İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Kendinizi iyileştirin
• Bölüm 2/2: İlerlemek
• İpuçları

Geçmişten gelen acıyı bırakmak her zaman kolay değildir. Bir süre geçtiyse ancak hala hayatınıza devam edemediyseniz, proaktif bir yaklaşımın zamanı gelmiş olabilir. Geçmişte ne olursa olsun, hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu ve kendinize iyi bir gelecek sağlayacak güce sahip olduğunuzu hatırlamak önemlidir.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Kendinizi iyileştirin

1. Başkalarını kendi iyiliğiniz için affedin. Seni inciten birini affettiğinde, kendine harika bir hediye vermiş olursun. Bu, daha düşük tansiyon ve daha sağlıklı bir kalp dahil olmak üzere sağlığınız için ve daha az stres ve daha az depresyon dahil olmak üzere psikolojik faydalar için iyi olabilir. Gelecekte daha başarılı ilişkiler kurma şansınızı da artıracaksınız.
   • Size zarar veren birini affetmek, zayıflık değil, güç belirtisidir. Bu onların yaptıklarını onayladığınız anlamına gelmez, daha çok bu eylemlerin yükünü artık kendinize taşımanıza izin vermemeniz anlamına gelir.
   • Birini affetmek, mutlaka o kişiyle barışmak anlamına gelmez. Duruma bağlı olarak bu mümkün olmayabilir veya iyi bir fikir olmayabilir. Bağışlama, sahip olduğunuz her türlü kızgınlık ve intikamı bırakmanız anlamına gelir.
   • Ne kadar zor olursa olsun, sizi inciten kişiye şefkat ve empati göstermeye çalışın. İnsanların kendilerini incittikleri için sık sık diğer insanlara zarar verdiğini anlamak önemlidir.
   • Geçmişteki acılardan sorumlu bir yerdeyseniz, kendinizi affetmeniz de gerekebilir. Bu sorumluluğu kabul etmek, ancak ona tutunmamak önemlidir. Kendinizi şefkat ve anlayışla affedin.
2. Kendinize bir kurban olarak görünmenize izin vermeyi bırakın. Geçmişte yaşadığın acıdan başka bir kişi sorumlu tutulabilirken, geçmişte kalma kararından o kişi sorumlu değildir. İyileşmenin ilk adımı, hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmak ve geleceğinizi geçmişinizden daha iyi hale getirme gücüne sahip olduğunuzu fark etmektir.
   • Hayatınızda ters giden her şey için sizi inciten kişiyi suçlamaya devam ederseniz, o kişinin sizi kontrol etmesine izin vermiş olursunuz. Bir dahaki sefere böyle bir düşünce aklınıza geldiğinde, bilinçli olarak kendinize kontrolün sizde olduğunu hatırlatın. Daha sonra kendinizi daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz olumlu bir şey düşünmeye çalışın.
   • Kendi iyileşmenizden sorumlu olmak sizi özellikle güçlü hissettirebilir. Başkalarına eylemleriniz ve duygularınız üzerinde kontrol vermeyi bırakmak için, geçmiş acılardan kurtulmak için kendi planınızı yapın. Başkalarından tavsiye alabilirsiniz, ancak kendi hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu kendinize hatırlatmaya devam edin.
3. Olumlu onaylamayı kendiniz için tekrarlayın. Geçmişinizden gelen acı sizi hasarlı bir öz imajla baş başa bıraktıysa, en olumlu niteliklerinizden bazıları üzerinde düşünmek için biraz zaman ayırın. Sonra her gün kendinize harika ve değerli bir insan olduğunuzu hatırlatırsınız.
   • Kendinize olan sevginizi onaylamanın farklı yollarını deneyin. Şarkı söyleyin, yazın veya kendinize yüksek sesle söyleyin. Onay sözlerini içeren bir sanat eseri yaratın ve onu sık sık görebileceğiniz bir yerde saklayın.
4. Duygularını ifade et. Acıyı ve üzüntüyü ifade etmek size bir özgürlük hissi verebilir. Neler olduğu hakkında bir günlüğe yazın veya sizi inciten kişiye bir mektup yazın (ama göndermeyin). Hepsini bir kerede atmak, duygularınızı işlemenize ve neden hala acı çektiğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
5. Olumlu nedenlerle geçmişe dönün. Geçmişi tekrar ziyaret etmek genellikle olumsuz bir şeydir, ancak bunu doğru sebeple yapmayı seçerseniz, geçmiş acınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Kendinizle ilgili suçluluk veya diğer olumsuz duygulara tutunmaya devam ederseniz, neden böyle hissettiğinizi anlamak için geçmişinizdeki olayları düşünmeye ve değerlendirmeye çalışın. Sonra, olumsuz duygularınızın neden doğru olmadığının tüm nedenlerini düşünün.
   • Bu egzersiz, en çok gereksiz yere kendinizi suçladığınız travmatik olayları yeniden yaşamak için uygundur. Örneğin, ebeveyninizin boşanmasından kendinizi sorumlu tutuyorsanız veya eşinizin sadakatsizliğinden sorumlu olduğunuzu düşünüyorsanız, olumsuz duygularınızın kaynağını anlamanıza yardımcı olmak için olayı yeniden yaşayın. Durumu analiz etmek için zaman ayırırsanız, kendinizle ilgili sahip olduğunuz olumsuz duyguların doğru olmadığını anlayacaksınız.
   • Başkalarını çok fazla suçlamaya dikkat edin. Bu alıştırmanın amacı, başkasına kin beslemek değil, neden kendiniz hakkında kötü hissettiğinizi anlamak ve bu şekilde hissetmeyi bırakmaktır.
6. İhtiyacınız olan desteği almaya çalışın. Serbest bırakmaya çalıştığınız ağrının türüne bağlı olarak, belirli bir desteğe ihtiyacınız olabilir. Onlar tarafından kapana kısılmış hissediyorsanız, duygularınızı kendinize saklamayın. Biriyle konuşmak duygularınızı çözmenize yardımcı olabilir ve bazen hepsini bir kenara atmak iyi hissettirir.
   • Arkadaşlarınız veya ailenizle duygularınız hakkında konuşun, ancak bunların, uğraştığınız sorunların bir parçası olmadıklarından emin olun. Tamamen bağımsız iseler, sizi desteklemek için çok daha iyi bir konumdalar.
   • Sorunlarınızı ele alan bir destek grubu bulun (örneğin, hayatta kalanlar grubu veya çocukluk çağı travması).
   • Çözülmemiş geçmiş ağrı veya travmadan kurtulma konusunda uzmanlığa sahip bir birey veya grup terapisti bulun. Terapistiniz, neden böyle hissettiğinizi anlamanıza ve olumsuz duygulardan nasıl kurtulacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.

Bölüm 2/2: İlerlemek

1. Olumlu bir şeye odaklanın. Negatif düşüncelerin ve anıların sizi tüketmesine izin verirseniz, hayatınızda pozitifliğe veya mutluluğa yer yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Bunun başınıza gelmesine izin vermek yerine, tam tersi bir yaklaşımı kullanın: Hayatınızı o kadar çok olumlu şeyle doldurun ki, olumsuzluğa yer kalmaz.
   • Kolej veya kariyeriniz gibi bir hedefe veya gönüllülük yapmak veya arkadaşlarınızla iyi vakit geçirmek gibi kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan şeylere girmeyi seçin.
2. Acı verici deneyimleri öğrenme fırsatları olarak yeniden şekillendirin. Yaşamınıza devam etmek için olumsuz düşünceleri yeniden düzenlemek son derece yararlı olabilir. Herkes hayatında acı dolu anlar yaşar, ancak kişi olarak büyümek için fırsatlar aramak geçmişten gelen acıyı geride bırakmaya yardımcı olur.
   • Örneğin, partnerinizin sizi terk etmesinden dolayı incindiniz. Bu deneyim üzerinde durmak yerine, onu şu gibi farklı bir çerçeveye de yerleştirebilirsiniz: "Sevdiğim birini kaybettiğim için incindim, ancak bu ilişki sayesinde çok şey öğrendim ve bu bilgiyi yanımda taşıyabilirim. başka bir ilişki. "
   • Veya başka bir örnek. Belki birisi sana karşı iyi değildi. Bunu şöyle çerçeveleyebilirsiniz: "Bu kişi beni incitti, ama ben güçlüyüm ve dirençliyim ve onun davranışı bana zarar vermeyecek."
3. Müdahaleci düşüncelerin farkında olun. Olanları düşünmeye başladığınızda, bu düşünceleri sakince bir kenara itin ve şu anda hayatınızda neye odaklandığınızı kendinize hatırlatın. Hafızayı tanımakta bir sakınca yoktur, ancak onu hayatınızda olumlu bir şeyin hatırlatıcısı ile hızlı bir şekilde değiştirmek, üzerinde çok uzun süre durmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
   • Zihniniz geçmişle meşgul olduğunda, şu ifadeyi tekrarlayın: "Geçmişte başıma kötü şeyler geldi, ama şimdi bu şimdidir ve _______ hedeflediğim için geçmiş için endişelenecek zamanım yok."
   • Alternatif olarak, hayatınızdaki tüm olumlu şeyleri listelemek için bir dakikanızı ayırabilirsiniz. Kafanızı mutlu düşüncelerle doldurduğunuzda, olumsuz düşüncelere yer kalmaz.
4. Başkalarına açık olun. Geçmişte birisi size zarar verdiyse, başkalarının da size zarar vermesini beklemeye meyilli olabilirsiniz. Ne yazık ki, bu tür bir düşünce, öfkeli bir şekilde yeni bir ilişkiye başlamanıza neden olabilir. Gelecekte sağlıklı ilişkiler geliştirmek istiyorsanız, öfkenizi geride bırakmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanız ve geçmişte başınıza gelenlere dayanarak başkalarından en kötüsünü beklemekten kaçınmanız gerekecektir.

İpuçları

• Başka birine kin beslemek sizi endişeli, depresif ve öfkeli yapmanıza katkıda bulunabilir. İronik olarak, diğer kişi üzerinde herhangi bir etkisi olmayabilir, bu yüzden sizi mutsuz hissettirmekten başka hiçbir amaca hizmet etmez.
• Durumunuza bağlı olarak, rehberli meditasyon veya bilişsel davranışçı terapi size yardımcı olabilir. Bazı insanlar da dini faaliyetlerden yararlanır.
• Kızgınlık, bağımlılık yaratan bir ruh halidir ve olumsuz duygularınızı geride bırakmak için çok çalışmak gerekebilir. Tutun ve bu sağlıksız kalıbı aşın!