İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/4: Olumlu bir öz imaj oluşturmak
• Bölüm 2/4: Durum hakkında gerçekçi ve olumlu olmak
• Bölüm 3/4: Olumsuz duyguları kontrol etmek için tekniklerin kullanılması
• Bölüm 4/4: Güveninizi korumak

Kendinizi potansiyel olarak zor durumlarda bulduğunuzda güven zor olabilir, örneğin: atletik bir yarışmaya katılmak, bir şeye başlamak istediğiniz biriyle konuşmak, bir konuşma yapmak, yeni insanlarla tanışmak veya sınıfta bir yorum yapmak. Neyse ki, şu anda kendiniz hakkında olumlu düşünmeye başlayarak, bir durum hakkında gerçekçi düşünerek, kendinize güvenerek davranarak ve kendinizle ilgili endişeli veya gergin duygularınızı yönetmek için teknikler kullanarak güveninizi artırabilirsiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Olumlu bir öz imaj oluşturmak

1. Olumlu düşünme alıştırması yapın. İş yerinde veya okulda hazırlandığınızı ve sunum yaptığınızı varsayalım. Kendinize güvenmek ve izleyicilerinize dengeli görünmek istersiniz. Ama istediğiniz kadar kendinden emin hissetmiyorsunuz ve bir hata yapacağınızdan korkmuyorsunuz. Olumlu düşünme, güveninizi büyük ölçüde artırabilir ve herhangi bir zorlukla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu, kendi imajınızın davranışınızı etkilediği fikriyle ilgilidir. Olumsuz düşünürseniz (başarısız olacağım. Bu çok zor. Kendimi utandıracağım), olumsuz davranışlarda bulunma olasılığınızı artırır (sözlerinize takılıp kalmak, aşırı terleme gibi) sinirlilik, vb.). Olumlu düşünürseniz (başaracağım. Bu kesinlikle yapılabilir. Elimden gelenin en iyisini yapacağım), olumlu davranış şansı (net konuşmak ve sakin bir fizyolojik tepkiyi sürdürmek) artar.
   • Kendinizin olumlu yönlerine ve iyi yaptığınız şeylere odaklanın. İnsanları güldürmekte iyi misin? Belki sunumunuzda işleri biraz renklendirmek için biraz mizah kullanabilirsiniz.
   • Aklınıza gelebilecek kadar yanınızda taşıdığınız birçok olumlu niteliği hızla listeleyin. Bazı örnekler şunlar olabilir: konuya olan tutku, eğitim seviyeniz, diğer insanları güldürme yeteneğiniz, dürüstlük ve ikna etme.
2. Kendi kendine motivasyon yoluyla kendinizi destekleyin. Olumlu onaylamalar ve öz motivasyon kullanmak, özgüveninizi geliştirmenize ve bilişsel kaygıyı azaltmanıza yardımcı olur.
   • Kendinize daha az güvendiğinizde, "Bunu yapabilirim! Ben güçlüyüm. Git! "
3. Doğrulama veya geri bildirim isteyin. Kendiyle ilgili pekiştirici ve olumlu düşünceler, diğer insanlarla etkileşime girerek daha da artırılabilir.
   • Bir arkadaşınızdan, aile üyesinden veya meslektaşınızdan size moral konuşması yapmasını isteyin. Diğer kişiden size hangi konuda iyi olduğunuzu ve her şeyin yoluna gireceğini söylemesini isteyin (güvence sağlayın).
   • Kendi başınıza halledebileceğiniz görevlerde çok sık yardım istemediğinizden emin olun çünkü bu, bağımlılığınızı artıracak ve özgüveninizi azaltacaktır. Geri bildirim isteyin, ancak bağımsız kalın.

Bölüm 2/4: Durum hakkında gerçekçi ve olumlu olmak

1. Kılavuzlu görüntü veya görselleştirme kullanın. Hayal gücünü kullanmak, güveninizi artırmanıza yardımcı olur.
   • Özgüven kazanmaya odaklanabileceğiniz bir hayal gücü tekniği deneyin. Kendinizi tamamen kendinden emin ve hedefinize ulaşmakla meşgul olarak hayal edin. Ne yapıyorsun? Çevrenizde neler oluyor? Nasıl hissettiriyor? Oradaki kim? Ne hakkında düşünüyorsun?
2. Hedefleriniz konusunda net olun. Hedef belirlemek özgüvenimizi artırır çünkü olumlu bir şey için çalışıyormuşuz gibi hissettirir. Mevcut durum için sahip olduğunuz hedef türlerine odaklanın. Örneğin, amacınız sunumunuzla açık ve anlaşılır bir mesajı açıklamak, mesajın yerine geldiğinden ve kendinizden emin olduğunuzdan emin olmak olabilir. Ne kadar çok hedefe ulaşırsanız, o kadar emin olabilirsiniz.
   • Faaliyetinizin amacını düşünün. Kendinize "Bundan ne kazanmayı umuyorum?" Diye sorun.
   • Yapmak istediğiniz şey için belirli hedefler belirleyin. Neyin yanlış gidebileceğini düşünmek yerine bu hedeflere ulaşmaya odaklanın.
3. Olumlu bir sonuca güvenin. Kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet, olumsuz bir şeyin olacağına inandığınızda, ardından olumsuzu gerçekten olacağı şekilde etkilemeye başladığınız zamandır. Örneğin, sözlerinize takılıp düşeceğinizden çok korkuyorsanız, bu korku eninde sonunda bu olumsuz sonucun gerçeğe dönüşmesine neden olabilir. Kekelemekten korkuyorsanız, korkunuz ve gerginliğiniz artacak, kalbiniz hızlanacak ve konsantre olamayacak ve hikayenizin akışını kaybedeceksiniz.
   • Negatife odaklanmak yerine, ne olmasını istediğinize odaklanın - net konuşun ve mesajınızı iletin. "Odaya giriyorum ve kendime güveniyorum, sakinim, odaklandım ve hikayemi nasıl aktaracağımı biliyorum" gibi düşünceleri düşünün.
4. Fikrinizi değiştirmeye çalışın. Kendinizi durum hakkında olumsuz düşünürken bulursanız, size farklı bir hikaye anlatabilecek birini arayın. Kendinize olan güveninizi artırmak isteyeceğiniz alanda başarılı kişiler rol model olabilir. Başkalarından öğrenebilir, onları akıl hocası olarak görebilir ve onların başarılarını ve güvenlerini taklit edebiliriz.
   • Hemen teslim edebileceğiniz biri yoksa, durumu tartışmak için bir arkadaşınızı da arayabilirsiniz.

Bölüm 3/4: Olumsuz duyguları kontrol etmek için tekniklerin kullanılması

1. Güvenle hareket edin. Sözlü olmayan iletişim kendinden emin görünmek için önemlidir. Kendinden emin olduğu düşünülen davranışları sergilemek, içeride daha güvenli hissetmenize de yardımcı olabilir.
   • Dik durun ve uzanın. Duruş, kendinden emin görünmek istemeniz açısından önemli bir sözlü olmayan iletişim biçimidir. Omuzlarınızı kamburlaştırmak ve başınızı eğmek, güvensizlik veya depresyon belirtileridir.
   • Gülümse ve gül. Bu, rahat olduğunuzu ve olumlu bir ruh halinize sahip olduğunuzu gösterir. Hedef kitlenizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir.
2. Başkalarıyla etkileşim kurun. Dışadönüklük, bir özgüven tahminidir. Ne kadar sosyal olursan o kadar kendine güvenirsin. Gergin veya güvensiz olduğunuz için insanlardan saklanmak veya onlardan kaçınmak yerine, kendinizi şımartın ve diğer insanlarla etkileşime odaklanın.
   • İnsanları sunum için selamlayın. Onlara günlerini sorun ve biraz bunun hakkında konuşun. Sunu daha fazla endişelendirebileceğinden, sunum hakkında çok fazla konuşmaktan kaçın. Sadece o kişiyle yaptığınız sohbete odaklanın.
3. Duygularınızı kabul edin. Düşük benlik saygısı ile ilgili yaygın duygular arasında sinirlilik, kaygı, stres, korku ve moral bozukluğu yer alır. Bu duyguları onlarla savaşmaya çalışmak yerine kabul ederseniz, davranışınızı değiştirebilir ve kendinize güven inşa edebilirsiniz.
   • Kendinize, “Gergin olmanın bir sakıncası yok. Bu doğal bir duygudur ve bu duruma uygundur. "

Bölüm 4/4: Güveninizi korumak

1. Kendini sev. Sporcular ve muhtemelen kendilerine saygı duyan ve kendilerini seven insanlar, kendi davranışları hakkında daha olumlu düşünme eğilimindedir. Öz saygınızı davranışlarınıza veya eylemlerinize dayandırmaktan kaçının - bu daha fazla kaygı ve daha az özgüvene yol açabilir. Kendinize koşulsuz saygı duymak daha iyidir.
   • Kendinizle ilgili sevdiğiniz 5 şeyi yazın ve yüksek sesle okuyun. Ayrıca kendinize, "Kendimi seviyorum ve asla unutmayacağım" deyin.
   • Kendinize güvenme probleminiz gibi kim olduğunuzu ve hangi problemleriniz olduğunu kabul edin.
2. Korkularınla ​​yüzleş. Başarıya giden yolda korkunun bir engel oluşturmaması için her zaman elimizden gelenin en iyisini yapmalıyız. Kendi korkularınızla yüzleşmek, onlardan kurtulmanın en iyi yollarından biridir.
   • Topluluk önünde konuşma konusunda endişeleriniz varsa, ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar az gergin olursunuz. Ailenizin veya arkadaşlarınızın önünde, belirlediğiniz izleyiciler önünde konuşma pratiği yapın. Bu, kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir. Test izleyicilerinizden sunumunuza yanıtlar alın, böylece büyük günden önce sorunları çözebilirsiniz!
3. Çalışmaya devam edin. Kendiniz için hangi hedefleri belirlediğinizi hatırlayın ve bu hedefleri her gün uygulamaya devam edin. İyi gitmeyenleri ayarlayın ve iyileştirmeye çalışın.
   • Aksaklıkları bir öğrenme fırsatı veya kendinizi geliştirme fırsatı olarak görün. Bu, size olası hataları daha iyi görebileceğinden uzun vadede güveninizi artıracaktır.