İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Kas kramplarını evde tedavi edin
• Yöntem 2/4: Kas kramplarını ilaçla tedavi edin
• Yöntem 3/4: Düz kas kramplarını tedavi edin
• Yöntem 4/4: Kas kramplarını önleyin
• İpuçları

Vücudun herhangi bir kasında, baldır, sırt, uyluk veya eller gibi iskelet kaslarında ve ayrıca sindirim sistemindekiler gibi düz kaslarda kramplar yaşayabilirsiniz. Kas spazmı, genellikle dehidrasyon, aşırı yüklenme veya elektrolit eksikliğinin bir sonucu olarak kasın istemsiz kasılmasıdır. Kramplar ayrıca sinirlerin uyarılmasından da kaynaklanabilir. Kas spazmlarının tedavisi, ilgili kasa ve spazmın nedenine bağlıdır, ancak çoğu zaman ciddi değildir ve bunu evde hemen yapabilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Kas kramplarını evde tedavi edin

1. Aktiviteyi durdurun. Kramp alırsanız, yaptığınız şeyi bırakın. Egzersiz sırasında veya normal bir günlük görevi yerine getirirken kramp gelişebilir. Krampın başladığını hissettiğinizde, yaptığınız şeyi bırakın ve düzeltmeye çalışın. Çok acı verici olsa da, genellikle uzun vadeli sonuçları yoktur.
   • Kramplarınızın olduğu bölgeye masaj yapmayı veya ovalamayı deneyin. Bu, kasları gevşetebilir ve bölgedeki kan akışını iyileştirebilir.
2. Etkilenen kası dinlendirin. Kramptan sonra, özellikle sırtınız varsa, kasları birkaç gün dinlendirin. Sıklıkla bir kramp sonrasında kaslar ağrımaya devam eder. Kaslarınız aşırı yüklenmiş olabilir ve onları daha fazla zorlamadan bir süre iyileşmesi gerekebilir. Sertliği önlemek için dikkatli hareket etmeye devam ettiğinizden emin olun.
   • Etkilenen kası hafifçe kullanmaya devam edebilirsiniz, ancak tekrar kramp veya ağrı hissederseniz hemen durun. Yürümeyi ve biraz esneme yapmayı deneyin, ancak vücudunuzun üst kısmını bükmeyin veya bükmeyin.
3. Raf. Kas kramplarınız varsa, germek yardımcı olabilir. Esnettiğinizde, kası uzatmak için kası kasılmanın tersi yönünde çekersiniz. Esnettiğinizde, kası nazikçe uzatmanız ve çekmeniz gerekir. Kası germeyin. Acıtırsa, dur. Kas tamamen gerginse, orada tutun ama daha ileri gitmeyin. Uzatmayı 30 saniye tutmaya çalışın.
   • Buzağılarınızda kramp varsa duvardan bir metre uzakta durun. Ön kollarınızı duvara yaslayın ve dizlerinizi ve sırtınızı düz tutun. Topuklarınız yerde kalmalıdır. Öne doğru eğilin. Baldır kaslarındaki gerginliği hissetmelisiniz. İyi ya da tarafsız hissetmeli. Acıtırsa, dur.
   • Ayak veya baldır krampları için oturun ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Baldırınızda ve ayağınızın kaslarında gerginliği hissedersiniz.
   • Hamstring krampları için yere oturun ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. Ayaklarınız rahat olmalıdır. Belinizi bükün ve sırtınızı düz tutun. Vücudunuzun üst kısmını bacaklarınızın üzerinden öne doğru indirin. Bacaklarınızın arkasındaki gerginliği hissettiğinizde durun.
   • Uyluk krampları için sabit bir yüzeye tutun, bileğinizi kavrayın ve ayağınızı kalçalarınıza doğru çekin. Bu gerginliği uyluğunuzun ön tarafında hissedebilirsiniz.
   • Eliniz kramp girerse, avucunuzu parmaklarınızla duvara dayayın ve elinizi duvara doğru itin.
4. Sırtınızda kramp varsa hafif egzersizler yapın. Sırtınızda kramplar varsa, biraz hareket etmek yardımcı olabilir. Yalnızca ağrı azaldığında veya kramp çok kötü değilse egzersiz yapın. Şiddetli kramplarınız varsa veya çok ağrıyorsa bunu yapmayın. Egzersizler durumu kötüleştirirse, durun.
   • Dizlerinizi normalden daha yükseğe kaldırarak dolaşın ve sırtınızı düz tutun. Bu, sırtınızın alt kısmında hafif bir gerilme sağlar, böylece kramplar azalabilir.
   • Kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Bunu 10 kez tekrarlayın ve her seferinde 5-10 saniye basılı tutun. Bunu günde 3-4 kez yapın. Bu, sırtınızdaki kasları gerecektir.
   • Yere uzanın ve bir dizinizi göğsünüze doğru çekin. 10 saniye basılı tutun ve taraf değiştirin. Bunu günde 2-3 defa 5-10 defa tekrarlayın. Ayrıca her iki dizinizi de göğsünüze çekebilirsiniz. Bu hareket, sırtınızın alt kısmını esnetirken, kaslarınızın geri kalanının gevşemesine ve "elden çıkmasına" izin verir.
5. Sıcak veya soğuk kompres kullan. Isı kasları gevşetir ve kramplardan kurtulabilirsiniz. Soğuk, şişliği ve ağrıyı azaltır. İlk kramp aldığınızda üzerine soğuk kompres uygulayın. İlk birkaç gün etkilenen bölgeye bir buz torbası koyun. Her 3-4 saatte bir yaklaşık 20-30 dakika buz üzerinde bırakın. Kramplar devam ederse günde birkaç kez 20-30 dakika kaslara nemli, ılık kompres uygulayın.
   • Hareket etmeden önce ısı kullanın. Daha sonra dinlenirken soğuk kullanın.
   • Kramplar kaybolana kadar her 4 saatte bir 15 dakika boyunca kaslara ılık kompres uygulayın. İlk birkaç gün, her 2 saatte bir 12 ila 15 dakika soğuk kompres uygulayın.
   • Sıcak su şişesi veya ısı fitili veya buz torbası kullanın. Ayrıca bir limonata şişesini ılık suyla doldurabilir veya dondurucuya bir şişe su koyabilirsiniz. Veya buz küplerini bir beze veya bir torba donmuş bezelyeye sarın.
6. Sıvı ve elektrolit iç. Kaslarınız susuz kalmışsa, çok içmeniz gerekir. Su ve elektrolitler (meyve suyu, spor içecekleri vb. Şeklinde) eksiklikleri gidermenize yardımcı olabilir. Kaslarınızın düzgün şekilde kasılması ve gevşemesi için sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gereklidir.
   • Egzersiz yapacağınızı veya kaslarınıza çok fazla baskı uygulayacağınızı biliyorsanız, bu maddeleri elektrolitli bir içecek ve su ile tamamladığınızdan emin olun.
   • Kas krampları bazen belirli vitamin ve minerallerin eksik olduğu anlamına gelebilir. İyi bir multivitamin takviyesi aldığınızdan emin olun.

Yöntem 2/4: Kas kramplarını ilaçla tedavi edin

1. Krampları ağrı kesicilerle tedavi edin. Bazen kas krampları çok fazla ağrıya neden olabilir. Antiinflamatuar ağrı kesici gibi reçetesiz satılan bir ilaç alıp alamayacağınızı doktorunuza sorun. Bu, örneğin ibuprofen veya naproksendir. Asetaminofeni de deneyebilirsiniz.
2. Bir anti-enflamatuar alın. Bu, etkilenen bölgedeki iltihabı veya şişliği azaltır. Bir anti-enflamatuar ayrıca kan akışını uyarır, böylece kaslar daha iyi iyileşebilir. Doktorunuz ilk yardım olarak antienflamatuvar özelliklere sahip (ibuprofen gibi) reçetesiz satılan bir ilaç önerebilir.
   • İbuprofenin yan etkileri mide ve bağırsak problemlerini içerir, ancak bunlar genellikle aspirinden daha az şiddetlidir. İbuprofenin yan etkileri şunlardır: mide bulantısı, mide ekşimesi, ishal, sindirim sorunları, kabızlık, mide ağrısı, mide krampları, baş dönmesi, baş ağrısı, sinirlilik veya kızarıklık.
3. Bir kas gevşetici alın. Yaralanmanız varsa veya bir kasta sürekli veya tekrarlayan kramplarınız varsa, doktorunuza görünün. Doktorunuz, kasları gevşeten ve kan akışını uyaran bir ilaç yazabilir. Kramplara neden olan herhangi bir ilaç varsa doktorunuza danışın.
   • İnhibin (hidrokinin), orta ve şiddetli kas krampları için kullanılan bir ajandır ve kasları gevşeterek etki gösterir. Bu iyi yardımcı olabilirken, anti-inflamatuar ağrı kesiciler (ibuprofen) daha etkili görünmektedir.
   • Kas gevşetici maddeler bağımlılık yapabilir. Buna bir göz atın ve kullanımınıza çok dikkat edin.
4. Kramplar kronik ise bir doktora görün. Kas kramplarını evde tedavi edebilmelisiniz. Ancak kramplar çok ağrılıysa, sıklıkla ortaya çıkıyorsa, uzun sürüyorsa veya diğer kasları etkiliyorsa, doktorunuza görünmelisiniz. Kramplar, tedavi edilmesi gereken altta yatan bir sorunun işareti olabilir.
   • Kas krampları genellikle tek başına bir durum değildir. Ancak araştırılması ve tedavi edilmesi gereken başka bir sorunun belirtisi olabilirler. Sorun, aşırı efordan kronik kramplara neden olan bir sindirim sorununa kadar değişebilir.

Yöntem 3/4: Düz kas kramplarını tedavi edin

1. Düz kas kramplarının semptomlarını tanır. Bu krampların belirtileri, tutulan kaslara göre farklılık gösterir. Bağırsaklardaki kramplar şiddetli ağrı ve ishale neden olabilir. Böbrek taşlarınız olduğunda idrar krampları gelişerek keskin ağrı ve mide bulantısına veya kusmaya neden olabilir. Hava yolu krampları veya nefes almada güçlük çekiyorsanız, hemen acil servise gidin. Zamanında tedavi etmezseniz bu ölümcül olabilir.
   • Safra kesesi taşları veya tümörler gibi bağırsak şikayetlerini dışlayın veya tedavi edin. İdrar yaparsanız veya böbrek taşlarınız çıkarılırsa idrar krampları kaybolur. Dışarı çıkmalarını beklerken ağrı için ilaç alabilirsin.
2. Bağırsaklardaki, idrar yolundaki veya solunum yollarındaki kramplar için doktora gidin. Ne yazık ki kalp ve mide gibi organlarda bulunan bu düz kasları kontrol edemezsiniz. Bu kaslardaki kramplar genellikle altta yatan bir neden olduğu anlamına gelir.
3. İlaç al. Şiddetli düz kas kramplarınız varsa, doktorunuz size ilaç yazabilir. Antikolinerjik bileşikler içeren ilaçlar, diyet ve yaşam tarzı değişikliklerine cevap vermeyen bağırsak kramplarını hafifletebilir.
   • Doktorunuz ayrıca nörotransmiter seviyelerini eski haline getirmek için ilaç yazabilir veya etkilenen kasları tedavi etmek için Botoks önerebilir. Bu seçenekleri doktorunuzla tartışın.
4. İrritabl bağırsak sendromunuz (IBS) varsa antispazmodik ilaçları deneyin. Bir antispazmodik, bağırsakları gevşeterek ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bağırsağınızda kramp varsa, doğru ilacı yazması veya bir tedavi planı hazırlaması için doktorunuzla konuşun.
5. Mesanenizde kramp varsa daha sık tuvalete gidin. Mesane kramplarından kurtulmanın bir yolu, her 1,5 ila 2 saatte bir tuvalete gitmektir. O zaman mesaneniz boş kalır ve umarım daha az acı verir. Kramplar azalırsa, iki banyo molası arasında biraz daha bekleyebilirsiniz.
   • Kegel egzersizleri, pelvik taban kas egzersizleri, mesaneyi güçlendirip gevşeterek mesane spazmlarına da yardımcı olabilir. Pelvik taban kaslarınızı sıkılaştırmak için, çişinizi tutuyormuş gibi veya sanki rüzgar içeri girmeniz gerekiyormuş gibi yapın. Egzersizleri düzgün bir şekilde yapmakta zorlanırsanız, doktorunuz size daha spesifik talimatlar verebilir.
6. Bağırsak krampları için karnınıza ılık kompres uygulayın. Sıcak bir kompres vücuttaki tüm kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Sırt üstü yatın ve kompresi karnınıza koyun, ancak arasına bir şey koyun ki cildinizi yakmasın. Kompresörü midenizde 10-15 dakika tutun ve bir seferde asla 20 dakikadan fazla tutmayın. Krampların geçmesini beklerken rahatlayın.
   • Büyük bir pazen parçası veya başka bir kumaş kullanarak kendiniz sıcak bir kompres yapabilirsiniz. İkiye katlandığında tüm midenizi kaplayabilmelidir. Şimdi bezin arasına bir ısı fitili veya sürahi koyun. Her şeyin yerinde kalması için etrafınıza büyük bir havlu veya battaniye sarın.

Yöntem 4/4: Kas kramplarını önleyin

1. Yeterince iç. Kas kramplarını önlemek istiyorsanız susuz kalmamak çok önemlidir. Susuz kaldıklarında kasların krampları daha olasıdır. Bu özellikle egzersiz yaparken önemlidir. Günde en az 6-8 bardak su veya diğer sağlıklı içecekler için.
   • Egzersiz yaptığınızda veya hasta olduğunuzda elektrolitleri, özellikle sodyum ve potasyumu yenileyin. Bunu diyetinizle veya elektrolitli bir spor içeceği içerek yapabilirsiniz.
2. Sağlıklı ye. Doğru şeyleri yiyerek sağlıklı kalın. Bununla kas kramplarını önleyebilirsiniz. Diyetinizi ayarlayarak, irritabl bağırsak sendromunun neden olduğu bağırsak kramplarını azaltabilirsiniz. Potasyum, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar özellikle kas kramplarına iyi gelir. Bu yiyeceklerin kas kramplarını azalttığı bilinmektedir:
   • Muz, patates, erik suyu, kuru meyve, portakal, esmer pirinç, avokado, ıspanak, deniz ürünleri, badem, keten tohumu, yulaf, susam, soya peyniri ve lahana.
3. Hareket. Düzenli egzersiz, kasları gererek ve güçlendirerek kas kramplarına yardımcı olabilir. Bu, yaralı kaslara yardımcı olabilir. Fizik tedavi, krampları azaltabilen kasları onarmaya da yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, genel sağlığınız için de iyidir.
   • Hangi hareketin kaslarınız için iyi olduğu konusunda doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
4. Düzenli olarak esnetin. Bir kas kasıldığında kas krampları meydana geldiğinden, germek bunu önleyebilir. Esnemek kaslarınızı gevşek ve esnek tutar. Özellikle yoğun olarak veya uzun süre egzersiz yapıyorsanız, egzersizden önce ve sonra kaslarınızı gerin.
   • Geceleri sık sık kas krampları yaşıyorsanız, kaslarınızı gevşetmek için yatmadan hemen önce gerin. Ayrıca, kasları gevşetmek ve bisiklet sürmek gibi krampları önlemek için yatmadan önce hafif kardiyo egzersizlerini deneyebilirsiniz.

İpuçları

• Kronik veya tekrarlayan kramplarınız varsa, doktorunuza görünün. Herkesin zaman zaman bir krampı vardır, ancak uzun sürerse, tedavi edilmesi gereken altta yatan bir sorunun işareti olabilir.
• Strafor kapta suyu dondurun ve kası buzla masaj yapın. Kramplarınızın olduğu bölgeye 10-12 dakika masaj yapın. 20 dakika dinlendirin. Sonra tekrarlayın. Bunu günde 6 kez yapın.
• Krampları hafifletmek için ılık bir banyo veya duş alın. Banyo yaparken içine Epsom tuzu koyun.