İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Hızlı düzeltmeleri deneyin
• Yöntem 2/4: Diyetinize dikkat edin
• Yöntem 3/4: Yaşam tarzı değişiklikleri yapın
• Yöntem 4/4: Ciddi sorunlar için tıbbi yardım isteyin
• İpuçları

Çok terleyen avuç içleri garip ve utanç verici olabilir. Bir iş görüşmesi, ilk buluşma veya birine çak bir beşlik verebileceğiniz bir olay sırasında, elbette ellerin terlemesini tercih etmezsiniz. Günlük yaşamınızda bu sorunu nasıl çözeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Hızlı düzeltmeleri deneyin

1. Elinize ter önleyici uygulayın. El ve ayaklar için özel olarak tasarlanmış birçok ter önleyici vardır. Reçetesiz satılan antiperspiranlar, ter bezlerinizi geçici olarak kapatır, bu da cildinizde daha az ter üretilmesi anlamına gelir. Sadece deodorant değil, bir anti-terletici seçtiğinizden emin olun. Bunlar, farklı amaçlar için kullanılan farklı ürün türleridir.
   • Zaten terlemiş olan avuçlarınızı tedavi etmek yerine ara sıra terlemekten kaçınmak için vücudunuza bakmak için her gün bir terlemeyi önleyici kullanmak yararlı olabilir.
   • Satın alınabilecek farklı antiperspiranlar hakkında bir dermatolog veya doktorunuzdan tavsiye alın.
2. Faaliyetlerinize uygun kıyafetleri seçin. Bol giysiler vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olarak vücudun açıkta kalan kısımlarının daha az terlemesine yardımcı olabilir. Pamuk, yün ve ipek, genellikle cildinizin nefes almasını sağlayan ve aynı zamanda sıcak havalarda giymek için iyi kumaşlardır. Teri ciltten uzaklaştıran spor giysiler, egzersiz yaparken veya egzersiz yaparken iyi bir seçimdir.
3. Avuçlarınızın arasına talk pudrası veya mısır nişastası sürün. Bu tür pudralar nemi kolayca emer, bu nedenle elleriniz fazla nemli kalmaz. Ayrıca daha iyi bir tutuş elde etmenize de yardımcı olabilirler. Ter nedeniyle daha az iyi bir tutuşa sahip olabilirsiniz. Elinize kalın bir pudra tabakası uygulamayın çünkü bu sizi daha fazla terletebilir. İnce bir toz tabakası iyidir.
   • Daha sonra tozu ellerinizden yıkamayı unutmayın.
4. Ellerinizi kullanırken sık sık ara verin. Yazma, işleme ve yazma gibi görevler çok fazla sürtüşme, ısı ve çalışma gerektirir. Bu görevleri yerine getirirken sık sık ara verdiğinizden emin olun, böylece vücut ısınız uygun şekilde düzenlenebilir. Ellerinizi yumuşak bir bez veya havluyla silmek de işe yarayabilir. Bu molalar sırasında bu makaledeki diğer ipuçlarını kullanabilirsiniz. Örneğin, bir mola sırasında ellerinizi yıkayabilir veya daha serin bir yere gidebilirsiniz.
   • Mümkünse, gün boyunca görevlerinizi değiştirmeye çalışın. Yarım saat yazın, ardından başka bir görev yapın ve yazmaya devam edin.Bu şekilde vücudunuz dinlenebilir.
5. Havanın avuçlarınız ve parmaklarınız üzerinden akmasına izin verin. Ellerinizi ceplerinizde saklamayın veya eldiven veya yüzüklerle örtmeyin. Ellerinizi sıkı ve dar alanlara koymak onları nemli, sıcak ve terletecektir. Cildinizin çok terli bölgelerinde soğuk hava rahatsız edici veya soğuk hissedebilir, ancak sizi daha az terletecektir.
6. Gerektiğinde ellerinizi kurutmak için yanınızda bir peçete veya mendil bulundurun. Basit bir pamuklu bez ellerinizi bir süre kuru tutabilir. Ellerini her zaman silmek zorunda değilsin, ama sadece çok terlediklerinde. Pamuk, nemi iyi emdiği için tercih edilmektedir. Kullanılmış mendilleri saklamak için yanınızda plastik bir torba getirmeyi düşünün.
   • Mendilinizi veya bezinizi tuvalet ispirtosu ile ıslatmak ellerinizi temiz ve serin tutmanıza yardımcı olabilir.

Yöntem 2/4: Diyetinize dikkat edin

1. Vücudunuzu soğutmak için bol su içirin. Sıcak bir vücut soğumak için terler. Hidratlı kalmak önemlidir çünkü bu, vücut sıcaklığınızın düzenlenmesine izin verir. Buna ek olarak, soğuk içecekler içmek aşırı terlemenizi önleyebilir, bu oda sıcaklığındaki ılık içecekler veya içeceklerde durum böyle değildir. Vücudunuza giren soğuk sıvılar vücut ısınızın düşük kalmasını sağlar.
   • Su içmek en iyisidir, ancak kalorisiz soğuk çay veya diğer lezzetli içecekleri de içebilirsiniz. Tadı ne kadar iyi olursa, içmeniz o kadar olasıdır.
   • Spor içecekleri de içebilirsiniz, ancak bu içecekler özellikle ağır fiziksel efor harcayan sporcular için formüle edilmiştir. Spor içecekleri, egzersiz yapmıyorsanız ihtiyacınız olmayabilecek karbonhidrat ve elektrolitler içerir.
2. Eklenmiş şeker içeren gıdalardan kaçının. Çok fazla şeker içeren yiyecekler kan şekerinizi artırabilir ve bu da baş dönmesine, uykunuza ve terlemenize neden olabilir. Şekere duyarlıysanız, ihtiyacınız olandan daha fazla şeker tüketirseniz daha fazla terleyebilirsiniz. Reaktif hipoglisemi gibi durumlar şeker yedikten sonra terlemenize, huzursuz olmanıza ve baş ağrısına neden olabilir.
   • Beyaz ekmek veya patates gibi basit şekerler içeren diğer yiyecekler, ilave şeker eklenmemiş olsa bile bu tür reaksiyonları artırabilir. Bu yiyecekleri yemeyi bırakın veya buğday ekmeği veya patates gibi daha karmaşık karbonhidratlar içeren alternatiflerle değiştirin.
3. Baharatlı yiyeceklerden ve kafeinli içeceklerden kaçının. Bunu özellikle sıcak günlerde yapmalısınız. Otlar ve kafein, vücudunuza ter üretmeye başlamasını söyleyen bazı nörotransmiterleri harekete geçirir. Daha hafif tada sahip yiyecekleri ve daha az kafein içeren veya hiç içermeyen içecek ve yiyecekleri seçin.
   • Kafeinsiz kahvenin bile eser miktarda kafein içerdiğini ve buna duyarlı olanlar için sorun olabileceğini unutmayın.
4. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketin. Bunlar vücut fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olan iyi lif, vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Tam tahıllı ürünler, avuç içlerinin terlemesini önlemeye yardımcı olan sabit bir kan şekeri seviyesi sağlar. Taze meyve ve sebzeler, vücut ısınızı düzenlemeye yardımcı olabilecek su içerir. Bu özellikle soğutulduklarında geçerlidir.
   • Pek çok farklı meyve ve sebze yiyemiyorsanız multivitamin almayı düşünebilirsiniz.
   • Popüler inanışın aksine, meyve ve sebzeler vücudunuzu detoksifiye etmez. Hızlı bir diyet uygulamak yerine, bu yiyecekleri günlük diyetinizin bir parçası yapmak daha iyidir.
5. Mümkün olduğunca az miktarda iyot içeren yiyecekler yiyin. Bunlar hindi, soğan, kızılcık, süt ürünleri, patates, brokoli, dana eti ve kuşkonmaz gibi yiyeceklerdir. Bunlar sağlıklı besinler olsa da, çok fazla iyot alırsanız, metabolik bir hastalık olan hipertiroidizm geliştirebilirsiniz. Hipertiroidizmin semptomlarından biri aşırı terlemedir.
   • Hipertiroidiniz olduğunu yalnızca bir doktor belirleyebilir. Metabolik bir hastalık geliştireceğinizden endişeleniyorsanız, doktorunuzdan tavsiye alın.
6. Sağlıklı kilonuzu koruyun. Fazla kilolu, obez veya iyi durumda olmayan kişilerde aşırı terleme daha yaygındır. Egzersiz yaparken terleseniz de, özellikle çok egzersiz yaparsanız, sağlıklı kiloda iseniz ve düzenli egzersiz yaparsanız günlük hayatınızda daha az terlersiniz.

Yöntem 3/4: Yaşam tarzı değişiklikleri yapın

1. Sıcak ve nemli yerlerden kaçının. Vücudunuz vücut ısınızı düşürmek için terler. Sıcak havalarda vücut ısınız artacaktır. Yılın sıcak döneminde dışarıda çok zaman geçiriyorsanız, daha serin olan iç mekanlarda düzenli molalar vermeyi düşünün. Ayrıca düzenli olarak gölgede veya bir güneş şemsiyesinin altında oturabilirsiniz.
   • Kafeler, kütüphaneler ve müzeler gibi halka açık yerler genellikle sıcak aylarda klimalıdır. Bu yerlerde dinlenmek ve sıcaktan kaçmak için vakit geçirmek genellikle uygundur.
2. Ellerinizi sık sık sabun ve suyla yıkayın. Bu çelişkili görünebilir, ancak ellerinizi soğuk suyla durulamak vücut ısınızı düşürebilir ve aşırı terlemeyi önleyebilir. Sabun kullanmak ellerinizi sağlıklı ve bakterilerden uzak tutacaktır. Ellerinizi yıkadıktan sonra yumuşak bir bezle tamamen kurulamayı unutmayın.
   • Ellerini çok yıkarsan çok kurur. Bu durumda ellerinizi daha seyrek yıkayın veya yıkadıktan sonra losyon kullanmayı düşünün.
   • Alkol bazlı el dezenfektanı da ellerinizi serin tutabilir.
3. Terlemeyi önlemek için soğuk bir duş alın. Soğuk duş almak, sıcak havalarda veya uzun günlerde vücut ısınızı düşürmenin mükemmel bir yoludur. Sadece çok sık duş yapmamaya dikkat et. Çok sık yıkamak cildinizi kurutabilir ve tüm önemli cilt yağlarını temizleyerek sağlıklı bir şekilde terlemenizi önleyebilir. Duştan sonra bir nemlendirici veya vücut losyonu ile ter önleyici bir madde kullanmayı düşünün.
4. Kaygınızı ve stresinizi kontrol edin. Stresli durumlar sizi normalden daha fazla terletebilir. Yoga, meditasyon veya masaj gibi günlük egzersizler yaparak stres seviyenizi kontrol altında tutun. Derin nefes alma, aşamalı kas gevşetme ve hatta kahkaha gibi çeşitli gevşeme egzersizleri yapmayı düşünün. Farklı stres türleriyle mücadele etmek için bu teknikleri günlük yaşamınızda farklı şekillerde uygulayın - örneğin, sabahları yoga yapın ve gün boyunca derin nefes almaya çalışın.
   • Ilık bir banyo, vücut ısınızı yükseltse bile stres seviyenizi kontrol etmenize ve daha az terlemenize yardımcı olabilir.

Yöntem 4/4: Ciddi sorunlar için tıbbi yardım isteyin

1. Hiperhidrozunuz olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza görünün. Bu durum aşırı terleme ile karakterizedir. Birdenbire daha fazla terlemeye başlarsanız, terleme günlük yaşamınızı etkiliyorsa veya görünürde bir neden olmadan gece terlemeleri yaşıyorsanız, bir doktora görünme zamanı gelmiş olabilir. Doktorunuz yaşam tarzınız hakkında genel sorular sorabilir veya belirtileriniz ve bunları ne kadar süredir yaşadığınız hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyebilir.
   • Doktorunuz önce reçetesiz satılan bir antiperspirant kullanmanızı tavsiye edebilir. Ayrıca alüminyum tuzlu bir deodorant gibi daha güçlü bir topikal ilaç da yazabilir.
   • Hiperhidroz gibi tedavi edilebilir bir bozukluğunuz olduğunu yalnızca bir doktor belirleyebilir.
2. Doktorunuza iyontoforez hakkında soru sormayı düşünün. İyontoforezde avuç içleriniz gibi söz konusu bölgeler zayıf elektrik akımları ile tedavi edilir. Çoğu durumda, sonuç olarak insanların daha az terlediği görülmüştür. Bu kalıcı bir tedavi değildir. Tedavi birkaç gün boyunca günde iki kez yapılır, ardından birkaç hafta daha az terlersiniz. Tedavi daha sonra tekrarlanmalıdır.
   • Doktorunuz tedaviyi evde kendiniz yapmak için kullanabileceğiniz bir cihaz önerebilir. Hamileyseniz veya kalp piliniz varsa iyontoforez sizin için doğru tedavi olmayabilir.
3. Botoks enjeksiyonlarını düşünün. Botoks en çok yüz kırışıklıklarını tedavi etmek için kullanılır, ancak avuç içlerinizdeki sinirleri felce uğratarak terlemeyi de azaltabilir. Bu tedavi, ayak tabanlarınız gibi diğer vücut kısımlarında da işe yarayabilir. Botoks enjeksiyonları diğer tedavi seçeneklerinden daha pahalı olabilir ve sadece geçici olarak işe yarayabilir. Sizi altı ila 12 ay daha az terletiyorlar.
4. Ameliyat hakkında doktorunuzla konuşun. Aşırı ter üretimine neden olan sinirleri tıkayabilen bazı ameliyatlar vardır. Diğer ameliyatlar avucunuzdaki sorunlu ter bezlerini giderir. Ameliyatla yapılan düzeltmeler ameliyattan yaklaşık bir ay sonra kalıcı hale gelecektir. Bu yüzden ayarlamaları geri alma zamanı var. Bu, ameliyat hakkında çok hafif düşünmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ameliyat pahalı olabilir ve olumsuz yan etki riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.

İpuçları

• Ellerinizi açık tutun. Bunları sıkmayın veya cebinize koymayın.
• Yanınızda bebek ve talk pudrası alıp rahatlıkla kullanabilirsiniz. Ellerinizi yıkadıktan veya tuvalete gittikten sonra pudrayı tekrar uygulamanız gerekecek.
• Ellerinizi uzun süre masa gibi belirli bir yüzeye koymayın.