İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Motive olun
• Yöntem 2/3: Daha az erteleyin
• Yöntem 3/3: Güne doğru başlayın

Tembellik, zaman zaman herkesi etkileyen can sıkıcı bir durumdur. Günlük görevlerinizi yapmak istemeyebilir, fazla bir şey yapmayabilirsiniz, dikkatiniz kolayca dağılabilir veya genel motivasyonunuz olmayabilir. Tembellik bir noktada herkesin mücadele ettiği bir şeydir, ancak iyi alışkanlıklar öğrenerek, önceliklerinizi düzene sokarak ve olumsuzluk içinde takılmayı bırakarak hayatınızı canlandırabilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Motive olun

1. Aktif kalmak için nedenler bulun. Tembelliğin en önemli nedeni motivasyon eksikliğidir. Çok sayıda görevden veya günün zorluklarının kendinizi motive etmeye değmeyeceği hissinden cesaretiniz kırılabilir.
   • Büyük resmi düşünün. Ne için çalıştığımızın farkına varmadan hayatın günlük işlerinde çok kolay kayboluruz. Yaptığınız şeyin hayatınızdaki daha büyük hedeflere ulaşmanıza nasıl yardımcı olduğunu kendinize hatırlatmak için her gün bir anınızı ayırın. Bunlar, kariyerinizde ve özel hayatınızda size yardımcı olacak finansal, sportif veya eğitimsel hedefler olabilir. Önünüzdeki görevleri neden tamamlamak istediğinizi listeleyin.
2. Başarıyı ve kilometre taşlarını kutlayın. Önemsiz geliyorsa bir şeyi yapmak için daha az motivasyon hissedebilirsiniz. İyimser olun ve bir görevi tamamladığınızda sırtüstü vurun. Bu aynı zamanda emeğinizin meyvelerini izlerken tembel olmanızı önlemeye yardımcı olacaktır.
   • İster spor, ister okul veya iş olsun, objektif ve ulaşılabilir hedefler belirlediğinizden emin olun. Bunları yazın ve hedeflerinize ulaştığınızda kontrol edin.
3. Kendinize kızmayın. Tembellik, kendi kendini devam ettiren bir döngü olabilir. Bir tür kendinden nefret olabilir. Tembel hissettiğinizde ve bir görevi tamamlayamadığınızda, depresyona girebilir ve devam etme olasılığınızı azaltabilirsiniz.
   • Kendinize tembel olduğunuzu söylemeye devam ederseniz, her zaman tembel olursunuz. Şimdi böyle düşünmeyi bırak. Kendinize defalarca harekete geçen biri olduğunuzu söyleyin. Kendinizi, yapılması gereken tüm görevleri tamamlayan çalışkan bir kişi olarak hayal edin. Bunu alışkanlık haline gelene kadar 30 gün boyunca her gün yapın.
   • Rahatlamak için zaman ayırın. Hareketsizliği her zaman tembellikle ilişkilendirme eğilimi vardır. Bu, suçluluk duygusu yaratır ve daha fazla tembelliğe yol açabilir. Kendinizi aşağı indirmek yerine, kendinizi suçlu hissetmeden rahatlamak için zaman tanıyın.
4. İnsanların size güvenmesini sağlayın. Her şeyi kendi başınıza çözmeye çalışmak yerine, kendinizi meslektaşlarınızın ve ailenizin sizi motive edebileceği bir duruma koyun. Bir grubun beklentisi formda kalmak, görev odaklı olmak ve hedeflere doğru çalışmak için harika bir motivasyon kaynağıdır.
   • Daha iyi bir forma girmek istiyorsanız, bir spor salonu arkadaşı veya spor grubu bulun. Bir dersi atlarsanız, diğerlerini hayal kırıklığına uğrattığınızı hissedecek ve devam etme olasılığınızı artıracaktır. Okul için bir hedefse, ders çalışmanıza ve istediğiniz notları almanıza yardımcı olabilecek bir sınıf arkadaşı bulun.

Yöntem 2/3: Daha az erteleyin

1. Ne zaman ertelediğinizi bilin. Ertelemenin bir parçası, günümüzü o kadar çok yan sorunla doldurmamız ki, gerçekten ne yaptığımızı görmekte zorlanıyoruz. Ertelediğinize dair net göstergeler arayın, örneğin:
   • Önemli bir şey yapmak için oturun ve ardından bir kahve veya atıştırmalık almaya karar verin.
   • Gününüzü düşük öncelikli görevlerle doldurun.
   • Ne yapacağınıza karar vermeden önce notları veya e-postaları tekrar tekrar okumak.
2. Günlük plan yapın. Pek çok insan yapılacaklar listesi yapma eğilimindedir. Bununla birlikte, bunlar gününüzü ürkütücü gösterebilir ve gününüze somut bir şekilde gömülmeden, genellikle arzu edilen özlemlerden biraz daha fazlasıdırlar. Etkili bir şekilde başlamak için ne kadar zamanınız olduğunu ve her bir görevin ne kadar süreceğini düşünmeniz ve tembellik içinde bir gün geçirmekten kaçınmanız gerekecektir.
   • Görevlerin ne kadar süreceğini gerçekten hesaba kattığınızdan emin olun. Bu, somut bir program üzerinde çalıştığınız için erteleme şansınızı azaltacaktır. Ayrıca planlamanız için sonuçları olan şeylerin ortaya çıkabileceğini de anlayın. Sorun yok. Tek yapmanız gereken bunu programa eklemek ve gününüzü ayarlamak.
   • Sınırları belirle. Ertelemeye duyarlı kişiler, özel ve işi karıştırmaktan kaçınmalıdır. Her iş gününün saat 17: 30'da bittiğini varsayarsak, sizi belirli bir zaman dilimi içinde üretken olmaya zorlar.
3. Daha az şey yapın ve onları iyi yapın. Yapacak o kadar çok şey olduğunu hissettiğinizde, başlamanın hiçbir anlamı olmadığını düşündüğünüzde erteleyebilirsiniz. Çoğu insan, gerçekte olduğundan daha çok çalıştıklarını düşünüyor. Bunun nedeni, insanların sonsuz görevlerle bu kadar bunalmış ve odaklanmamış olmalarıdır. Sürekli uyarılma ve bilgi akışının olduğu bir dünyada yaşıyoruz. Hayatınızı basitleştirin ve daha az hareketsiz olacaksınız çünkü bu sizin için çok fazla hale geliyor.
   • Bir hafta boyunca medyayı tüketmemeye çalışın. Her gün her tür medya aracılığıyla tükettiğimiz bilgilerin tümü yararlı değildir. Çalışmanızın belirli bilgileri edinmesi gerekmedikçe, medyayı bir hafta boyunca kullanmayı bırakacaksınız. Televizyon yok, gazete yok, sosyal medya sitesi yok, sadece internette gezinmek yok, çevrimiçi video izlemek yok. Bu ipucu için kendi kuralınızı oluşturabilirsiniz.
4. Bir görevi görür görmez yapma alışkanlığı edinin. Örneğin, atılması gereken bir kağıt yığını görürseniz, hemen çöp kutusuna atın. Önemli değil, ama er ya da geç bunu yine de yapmak zorunda kalacaksın. Şimdi yapma alışkanlığını edinin ve daha sonra yapacak sonsuz bir görev listeniz olmayacak.
   • Bu ilk başta zor olabilir ama iyi bir alışkanlık edinmenize yardımcı olacaktır. İşleri daha sonraya erteleme eğilimi tembelliğe yol açabilir.

Yöntem 3/3: Güne doğru başlayın

1. Güne doğru başlayın. Alarmınızdaki erteleme düğmesine basmayın ve bir süre uyumayın, gününüzü hareketlendirmek için hemen yataktan kalkın. Güne aktif olarak başlayarak daha enerjik olma ve enerjik kalma olasılığınız artar.
   • Bunu bir alışkanlık haline getirmek pratik gerektirir. Çalar saatinizi ulaşılamayacak bir yere yerleştirin. Bu, alarmınızı kapatmak için aslında yataktan kalkmanızı sağlar.
2. Yeterli uyku almak. Yeterince uyku almadıysanız, güne uyku-sarhoş olarak başlama olasılığınız daha yüksektir. Bu aynı zamanda motivasyonunuz ve ertesi gün tembellikle mücadele etme yeteneğiniz için de kötüdür. Ertesi sabah kendinizi en iyi şekilde hissetmek için bol bol dinlenin, dinlenin, yenilenin ve güne başlamaya hazır olun!
   • Herkesin düzgün çalışması için farklı miktarda uykuya ihtiyacı vardır, ancak en az altı veya yedi saat uyumaya çalışın. Yatağa girerken tüm elektronik cihazları ve ekranları bir kenara koyun. Kendinizi olabildiğince rahat ettirmeye çalışın ve düşüncelerinizin yerleşmesini engelleyen tüm dikkat dağıtıcı unsurları engelleyin.
3. Güne hareket halindeyken başlayın. Sabah ilk iş olarak egzersiz yapın. Bu, enerji seviyenizi yüksek tutmanıza ve hormon artışlarından yararlanmanıza yardımcı olur. Egzersizin günün geri kalanında konsantrasyon ve odaklanmaya yardımcı olduğu da gösterilmiştir.
   • Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltının fizyolojik faydaları vardır, ancak aynı zamanda zihinsel süreçler ve ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Yeterli enerjiye sahip olmak, beyin fonksiyonunuzu artırmak ve hatta hafızanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmek için sağlıklı bir kahvaltı yapın.