İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Tekniğe hakim olmak
• İpuçları
• Uyarılar

Ağırlık çalışması yapan hemen hemen tüm erkekler (ve bazı kadınlar) ağır bir bench press yapabilmek ister. Dışarıda o kadar çok farklı eğitim tekniği var ki hangisinin kullanılacağını seçmek zor. Ancak vücudunuzu sınırlara kadar zorlamak, doğru eğitim, uygun beslenme, bir kazananın tutumu ve mükemmel teknik gerektirir. Bench press yaparken daha fazla baskı yapmayı öğrenmek için püf noktaları ve ipuçları için okumaya devam edin.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Tekniğe hakim olmak

1. Büyümek istiyorsan çok ye. Ama aynı zamanda bir sumo güreşçisi gibi görünmek istemezsiniz, bu yüzden vücudunuzun istediğinden daha fazla yemeyin. Ve emin olun; Eğer sıkı ve sıkı çalışırsanız, vücudunuz otomatik olarak çok fazla beslenmeye ihtiyaç duyar. Ancak fazla yemeyin, çünkü fazla yediğiniz her şey yağa dönüştürülür - değerli proteinler dahil. Yağ lobları değil, kas geliştirmek istiyorsunuz. Öğünlerinizi gün boyunca, her öğünde protein ve kompleks karbonhidrat bakımından zengin 5-7 ana öğün ve ara öğün olarak yayın.
2. Protein tozu veya kazein gibi besin takviyeleri almayı düşünün. Kaslarınızın daha hızlı büyümesini sağlamak için bunu yapmaya karar verirseniz, en iyi sonuçlar için bu takviyeleri, egzersizinizden sonra sabah ve akşam uyumadan önce, genellikle sallama şeklinde alın.
   • Protein karışımlarının diyetinizdeki normal proteinden çok daha fazla kalori içerdiğini anlayın. Obezite veya sivilceye yatkınsanız, bu takviyeleri büyük miktarlarda almak durumu daha da kötüleştirebilir.
3. Bol bol dinlenin. Uyku ve dinlenme dönemlerinde kaslar onarılır ve yeniden oluşturulur, bu nedenle uyku eksikliği bu süreci bozabilir ve daha fazla kas kütlesi oluşumunu engelleyebilir. Egzersizler arasında bol bol dinlenin ve her gece gerekli sekiz saat uykuyu alabilmek için gün içinde zamanınızı planlayın.
4. Bazen egzersiz yapmadığınız zamanlarda bir süre ayırın. Bazen kaslarınız sürekli sıkı antrenman yüzünden o kadar bitkin olur ki bir hafta veya biraz daha hafif antrenman yapmamak akıllıca olur. Bu, ilerlemeniz ve kendinizi geliştirmeniz için gereken adım olabilir.
5. Kendinizi aşırı eğitmeyin. Haftada ikiden fazla egzersiz yapmak istemeniz için çok az neden var. Aslında, daha sık egzersiz yaparsanız, tricepsinizi eğitmek için daha az enerji kalacaktır, bu da birçok haltercinin asla potansiyeline ulaşamayacağı anlamına gelir. Bu nedenle, miktarı vurgulamak yerine, kuvvet antrenmanı (ve özellikle bench press) söz konusu olduğunda kaliteye odaklandığınızdan emin olun. Bu yüzden tekniğinizi düşünün ve trisepsinizi unutmayın.

İpuçları

• Mutlak bir acemiyseniz, sağlam bir temel oluşturmak için güçlü 5X5 programını deneyin.
• Beslenmenin tüm işlerin% 90'ını oluşturduğunu unutmayın. Diyetinize çok dikkat etmezseniz, ondan alabileceğiniz tüm faydaları kaçıracaksınız.

Uyarılar

• Yorucu bir egzersiz programına başlamadan önce daima bir doktora danışın.