İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: X bacaklarını ameliyatsız tedavi edin
• Yöntem 2/3: Tıbbi yardım alın
• Yöntem 3/3: Çocuklarda X bacaklarının tedavisi

X bacakları veya genoa valga, dizlerinizle birlikte ayakta durduğunuzda ayaklarınız arasında bir boşluk olduğu bir durumdur. X-bacaklı bir genç veya yetişkinseniz, egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri, durumu iyileştirmese de dizlerinizi desteklemeye ve güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ciddi durumlarda veya altta yatan bir durumla ilgili endişeleriniz varsa, doktorunuza görünün. Cerrahi bir düzeltme önerebilir. Çocuğunuzun dizleri büyüdükçe düzelmiyorsa veya ağrı, yürüme güçlüğü gibi şikayetler varsa, çocuğunuzu muayene ve tedavi için doktora götürün.

Adım atmak

Yöntem 1/3: X bacaklarını ameliyatsız tedavi edin

1. Hafif egzersizleri deneyin dizlerini güçlendir. X-bacaklarınız olduğunda, formda kalmak ve bacak kaslarınızı eğitmek önemlidir, ancak aynı zamanda onları mümkün olduğunca az zorlayın. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz, bisiklete binme, yüzme veya yürüme gibi eklemlerinize nazik davranan hafif egzersizler önerebilir. Ek olarak, özellikle dizleri hedef alan ancak yaralanma veya artrit riskinde artış olmayan egzersizler hakkında onlarla konuşabilirsiniz, örneğin:
   • Ayak parmaklarınızla mektup yazın
   • Ayakta dururken geriye doğru tekme (geri tepme)
   • Duvar ağız kavgası
   • Bacak kaldırma
   • Adım atmak

   Önlemler: Egzersiz yapmadan önce kaslarınızı daima en az 5-10 dakika ısıtın. Bu, vücudunuzun kondisyonuna yardımcı olur ve egzersiz sırasında yaralanmaları önler. Sabit bir bisikletle yürümek veya bisiklete binmek gibi hafif kardiyo ile kendinizi ısıtmaya çalışın.

   
   
2. X bacaklarının tedavisinde deneyimli bir fizyoterapiste bakın. Genç veya yetişkin olarak X bacaklarınız varsa, diz ağrısı, artrit ve spor yaralanmaları geliştirme riski daha yüksektir. Doktorunuzdan, dizlerinizi güçlendirmeye ve komplikasyonları önlemeye yardımcı olacak güvenli ve uygun germe ve germe egzersizleri sağlayabilecek bir fizyoterapist önermesini isteyin.
   • Ne yazık ki, germe egzersizleri tek başına X bacaklarını düzeltemez. Bununla birlikte, yaralanmaları önlemeye ve durumunuzun daha da kötüye gitmesini önlemeye yardımcı olabilirler.
   • Yapmanız gereken egzersiz türü, belirtilerinizin şiddeti, yaşınız, vücut tipiniz ve genel sağlık gibi faktörlere bağlıdır.
3. İle dizlerinizi güçlendirin yoga. Dizlerinizde güç, esneklik ve denge oluşturmaya çalışabileceğiniz çeşitli yoga pozları ve egzersizleri vardır. Yoga, fizik tedavi ile birlikte diz problemlerinin tedavisinde özellikle yararlıdır. Diz problemlerinin tedavisinde deneyimli bir yoga terapisti bulun veya doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden birini tavsiye etmesini isteyin. Dizlerinize daha fazla zarar vermemeniz için size doğru duruşları ve egzersizleri nasıl yapacağınızı öğretebilirler.
   • Dizlerinizi güçlendirecek bazı güzel pozlar Savaşçı ve Üçgendir.
   • İyengar yoga, osteoartrit ve diz ağrısı gibi diz şikayetlerinin tedavisinde özellikle yararlı olabilir. Yakınınızdaki bir Iyengar yoga eğitmenini çevrimiçi olarak arayın.
4. Diz dostu bir Pilates egzersizi yapın. Pilates'i dizlerinizi güçlendirmek, gerginliği gidermek ve diz eklemlerinizin hareketliliğini iyileştirmek için de kullanabilirsiniz. Size iyi diz egzersizlerinde rehberlik edebilecek veya doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden birini tavsiye etmesini isteyebilecek bir Pilates eğitmeni bulun.
   • Bunun gibi diz problemlerini tedavi etmek için özel olarak tasarlanmış çevrimiçi rehberli Pilates rutinleri de bulabilirsiniz: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Eklem stabilitesini ve hizalamayı iyileştirmek için Feldenkrais Yöntemini deneyin. Feldenkrais Metodu, ayakta durma, hareket etme ve vücudunuzu kullanma şeklinizi düzeltmek için sertifikalı bir eğitmenle çalışmayı içerir. Feldenkrais teknikleri, yürüyüşünüzü ve dizlerinizin hizasını ve stabilitesini iyileştirmek için yardımcı olabilir. Bölgenizdeki bir Feldenkrais terapisti için çevrimiçi arama yapın veya doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden bir tane tavsiye etmesini isteyin.
   • Bir Feldenkrais terapisti tarafından tedavi edilmeden önce sertifikalı olduklarından emin olun.
   • Aşağıdaki bağlantıda uluslararası Feldenkrais loncalarının ve derneklerinin bir listesini bulabilirsiniz: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Dizlerinizi desteklemek için tam oturan koşu ayakkabıları giyin. İyi koşu ayakkabısı dizlerinizi ve ayak bileklerinizi rahatlatmak için çok şey yapabilir ve sporcu olmasanız bile onlardan yararlanabilirsiniz. Atletik ayakkabılar satan bir mağazaya gidin ve satıcıya diz problemlerinize yardımcı olabilecek ayakkabılar aradığınızı açıklayın. Satıcı, özel ihtiyaçlarınıza uygun bir çift seçmenize yardımcı olabilir.
   • Muhtemelen aşırı uzamayı düzeltmek için tasarlanmış koşu ayakkabıları (koşarken veya yürürken bir ayağın içe doğru yuvarlanması) tavsiye edilecektir.
7. Ekstra destek ve yürüyüşü düzeltmek için bacak destekleri veya tabanlıklara sahip olma konusunda danışma. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz, ayaklarınızın ve dizlerinizin hizalamasını düzeltmeye yardımcı olabilecek özel ayakkabılar veya diş telleri önerebilir. Bu cihazlar ayrıca dizlerinizdeki baskının bir kısmını da alabilir, böylece dizleriniz bozulmaz. Doktorunuza veya fizyoterapistinize hangi yardımcıların sizin için en iyisi olduğunu sorun.
   • X bacaklı birçok insanın bir bacağı diğerinden daha uzundur. Ortopedik ayakkabılar farkı düzeltmeye yardımcı olarak dizlerinizi ve ayaklarınızı zorlamadan yürümeyi ve koşmayı kolaylaştırır.
   • Ek olarak, bu tür ayakkabılar yürürken ayaklarınızın içe doğru yuvarlanmasını önlemeye yardımcı olabilir. Bu, X bacaklı kişilerde yaygın bir yürüyüş problemidir.
   • Diz ekleminizin dış kısmını destekleyen bir bacak desteğinden de yararlanabilirsiniz.
8. Kemiklerinizi ve eklemlerinizi desteklemek için yemek yiyin. Güvenli ve doğru şekilde egzersiz yapmanın yanı sıra kemiklerinizi ve çevre dokuları güçlendiren besinler ile dizlerinizi koruyabilir ve destekleyebilirsiniz. Diz sağlığınız için hangi yiyeceklerin en iyi olduğu konusunda doktorunuzla veya bir diyetisyenle konuşun. Önerebilecekleri bazı seçenekler şunlardır:
   • Çeşitli renkli meyve ve sebzeler, özellikle çilek ve koyu yapraklı yeşillikler gibi antioksidan açısından zengin seçenekler.
   • Balıklar, tohumlar ve kabuklu yemişler ve bitkisel yağlar gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinler.
   • Balık, kümes hayvanı filetosu ve fasulye gibi yağsız proteinler.
   • Zerdeçal ve zencefil gibi iltihap önleyici bitkiler.
   • Süt ürünleri, yumurta, zenginleştirilmiş tahıllar ve kemikli konserve balıklar gibi kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin besinler.
9. Deneyin kilo vermek X bacaklarınız obezite ile ilgiliyse. Yüklenecek ekstra vücut ağırlığı dizlerinize baskı uygulayarak durumunuzu kötüleştirebilir. Kilonuz ve bacaklarınızı nasıl etkileyebileceği konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzla, bir fizyoterapistle veya lisanslı bir diyetisyenle konuşun. Sizin için güvenli ve sağlıklı kilo verme stratejileri önerebilirler.
   • Doktorunuz muhtemelen kilonuzu güvenli bir şekilde yönetmenize yardımcı olmak için bir diyet ve egzersiz kombinasyonu önerecektir.

Yöntem 2/3: Tıbbi yardım alın

1. X bacaklarınız yeni veya şiddetli ise, muayene için doktorunuza görünün. Son zamanlarda bir ergen veya yetişkin olarak diz çökme geliştirdiyseniz, neler olup bittiğini öğrenmek için bir doktora görünmek önemlidir. Doktorunuz sizi muayene edebilir ve dizlerinizdeki artrit, vitamin eksikliği veya diz yaralanması gibi altta yatan tıbbi bir neden olup olmadığını belirleyebilir. Ayrıca X-bacaklarınız kötüleşirse, ağrıya neden olursa veya yürümeyi zorlaştırırsa veya anormallik aşırı ise (örneğin dizleriniz ayak bilekleriniz arasında 7-8 cm'den fazla boşluk varsa) doktorunuzu görmelisiniz. birlikte).
   • Doktorunuz, X-bacaklarınızla ilgili altta yatan koşulları veya komplikasyonları belirlemeye çalışmak için kan testleri veya X-ışınları isteyebilir.
   • X bacaklarınızın nedenine ve ciddiyetine bağlı olarak, bir ortopedi uzmanına (kemik ve eklem sorunları konusunda uzmanlaşmış bir doktor) sevk edilebilirsiniz.
2. Doktorunuz tavsiye ederse ilaç veya takviye alın. X bacaklarınız D vitamini eksikliği veya raşitizm gibi altta yatan bir tıbbi sorunun sonucuysa, doktorunuz durumunuzu tedavi etmek için takviyeler veya ilaçlar almanızı önerebilir. Halihazırda herhangi bir ilaç veya takviye alıyorsanız veya başka sağlık sorunlarınız varsa doktorunuza bildirin, böylece doktor güvenli bir şekilde neyi reçete edeceğini bilir.
   • X bacaklarınıza raşitizm neden oluyorsa, doktor size D vitamini ve kalsiyum takviyeleri verebilir.
   • X bacaklarınız osteoartrit ile ilgiliyse, doktorunuz anti-enflamatuar ilaçlar veya glukozamin ve kondroitin gibi eklemi destekleyen besin takviyeleri önerebilir.
3. Şiddetli X bacaklarını düzeltmek için ameliyatı düşünün. Yürümeyi zorlaştıran veya inciten şiddetli X bacaklarınız varsa, düzeltici cerrahi sizin için iyi bir seçenek olabilir. Osteotomi, yaşlı gençlerde ve yetişkinlerde X bacaklarını düzeltmek için en yaygın ameliyat türüdür. Bu prosedürde, diz çevresindeki kemiklerden birinin bir kısmı kesilir ve kemik, eklemin hizalamasını kalıcı olarak düzeltmek için ayarlanır. Osteotomi önermesi durumunda doktorunuzdan sizi bir ortopedi cerrahına sevk etmesini isteyin.
   • X bacaklarınıza şiddetli artrit neden oluyorsa veya bununla ilişkiliyse, doktorunuz diz protezi ameliyatı önerebilir.
   • X bacakları için düzeltici operatif tedaviler genellikle çok başarılıdır.

   İpucu: Osteotomi ve diz protezleri gibi düzeltici diz cerrahisi genellikle diz içerisine yabancı maddeler (plakalar, vidalar ve yapay eklemler gibi) implante etmeyi içerir. Metallere veya diğer maddelere alerjiniz olup olmadığını doktorunuza bildirin, böylece doğru olanı seçebilir.

   
   

Yöntem 3/3: Çocuklarda X bacaklarının tedavisi

1. Yedi yaşın altındaki çocuklarda bekle ve gör tutumu benimseyin. Küçük çocukların bacaklarındaki kaslar geliştikçe X bacakları geliştirmesi çok yaygındır. Durum genellikle ilk olarak iki ila beş yaş arasındaki çocuklarda ortaya çıkar ve genellikle çocuk yedi yaşındayken düzelir. Çocuğunuzun doktor tarafından muayene edilmesi iyi bir fikir olsa da, eğer bu yaşta X bacakları geliştirirse, muhtemelen herhangi bir tedaviye gerek yoktur.
   • Çocuğunuz iki yaşından önce X-bacakları geliştirirse, çocuk doktoru veya aile doktoru ile konuşun.

   Bunu bildiğim iyi oldu: Küçük çocukların tümü X bacakları geliştirmese de, 2 ila 5 yaşları arasında meydana geldiğinde çocuğun büyümesinin ve gelişiminin normal bir parçası olarak kabul edilirler.

   
   
2. Çocuğunuz yedi yaşına geldiğinde durumu düzelmediyse, bir doktordan çocuğunuzu muayene etmesini isteyin. Çocuğunuzun dizleri 7 yaşına kadar kendiliğinden düzelmediyse, altta yatan bir sorun olup olmadığını öğrenmek için aile doktorunuzdan veya çocuk doktorunuzdan randevu alın. Muhtemelen fiziksel bir muayene ve muhtemelen X-ışınları veya kan testleri gibi diğer teşhis testleri için bir öneri olacaktır.
   • Ayrıca çocuğunuzda 7 yaşından sonra X-bacakları gelişirse veya X-bacakları ağrı, yürüme güçlüğü veya benlik saygısını zayıflatma gibi sorunlara neden oluyorsa, bir doktorla randevu almalısınız.
3. Soruna neden olabilecek temel koşulları tedavi edin. Çocuklarda X bacaklarının yaygın nedenleri arasında vitamin eksikliği (raşitizm gibi) ve diz yaralanmaları bulunur. Çocuğunuzun doktoru, çocuğunuzun inatçı X-bacaklarının altında yatan bir nedeni belirleyebilir ve tedavi edebilirse, sorunu tedavi edebilir ve sorunu kendi kendine çözebilir.
   • X bacaklarına neyin sebep olduğuna bağlı olarak, doktorunuz çocuğunuz için ilaçlar veya takviyeler önerebilir.
4. Çocuğunuza güç ve yürüme problemlerinde yardımcı olacak bir fizyoterapist seçin. Çocuğunuzun X bacakları ağrıya neden oluyorsa veya yürüme şeklini etkiliyorsa, fizik tedavi yardımcı olabilir. Çocuk doktorunuzdan X-bacaklı çocuklarla çalışma konusunda deneyimli bir fizyoterapist önermesini isteyin.
   • Çocuğunuzun dizlerinin cerrahi olarak düzeltilmesi gerekiyorsa fizik tedavi özellikle önemlidir. Terapist, ameliyattan sonra gücü ve hareket aralığını eski haline getirmek için egzersizler önerebilir.
5. Doktorunuz tavsiye ederse çocuğunuz için özel diş teli veya ayakkabı satın alın. Çocuğunuzun X bacakları yedi yaşına geldiğinde kendini düzeltmiyorsa ortez çok yardımcı olabilir. Çocuğunuzun çocuk doktoru veya fizyoterapisti, çocuğunuzun yürümesini düzeltmek için özel bir ayakkabı veya ayakkabı parçası önerebilir. Ayrıca, dizini düzeltmek ve yeniden hizalamak için çocuğunuzun geceleri taktığı bir bacak korsesi olan bir gece korsesi de yazabilirler.
   • Çocuğunuzun doktorundan, fizyoterapistinden veya ortopedi uzmanından çocuğunuzun ayakkabılarını veya diş tellerini nasıl düzgün bir şekilde giyeceğinizi size göstermesini isteyin.
6. Diğer yaklaşımlar işe yaramazsa, rehberli büyüme cerrahisine bakın. Çocuklarda X bacaklarını tedavi etmek için genellikle ameliyat gerekli olmasa da, çocuğunuzun X bacakları şiddetliyse veya diğer tedavilere yanıt vermiyorsa doktorunuz bunu önerebilir. Çocuklar için en yaygın cerrahi tedavi "yönlendirmeli büyüme cerrahisi" olarak adlandırılır. Bu prosedürün çocuğunuz için doğru olup olmadığını doktorunuza sorun.
   • Yönlendirilmiş büyüme ameliyatı genellikle ergenlik döneminde yapılır (çoğu çocuk için 11 ila 13 yaşları arasında).
   • Bu prosedürde, diz büyürken diz hizasını düzeltmek için diz ekleminin iç kısmına metal bir cihaz yerleştirilir.
   • Diz ameliyatından sonra çocuğunuzun birkaç hafta koltuk değneği veya yürüteç kullanması gerekebilir. Genellikle tüm düzenli faaliyetlere altı ay sonra devam edilebilir.