İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Orantılı borçla başa çıkmak
• Yöntem 2/2: Orantısız borçla başa çıkmak
• İpuçları
• Uyarılar

Suçluluk, herkesin hayatının bir noktasında deneyimlediği doğal bir insani duygudur. Ancak birçok insan için yoğun veya kronik suçluluk veya utanç duyguları büyük sıkıntılara neden olabilir. Orantılı bir borç var; Sorumlu olduğunuz bir eylem, karar veya başka bir ihlal nedeniyle diğer insanları olumsuz etkileyebilir. Bu, sosyal uyum ve ortak bir sorumluluk duygusu yaratmak için sizi yanlış yaptığınız şeyi düzeltmeye teşvik edebilecek sağlıklı suçluluktur. Orantısız suçluluk, diğer insanların eylemleri ve refahı gibi sorumluluk alamayacağınız şeyler ve çoğu durumun sonuçları gibi üzerinde kontrolünüz olmayan şeyler hakkında suçluluktur. Bu tür bir suçluluk, varsayılan başarısızlıklar hakkında derin düşünmeye, utanç ve kızgınlık yaratmasına neden olur. Suçluluğunuz geçmişteki bir yanlışlıktan kaynaklansa da kazara da olsa, bu duygulardan kurtulmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Orantılı borçla başa çıkmak

1. Hissettiğiniz suçluluk türünü ve amacını tanıyın. Suçluluk, kendimize veya başkalarına karşı saldırgan veya incitici davranışlarımızdan büyümemize ve öğrenmemize yardımcı olduğunda faydalı bir duygudur. Suçluluk, bir başkasını incitmenin bir sonucu olarak ortaya çıktığında veya önlenebilecek olumsuz bir etkiye sahip olduğu için, o zaman bu davranışı değiştirmemiz gerektiğinin sinyalini alırız (veya sonuçlarla yüzleşiriz). Bu suç "orantılıdır" ve davranışı değiştirmek ve neyin kabul edilebilir olup neyin kabul edilemez olduğuna dair hissiyatımızı ayarlamak için bir kılavuz görevi görebilir.
   • Örneğin, bir meslektaşın yerine terfi alabilmek için dedikodu yapmaktan suçlu hissediyorsanız, orantılı suç. Bu promosyonu yeni aldıysanız, çünkü daha nitelikli olduğunuz için ve hala suçlu hissediyorumo zaman uğraşıyorsun oransız borç.
2. Kendini bağışla. Kendini affetmek, tıpkı bir başkasını affetmek gibi zordur. Kendinizi affetmek için önemli olan adımlar şunlardır:
   • Olanları abartmadan neden olduğunuz acıyı tanımak veya küçümsemek için.
   • Bu ıstırap için sorumluluğunuzu düşünün - farklı bir şekilde yapmış olabileceğiniz bir şey olabilir, ancak her şeyden de sorumlu olmayabilirsiniz. Sorumluluğunuzu abartmak, gereğinden fazla suçlu hissetmenize neden olabilir.
   • Sıkıntıya neden olduğu zamanki ruh halinizi anlayın;
   • Eylemlerinizin olumsuz sonuçlarına katlanacak kişi veya kişilerle konuşun. İçten bir özür pek çok şeyi telafi edebilir. Sizin ve diğerlerinin, verilen zararın farkında olduğunuzu ve özür dilemenin yanı sıra (yapacak bir şey varsa) ne yapacağınızın net olduğunu bilmeniz önemlidir.
3. En kısa zamanda telafi ettiğinizden veya değişiklik yaptığınızdan emin olun. Gerekli onarımları yapmak veya telafi etmek yerine suçluluk duygusuna bağlı kalmak, kendimizi cezalandırmamızın bir yoludur. Ne yazık ki, bu davranış sizi yalnızca gerçekten yardımcı olabilecek herhangi bir şeyi yapamayacak kadar utanmaktan alıkoyar. Düzeltici işler yapmak, gururunuzu yutmayı ve suçluluğunuza neden olan sorunu çözmek için gösterdiğiniz çabalar için başkalarının minnettar olacağına güvenmeyi içerir.
   • Özür dileyerek telafi etmeye çalışıyorsanız, yaptığınız şeyi haklı çıkarmaktan veya durumdan sorumlu olmadığınız noktaları belirtmekten kaçının. Diğerinin acısını kabul edin olmadan ek açıklamaların dikkatinin dağılması veya durumun ayrıntılarını yeniden okuma girişimi.
     • Birini inciten sıradan bir yorum için özür dilemek çok daha kolay olabilir. Ancak bu davranış bir süredir devam ettiğinde, örneğin partnerinizin ilişkinizle ilgili endişelerini yıllarca görmezden geldiğinizde, daha fazla dürüstlük ve alçakgönüllülük gerektirir.
4. Bir günlükle başlayın. Durumların ayrıntıları, duyguları ve anıları hakkında notlar tutmak size kendiniz ve eylemleriniz hakkında çok şey öğretebilir. Gelecekte davranışınızı iyileştirmek için çalışmak, suçunuzu gidermenin harika bir yoludur. Notlarınız aşağıdaki gibi soruları yanıtlayabilir:
   • Etkinlik sırasında, sırasında ve sonrasında olaya katılan kendiniz ve diğer kişiler hakkında ne hissettiniz?
   • O sırada ihtiyaçlarınız nelerdi ve karşılandı mı? Değilse, neden olmasın?
   • Bu eylem için herhangi bir sebebiniz var mı? Bu davranışın katalizörü neydi veya kimdi?
   • Böyle bir durumu yargılamanın standardı nedir? Bunlar sizin kendi değerleriniz mi, ebeveynlerinizin, arkadaşlarınızın veya eşinizin değerleri mi, yoksa yasama organı gibi bir kurumdan mı? Bu standartlar uygun mu ve eğer öyleyse nasıl biliyorsunuz?
5. Yanlış bir şey yaptığınızı ama devam etmek istediğinizi kabul edin. Geçmişi değiştirmenin imkansız olduğunu biliyoruz. Bu nedenle, eylemlerinizi öğrenmek, düzeltmek ve mümkün olan yerlerde işleri düzeltmek için zaman harcadıktan sonra, bunların üzerinde çok uzun süre durmamak önemlidir. Kendinize, suçlu hissetmeyi ne kadar çabuk bırakırsanız, hayatınızın diğer, daha yeni alanlarına o kadar çabuk dikkat edebileceğinizi hatırlatın.
   • Suçluluk duygusuyla başa çıkmak için günlük kullanmanın bir başka örneği de, duygularınızı takip etmenize, sadece ona dikkat ederseniz suçluluğun ne kadar hızlı kaybolabileceğini kendinize göstermenize olanak sağlamasıdır. Durumdan kurtulmanın ve telafi etmenin suçluluk duygularınızı nasıl değiştirdiğine dikkat etmek özellikle önemlidir. Bu, ilerlemenizle ve suçluluk duygusunu daha iyi hale getirmek için kullandığınız meşru yollarla gurur duymanıza yardımcı olur.

Yöntem 2/2: Orantısız borçla başa çıkmak

1. Borç türünü ve amacını tanır. Bize hataları telafi etmemizi işaret eden yararlı "orantılı" suçluluğun aksine, orantısız suç genellikle aşağıdaki kaynaklardan birinden gelir:
   • Herkesten daha iyi yapmak (hayatta kalanın suçu).
   • Birine yardım etmek için yeterince yapmamış gibi hissetmek.
   • Sadece senin düşünüyor sen yaptın.
   • Yapmadığın bir şey ama yapmak istediğin şey.
     • Aldığınız terfiden dolayı kendinizi suçlu hissetme örneğini ele alalım. Sırf terfi almak için bir meslektaşınız hakkında kötü söylentiler yaydıysanız, suç gerçekten şu şekilde kabul edilebilir: orantılı eylemle orantılı olarak. Ancak bu terfiyi hak ettiğiniz için aldıysanız ve hala suçlu hissediyorsuno zaman uğraşıyorsun oransız borç. Bu tür bir suçluluk herhangi bir mantıksal amaca hizmet etmez.
2. Neyi kontrol edebileceğinizin ve bu konuda neler yapamayacağınızın farkında olun. Gerçekte üzerinde tam kontrole sahip olduğunuz şeyleri bir günlük tutun. Ayrıca üzerinde kısmen kontrol sahibi olduğunuz şeyleri de yazın. Üzerinde sadece kısmen kontrol sahibi olduğunuz bir hata veya olay için kendinizi suçlamak, kontrolünüz dışındaki şeyler için kendinize kızdığınız anlamına gelir.
   • Ayrıca, senin yüzünden pişmanlık duyduğun şeyler için suçlamaman gerektiğini anlamana da yardımcı olur. değil çünkü senin için mümkün değil sonra ne olduğunu biliyordum şimdi iyi biliyorum. Muhtemelen o zaman sahip olduğunuz bilgilerle en iyi kararı vermişsinizdir.
   • Sevdiğiniz biri de dahil olmak üzere hiç kimsenin aksine, bir trajediden kurtulmak için suçlanamayacağınızı kendinize hatırlatın.
   • Diğer insanlardan nihai olarak sorumlu olmadığınızı bilin. Hayatınızdaki belirli insanları sevseniz ve onlarla ilgilenseniz bile, onların eyleme geçme ve böylece kendi refahlarını koruma sorumlulukları vardır (kendi iyiliğiniz için yaptığınız gibi).
3. Performans ve başkalarına yardım etme standartlarınızı inceleyin. Kendinize belirlediğiniz davranışsal ideallerin çok iddialı olup olmadığını kendinize bir günlükte not alın. Genellikle bu standartlar bize dışarıdan dayatılır, bu da gençliğimizde bir temel oluşturmamıza yardımcı oldu, ancak şimdi o kadar katı ve ulaşılamaz ki büyük bir sefalete neden oluyorlar.
   • Bu, kendi çıkarlarınızı savunma ve koruma hakkınızı tanımayı içerir. Başkalarının bizden istediklerini gelişigüzel yapmadığımız veya bizim için değerli olan bir şeyi (boş zamanımız veya kendi alanımız gibi) feda ettiğimiz için genellikle suçlu hissettiğimizden, bu suçluluğun üstesinden gelmenin kritik bir parçasıdır. İnsanların çıkarlarının çatışabileceğini kabul etmeyi kendinize hatırlatın ve bu doğaldır. İçtenlikle kendi ihtiyaçlarını karşılamaya çalışan hiç kimse suçlanamaz.
4. Başkalarına yardım ederken niceliğe değil niteliğe odaklanın. Suçluluk genellikle başkalarına yeterince ilgi göstermediğimizi düşünmekten kaynaklanır. Ve yapabileceğinizden fazlasını yapamayacağınız için, çok uğraşırsanız yardımınızın kalitesinin bozulacağını hatırlamanız gerekecektir. her zaman hazır veya önemsediğin herkes ne olursa olsun her zaman yardım etmek istiyorum.
   • Bu tür bir suçluluk duygusundan kaçınmak için, gerçekten gerekli olduğunda bu durumların daha fazla farkında olmanız gerekecektir. sen müdahale etmelidir. Politikayla ve bilinçli olarak yardımınızı sunarak, başkalarına karşı ne kadar sorumluluğunuz olduğuna dair daha sağlıklı bir fikir vereceksiniz, böylece otomatik olarak suçluluk duygusundan daha az acı çekeceksiniz. Sağladığınız yardımın kalitesini artıracak ve ne olduğunuzun farkında olmanızı sağlayacaktır. iyi yaptığın şeyler yerine olabilirdi yapmak.
5. Farkındalık yoluyla kabul ve şefkat arayın. Farkındalık ve meditasyon, kendini suçlama ve aşırı özeleştiri gibi suçu devam ettiren düşünceler de dahil olmak üzere kendi zihinsel süreçlerinizi gözlemlemeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Bu süreçleri gözlemlemeyi öğrendikten sonra, bu düşüncelerin ciddiye alınması veya eyleme dönüştürülmesi gerektiğini bilerek kendinize karşı daha fazla şefkat göstermeye başlayabilirsiniz.
   • Ayrıca, sizi olduğunuz gibi kabul eden ve size karşı koşulsuz şefkat duyduklarını gösteren sevdiklerinizle yakın teması sürdürmenize yardımcı olabilir. Başkalarının size bu şekilde davrandığını görmek, kendinize karşı böyle bir tutum geliştirmenizi kolaylaştıracaktır. Ancak, sen kendini kabul etmekten ve kendine şefkat göstermekten sorumludur ve bu yardımla veya yardım almadan yapılabilir.

İpuçları

• Suçluluğunuz konusunda mükemmeliyetçi gibi davranmayın! Bu duygulara tamamen kapılmadığınız sürece, biraz suçluluk, dürüst olmak, bütünlük içinde olmak ve başkalarını önemsemek için çabalamanıza yardımcı olabilir.
• Sadece olumlu düşünceleri düşün. Başkalarını inciten veya kendinize zarar veren birçok şey yapmış olabilirsiniz, ancak tek çözüm kendinizi affetmek ve onu geride bırakmaktır. Bu insanlardan zaten özür dilediyseniz ve onlar onları kabul ettiyse, onlara yer vermelisiniz. Özür dilemeye devam edersen ve bunu kabul etmezlerse, kendini daha kötü hissetmeni sağlar. Hatalarınızdan ders alın. Bir dahaki sefere incitebilecek veya birini incitebilecek bir şey yapmak üzereyken, harekete geçmeden önce düşünün.
• Daha iyi hissetmek için kendinizi affedin.

Uyarılar

• Suçluluğun olumsuz etkileri, daha az özgüven, daha fazla özeleştiri ve diğer duygusal tıkanmalardır. Bu sorunları fark ederseniz, suçunuzla uğraşmayı bitirmemiş olduğunuzun bir göstergesi olabilir.