İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Utangaçlığınızı anlamak
• Yöntem 2/4: İkinci bölüm: Aklınızı toplayın
• Yöntem 3/4: Üçüncü Bölüm: Sosyal durumları fethetmek
• Yöntem 4/4: Dördüncü Bölüm: Kendinize meydan okumak
• İpuçları
• Uyarılar

Bir grup insanın önünde konuşma düşüncesi sizi o kadar korkutuyor ki, duştan çıktığınızda soğuk alacağınızı umarak başınızı pencereden dışarı çıkarmak mı istiyorsunuz? Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz. Dünyadaki birçok insan hafiften aşırıya kadar utangaçlıktan muzdariptir ve bunun üstesinden gelmek için mücadele eder. Unutma, o kabuğun kırılması sihirli bir şekilde bir gecede gerçekleşmez. Zaman, çaba ve elbette değişme arzusu gerektirir. Bu sayfada olmakla doğru yoldasınız - şimdi duralım.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Utangaçlığınızı anlamak

1. Utangaçlığınızın temelini düşünün. Utangaçlık, çok içe dönük olduğunuz veya kendinizden hoşlanmadığınız anlamına gelmez. Bu sadece bir sebepten ötürü spot ışığında olduğunuzda utandığınız anlamına gelir. Utangaçlığınızın temeli nedir? Genellikle daha büyük bir sorunun belirtisidir. İşte üç seçenek:
   • Zayıf bir öz imajınız var. Bu, kendimizi değerlendirdiğimizde ve kafamızdaki ses olumsuz olduğunda olur. Onu dinlemeyi bırakmak zor, ama günün sonunda o senin sesin ve ona ne söyleyeceğini söyleyebilirsin.
   • Nasıl çıkardığınla meşgulsün. Bu, kendimize çok fazla odaklandığımızda olur. Eylemlerimizi gün boyu izlediğimizden ve hata yapmamaya özen gösterdiğimizden, herkesin bunu yaptığını da varsayıyoruz. Bu size benziyorsa, odağı başkalarına çevirmekten bahsediyoruz.
   • İltifatları kabul etmekte zorlanıyorsun. Belki de güzel olduğuna inanmıyorsun. Birisi senin güzel olduğunu söylüyorsa, öyle düşünüyor. Bunu kastetmiyorsan neden söylesinler? "Teşekkür ederim" deyin ve iltifatı kabul edin. İltifat ettiğiniz kişiyi yanıldığına ikna etmeye çalışmayın.
   • Başkaları tarafından utangaç olarak etiketlendin. Bazen küçükken utangaç oluruz. Ne yazık ki, kişiliğimiz utangaçlıktan büyürken bile insanlar buna sarılıyor ve bize öyle davranıyorlar. Başkalarının sizi bu kategoriye koyması ve onları yerleştirmeye çalışmanız mümkündür.
     • Sebebin ne olursa olsun, üstesinden gelmek güzel. Düşünmenin birçok yolu vardır ve üzerinde kontrol sahibi olduğunuz tek şey düşüncenizdir. Tabi lan!
2. Utangaç olduğun gerçeğini kabul et. Utangaçlığın üstesinden gelmenin ilk adımlarından biri, utangaç olduğunuzu kabul etmeye ve bu konuda iyi hissetmeye çalışmaktır. Utangaçlığınızı bilinçli ve bilinçsiz bir şekilde ne kadar bastırır ve gizlerseniz, o kadar uzun sürer. Örneğin, kendinize şöyle diyebilirsiniz: Utangaçım ve bunda yanlış bir şey yok.
3. Dürtülerinizin ne olduğunu öğrenin. Yeni bir seyirci karşısında utangaç mı oluyorsunuz? Yeni bir beceri öğrendiğinizde? Yeni bir duruma girerseniz? Tanıdığın ve hayran olduğun insanlarla çevrili olduğunda? Bir yerde kimseyi tanımadığında? Utanma gelmeden önce aklınızdan geçen düşünceleri tanımlamaya çalışın.
   • Muhtemelen, tüm durumlar sizi utangaç yapmaz. Ailenin yanında iyisin, değil mi? Çevrenizdeki yabancılardan ne kadar farklılar? Onlar değil - sadece onları daha iyi tanıyorsunuz, aksi halde sizi tanıyorlar. Sen değilsin, sadece içinde bulunduğun durumlar. Bu, her zaman küresel bir şey olmadığını kanıtlıyor. Mükemmel.
4. Sizi endişelendiren tüm durumları listeleyin. Bunları, sizi en az endişelendiren şeyler önce gelecek ve sizi en çok endişelendiren şeyler en son olacak şekilde düzenleyin. İşleri somut bir şekilde ortaya koyduğunuzda, başarılı bir şekilde üstesinden gelebileceğiniz ve üstesinden gelebileceğiniz bir görev gibi geliyor.
   • Bunları mümkün olduğunca somut hale getirin. İnsanlarla konuşmak dürtüsel olabilir, ancak daha spesifik olabilirsiniz. Senden daha fazla yetkiye sahip olanlarla mı konuşuyorsun? Çekici bulduğunuz insanlarla konuşmak mı? Ne kadar spesifik olursanız, durumları tam olarak saptamak ve bunlara doğru ilerlemek o kadar kolay olacaktır.
5. Listeyi fethedin. 10-15 stresli durumdan oluşan bir listeye sahip olduğunuzda, bunları tek tek çalışmaya başlayın (elbette makaleyi okuduktan sonra). İlk birkaç Daha kolay durumlar, listenizdeki daha zor durumlara geçebilmeniz için özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
   • Bazen listenizde geri adım atmanız gerekiyorsa endişelenmeyin, kendi hızınıza göre hareket edin, ancak kendinize biraz baskı uygulamak için çaba gösterin.

Yöntem 2/4: İkinci bölüm: Aklınızı toplayın

1. Utangaçlığınızı bir işaret, davranış için bir tetikleyici olarak kullanın. Sizi utandıran her ne ise, bir bilgisayar programı gibi çalışır ve belirli kesme işlemlerini başlatır. İnsanlar genellikle çocukluktan beri doğal tepki verirler ve kendilerine yabancılara hitap etmek gibi belirli durumlardan kaçınmayı öğretirler. Örneğin, bazı insanlar kertenkeleyi tehlikeli bir sürüngen, bazıları ise güzel bir yaratık olarak görür. Fark, anılarda ve uyaranla (kertenkele) deneyimde (veya deneyim eksikliğindedir). Utangaç insanlar diğer insanlara aynı şekilde tepki verir (uyaran). Bu reaksiyon değiştirilebilir:
   • Kendi yanıtlarınızı geçerliliğini göz önünde bulundurarak sorgulayın. Örneğin, topluluk önünde konuşanlar. Toplum içinde utangaç hissediyorsanız, utangaçlık işaretini olabildiğince uzun süre ertelemeyi deneyin. Kendinizi muhtemelen sessiz bir yerde bulacaksınız. Tersini yapın ve insanlarla konuşun. İlk başta kendinizi rahatsız hissedeceksiniz çünkü doğal davranışınız çok farklı. Ancak birkaç denemeden sonra cevabınızın öğrenildiğini ve gerekli olmadığını göreceksiniz.
2. Dikkatinizi başkalarına odaklayın. % 99'umuz yüksek sesle konuştuğumuzda veya öne çıkıp kendimizi utandırdığımızda utanacağımızı düşünüyoruz. Bu nedenle başkalarına odaklanmak, (zihinsel) dikkatimizi başka bir yere odaklamak önemlidir. Kendimize odaklanmayı bıraktığımızda, nasıl gittiğimiz konusunda endişelenmeyi bırakacağız.
   • Bunu yapmanın en kolay yolu merhamete odaklanmaktır. Merhametli, sempatik ve hatta empatik hissettiğimizde, kendimiz için endişelenmeyi bırakırız ve tüm zihinsel kaynaklarımızı başkalarını anlamaya adamaya başlarız. Herkesin büyük ya da küçük (onlar için büyük!) Bir tür savaşta olduğunu hatırlamak, herkesin ilgimizi hak ettiğini hatırlamamıza yardımcı olur.
   • Bu işe yaramazsa, sizin gibi bir düşünme modeli hayal edin varsayar diğerleri var. Nasıl göründüğünüzle ilgileniyorsanız, herkesin odaklanmış göründüğü varsayımı altındasınız (ipucu: değiller). Düşünce kalıpları bulaşıcıdır: Bir kez başladığınızda duramazsınız.
3. Başarıyı görselleştirin. Gözlerinizi kapatın ve utangaç olabileceğiniz bir durum hayal edin. Şimdi, zihninizin gözünde, kendinize güvenmeyi düşünün. Bunu düzenli olarak ve farklı durumlar için yapın. Bu, özellikle sabahları her gün yaparsanız en etkilidir. Aptalca gelebilir, ancak sporcular becerilerini geliştirmek için görselleştirmeyi kullanırlar, öyleyse neden siz değilsiniz?
   • Olabildiğince gerçek hissettirmek için tüm duyularınızı harekete geçirin. Mutlu olmayı ve rahat hissetmeyi düşünün. Hangi sesi duymak istersiniz? Ne yapıyorsun? Bu şekilde zamanı geldiğinde hazır olacaksın.
4. İyi bir duruş uygulayın. Dik bir duruşa sahip olmak, dünyaya kendinizden emin ve başkalarına açık olduğunuz izlenimini verir. Bazen bize hissettiğimiz gibi davranılır - bu yüzden kendinizi açık ve ulaşılabilir hissederseniz, vücudunuz bu duyguya uyacaktır. Vücut maddenin üstünde!
   • Bu irade sen zihin de. Araştırmalar, iyi duruşun (baş yukarıda, omuzlar arkada ve açık kollar) bizi otoriter hissettirdiğini, kendine güvendiğini ve sonuç olarak stresi azalttığını söylüyor. Ve daha fazla nedene ihtiyacın yok!
5. Kendi kendinize açıkça konuşma pratiği yapın. Bu, mırıldanmanız veya çok sessizce konuşmanız nedeniyle söylediklerinizi tekrarlamak zorunda kalmanın potansiyel utancından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Kendi sesini duymaya alışmalısın! Hatta onu seviyorum.
   • Kendinizi konuşuyormuşsunuz gibi kaydedin. Kulağa saçma geliyor, ancak kalıpları, ne zaman ve neden okuldan ayrıldığınızı, yüksek sesle konuşmayı düşündüğünüz ama aslında söylemediğiniz zamanları vb. an), ama eski pasta olacak. Uygulamanın alışkanlık yarattığını bilin!
6. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Kendinizi başkalarıyla ne kadar karşılaştırırsanız, onlarla rekabet edemeyeceğinizi o kadar çok hissedersiniz ve o kadar korkarsınız, bu da sizi daha da utangaç hale getirir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak için bir neden yok - ama yaparsanız, gerçekçi yapın. Herkes kendine güven sorunları konusunda streslidir.
   • Ciddi. Kendine çok güvenen ve giden arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz varsa, onlara bu konuyu sorun. Muhtemelen "Ah evet, kendimi oraya koymayı tamamen bilinçli hale getiriyorum" veya "Eskiden çok kötüydüm" gibi bir şey söyleyecekler. Gerçekten buna hazırlanmam gerekiyordu. " Sürecin sadece bulundukları yerden farklı bir aşamasındasın.
7. Ne kadar harika olduğunu bir düşün. Herkesin dünyaya sunabileceği özel bir hediyesi veya kalitesi vardır. Kulağa bayat gelebilir ama doğru. Görünüşünüze, konuşmanıza veya giysinize odaklanmak yerine ne bildiğinizi, neler yapabileceğinizi ve neler başardığınızı düşünün. Unutmayın ki herkes, hatta güzel insanlar, kendileri veya hayatları hakkında sevmedikleri bir şeyler var. Senin için özel bir sebep yok sorun seni utangaç yapmalı sorun onları utandırmaz.
   • Buna odaklandığınızda, bir grup ya da durum için yeterince şeyiniz olduğunu fark edeceksiniz. Herhangi bir konuyu, sohbeti veya durumu iyileştirmek için kaynaklarınıza ve becerilerinize ihtiyaç vardır. Bunu bildiğinizde, yüksek sesle konuşma olasılığınızı daha yüksek hissedeceksiniz.
8. Sosyal değerinizi ve güçlü yönlerinizi belirleyin. Sırf odadaki alfa olmadığınız, en gürleyen sese sahip olmadığınız veya partiyi başlatmadığınız için sosyal gücünüz olmadığı anlamına gelmez. iyi bir dinleyici misin? Detaylar için gözünüz var mı? Aklınıza bile gelmemiş bir şey olabilir, bu yüzden bir saniye arkanıza yaslanın. Gözlemleme konusunda çevrenizdeki insanların çoğundan daha iyi misiniz? Muhtemelen.
   • Güçlü yönleriniz sizin lehinize olabilir. İyi bir dinleyiciyseniz, birisinin bir sorunu olduğunda ve biraz konuşmak isteyip istemediğinizi muhtemelen anlayabilirsiniz. Bu durumda, o kimler sen ihtiyaç. Bu durumla ilgili tehdit edici hiçbir şey yok. Öyleyse onlara sorunun ne olduğunu sorun! Kulaklarından biraz buhar çıktığını fark ettiniz - sizden bir kulak ödünç alabilir misiniz?
   • Her sosyal grupta tüm roller doldurulmalıdır. Görmeseniz bile bir yeriniz var. Hiç kimse herkesten daha iyi değildir - ne olursa olsun, değerinizin grup dinamiklerini mükemmelleştirdiğini bilin.
9. Etiketlere kapılmayın. Kayıt için popüler insanlar mutlu değil. Dışadönükler mutlaka popüler veya mutlu insanlar değildir ve utangaç insanlar mutlaka içe dönük, mutsuz veya soğuk ve mesafeli değildir. Nasıl etiketlere kapılmak istemiyorsanız, başkalarını da etiketlemeyin.
   • Okuldaki popüler çocuklar, popüler olmak için her gün süper zor günler deniyor. Uyum sağlamaya, uyum sağlamaya ve başarılı olmaya çalışırlar. Aferin onlar için, ama bu onların mutlu oldukları ya da kalıcı olacağı anlamına gelmez. Görünmediği bir şeyle rekabet etmeye çalışmak sizi hiçbir yere götürmez. Kendi yolunuzu izlemeniz daha iyi - lise yolu bir gün bitiyor, üniversite yolu bir gün bitiyor ve sonra ne olacak?

Yöntem 3/4: Üçüncü Bölüm: Sosyal durumları fethetmek

1. Haberdar olmak. Önümüzdeki hafta bir partiye katılıyorsanız, kendinizi birkaç sıcak temayla hazırlamak iyi bir fikirdir. Hükümet tekrar kapanacak mı? Popüler bir TV şovunun finali mi? Uluslararası bir olay mı? Okuyun. Böylelikle tema ortaya çıktığında sohbete katılabileceksiniz.
   • Burada kapsamlı ve derinlemesine bilginizle etkilemek istemiyorsunuz. Sadece katılmak istiyorsun. Diğerleri de yargılanmak ya da tavsiye edilmek istemez, bu yüzden onu hafif ve dostça tutun. Basit bir "Adamım, Boehner'ın yerinde olmak istemem" konuşmanın durmasını engelleyebilir.
2. Konuşmaları aşamalı olarak düşünün. Sosyal etkileşim bir noktaya kadar basitleştirilebilir. Tüm konuşmaları temel adımlara bölerseniz ve bunları kendi başınıza yaparsanız, çok daha az stresli olan otomatik pilotta konuşmaya hazır olursunuz. Dört aşamalı tüm konuşmaları düşünün:
   • Birinci aşama basit bir açılış cümlesi. En iyi ihtimalle küçük bir konuşma.
   • İkinci aşama, tanıtımlardır. Kendisi için konuşuyor.
   • Üçüncü aşama, ikinizin de konuşacağı ortak bir alan, belirli temalar bulmaktır.
   • Dördüncü aşama sonuçtur. Taraflardan biri diğerine ayrılışını bildirir, özetler ve gerekirse bilgi alışverişinde bulunur. "Seninle konuşmak güzeldi - Walter'ı hiç böyle düşünmemiştim. İşte haritam - konuşmak için yakında tekrar bir araya gelelim! "
3. Bir konuşma başlatın. Tamamladığınız o harika projeyi hatırlıyor musunuz? Tırmandığın dağ mı? Üstesinden geldiğin hastalık mı? Tüm bunları yapabilirseniz, bu konuşma çok kolay olacak. İkinizin de paylaştığı bir şey hakkında rastgele bir yanıt sohbeti başlatacaktır - "Bu otobüs her zaman geç kalır" veya "Sadece kahvenin geleceğine güvenmelisiniz!" veya "Mr. Bosman'ı gördün mü? İnanılmaz. " Oradan alacaklar.
   • Temel bir ifadeye ayrıntı ekleyin. Birisi size nerede yaşadığınızı sorduğunda, sohbeti süper garip bir çıkmaza dönüştürmek kolaydır. "In the Springstraat" demek yerine, "Springstraat'ta, o harika fırının hemen yanında" deyin. Bu şekilde, kişinin yorum yapacak ve sohbeti devam ettirecek bir şeyleri olur. "Harika" yerine "Aman tanrım, çikolatalı kruvasanları denedin mi?" Diyecekler.
4. Isınmak. Bir partideyken, tekrar tekrar alabilirsin tamamen aynı konuşma sahip olmak. Bir seferde bir veya iki kişiye odaklanın ve aynı sosyal eğlenceleri ve bayağılıkları, onu asılana ve pratik olarak bundan bıkıncaya kadar uygulayın. Sonra konuşmaktan zevk alan insanlara geri dönün. Daha sonra sıfırdan gerçek bir sohbete başlayabilirsiniz.
   • Her konuşmanın sadece birkaç dakika sürmesi için hızlı başlayın. Bu, üzerinizdeki baskıyı kaldıracak ve muhtemelen sizi daha az gergin hale getirecektir - sona 120 saniye kaldığında, o kadar da korkutucu değil. Sonra zamanınızı ve enerjinizi arkadaş olmak istediğiniz insanlara odaklayabilirsiniz. Gerçekten, zamanınız ve kaynaklarınız için en mantıklı olanı!
5. İnsanların yaklaşılabilir olduğunuzu bildiği bir şekilde bakın ve hareket edin. vücut dilinizle açık ve arkadaşça bir tavır sergileyin. Kollarınızın çapraz olmadığından, başınızın yukarıda olduğundan ve ellerinizin serbest olduğundan emin olun. Tamamen Candy Crush oyununa odaklandıysan kimse seninle konuşmak istemez. Onlar sadece kibarlar!
   • Yaklaşmak istediğiniz insanları düşünün. Vücutları ve yüzleri ne diyor? Şimdi yaklaşmak istemeyeceğiniz insanları düşünün. Peki şimdi - spektrumda nereye düşecek?
6. Gülümseyin ve göz teması kurun. Bir yabancıya basit bir gülümseme gününüzü aydınlatabilir ve onların da gününü aydınlatır! Gülümsemek, başkalarını tanımanın bir tür yoludur ve biriyle, bir yabancıyla veya bir arkadaşla sohbet etmeye başlamak oldukça iyi bir izlenim yaratır. Zararsız, arkadaş canlısı ve sohbete açık olduğunuzu gösterirsiniz.
   • İnsanlar sosyal varlıklardır. Hücre hapsindeki mahkumlara basit bir bakış bunu kanıtlayacaktır. Hepimiz etkileşim ve yeniden onay arıyoruz. Kendinizi onların gününde zorlamazsınız - daha canlı, daha iyi, daha iyi hale getirirsiniz.
7. Vücudunuzu düşünün. Bir grup insanın içindeyseniz (veya hatta tek bir kişiyle), bazı utangaç düşüncelere kapılma olasılığınız yüksektir. Başlangıçta bu normaldir. Kendinizi endişeli bulursanız, kendinize şu soruları sorun:
   • Nefes alıyor muyum Nefesinizi yavaşlatabilirseniz, vücudunuz otomatik olarak gevşeyecektir.
   • Rahat mıyım? Değilseniz, vücudunuzu daha rahat bir pozisyona getirin.
   • Açık mıyım Kendi konumunuzdan sinyaller alabilirsiniz. Açılmak, başkalarının sizi grubun bir parçası olarak görme şeklini değiştirebilir.

Yöntem 4/4: Dördüncü Bölüm: Kendinize meydan okumak

1. Kendinize hedefler belirleyin. Düşünmek yeterli değil: Oraya gideceğim ve utanmayacağım! Bu gerçekten somut bir hedef değil - bu "Harika olmak istiyorum" demek gibi bir şey. Nasıl yapmak sen misin? Bir yabancıyla konuşmak veya tanıdığınız iyi bir erkek veya kızla sohbet başlatmak gibi eyleme geçirilebilir hedefleriniz olmalıdır. (Bu eylemleri sonraki bölümde ele alacağız.)
   • Küçük, günlük başarılara odaklanın, ardından yavaş yavaş daha cesur olun. Bir yabancıdan zaman istemek bile göz korkutucu bir görev olabilir. Bu küçük fırsatları bir esinti olarak yazmayın - çok büyükler! Yakında büyük bir grup insanla konuşmaya hazırlanabileceksiniz. Şimdi sakin ol!
2. Sizin için neyin rahat olduğunu bulun. Açık sözlü olmak, çılgınca dans etmek ya da bütün gece bir kulüpte içmek size göre olmayabilir - utangaçlıkla hiçbir ilgisi yoktur. Büyükannenizin ayak tırnaklarını kesmeyi tercih ediyorsanız, bunu dinleyin. Doğru olamayacağınız ortamlarda utangaçlığınızı yenmeye çalışmayın. Çalışmayacak.
   • Herkesin yaptığını yapmak zorunda değilsin. Ve yaparsan, ona bağlı kalmayacaksın, sevdiğin ve sana benzeyen insanlarla tanışmayacaksın. Neden zamanını boşa harcıyorsun? Bar sahnesi size göre değilse, sorun değil. Sosyal becerilerinizi kahvehanelerde, küçük toplantılarda veya işte çalışın. Hayatınız için daha uygundurlar.
3. Kendinizi rahatsız durumlara sokma alıştırması yapın. Tamam, yani sizi köşede saklandığınız, sosyal acıyı uyuşturmak için kendinizi sıkıştırdığınız yerlerde istemiyoruz, ama kendinizi sadece bir veya iki adım ötede olduğunuz ortamlara koymalısınız. Başka nasıl büyüyeceksin?
   • Listenizin en başından başlayın, unuttunuz mu? Dükkan kızlarıyla sohbet etmek, otobüs durağında durup saati sormak veya yanınızda kabini olan adamı yakalamak olabilir. Çoğu insan davet etmekte kötüdür (bunun neden olduğunu anladınız mı? Tıpkı sizin gibiler), ancak sohbet fırsatları var.
4. Kendinizi her gün yeni bir insanla tanıştırın. Yabancılarla daha sık, en azından kısaca konuşmak daha kolaydır. Sonuçta, onları bir daha asla göremeyebilirsiniz, peki sizin hakkınızda ne düşündükleri kimin umurunda? Sokakta otobüs durağına yürüyen adam. Onunla göz teması kurmaya çalışın ve gülümseyin. Kelimenin tam anlamıyla 3 saniyeniz!
   • Bunu ne kadar çok yaparsanız, insanları o kadar anlayışlı ve arkadaş canlısı bulacaksınız. Arada bir, paranoyak olan ve ona neden gülümsediğini merak eden sıradan ucube ile karşılaşırsın - sadece onu uğraşmak için eğlenceli bir şey olarak düşün. Dahası, gülümseme insanların neden gülümsediğini merak etmesine neden oluyor - şimdi tersi olmak yerine onların kafasına giriyorsun!
5. Kendinizi ifşa edin. Normalde konuşmayı düşünmeyeceğiniz biriyle konuşun. Sizinle bir veya daha fazla ilgi alanını paylaşan ve onlarla konuşmak için planlar yapan insanları bulmaya çalışın. Bir noktada kendinizi bir grubun önünde bulacaksınız. En temel ifadelere katılıyorum (veya başka birini desteklemek için). Katılmak. Büyümenin tek yolu bu.
   • Bu zamanla kolaylaşacak. Başlangıçta bisiklete binmenin veya bisiklet sürmenin ne kadar zor olduğunu hatırlıyor musunuz? Sosyal etkileşimlerde de durum aynı, henüz fazla pratik yapmadınız. Bir süre sonra hepiniz orada olacaksınız yapıldı. Hiçbir şey sizi aşamayacaktır. Hoera!
6. Başarılarınızı yazın ve devam edin. Dürtü listenizin olduğu o deftere, başarılarınızı da yazın. Yaptığınız ilerlemeyi görmek, devam etmek için harika bir teşviktir. Birkaç hafta içinde, aldığınız kontrole hayran kalacaksınız ve bu, sizi bu şeyin yapılabilir olduğuna daha fazla ikna edecektir. Harika!
   • Bunun için bir zaman çizelgesi yok. Bazı insanlar için bu, kuruşları düşene kadar gerçekleşmez ve aniden onu alırlar. Diğerleri için 6 ay süren yavaş bir yoldur. Ne kadar sürerse sürsün, önemli değil. Kendine güven. Oraya gideceksin.

İpuçları

• Unutma utangaçlık bir duygudur değil kalıcı bir kişilik özelliği. Arzu ve eylemler yoluyla utangaçlık duygularınızı değiştirme gücüne sahipsiniz.
• Neredeyse herkesin bir dereceye kadar utangaç olduğunu bilin. Fark, utangaçlık derecesidir. Konuşma becerilerini geliştirerek ve tartışılacak yeni konulara sahip olarak özgüveninizi artırabilirsiniz.
• Korku ve heyecan aynı kimyayı ve adrenalini paylaşır. Olayın, konuşmanın, aktivitenin vb. Olumlu yönlerine odaklanır ve gerginliğinizi bir beklenti olarak düşünürseniz, korkularınızı dışadönüklüğünüzün tadını çıkarmanızı sağlayan bir tekme haline getirebilirsiniz. Pek çok dışa dönük, açık sözlü insan, kamusal durumlarda sizin kadar gerginlikle uğraşır, ancak bunu heyecan olarak yorumlar ve başkalarıyla paylaşırlar. Sahne korkusu, onu hissettiğiniz şeye dönüştürdüğünüzde mükemmel bir performansa dönüşebilir.
• Kendinize konuşmak için bolca zaman verin. Yavaş konuşmak size ne söyleyeceğinizi düşünmeniz için daha fazla zaman verir, aynı zamanda kelimelerinize ağırlık katmak için de genellikle zaman verir.
• Profesyonel yardım istemekten korkmayın: grup danışmanlığı, bireysel danışmanlık ve terapi size uzun bir yol kat edebilir. Bazen utangaçlıktan daha fazlasıdır ve bunu kabul etmek önemlidir. Sosyal anksiyete bozukluğu genellikle şu şekilde düşünülür: aşırı utangaçlık, neye sahip olduğunuzu bildiğinizden emin olun.
• Gönüllü olun veya bir kulübe veya sosyal gruba katılın! Sizi ilgilendiren bir gruba katılın ve ortak ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışacaksınız. Bu, arkadaş edinmenin harika bir yoludur.
• Sevdiğiniz bir ünlü gibi başka biri olduğunuzu hayal ederek sahne korkusunun üstesinden gelin. Sahnede kendinizi rahat hissedene kadar kendinizi o kişi olarak hayal edin.
• Kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın ve duvarınıza yapıştırın. Kapıdan çıkmadan önce size biraz güven verebilir.
• Utangaç olmanın yanlış bir yanı yok, ama coşkun olmanın da yanlış bir yanı yok!

Uyarılar

• Aileniz ve arkadaşlarınız arasında utangaç olduğunuz biliniyorsa, zararsız alaylara dikkat edin. Bazıları, sizi yerleştirdikleri kategoriye artık uymayan dışa dönüklüğünüzden rahatsız olabilir. Boşver onları. İyi niyetli ama sizi korkutup kabuğunuza geri dönmelerine izin vermeyin!
• Bazen utangaçlık bir aşamadır - birçok insan yaşla birlikte kendine daha çok güvenir ve dışa dönüklük kazanır. Sizi gerçekten mutsuz etmedikçe kendinizi değiştirmeye çalışmayın, zamanla ondan kurtulabilirsiniz.