stratejileri sağlayabilir. Tedavi, kişinin hastalığın nedenini anlamasına, olumsuz duyguların üstesinden gelmesine ve sakinleşmeye ve tekrar normal davranmaya başlamasına yardımcı olduğunda, depresyonu iyileştirmenin etkili bir yoludur.
   • Bilişsel davranış terapisinin (BDT) depresyon tedavisinde oldukça etkili olduğu düşünülmektedir. Olumsuz düşüncelerle başa çıkmanıza ve onları daha olumlu düşüncelere dönüştürmenize yardımcı olur. Ortamları ve ilişkileri daha sempatik bir şekilde yeniden incelemeyi öğrenebilirsiniz.

2. 

   Bir psikiyatristten tavsiye almayı düşünün. Bazı hastalar için ilaç tedavisi, depresif semptomların tedavisinde yardımcı olabilir. İlaçların tamamen iyileştirilemeyeceğini ve bazı riskler taşıyabileceğini unutmayın. Antidepresanlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için sağlık uzmanınıza veya psikiyatristinize danışın.
   • Reçeteyi yazan doktorunuza ilacı almanın yan etkileri ve olası riskleri hakkında danışın.
   • İlaçla intihar etmeye çalıştığınızı düşünüyorsanız, derhal reçete yazan doktorunuza söyleyin.
   • Bir antidepresan almaya başlarsanız, etkili ise derhal almayı bırakın. Lütfen doktorunuzun belirttiği şekilde kullanın.

3. 

   Kendinizi izole etmekten kaçının. Sevildiğinizi ve desteklendiğinizi hissetmeniz önemlidir, özellikle de depresyondan muzdaripseniz. Kendinizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden izole etme eğiliminde olacaksınız, ancak arkadaşlarla çok zaman geçirmek ruh halinizi yeniden kazanmanızı kolaylaştırabilir. Depresyonda olduğunuzda, bedeniniz veya zihniniz buna izin vermese bile arkadaşlarınızla zaman geçirmeye çalışın.
   • Ayrıca bir destek grubuna da katılabilirsiniz. Depresyon ve bir destek grubunun nasıl bulunacağı hakkında daha fazla bilgi için https://www.nami.org/ adresindeki Ulusal Akıl Hastalıkları Koalisyonu'na (NAMI) bakın.

4. 

   Fiziksel sağlık eğitimi. Çoğu araştırmaya göre, fiziksel egzersizin depresyon tedavisinde birçok faydası vardır. Çeşitli araştırmalar, egzersizin depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini ve hastalığın gelecekte geri gelmesini önleyebileceğini göstermiştir. Spor salonuna mı yoksa yürüyüşe mi çıktığınızı söylemek biraz zor olabilir - özellikle depresyonunuz tüm enerjinizi tüketiyorsa - ancak egzersiz yapmanıza yardımcı olacak motivasyon bulmaya çalışın.
   • Günde 20-40 dakika yürümek kadar basit egzersizler. Köpeğiniz varsa, mutluluk hislerinizi ikiye katlamak için onu günlük bir yürüyüşe çıkarın.
   • Aktif olma motivasyonunu bulmakta zorlanıyorsanız, hareket ettiğinizde elinizden gelenin en iyisini yapmaya pişman olmayacağınızı kendinize hatırlatın. Nadiren spor salonunu terk eden biri "Burada sadece zamanımı boşa harcıyorum, gitmemeliydim" diye düşünür.
   • Sizi pratik yapmaya motive edecek bir arkadaş bulun. Sorumluluk duygusuna sahip olmak spor salonuna gitmenize yardımcı olabilir.

5. 

   Stresinizi kontrol edin. Stresi yönetmek, depresyonla baş etmenin ve depresyonu önlemenin bir yoludur. Rahatlamanıza yardımcı olmak için her gün egzersiz yapın (medyadan bahsetmeye gerek yok). Yoga yapın, meditasyon yapın, tai chi uygulayın veya kas gevşetme becerilerini kullanın. Ayrıca boyama, boyama veya dikme yoluyla günlüğe yazabilir veya yaratıcı olabilirsiniz.
   • Daha fazla bilgi için Stresi Azaltma bölümüne bakın.
   İlan

Tavsiye

• Uzun süredir depresyondaysanız, tamamen iyileşmeniz uzun zaman alabilir. Hemen sonuç beklemeyin.

Uyarı

• İlaçların aşırı kullanımı, depresyon semptomlarından anında kurtulma sağlayabilir, ancak zamanla semptomları kötüleştirebilir. Depresyonunuzu tedavi ederken yanlış ilaç veya alkol kullanıyorsanız, derhal durun ve alternatif tedaviler hakkında bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.