İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Daha sık oturun
• Yöntem 2/4: Yüzeyinizi değiştirin
• Yöntem 3/4: Doğru ayakkabı ve çorapları giyin
• Yöntem 4/4: Yardımcı olabilecek tedavileri deneyin
• İpuçları

İşte ayakta durmak sizi sadece daha çabuk yormakla kalmaz, aynı zamanda ayak ve bacaklarla ilgili çeşitli problemlerin riskini de artırır, çünkü kemikler, eklemler, tendonlar, kaslar ve bağlar üzerinde ekstra stres yaratır. Uzun süre ayakta durmak, alt ekstremitelerde daha zayıf kan dolaşımına neden olur ve bu da ağrıya neden olabilir. Uzun süre ayakta durmak da ayakta (ayak bilekleri çevresinde) kan birikmesine neden olabilir. Düz ayaklar, plantar fasiit, bunyonlar, ödem (şişlik), varisli damarlar ve venöz yetmezlik, her seferinde biri çok uzun süre ayakta durduğunda ortaya çıkabilecek sorunlardır. Neyse ki, işte çok durursanız, ayaklarınız ve bacaklarınızla ilgili sorun riskini azaltmanın veya önlemenin birçok yolu vardır.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Daha sık oturun

1. Çalışırken daha sık oturun. Günümüzde birçok iş, çok fazla oturma ile hareketsizken, yine de banka memuru, tezgâhtar, fabrika işçisi, aşçı, kuaför ve dükkanlarda ve inşaatta çeşitli işler gibi çok fazla ayakta durmayı gerektiren işler vardır. birkaç tane. birkaç isim. Bununla birlikte, çalışmaya ve üretken olmaya devam ederken oturup ayaklarınızı dinlendirme seçenekleri vardır, bu nedenle bu seçenekleri araştırın ve patronunuza ne yapacağınızı açıkladığınızdan emin olun. Örneğin, telefona cevap verirken veya evrakları doldururken oturmak, özellikle etrafta müşteri yoksa, iş yeriniz için uygun olabilir.
   • Yumuşak dokuları (bağlar, tendonlar, kıkırdak, bağ dokusu) daha az elastik ve şok emici hale geldiğinden, yaşlı insanların uzun süre ayakta durmaktan ayakları / bacakları ile ilgili sorunlar yaşama olasılığı daha yüksektir.
2. Öğle yemeği saatinde oturun, bir sandalyeniz olduğundan emin olun ve yemek yerken ve içerken ayaklarınızı kaldırın. Aceleniz olabilir, ancak ayağınızdan ağırlığı alma fırsatını değerlendirin. İşyerinizde çok fazla koltuk yoksa veya kantin yoksa, kendi katlanır sandalyenizi getirin veya güvenle oturabileceğiniz başka bir yer arayın.
   • Alışveriş merkezlerindeki yemek alanları, piknik masaları, çeşmeler ve hatta bir ağacın altındaki temiz çimen, dinlenmek ve öğle yemeğinizin tadını çıkarmak için iyi yerlerdir.
3. Molalarda oturun. Ayrılan tüm molaları kullandığınızdan emin olun ve her zaman, tercihen bacaklarınızı yüksekte tutarak oturmaya çalışın, bu da yerçekiminin azalan etkilerinden dolayı kan dolaşımına yardımcı olur. Ayakkabınızı dinlenirken çıkarmak, buharlaşma nedeniyle ayaklarınıza bir süre soğuma fırsatı verir.
   • Molalarda çıplak ayaklarınızı bir golf topunun üzerinde yuvarlamayı düşünün. Harika hissedecek, ayak tabanlarınızdaki gerginliği azaltacak ve hatta plantar fasiiti (ayak tabanının bağ dokusunda ağrı ve iltihaplanma) önleyebilir.

Yöntem 2/4: Yüzeyinizi değiştirin

1. Farklı bir yere gidin. Yıllar önce, işlerin çoğu, üzerinde yürümek çok zor görünse de, biraz veren ahşap zeminlerle yapılıyordu. Bununla birlikte, modern zamanlarda, çoğu şirket, temelde hiçbir tamponlama, şok emilimi veya yalıtım özelliklerine sahip olmayan beton, seramik karo veya mermerden zeminler yapmıştır. Bu nedenle, ahşap gibi esnek bir malzeme katmanının olduğu bir alanda durun. Bu mümkün değilse, hareketten önce pozisyonunuzu değiştirin, bu da dolaşımı artıracak ve ayaklarınızdaki ve bacak kaslarınızdaki gerginliği azaltacaktır.
   • Beton ve seramik karolar soğuğa ve ayaklarınıza transfer için iyi iletkenlerdir, bu da dolaşım için iyi değildir. Bu yüzden soğuk olmayan daha sıcak yerlerde durun.
   • Dışarıda çalışıyorsanız, ticaretinizi yaparken veya bir sonraki görevi beklerken üzerinde durmak için biraz ot bulun.
2. Yorgunluk önleyici bir paspas üzerinde durun. Yorgunluk önleyici paspaslar, uzun süre ayakta durmak için yastıklı bir yüzey kullanarak ayaklarınız ve bacaklarınız üzerindeki baskıyı azaltmak için tasarlanmıştır. Bu paspaslar genellikle kalın kauçuktan yapılır, ancak bazıları ayrıca köpük, deri, vinil ve hatta ahşaptan yapılır. Çoğu durumda, işvereniniz, ayak ve alt bacak şikayetlerini önlediği kanıtlandığı için, talep etmeniz halinde size yorgunluk önleyici bir paspas vermekten mutluluk duyacaktır.
   • Kalın yorgunluk önleyici paspaslar, işyerinde insanlar üzerlerine takılırken küçük tehlikeler oluşturabilir, bu nedenle her zaman kendi paspasınızın ve iş arkadaşlarınızın nerede olduğuna dikkat edin.
3. Halının üzerinde durun. İş yerinize bir göz atın ve işinizi yapmayı imkansız hale getirmeden üzerinde durabileceğiniz halı bulun. Halı (ince, ucuz şeyler bile) betondan çok daha fazla yastıklama sağlar ve ayaklarınızın ve bacaklarınızın uzun çalışma saatlerinde hayatta kalmasına yardımcı olur. İşyerinizde halı yoksa patronunuza evden bir parça getirip getiremeyeceğinizi sorun.
   • Halı satan bazı şirketler size ücretsiz olarak makul bir numune sağlayacaktır (üzerinde duracak kadar büyük).
   • Halının alt kısmının çok kolay kaymadığından emin olun, aksi takdirde kayma ve düşme riski vardır.

Yöntem 3/4: Doğru ayakkabı ve çorapları giyin

1. Düzgün oturan ayakkabılar giyin. İnsanların önemli bir yüzdesi, belki de ayakları birdenbire arttığı için ya da ayakkabılar çok ucuz olduğu için ya da bir aile üyesinden ya da arkadaşından alındığı için uymayan ayakkabılar giyiyor. Her iki durumda da, çorap giyerken daima işe yarayacak ayakkabılar giyin. Kesinlikle sizin bedeninizde olmayan bir çift seçmeniz gerekiyorsa, çok küçük ayakkabılar yerine çok büyük bir çift seçin, çünkü çok sıkı ayakkabılar genellikle kabarcıklara ve ayak kramplarına neden olur.
   • Günün ilerleyen saatlerinde ayakkabılarınızı bir ayakkabı satıcısına ölçtün, çünkü bu genellikle ayağınızın şişmesi ve ayağın hafif bir sıkışması nedeniyle ayaklarınızın en büyüğü olduğu zamandır.
   • İş ayakkabısı için alışveriş yaparken en iyi strateji, pratik seçim için stil ve modadan ödün vermektir.
2. Yüksek topuklu ayakkabı giymeyin. Kadınların çoğu işte genellikle yüksek topuklu ayakkabılar giymeleri beklenir (veya giymeleri önerilir), ancak 5 cm'den yüksek topuklu ayakkabılar vücudu öne doğru eğilmeye zorlayarak ayaklarınızdan size kadar bir dizi dengesizlik yaratabilir. Bel. Bu durum ayak gerginliği, tendinit, sert baldır kasları, diz ağrısı ve bel ağrısının yanı sıra yürürken dengesizliğe neden olabilir.
   • Bununla birlikte, tamamen topuklu ayakkabılar giymek de çözüm değildir, çünkü topuklara çok fazla baskı uygular. Bu nedenle, yaklaşık 6-12 mm topuklu bir ayakkabı giyin.
   • İş için saatlerce ayakta durmanız gerekiyorsa, çoğu geniş burunlu spor ayakkabı veya yürüyüş botu iyi seçeneklerdir.
3. Dar burunlu ayakkabılar giymeyin. Yüksek topuklar genellikle ayak parmağında çok dardır, bu da doğal olmayan bir şekilde ayak parmaklarını sıkıştırır ve ağrılı bunyonlar ve çirkin nasır riskini artırır. Kovboy çizmeleri ve bazı sandaletler, özellikle çok fazla ayakta durmayı planlıyorsanız, ayak parmaklarında çok sivridir. Topukta sıkı oturan, ayak parmaklarınıza hareket edebilmesi için bol bol alan sağlayan ve ayak pronasyonunu (ayak bileğinin içeri girmesi veya sarkması) önlemek için yeterli desteği sağlayan tatlı ayakkabılar seçin.
   • Pronasyon, obez kişilerde çok daha yaygındır ve genellikle düz ayaklarla ilişkilendirilir.
4. Kompresyon çorapları giyin. Kompresyon çorapları, alt bacak kaslarına ve kan damarlarına destek sağlayarak ödemi / şişliği azaltır ve dolaşımı teşvik eder. Bunları çevrimiçi olarak, tıbbi mağazalardan ve bazen eczanelerden veya fizyoterapistinizin ofisinden temin edebilirsiniz. Alternatif olarak, destekleyici taytlar veya iyi dolgulu çoraplar da giyebilirsiniz.
   • Kompresyon çorapları özellikle venöz yetmezliği (sızdıran damar kapakçıkları) veya iltihaplı varisli kişiler için önemlidir.
   • Ayakta dururken topuk ağrısı hissederseniz kalın, dolgulu çoraplar yardımcı olur.

Yöntem 4/4: Yardımcı olabilecek tedavileri deneyin

1. Ayak banyosu yapın. Ayaklarınızı ve alt bacaklarınızı sıcak bir Epsom tuzu banyosunda ıslatmak, ağrıyı ve şişmeyi önemli ölçüde azaltabilir. Tuzdaki magnezyum kasların gevşemesine yardımcı olur. İltihaplanma ve şişkinlik varsa ayaklarınız uyuşana kadar ılık tuz banyosunu buz banyosu ile takip edin (yaklaşık 15 dakika).
   • Kaymayı ve düşmeyi önlemek için ayak banyosundan sonra ayaklarınızı daima iyice kurulayın.
   • Epsom tuzu içeren bir banyo, geceleri bacakların huzursuz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir, böylece artık uykuyu bozmaz.
2. Masaj yaptır. Bir masör veya yakın arkadaşınızdan size ayak ve baldır masajı yapmasını isteyin. Masaj, kas gerginliğini azaltır ve dolaşımı iyileştirir. Venöz kanın kalbe dönmesine yardımcı olmak için ayak parmaklarından baldırlara sürtünmeye başlayın. Ayaklarınızın altında tahta bir rulo kullanmak, ellerinizi çok fazla zorlamadan size kendi başına iyi bir masaj sağlar. Ayaklarınızı harekete geçirip harekete geçireceğinden ayaklarınıza nane losyonu da uygulayabilirsiniz. Masajdan sonra ayaklarınız ve baldırlarınız için birkaç esneme hareketi yapın.
   • Baldır kaslarınızı, bir dizinizi bükerek ve diğer bacağınızı düz bir şekilde arkaya yaslayarak, her iki ayağınızı yere düz bir şekilde dayayarak gerin - 30 saniye tutun ve birkaç kez tekrarlayın.
   • Ayak parmaklarınızı bir havluyla sararak ayak tabanlarınızı gerin, ardından bacağınızı düzeltmeye çalışın - 30 saniye tutun ve birkaç kez tekrarlayın.
3. Ortopedik tabanlık giyin. Bunlar, ayakkabılarınız için özel tabanlıklardır ve ayağın kemerini desteklemek, şoku yastıklamak ve ayağın biyomekaniğini iyileştirmek için tasarlanmıştır; bu, ayaklarda / bacaklarda / sırtta daha az ağrı ve çeşitli koşullarda daha az riske dönüşebilir. ve bacaklar. Ortopedik tabanlıklar, plantar fasiitin (özellikle ayağın alt kısmının ağrılı bir durumu) ve düz tabanlıkların tedavisi ve önlenmesi için faydalıdır. Özel tabanlıklar sağlık sigortası olmadan pahalı olabilir ancak kullanıma hazır tabanlıklar da faydalı olabilir.
   • Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl yaklaşık 2 milyon kişinin plantar fasiit tedavisi gerektirdiği tahmin edilmektedir.
   • Ortezi takmak için alışkın olduğunuzdan biraz daha büyük ayakkabılar satın almanız gerekebilir.
4. Biraz kilo vermeye çalışın. Genel olarak, aşırı kilolu veya obez kişiler, ayakları üzerindeki artan baskı nedeniyle diğer insanlara göre daha sık ayak problemleri yaşarlar. Düz ayaklar, kemerli kemerler, şiddetli pronasyon ve "x-bacaklar" (tıbbi terim: genu valgum) obez kişilerde daha yaygındır. Biraz kilo vererek ayaklarınıza iyilik yapıyorsunuz. Kardiyovasküler aktivitenizi artırarak (yürüme gibi) ve kalori harcamanızı azaltarak kilo vermeye çalışın.
   • Nispeten hareketsiz olan çoğu insan, vücut süreçlerini sürdürmek ve hafif egzersiz için yeterli enerjiye sahip olmak için günde yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyaç duymaz.
   • Kalori alımını günde 500 kalori kadar azaltırsanız, bu ayda yaklaşık 2 kilo yağ dokusu kaybına neden olur.

İpuçları

• Düzenli ayakkabı değişimi, özellikle ayakta çalışan insanlar için ağrıyan ayakları azaltmada önemli bir faktördür.
• İşyerinde ara sıra ağırlığınızı bir ayağınızı yan yana değil, bir ayağınızı diğerinin önünde tutarak bir bacaktan diğerine kaydırın.
• İş yerinde, bir ayağınızı hafifçe yukarı kaldırarak ayakta durmaya çalışın (6 inçlik bir tabure idealdir).
• Ayaklarınızı vücudunuzun geri kalanından daha yükseğe yerleştirmek (bir duvara veya bazı yastıklara) ayakta durmanın neden olduğu şişliği azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Ayak rahatsızlığınız varsa, konsültasyon ve tedavi tavsiyesi için bir ayak hastalıkları uzmanına (ayak patolojisinde uzmanlaşmış doktorlar) görünün.