İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Uyku alışkanlıklarınızı değiştirme
• Yöntem 2/2: Uyku Apnesinin Tanı ve Tedavisi
• İpuçları

Sık sık yastığınıza sevimli bir şekilde yayılan utanç verici bir salya havuzuyla uyanırsanız, uyku alışkanlıklarınızda değişiklik yapmanız gerekebilir. Bazı insanlar için sırtüstü uyumak yeterli olabilirken, uyku apnesi olanların daha şiddetli tedaviye ihtiyacı olabilir. Aşağıdaki önerilerden bazılarını deneyin ve salyadan kurtulamıyorsanız bir doktora görünün.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Uyku alışkanlıklarınızı değiştirme

1. Sırt üstü uyuyun. Yan uyuyanların salya akması daha olasıdır çünkü gevşeme ağzınızın açılmasına neden olur. Sırtüstü uyumayı ve gece boyunca yan dönmemek için kendini içeri sokmayı dene.
2. Daha kalın bir yastık kullanın, böylece başınız daha yüksek olur. Yan yatmadan uyuyamayacağını fark edersen biraz daha kalkmaya çalış ki ağzını kapatıp daha fazla hava al.
3. Ağzınızdan değil burnunuzdan nefes alın. İnsanların salya akmasının ana nedeni burunlarının tıkalı olmasıdır. Sonuç olarak, ağızlarından nefes almaya başlarlar ve sonra salya akarlar.
   • Hava yollarını açmak için Vick's Vaporub ve Tiger Balm gibi ürünleri kullanmayı deneyin.
   • Sinüs boşluklarını temizlemek ve uykuya dalmak için yatmadan önce Okaliptüs ve Gül gibi uçucu yağları koklayın.
   • Sinüslerinizin mukustan kurtulabileceğinden emin olmak için yatmadan önce sıcak, buharlı bir duş alın.
4. Sinüs enfeksiyonlarını ve alerjileri mümkün olan en kısa sürede tedavi edin. Tedavi edilmeden bırakıldığında, kesinlikle uyanık kalmanızı sağlayacak burun damlamasına neden olabilirler.
5. Aldığınız herhangi bir ilacın aşırı mukus üretmenize neden olup olmadığını kontrol edin. Bu, çeşitli ilaç türlerinin bir belirtisi olabilir. Ambalajın üzerindeki uyarıyı okuyun ve doktorunuza ilaçların olası yan etkilerini sorun.

Yöntem 2/2: Uyku Apnesinin Tanı ve Tedavisi

1. Uyku apneniz olup olmadığını belirlemek. Kendinizi uyumakta, ağır nefes almakta ve horlamakta veya yüksek sesle salya akıtmakta zorluk çekiyorsanız, uyku apneniz olabilir. Bu, uyku sırasında sığ nefes almayı teşvik eder.
   • Bazı davranışlar ve koşullar uyku apnesi riskini artırabilir.Bunlar: sigara içmek, yüksek tansiyon ve kalp krizi veya felç geçirme riski yüksek olan kişilerdir.
   • Doktorunuz uyku testleri yaparak ve uyku geçmişinize göre uyku apneniz olup olmadığını belirleyebilir.
2. Hava yollarını tıkayıp tıkamadığınızı belirleyin. Drool ayrıca tıkalı bir hava yolunun bir semptomudur. Bunu kontrol ettirmek için bir kulak, burun ve boğaz doktoruna görünün.
3. Kilo vermek. Fazla kiloluysanız, uyku apnesi geliştirme riskiniz artar. ABD'deki 12 milyon insanın yarısından fazlası ondan muzdarip olanlar çok ağırdır. Daha kolay nefes alabilmeniz için sağlıklı bir kiloya ulaşmak için diyetinizi ayarlayın ve düzenli olarak egzersiz yapın.
4. Uyku apnesi için olağan tedavi. Uyku apnesi, kilo verme önerisine ek olarak birkaç farklı şekilde tedavi edilir. Genellikle alkol, uyku hapları ve uyku yoksunluğundan kaçınılması önerilir. Basit burun temizleme ajanları da yardımcı olabilir.
5. Maske ile tedavi. Sürekli Pozitif Havayolu Basıncı (CPAP), uyku apnesi olan kişilerin geçirdiği ilk tedavidir. CPAP, hastanın uyku sırasında yeterli hava yolu akışı sağlayan bir maske takması gerektiğini gösterir. Buradaki fikir, larinksin üst kısmındaki dokunun uyku sırasında çökmesini önlemek için doğru hava basıncını korumaktır.
6. Bir mandibular onarım cihazı kullanın. Bu cihazlar, dilin tekrar boğaza kaymasını engeller ve alt çeneyi esneterek nefes almanın hala mümkün olmasını sağlar.
7. Cerrahi bir prosedür. Sapmış nazal septum, büyümüş bademcikler veya büyük boy dil gibi fazla dokudan muzdarip kişiler, belirli cerrahi prosedürler için iyi adaylar olabilir.
   • Somnoplasti Boğazın arkasındaki yumuşak damağı kasılmak ve hava yollarını açmak için radyo frekanslarını kullanır.
   • Uvulopalatofaringoplasti veya UPPP / UP3, solunum yollarını açmak için boğazın arkasındaki yumuşak dokuları cerrahi olarak çıkarır.
   • Burun ameliyatı sapmış bir nazal septum gibi engelleri veya deformiteleri onaran çeşitli prosedürlerden oluşur.
   • Bademcik ameliyatı hava yollarını tıkayan büyük boy bademcikleri çıkarabilir.
   • Mandibular / maksiller onarım cerrahisi boğazda yer açmak için çene kemiğinin öne yerleştirilmesinden oluşur. Bu, sadece en kötü uyku apnesi vakaları için ayrılmış oldukça yoğun bir prosedürdür.

İpuçları

• Ağzınız açık uyumaya ve böylece mukusu "kurutmaya" çalışmayın. Boğaz ağrınız olması dışında, özellikle oda soğukken bunun bir faydası yoktur.
• Sırt üstü yatmanıza yardımcı olmak için, başınız ve boynunuz için iyi bir destek sağlayan iyi bir yatak ve bir yastığa yatırım yapabilirsiniz.