İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Suçun arkasındaki nedeni anlamak
• Bölüm 2/2: Suçu geride bırakmak
• İpuçları

Suçluluk, normal hayatınıza devam etmenizi engelleyen iç karartıcı bir duygu olabilir. Olumsuz duygudan nasıl kurtulacağını ve geçmiş belirli eylemlerle nasıl başa çıkılacağını anlamak zor olabilir. Bununla birlikte, bu makale size süreç boyunca rehberlik edecek ve size olumlu bir geleceğe giden yolu gösterecektir.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Suçun arkasındaki nedeni anlamak

1. İnsanlar olarak neden kendimizi suçlu hissettiğimizi anlayın. Çoğu durumda, bir başkasını inciten veya inciten bir şey yapmaktan veya söylediğimiz için suçlu hissederiz. Bu tür bir suçluluk, yanlış bir şey yapmış olabileceğinizi anlamanıza yardımcı olur, bu sağlıklı ve normaldir.
   • Örneğin, bir arkadaşınızın doğum gününü unuttuysanız, doğum günü çocuğu veya kızı doğum gününü unutmamanızı beklerken, muhtemelen bu konuda kendinizi suçlu hissedeceksiniz. Bu sağlıklı bir suçluluk duygusudur çünkü yanlış bir şey yaptığınızın farkına varmanızı sağlar, bu da kişiyle ilişkinize zarar verebilir.
2. Verimsiz borcu tanımak. Bazen kendimizi suçlu hissetmememiz gereken bir şey için kendimizi suçlu hissedebiliriz. Bu tür bir borç sağlıksız ve verimsizdir ve hiçbir faydası yoktur. Kendimizi kötü hissettiriyor.
   • Örneğin, bir arkadaşınızın doğum gününde çalışmak zorunda kaldığınız için kendinizi suçlu hissediyorsanız ve bu nedenle katılamıyorsanız, sağlıksız suçluluk duygusuyla uğraşıyorsunuz demektir. Zaten çalışmak üzere programlandıysanız ve izin alamadıysanız, suç size ait değildi. Erkek arkadaşınız veya kız arkadaşınız, işinizi riske atmak istemediğiniz için onun partisine katılamayacağınızı anlamalıdır.
3. Ne hakkında suçlu hissettiğinizi öğrenin. Bir şey hakkında suçlu hissettiğinizde, neyi ve neden suçlu hissettiğinizi belirlemeye çalışmak önemlidir. Suçluluğunuzun nedenini ve kendinizi suçlu hissetme nedeninizi belirlemek, sağlıklı mı yoksa sağlıksız bir suçluluk duygusuyla mı uğraştığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Her iki durumda da, bu duygulara gitmelerine izin verecek bir yer vermeniz gerekir.
4. Duygularınızı yazın. Duygularınızın bir günlüğünü tutmak, bu duyguları anlamanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi neden suçlu hissettiğinizin nedenini yazarak başlayın. Birine yaptığınız veya söylediğiniz bir şeyse, anı günlüğünüze olabildiğince ayrıntılı olarak yazın. Nasıl hissettiğinizi ve neden böyle hissettiğinizi de yazmayı unutmayın. Neden kendini suçlu hissetmen gerektiğini düşünüyorsun?
   • Örneğin, erkek arkadaşınızın veya kız arkadaşınızın doğum gününü neden unuttuğunuzun nedenlerini yazabilirsiniz. Dikkatini ne dağıttı? Erkek arkadaşın veya kız arkadaşın buna nasıl tepki verdi? Nasıl bu hisse kapıldın?
5. Gerekirse özür dile. Sağlıklı mı yoksa sağlıksız bir suçluluk duygusuyla mı uğraştığınızı belirledikten sonra, eylemleriniz için özür dilemeniz gerekip gerekmediğini belirleyebilirsiniz. Bir arkadaşınızın doğum gününü unuttuysanız, unutmamanız gereken bir şeyi unuttuğunuz için özür dilemelisiniz.
   • Özür dileklerinizin samimi olduğundan emin olun ve eylemleriniz için bahane uydurmaya çalışmayın. Erkek arkadaşınıza veya kız arkadaşınıza durum hakkında çok kötü hissettiğinizi göstermek için eylemlerinizin tüm sorumluluğunu üstlenmeniz önemlidir. "_____ olduğu için özür dilemek istiyorum" gibi bir şey söyleyin.
6. Gelecekte benzer durumlardan kaçınmak için durumu düşünün. Suçunuzu değerlendirdikten, nedenini belirledikten ve gerekirse özür diledikten sonra, gelecekte benzer istenmeyen durumlardan kaçınmak için durum üzerine düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Böyle bir durum üzerine düşünmek, kendinizi bir kişi olarak geliştirmenize yardımcı olabilir ve bu, gelecekte aynı hataları tekrar yapmaktan daha iyidir.
   • Örneğin, bir arkadaşınızın doğum gününü unuttuğunuz durumu düşündüyseniz, bundan sonra önemli tarihler konusunda daha düşünceli olmanız ve gelecekte benzer durumlardan kaçınmak için adımlar atmanız gerektiğine karar verebilirsiniz.

Bölüm 2/2: Suçu geride bırakmak

1. Suçu minnettarlığa çevirin. Suçluluk, suçluluk düşüncelerine neden olabilir ve bunlar verimsizdir ve gelecekte size yardımcı olacak davranışlar konusunda rehberlik sağlamaz. Suçluluğunuzu minnettarlık duygularına dönüştürmeye çalışın.
   • Örneğin, bir arkadaşınızın doğum gününü unuttuysanız, "Dün onun doğum günü olduğunu bilmeliydim!" Bu düşünce, durumu iyileştirmenize yardımcı olmayacak, sadece daha kötü hissetmenize neden olacaktır.
   • Suçluluk duygularını olumlu düşüncelere dönüştürün, örneğin, "Arkadaşlarıma benim için ne kadar önemli olduklarını hatırlattığım için minnettarım ve gelecekte bunu onlara öğretmek zorunda kalacağım fırsat için minnettarım. Göster."
2. Kendini bağışla. Kendinizi affetmek, tıpkı bir arkadaşınızı affedeceğiniz gibi, suçluluk duygusuyla nasıl başa çıkılacağını öğrenmenin önemli bir parçasıdır. Başkalarından affetmesini istediğiniz veya kontrol edemeyeceğiniz şeylerden kaynaklanan bir suçluluk duygusuyla karşı karşıyaysanız, kendinizi affetmeyi öğrenmelisiniz. Suçluluk duygunuzu bırakmaya başlamanın bir yolu, tıpkı yakın bir arkadaşınızı affedeceğiniz gibi, her hata yaptığınızda kendinizi affetmektir.
   • Bir dahaki sefere bir şey hakkında suçlu hissettiğinizde, derin bir nefes alın ve kendinize fazla yüklenmeyin. Bunun yerine, "Bir hata yaptım ama bu beni kötü biri yapmaz" gibi bir şey söyleyin.
3. Kurgusal karakter Scarlett O'Hara'dan öğrenin. Şu alıntıyı düşünün: "Yarın başka bir gün." Her günün söz, umut ve yeniden başlama fırsatı ile yeni bir başlangıç ​​olduğunu anlamalısınız. Yanılmış olsanız da, bunun geleceğinizi belirlemesi gerekmediğini anlamalısınız. Geçmişteki eylemleriniz şimdiki zamanda sonuçları olsa da, hayatınızı tamamen kontrol etmeleri gerekmez.
4. Bir iyilik yap. Başkalarına yardım etmek, kendinize olduğu kadar başkalarına da fayda sağlayacaktır. Bir iyilik yapmanın hatalarınızı tersine çeviremeyeceğini anlamanız gerekirken, iyi bir eylem sizi olumlu bir geleceğe taşıyacaktır. Aslında bazı araştırmalar, başkalarına yardım etmenin hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için çok çeşitli faydaları olduğunu göstermiştir.
   • Hastanelerde, hayır kurumlarında ve diğer kuruluşlarda gönüllülük fırsatları hakkında bilgi alın. Haftada sadece birkaç saat gönüllü olmak bile suçluluk duygusunu bırakmanıza yardımcı olabilir.
5. Maneviyatı hayatınıza katmayı düşünün. Bazı dinler, günah işlediğinizde telafi etmenin yollarını sunar, bu da suçluluk duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Seçtiğiniz kutsal bir yerde dini bir törene katılmayı düşünün veya kendi maneviyatınızı geliştirin. Maneviyatın faydaları sadece suçu hafifletmenin ötesine geçer. Araştırmalar, maneviyat ve duanın stresi azaltmanıza ve bir hastalığın iyileşme süresini kısaltmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.
   • Başkalarıyla birlikte dua etmek için kutsal bir yeri ziyaret etmeyi düşünün.
   • Meditasyon veya yoga yapmayı düşünün.
   • Harika açık havada zaman geçirin ve doğal dünyanın güzelliğine hayran kalın.
6. Suçluluk duygunuzu kendi başınıza bırakamıyorsanız, bir terapistin yardımına başvurmayı düşünün. Bazı insanlar için suçlu hissetmek, günlük yaşamları ve ruh halleri üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Yardım almadan suçluluk hissinin nereden geldiğini ve bu duygularla nasıl başa çıkılacağını anlamak zor olabilir. Lisanslı bir danışman, bu duyguları anlamanıza ve kavramanıza yardımcı olabilir.
   • Abartılı bir suçluluk duygusunun, altta yatan bir akıl hastalığının parçası olabileceğinin farkında olmalısınız. Bu tür rahatsızlıklar tedavi edilmelidir. Konuyu bir terapistle tartışmak, durumu anlamanıza ve hangi adımları atmanız gerektiğine karar vermenize yardımcı olabilir.

İpuçları

• Durumunuzu gizli tutmayı tercih ediyor ancak bunun hakkında biriyle konuşma ihtiyacı hissediyorsanız, bir arkadaşınıza veya akrabanıza güvenebilirsiniz.
• Suçluluk ve takıntılara depresyon veya diğer akıl hastalıkları neden olabilir. Gerekirse tıbbi yardım alın.