İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Yatak odanızı ayarlama
• Bölüm 2/3: Sesi engelleme
• Bölüm 3/3: Ses sorunlarının üstesinden gelme
• İpuçları

Uyumaya çalışırken odanıza giren sesler sizi geceleri uyanık tutabilir ve sabaha huysuzlaşmanıza neden olabilir. Kötü uyku, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, kilo alımı ve yorgunluk gibi bir dizi sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir. İstenmeyen gürültüye karşı alabileceğiniz birkaç önlem vardır ve iyi önlemlerle, evinizin dışında ne olursa olsun iyi bir gece uykusu çekmenizi sağlayabilirsiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Yatak odanızı ayarlama

1. Mobilyalarınızı taşıyın. Bir duvarı gürültülü bir komşunuzla veya gürültülü bir caddeyle paylaşıyorsanız, mobilyalarınızı hareket ettirmek, evinize giren gürültünün bir kısmını azaltmaya yardımcı olabilir. Yatak odanıza daha fazla mobilya koymak sesi kısmaya yardımcı olabilir ve mevcut mobilyaları yeniden düzenlemek yatağınızı ses kaynağından uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.
   • Yatağınızı odanın ses kaynağından en uzak tarafına taşıyın. Bir apartman kompleksinde bir duvarı paylaşıyorsanız ve yatak odanızın duvarı komşunuzun oturma odasına bitişikse, örneğin yatağınızı odanın diğer tarafına taşıyabilirsiniz.
   • Gürültülü bir duvara büyük, kalın mobilya parçaları yerleştirmek, sesin bir kısmını sönümlemeye ve emmeye yardımcı olabilir. Duvara sağlam bir kitaplık yerleştirin ve gürültüyü engellemek için kitaplarla doldurun.
2. Duvarlarınızı örtün. Bir duvardan gelen sesi etkili bir şekilde emmek için, duvarı emici bir malzeme ile kaplamayı deneyebilirsiniz. Akustik paneller en iyi sonucu verir ve ekstra emilim için kalın kumaşla sarılmış akustik panelleri tercih edebilirsiniz.
   • 0,85 veya daha yüksek gürültü azaltma oranına sahip panelleri seçin.
   • Ses emici battaniyeleri deneyin. Bu uzman tuvaller, dışarıdaki gürültüyü azaltmak için duvara asılmak üzere tasarlanmıştır.
3. Zemini ve tavanı yalıtın. Evinizdeki gürültü aşağıdan geliyorsa zemini yalıtarak gürültüyü azaltabilirsiniz. Bunu halı döşeyerek veya zemini döşeme tahtalarının altına fiilen yalıtarak yapabilirsiniz.
   • Mantar en iyi döşeme malzemesi olarak çalışır. Sesi çoğu ormandan çok daha iyi yalıtır.
   • Duvardan duvara halıya sığamazsanız, kalın, büyük bir halı seçin.
   • Evinize sahipseniz ve yatak odanızın üzerinde bir çatı katı varsa, çatı katını da yalıtabilirsiniz. Odanızın üstündeki boşluğu yalıtmak için en az 20 cm kalınlığında R25 fiberglas kullanın.
   • Tavan zayıflatma sınıfı (CAC) en az 40 ve NRC en az 55 olan ses yalıtımlı tavan plakaları kullanın. Bu tavan plakaları bir havalimanına yakın evlerde kullanılmak üzere tasarlandığından çoğu gürültü türünü engelleyebilmelidir. .
4. Pencerelerinizi ses geçirmez. Sokaktan veya diğer gürültülü komşulardan gürültü gelmeye devam ederse, pencerelerinizi ses geçirmez hale getirmeyi deneyin. Çıngırdayabilecekleri için panjurlarınızı indirdiğinizden emin olun. Bu yetenek biraz iş gerektirecek ve pahalıya mal olabilir, ancak gürültüyü engellemede etkili olmalıdır.
   • Çift camlı pencereler takın. Bu tür pencereler, evinizi yalıtmada ve gürültüyü dışarıda tutmada etkilidir.
   • Gürültüyü engellemek için yatak odanıza kalın perdeler asın.
   • Pencerelerde çatlak olup olmadığını kontrol edin. Pencere ile duvar arasındaki bu küçük boşluklar sadece hava akımına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda gürültüyü de içeri alabilir. Bu boşlukları kapatmak ve odanızın dış gürültüden korunmasına yardımcı olmak için, özellikle pencere ve kapılarda kullanım için güvenli bir yalıtım köpüğü kullanın.

Bölüm 2/3: Sesi engelleme

1. Beyaz gürültü kullanın. Beyaz gürültü gibi çevreleyen sesler, genellikle bu sesler aracılığıyla daha yüksek ve daha keskin sesleri engellemek için kullanışlıdır. maskeleme yumuşak, kabul edilebilir seslerle. Bunun nedeni, beyaz gürültünün herhangi bir duyulabilir frekansta eşit miktarda ses üretmesidir.
   • Beyaz gürültü, tipik arka plan gürültüsü ile kapı çarpması veya araba kornası gibi potansiyel olarak uykuyu bozabilecek ani sesler arasındaki farkı azaltır.
   • Özel bir beyaz gürültü makinesi satın alabilir, beyaz gürültü dosyalarını çevrimiçi olarak indirebilir veya gece uyurken bir vantilatör çalıştırabilirsiniz.
2. Dikkatini dağıtacak bir şey kullan. Elinizde beyaz gürültü makineniz veya vantilatörünüz yoksa, dikkatinizi dağıtmak ve istenmeyen gürültüyü engellemek için ev eşyalarını kullanabilirsiniz. Bir televizyon veya radyo dışarıdaki gürültüyü engellemeye yardımcı olabilir, ancak araştırmacılar bütün gece bir televizyon veya radyoyu açık bırakmanın doğal uyku düzeninizi bozabileceği konusunda uyarıyorlar. En iyi sonuçlar için araştırmacılar, radyo veya televizyonun belirli bir zamanda otomatik olarak kapanması için bir zamanlayıcı kullanılmasını önermektedir.
3. Kulak tıkacı takın. Kulak tıkaçları, uyurken dışarıdaki gürültüyü engellemenin etkili bir yoludur. Odanızda kulak tıkaçlarını beyaz gürültüyle birleştirirseniz daha da etkilidirler. Kulak tıkaçlarını eczanelerden ve internetten satın alabilirsiniz. Kulak tıkaçlarının alışması biraz zaman alabilir ve ilk başta kendilerini rahatsız hissedebilirler.
   • Enfeksiyon riskini azaltmak için kulak tıkaçlarını takmadan önce daima ellerinizi yıkayın.
   • Bunları çıkarmak için kulak tıkacını yavaşça dışarı çekerken çevirin.
   • Kulak tıkacı tam oturmazsa, onu zorlamayın. Her markanın farklı bir tasarımı vardır ve sadece farklı bir markayı denemeniz gerekebilir.
   • Kullanmadan önce kulak tıkaçlarının risklerini öğrenin. Bunları çok hızlı çıkarmak veya çok derine itmek kulak zarının yırtılmasına neden olabilir. Ayrıca bakterilerin kulak kanalına girmesine ve enfeksiyona neden olmasına izin verir. Ek olarak, kulak tıkacı uyandırma alarmınız, duman alarmı veya içeri giren birinin sesi gibi önemli sesleri susturabilir.

Bölüm 3/3: Ses sorunlarının üstesinden gelme

1. Sesin kaynağını bulun. Nedeni çok açık olabilir, ancak sorunu çözmeden önce, altta yatan nedenin ne olduğunu bilmeniz gerekir. Nasıl devam edeceğiniz, ses probleminizin nedenine bağlı olacaktır.
   • İstenmeyen gürültüye genellikle komşular neden olur. Uyumaya çalışırken yüksek sesle müzik çalan veya gürültülü partiler veren bir komşunuz var mı? Özellikle gürültülü bir çiftin yanında mı yaşıyorsun?
   • Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, gürültü sorununuz yakındaki kafeler, kulüpler, restoranlar veya havaalanları, demiryolları ve otoyollar gibi trafik merkezlerinden kaynaklanıyor olabilir.
2. Gürültülü komşularla konuşun. Dürüst ve doğrudan olmak en iyi yaklaşımdır, ancak yanıltıcı da olabilir. Komşularınızı üzmek istemezsiniz, aynı zamanda sürekli gürültü ile yaşamak ve uyuyamamak da istemezsiniz. Kibar ve arkadaşça iletişim genellikle sebep komşularınız olduğunda gürültü sorunuyla başa çıkmanın en iyi yolu olarak görülür.
   • Gürültü devam ederken kapıya vurmayın. Bu sadece gerginlik yaratır ve komşunuzun kendini saldırıya uğramasına neden olur. Her şey düzelene kadar bekleyin veya ertesi gün komşunuzla konuşun.
   • Aynı sebeple gürültü şikayeti ile polisi aramayın. Polisin genellikle yapacak daha iyi işleri vardır ve komşularınız sizi suçlayacaktır. Hatta misilleme yapabilirler veya durumu daha da kötüleştirebilirler. Kimse polise gönderilmeyi sevmez, bu yüzden komşularınıza karşı açık ve nazik olun ve kanunları bu durumdan çıkarmayın.
   • Komşularınıza nezaket ve nezaketle yaklaşın. Sorun konusunda dürüst olun ve daha öfkeli ve arkadaşça bir tavır sergileyin. Gibi bir şey söyle Merhaba komşu. Seninle bir şey konuşmak istiyorum. Birkaç dakikan var mı?
   • Sonra onunla gürültü sorunu hakkında konuşun. Ona makul bir planla yaklaşmak daha iyi olabilir. Örneğin diyebilirsin Geceleri gitar çaldığını duyabiliyorum. Bu güzel, ama saat 11'den önce orada olacağınızı düşünüyor musunuz? pratik yapabilir misin? İş için erken kalkmam gerekiyor ve uykuya dalmak benim için zor.
   • Diğer tüm yollar başarısız olursa, ev sahibinize başvurabilir veya profesyonel bir arabulucu tutabilirsiniz. Bu profesyoneller, ortak bir anlayışa doğru her iki tarafla birlikte çalışmak üzere eğitilmiştir.
3. Ortam gürültüsüyle mücadele edin. Gürültü, toplumunuzdaki trafik veya inşaat işi gibi şeylerden kaynaklanıyorsa, bu endişelerinizi bir belediye temsilcisiyle görüşebilirsiniz. Çoğu topluluk, gürültü kirliliği için yönergeler ve düzenlemeler oluşturmuştur.
   • Belediye gürültü kirliliği hakkında şikayette bulunma süreci (gürültülü bir komşu veya başka bir doğrudan kaynaktan kaynaklanan gürültü) belediyeye göre değişebilir. Topluluğunuzdaki süreç hakkında bilgi edinmek için çevrimiçi arama yapın veya bölgenizdeki gürültü kirliliğini nasıl ele alacağınızı öğrenmek için bir Belediye Binası temsilcisiyle iletişime geçin.

İpuçları

• Reçetesiz satılan uyku yardımcıları, gürültüye rağmen uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak en iyi seçenek değildir. Bağımlılık riski taşır ve uzun vadede sorunu çözmezler.