İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Önce ısınma
• İpuçları
• Uyarılar

Bu makale size ayağınızı rakibinizin yüzüne, boynuna, dizine vb. Daha hızlı nasıl yerleştireceğinizi öğretecek. Bu adımların yardımıyla, rakibiniz hücumunun yarısına gelmeden önce, birkaç haftalık antrenmandan sonra kolayca kesin ateş vuruşu yapabilirsiniz. Tabii ki aynı teknikleri uygulamadıkları sürece.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Önce ısınma

1. Spor malzemeleri satan bir mağazadan veya büyük mağazadan ağırlık satın alın. Tekvando uzmanı olan birine boyunuza, kilonuza ve deneyiminize göre doğru ağırlıkları seçmesini isteyin.
2. Kalın bir çift çorap giyin. Giyindikten sonra, ayak bileği ağırlıklarını sabah giyin ve (mümkünse) bütün gün, hatta araba kullanırken veya çalışırken bile takın. Artık dayanamayacağınız bir noktadan rahatsız olurlarsa, onları bir süre çıkarın ve bir süre sonra tekrar takın.
3. Ağırlıklar üzerindeyken tekmelemeyin; aksi takdirde ciddi diz yaralanmaları riskiyle karşı karşıya kalırsınız!
4. Ağırlıkları taşırken, bacaklarınızı yana doğru kaldırma, akciğerler ve ağız kavgası gibi çeşitli bacak egzersizleri yapın. Bu bacak kaslarınızı çalıştıracak ve bacaklarınızı daha güçlü hale getirecektir.
5. Vuruşlarınızı her zamanki gibi ama ağırlık olmadan çalışın! Hızınızı artırmaya çalışmadan önce, pedal çevirmenizin doğruluğuna odaklandığınızdan emin olun.
6. Bu ağırlıkları birkaç hafta giydikten sonra, onsuz çok daha hızlı tekme atabileceksiniz, bu nedenle, vuruşlarınızın rakibinizden daha hızlı olduğunu bir maçta göstermek için neredeyse hiç bekleyemezsiniz.

İpuçları

• Ustalığınıza güvenmeyi öğrenmek sizi daha hızlı yapacaktır çünkü fikir tartışması partnerinize zarar verme korkunuzdan çekinmeyeceksiniz.
• Kaslarınızı esneterek, kaslarınızla tekme hareketlerine karşı direnci azaltırsınız. Bu, daha az yaralanma riski ve daha az dirençle daha hızlı tekme atabileceğiniz anlamına gelir.
• Topa vurduğunuzda, olabildiğince sert vurmamaya çalışın, bunun yerine olabildiğince çabuk vurun. Rahatlamayı öğrenirseniz, çok daha hızlı tekme atabilirsiniz. Güce odaklandığınızda, çarpma anında kaslarınızı sıkılaştırma alıştırması yapın.
• Ayak bileği ağırlıklarını çıkardığınızda ayaklarınız çok hafif hissedecek. Tavandan sarkıttığınız topla pratik yapmak için iyi bir zaman.
• Hareket kesin değilse ve kaslar düzgün bir şekilde devreye girmiyorsa veya dengesiz hale gelirseniz, tekme çok az işe yarar. Bu yüzden yavaş vuruşlar kullanışlıdır.
• Gönülsüzlüğünüzü her gün açık havada uygulayın.
• Enerjinizi bir anda boşa harcamayın ve stratejik ve kontrollü merdivenler yerleştirdiğinizden emin olun.

Uyarılar

• Uzun süre ayak bileği ağırlıkları takmaya dikkat edin. Dikkatli olmazsanız, ayak bileklerinde ve dizlerde ciddi hasar riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Eklemlerinizde sürekli ağrı varsa, ağırlık taşımayı bırakın ve doktorunuzla konuşun.
• Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.
• Bir rakiple fikir tartışması (boks ve tekme) tehlikeli olabilir ve bunu her uyguladığınızda ciddi yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.