İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Birinci Bölüm: Kararınızı düzene sokun
• Yöntem 2/4: İkinci bölüm: Hazırlanın
• Yöntem 3/4: Üçüncü bölüm: İşlem yapın
• Yöntem 4/4: Dördüncü bölüm: Motive kalın
• İpuçları
• Uyarılar

Buna tembellik, yavaşlık, iktidarsızlık, tembellik veya her neyse diyebilirsiniz, ancak bir şeyler yapılması gerektiğinde hiçbir şey yapmama fikri genellikle bir zayıflık veya kaçınma işareti olarak görülür. Bazen sıkıcı bir iş veya biriyle zor bir yüzleşme gibi bir şeyden korktuğunuzda tembellik olur. Ve bazen bunun nedeni kendinizi bunalmış hissetmeniz ve görevin sadece sizin yerine bütün bir ekip gerektirdiğini düşünmeniz olabilir. Ve sonra, gerçekten öyle hissetmediğin zamanlar vardır. Her ne ise, işte bununla nasıl başa çıkılacağı.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Birinci Bölüm: Kararınızı düzene sokun

1. Gerçek sorunu bulun. Tembel canavar motivasyonunuzu istila etmekle tehdit ettiği her seferinde, bir adım geri atın ve gerçekte neler olup bittiğini düşünün. Tembellik genellikle bir semptomdur ve sorunun kendisi değildir. Motivasyon eksikliğinizin nedeni nedir? Yorgun, bunalmış, korkmuş, acı çekiyor musunuz veya sadece ilham alamayıp takılıp kaldınız mı? Muhtemelen sorun düşündüğünüzden daha küçüktür ve üstesinden gelmek sandığınızdan çok daha kolaydır.
   • Sizi geride tutan her ne ise, onu keşfetmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Çoğu durumda bu, belirli bir sorun veya ayrıntıdır. Nedeni bulmak, bununla başa çıkmanın tek yoludur. Bunu yaptıktan sonra, bununla etkili bir şekilde başa çıkabilirsiniz.
2. Asıl soruna konsantre olun. Artık tembelliğinizin sebebini düşündüğünüze göre, ona odaklanmanız gerekiyor. Umduğunuz hızlı düzeltme olmayabilir, ancak kalıcı olacaktır. Aşağıdakileri göz önünde bulundur:
   • Yorgun olduğunuzda biraz dinlenmeye başlayın. Herkesin dinlenmeye ihtiyacı var. Programınızda yer yoksa, bazı fedakarlıklar yapmanız gerekebilir. Ancak bu, işinizi yalnızca olumlu yönde etkileyecektir.
   • Eğer bunalmışsanız, bir adım geri atın. Tabağınızdakileri nasıl basitleştirebilirsiniz? Parçalayıp küçültebilir misin? Önceliklerin bir listesini yapıp bunları tek tek ele alabilir misiniz?
   • Korkuyorsan neden korkuyorsun? Açıkçası bu senin yapacağın bir şey istemek yapmak. Potansiyelinize ulaşmaktan korkuyor musunuz? Ya da sonunda hedeflerinize ulaşıp mutsuz musunuz? Korkunuzun mantıksız olduğunu nasıl anlarsınız?
   • Acı çektiğinizde, tek cevap zaman olabilir. Keder, keder, tüm bu olumsuz duygular tamamen iradeyle ortadan kalkmaz. Yaralarımızın iyileşmesi zaman alır. Acıyı durdurmak için kendinize daha az baskı yapın, bu, değişimi gerçekleştirmenin doğru yolu olabilir.
   • İlham almadıysanız, rutininizde neyi değiştirebilirsiniz? Kendinizi farklı bir ortama koyabilir misiniz, yoksa üstesinden gelmeniz gereken zihinsel bir şeytan mı var? Günlük hayatınızı nasıl iyileştirebilirsiniz? Duygularınıza göre düşünün. Müzik, yemek, resimler, sesler vb.
3. Organize olmak. Etrafımızdaki dağınıklık - sadece görsel olsa bile - motivasyonumuza büyük bir engel oluşturabilir. Düzeni kullanabilen her neyse, ona düzen getirin. İster masanız, ister arabanız, tüm eviniz veya rutininiz, düzenleyin.
   • Bilinçaltımızda hesaba katmadığımız çok şey oluyor. Hoş olmayan bir renk paleti ya da yanlış miktarda ışık ya da herhangi bir şekilde ya da biçimde denge eksikliği olsun, bir yerlerde onu hissederiz. Düzen getirerek bu küçük ama güçlü dikkat dağınıklığından kurtulun.
4. Kafanızdaki sese dikkat edin. Bazen davranış düşüncelere, bazen de düşünceler davranışa neden olur. O olumsuz iç diyalogdan kurtulun. "Tanrım, çok tembelim. Bah. Değersiz, "hiçbir yere varamazsın. Öyleyse kes şunu. Gözlerinin arkasındaki o kantarı sadece sen kontrol edebilirsin.
   • Kendinizi yeterince iyi performans göstermediğini fark ettiğinizde, olumlu yöne çevirin. "Zor bir sabahtı ama şimdi bir adım daha ileri gitme zamanı. Bu öğleden sonra yapacağım! "Ekstra zihinsel pozitifliğin şeylere bakış açınızı tamamen değiştirebildiğine şaşıracaksınız.
5. Dikkatli olun. Çoğumuz küçük şeylere dikkat etmeye zaman ayırmayız. Tatlıyı ve şarabı çabucak almak için harika bir yemek yedikten sonra tok bir mideyle yatağa giriyoruz. Her zaman burada ve şimdi harikada yaşamak yerine bir sonraki harika şeyi düşünüyoruz. Şimdide yaşadığımızda, bundan yararlanmak isteriz.
   • Bir dahaki sefere geçmişi veya geleceği düşündüğünüzde, kendinizi şimdiki zamana geri götürün. İster çevreniz, ister çatalınızdaki yemek veya kulaklarınızdaki müzik olsun, gezegende yürümenin ve yaşamanın ne kadar havalı olduğunu size gösterdiğinden emin olun. Bazen rahat olmak, elimizdeki şeyden yararlanmak için bize enerji verebilir.
6. Faydaları düşünün. Tamam, şimdi şimdiye odaklan. Şimdi daha iyi bir hediyeye odaklanalım. Şimdiden faydalanırsanız ne olur? Bütün sabah yatakta kalmak yerine kalkıp yoga yaparsan, işini bitirirsen veya nefis bir kahvaltı hazırlarsan ne olur? Bunu önümüzdeki altı ay boyunca her gün yaparsan ne olur?
   • Harika olurdu. Bu olumlu fikirlerin düşünce zincirinizi ele geçirmesine izin verin. Ve bir alışkanlık geliştirdiğinizde her şeyin çok daha kolay olacağını anlayın.

Yöntem 2/4: İkinci bölüm: Hazırlanın

1. Yataktan atla. Araştırmalar, erteleme düğmesinin bizim için kötü olduğunu gösteriyor. Orada sıcak battaniyelerin altında uzanmanın size daha sonra daha fazla enerji verdiğini düşünebilirsiniz, ancak bunun tersi doğrudur. Aslında gün içinde daha da yoruluyoruz. Öyleyse yataktan kalk! Zihniniz vücudunuzun talimatlarını takip edecek. Yataktan atladığınız zaman gitmeye hazır olmalısınız.
   • Alarmınızı odanın diğer tarafında ayarlayın, böylece kapatmak için fiziksel olarak yataktan kalkmanız gerekir. Bu, erteleme düğmesine basmayı veya uykuya dönmeyi zorlaştırır.
   • Yapabiliyorsanız tam anlamıyla zıplayın. Kan dolaşımınızı harekete geçirin. Öyle hissetmeyebilirsiniz, ancak yaparsanız, sonrasında çok daha enerjik hissedeceksiniz.
2. Ulaşılabilir hedefler belirleyin. Kendinize değerli ama ulaşılabilir hedefler belirlemek size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verecektir. Size gerçekten ilham veren ve yeteneklerinizden ve becerilerinizden en iyi şekilde yararlanan hedefler seçin. Büyük ve küçük şeylerden biri olan bir yapılacaklar listesi yapın ve her birine ihtiyaç duyulan zaman ve kişisel olarak sizin için önem açısından bir öncelik verin.
   • Pratik kendi kendini gerçekleştirme lojistiğinizin bir parçası olarak, hedefinize ulaşmanıza neyin yardımcı olduğu veya neyin engellediğinin bir kaydını içeren, belirttiğiniz hedeflerinizin bir günlüğünü tutmanız yararlı olabilir.
   • Tüm hedeflerinizi ve hayallerinizi oluşturmak için bir resim panosu oluşturmayı düşünün. Yaratıcı olun ve resimler, dergi makaleleri vb. Kullanın. Hayallerinizi tam olarak planlamak için böyle bir pano kullanabilirsiniz. Her gün uyandığınızda, resim panonuza bakın ve olmak istediğiniz yere odaklanın. Bu size güne ilham verici bir başlangıç ​​sağlayacak ve sizi hayallerinizin peşinden gitmeye teşvik edecektir.
     • Herkes bu yaklaşımı ilham verici bulmuyor, ancak zihin haritaları, günlükler, bir vizyon açıklaması yapmak ve başkalarına anlatmak, halka açık bir şekilde bir şeyler yapma sözü vermek gibi başka yollar da var.
3. Ulaşmak istediğiniz dileklerin, hedeflerin ve motivasyonların bir kontrol listesini yapın. Onlardan geçerken, onları işaretleyin! Hedeflerinizi aklınızda tutmak, onlara odaklanmanızı gerektirir ve bir liste, başlaması kolaysa enerjik kalmanıza yardımcı olabilir. Hedef listenizin veya rutininizin kopyalarını her yere koyun: biri buzdolabına, biri komodininize, bilgisayarınızın yanına, banyo aynasına, hatta yatak odası kapısına. Onları sık sık izlediğiniz veya bulunduğunuz bir yere koyun.
   • Onay işaretlerini toplamaya başladığınızda, durmak istemeyeceksiniz. Kelimenin tam anlamıyla nereye doğru çalıştığınızı ve neler yapabileceğinizi göreceksiniz ve bu dinamik o kadar iyi hissedecek ki devam etmek isteyeceksiniz. Yapmasaydın hayal kırıklığına uğrayacak ve daha kötü hissedecektin.
4. Bir problemin veya hedefin önemini ve değerini periyodik olarak gözden geçirin. Üstesinden gelmek için bir hedef veya sorun seçtikten sonra, sizin açınızdan çaba sarf etmeden otomatik olarak sizi yönlendirmez. Bir hedefe sahip olmanın veya bir çözüm bulmanın ardındaki başarının bir kısmı, neden önemli olduğunu kendinize hatırlatmanıza bağlıdır. Hedefi veya çözümü gözden kaçırırsanız, devam etmeyi zorlaştıran dikkat dağıtıcı ve çıkmazlara kolayca girebilir ve tembelliğin yeniden ortaya çıkmasına neden olabilirsiniz. Sorunun veya hedefin hem önemini hem de değerini düzenli olarak gözden geçirmek, odaklanmanıza ve zinde kalmanıza yardımcı olacaktır. Kendinize sormanız gereken birkaç şey şunları içerir:
   • Bu, görmezden gelebileceğim veya daha uzun süre çözülmeden bırakabileceğim bir şey mi?
   • Bu, başka birinin bana yardım etmesini veya benimle içgörülerini paylaşmasını sağlayarak geliştirilebilecek bir şey mi?
   • Bu sorunu çözmek veya bu hedefe ulaşmak için doğru yaklaşımı mı kullanıyorum? (Bazen aynı şeyi tekrar tekrar denemek yerine yeni bir yaklaşımın zamanı gelmiştir.)
   • Beklentilerimde mükemmeliyetçi miyim? (Mükemmeliyetçilik, ertelemeye yol açabilir, bu da hiçbir şey yeterince iyi olmadığı için hiçbir şey yapmamanıza neden olabilir. Nihai sonuç: Tembellik, `` her şey çok zor '' olduğu için başını kaldırır. Her zaman elinizden gelenin en iyisini yaparak bu kısır döngüden kaçının. . saf mükemmelliği hedeflemek yerine.)
5. Kendine bir şeyin olduğunu söyle Yapabilmek yapmak. Eylem her şeyi değiştirir. Bir dakika pasif ve donmuşsun; daha sonra bir şeyleri üstlenirsiniz ve sırf hareket ettiğiniz, bir şeye karar verdiğiniz veya dışarı çıktığınız için onları değiştirirsiniz. Daha önce olanlarla tanımlanmıyorsunuz - her zaman kendinizi yeniden keşfetme ve değişiklik yapma konumundasınız. Sadece düşünmek ve inanmak zorundasın.
   • Eğer gerçekten sıkışıp kaldıysanız, zıplamayı, görevi yapmayı ve kendinize şunu söylemeyi deneyin: "O eski donma alışkanlığına rağmen, ben şimdi yukarı ve ben am Üretken! "Dilinizi şimdiki zaman içinde tutun - koşullu, gelecek veya geçmiş hiçbir dil eylem ifadelerinizin bir parçası olmamalıdır. Ve kesinlikle "eğer" demeyin - bu, gerçekten tatmin edici bir yaşam istemeyen insanlar içindir.
6. Ütülemeye git. Diyelim ki kanepede oturup bilgisayarınıza ve kendi hazırlayabilmeyi dilediğiniz tüm o elektronik tablolara bakıyorsunuz. Vazgeçmek. Bunun yerine ütü gibi önemsiz bir şey yapın. Ütüyü, ütü masasını, gömleğini alıyorsun ve beş dakika sonra "Ütüyle neden zaman kaybediyorum?" aslında halletmek istedim.
   • Ve diğer fayda? Ütülenmiş bir gömleğin var.
     • İlle ütü yapmanız gerekmez. Duş bile olabilir. Sadece kalkıp bir şeyler yapmak bazen en zor engeldir - eğer küçük bir şeyse, motorumuzu yağlayarak işleri biraz daha kolaylaştırır.
7. Hareket. Egzersizin faydaları gerçekten sayısızdır, ancak en önemlilerinden biri gün boyu daha enerjik hissetmenizdir. Kanınız akmaya başlar, metabolizmanız hızlanır ve vücudunuz gün boyu pratik olarak enerji dolu kalır. Sabah gitmekte zorlanıyorsanız 15 dakika egzersiz yapın. Bütün öğleden sonra çok daha canlı hissediyorsun.
   • Sağlığınız için de çok önemli olduğundan bahsetmiş miydik? Sağlıklı olduğumuzda genellikle daha iyi hissederiz. Şu anda spor yapmıyorsanız (özellikle aerobik ama aynı zamanda anaerobik), rutininize uydurmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Hedef haftada yaklaşık 150 dakika olmalıdır, ancak elinizden geleni yapın.
   • Bunlardan bahsetmişken, sağlıklı da beslenin. Abur cubur, vücudunuza aktif olması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamaz. Düşük enerjili bir vücut kolayca tembel ve ilgisiz hissetmenize neden olabilir - besin alımınız veya enerji seviyeleriniz konusunda endişeleriniz varsa bir doktora görünmek iyi bir fikirdir.
8. Giysiler adamı yapar. Bazen yaşam için motivasyonumuz olmaz. Sadece yaşa. İşimizde, yaşam koşullarımızda, ilişkilerimizde tembelleşiriz ve büyümek için elimizden gelenin en iyisini yapmamız gerektiğini bildiğimiz için kendi dünyamızla uğraşırız. Bu değişime giden yolda başlamanın en kolay yolu? Farklı giyin.
   • İster pizza dağıtıyor olun, ister ticaret fuarında çalışmak isteyin, ister maraton koşan tembel bir insan olun, farklı kıyafetler davranışınızı değiştirebilir. İnanmıyorsanız, şu şekilde düşünün: Takım elbiseli bir adama nasıl hitap edersiniz? Bir süre sonra o adam takım elbiseli bir adam gibi kendisine hitap eden bir dünyada yaşar. Öyleyse eşofmanlarınızı giyin. Neden koşmadığınızı merak etmeye başlıyorsunuz.

Yöntem 3/4: Üçüncü bölüm: İşlem yapın

1. Başlamak. Her şey bir yerde başlar, hatta okumaya devam etmek için bir parça kağıttan zımba tellerini çıkarmak veya arabanızdan uzaklaşmak için ön camınızdaki buzu kazıyarak. Zor bir durum veya görevle karşı karşıya kalan çoğu insan için doğal olan ilk eşiğin aşılması, bundan kaçınmanın acısını anında hafifletecektir. Ayrıca nasıl ilerleyeceğinizi de gösterir. Fili atıştırmalık olarak yemek, motive kalmanız ve şeyleri daha az korkutucu bulmanız için size dinamizm ve güven verecektir.
   • Kendinizi motive etmek için 5 saniye kuralını kullanmaya çalışın. Stresli hissetmeye başladığınızda veya erteleme dürtüsüne sahip olduğunuzda, aktiviteye başlamak için kendinize 5 saniye verin. Bu sizi orada oturmaktan ve onu rasyonelleştirmekten ve gitmekten alıkoyar.
   • Hayatın kolay olmasını beklemek gerçekçi değildir - hayat genellikle zordur ve bazen çok zordur. Ama hayat aynı zamanda güzel, şaşırtıcı, heyecan verici ve umutlu. Tembel olmak, kendini hayatın kendi kendine zarar veren olasılıklarından dışlar. Günlük rahatsızlığa karşı kendi tutumunuzu geliştirerek ve sizi etkileyen şeylere nasıl tahammül edeceğinizi öğrenerek, dayanıklılığınız artacak ve kendinizi daha yapıcı bulacaksınız. Dağ gibi bir şey görürseniz, ağır ve istenmeyen bir şey görünür, hemen başlayın. Onun hakkında tartışmayın, mazeret üretmeyin, onunla savaşmayın - her seferinde bir adım atın.
2. Acele etmeyin. Görevinizi küçük adımlara bölmek çok önemlidir. Şeyler ne kadar küçükse, ne kadar erişilebilir olurlarsa, o kadar çok yapılabilir görünürler. Aktif olarak bir görevi başarmanın veya bir hedefe ulaşmanın bir kontrol duygusu ve rahat bir yaklaşımla birlikte bir yolunu ararsanız, kendinizi tehdit edilmekten çok yetenekli hissedersiniz. Çoğu zaman, tembellik her şeyden bunalmış hissetmek ve zihinsel engel sizin için çok büyük olduğu için vazgeçmekle ilgilidir. Cevap, küçüklerin gücüne güvenmektir.
   • Bu, görevler arasında geçiş yapamayacağınız anlamına gelmez - kesinlikle yapabilirsiniz ve çeşitlilik işleri ilginç tutar. Bu, her küçük görevin, aynı anda burada ve orada bir şeyle uğraşmak yerine, aralarında net molalarla ayrı ayrı yapılması gerektiği anlamına gelir. Ve görevler arasında geçiş yaptığınızda, bir aradan sonra kolayca devam edebilmek için net kesme noktaları ararsınız.
   • Zamanının olmadığından şikayet edenlerin, çoklu görevler gibi, bu zamanı etkisiz bir şekilde boşa harcadıkları sıklıkla söylenir. İnsan beyni, kısıtlı teslim tarihlerine karşı birden fazla şey yapmak için sürekli bir baskı olduğunda verimsiz çalışır - başka bir deyişle, çoklu görev bizi aptal yapar. Suçluluk hissetmeden sırayla önemli olanı yaparak kendinizi özgür bırakın.
3. Kendinize moral verin. Siz kendi koçunuzsunuz, kendi ilham kaynağınızsınız. Kendinize ilham veren şeyler söyleyerek ve eylemlerinizi güçlendirerek kendinizi harekete geçirebilirsiniz. Kendinize "Bunu yapmak istiyorum; Bunu şimdi yapıyorum! "Ve" Bu bittiğinde ara verebilirim ve bu ara daha da hak edecek çünkü bu görevi tamamladım. "Gerekirse bunları yüksek sesle söyleyin. Eylemlerinize ses vererek motive olmuş hissedeceksiniz.
   • `` Bunu yapabilirim, biliyorum '' gibi motivasyonel bir mantrayı gün boyunca kendinize düzenli olarak tekrar etmenize yardımcı olabilir.Ayrıca, belirli etkinlikleri sanki zaten yapılmış gibi görselleştirebilir ve başarı hissini tahmin edebilirsiniz. hazır olduğunda deneyimleyeceksiniz.
4. İhtiyaç duyduğunuzda yardım alın. Pek çok insan, başkalarından yardım istemenin yanlış olduğuna dair gereksiz bir korkuyla ortalıkta dolaşır. Bu ister geçmişteki hoş olmayan bir çarpışmadan, ister okuldaki nahoş bir deneyimden veya son derece rekabetçi bir işyerinden kaynaklanıyor olsun, hayata karşı sağlıksız bir tutumdur. Biz sosyal varlıklarız ve varlığımızın bir parçası paylaşmak ve birbirimize yardım etmekle ilgilidir. "Benden bize" gitmek pratik gerektirir, ancak büyümenin ve kendi başınıza karışmayı bırakmanın önemli bir parçasıdır.
   • Bazen başka birine karşı hesap verebilirlik ihtiyacımız olan motivasyondur. Kilo vermeyle ilgili sorunlar yaşıyorsanız, bir egzersiz arkadaşı bulun! Bu diğer kişi, kendimize (iyi bir şekilde) koyamayacağımız konusunda üzerimize baskı yapar.
   • Kendinizi sizi destekleyen ve cesaretlendiren insanlarla çevreleyin. Sadece yorucu ilişkilerimiz olduğunda, tembelliğin neden bir sorun olduğunu açıkça görebiliriz. Kendinizi rahat hissettiğiniz ve tavsiye için başvurabileceğiniz bir arkadaş çevresi bulun.
5. Kendine karşı dürüst ol. Ara vermeye hazır olana kadar kanepeden uzak durun. Oturduğunuzda bile, kendinize görevinize veya ders kitabı okumak, çamaşır yıkamak veya bir arkadaşa yazmak gibi diğer faaliyetlere dönmek için zaman verin. Öz disiplin, yapmanız gereken şeyi yapmanız gerektiğinde yapmayı içerir. istesen de istemesen de. Eğitiminiz ne kadar erken başlarsa başlasın, bu öğrenilmesi en zor ders olmaya devam ediyor. Kendinize karşı nazik ve sert davranmak ile işi zevke göre önceliklendirmek arasında sağlıklı bir denge bulun.
   • Ödüllerin tadı en tatlı, onları beklemeniz gerektiğinde ve kazanılır. Sadece 10 dakika çalıştıktan sonra iki saat televizyon izlediğiniz için pişman olacaksınız. Karşı koy. Sonunda daha iyi hissedeceksin.
6. Her seferinde kendinize iltifat edin. Bunun kibirli olduğunu düşünmeden önce, sırtüstü vurmadığınızı unutmayın - bu motive kalmakla ilgilidir. Bir adımı, küçük bir hedefi, bir dönüm noktasını her tamamladığınızda, kendinizi neşelendirmenin bir yolunu bulursunuz. Bir görevi tamamlamak, her seferinde şaşırtıcı derecede iyi hissettirecektir.
   • Başarıyı kendinize doğru yaptığınızı söyleyerek kutlayın. "Aferin! Bir yuvarlanıyorsun; devam et ve bunun sonuna kadar gideceksin ". Büyük başarılar birçok küçük, sürekli başarıdan oluştuğu için (her küçük başarı kahramanca), gayretinizi uygun şekilde tanımanız gerekir.

Yöntem 4/4: Dördüncü bölüm: Motive kalın

1. Tamamladığınız veya denediğiniz çok küçük şeyler için kendinizi ödüllendirmeyi öğrenin. Ara sıra bir ilgi, görevleri kolaylaştıracak ve sizi yolda tutacaktır. Bir gün önce işe yaramayan veya gerçekten çok korktuğunuz bir şeyi başarırsanız, güzel bir ödül kazandınız. Büyük kilometre taşlarına giden yolda küçük kilometre taşlarını tamamladıktan sonra kendinizi ödüllendirerek, otomatik olarak doğru şeyi yaptığınızı onaylarsınız. Daha uzun aralar, film izlemek, atıştırmalıklar (arada sırada!) Veya benzer şeyler gibi çoğu ödülü basit ama etkili tutun. Nihai başarı veya bitiş noktası için gerçekten büyük ödüller bırakın. Kendinizi ödüllendirerek, zihninizi ödül için aktif olarak çalışacak şekilde eğitirsiniz.
   • Molalar ödüllerdir ve ihtiyaç. Yaratıcılığı ve tazeliği yeniden kazanmak için sık sık kısa molalar verme ihtiyacını tembellikle karıştırmayın.
   • Ödüllerin dezavantajı açıkça cezadır. İnsanlar olumlu onaylamaya en iyi yanıt verir ve ödüllere bağlı kalmak en iyisidir. Bir şeyleri başaramadığınız için kendinizi cezalandırmak sadece kötüdür, tembel olduğunuzu ve hiçbir şey için iyi olmadığınızı gösteren en kötü düşüncelerinizi doğrular. Bunların hepsi çok anlamsız.
2. Her hafta hedeflerinizi yazın. Haftalık hedeflerin bir listesi odaklanmanıza ve motive olmanıza yardımcı olacaktır. Kaçınılmaz olarak, hedefleriniz yol boyunca değişecektir. Ayrıca bunlara ulaşmanın en etkili yollarını da belirlersiniz. Bunlar ayarlanırken, listeniz de ayarlanmalıdır.
   • Listeyi gerçekten her yere koyun. Cihazınızda veya telefonunuzda kilit ekranı olarak ayarlamayı deneyin. Bunu yapmak için notlarınıza yazın, bir ekran görüntüsü alın ve arka planınız yapın. Her günü farklı şekilde görüntülemeye devam etmek için günlük hedefler, aylık hedefler ve hatta yıllık hedefler oluşturun.
3. Hayatın ticaret maliyetleri ve faydaları ile ilgili olduğunu anlayın. Bir avantajdan yararlanmak için genellikle bir masraftan fedakarlık etmeniz gerekir. Acı / ıstırap maliyeti genellikle duygusal, genellikle fiziksel ve bazen psikolojiktir. Başkaları aynı zorluklarla yüzleşmiyor gibi göründüğünde bu acıya genellikle bir dışlanma veya yoksunluk hissi eşlik eder (genellikle kendilerinin de sizin göremediğiniz zorlukları vardır). Ve bu acı, bazı şeylerden kaçınmanıza, dikkatinizin dağılmasına ve rahat bir bölgede güvenlik aramanıza neden olabilir. Konfor alanınızın ötesine geçmek için, olasılıklara ulaşmadan önce acıyla yüzleşmelisiniz.
   • Potansiyel bir faydanın maliyete değip değmediğini araştırın. Buna değerse (ve genellikle de öyle), size mükemmel sonuçlar elde etme gücü verecek gerekli cesareti, sebatı ve disiplini oluşturmak için sürekli gelişen olgunluğunuzu kullanın. Hiç kimse çaba harcamadan ve acı çekmeden bir şey başaramaz.
4. İşin buna değer olduğunu bilin. Uzmanların, profesyonellerin ve dahilerin çoğu, başarılarının çoğunun yüzde 99 ter ve yüzde bir yetenek olduğunu hemen kabul edecek. Disiplinsiz yetenek insanları hiçbir yere götürmez - bilimde, finansal bağımsızlıkta, sporda, performans sanatlarında ve ilişkilerde mükemmelleşmek, en iyilerimizi bile duygusal ve fiziksel olarak zorlayan kararlı ve sürekli düşünce ve çalışma gerektirir. Hayatta kalma ve gelişme iradeniz, hem gerekli hem de yararlı olduğunda çalışma ve acı çekme iradenize dönüşmelidir.
   • Bir gecede harika bir işadamı, koşucu, aşçı ve hatta çalışan olmayacaksınız. Başarısız olacaksın, başarısız olacaksın, başarısız olacaksın ve yine başarısız olacaksın. Bu normal. Bu iyi. Bu, hala devam ettiğiniz anlamına gelir.
5. Ajandanızı boşaltın. Günlük hayatınızda çok fazla aktivite veya dikkat dağıtıcı şey varsa, yapmanız gereken şeylerden kolayca kaçınabilirsiniz. Önemli görevleri yetkilendirerek ve gereksiz görevleri kaldırarak takviminizi boşaltmaya çalışın. Dikkatinizi dağıtmaktan kaçının ve hedeflerinize odaklanın.
   • Örneğin, her hafta sonu 1000 kelime yazmaya çalışırsanız ancak ders dışı etkinlikler nedeniyle kendinizi yetersiz bulursanız, bir şey daha az yapmayı düşünün. Haftada bir saatlik toplantıyı silmek, hedeflerinize ulaşmanız için size daha fazla zaman verecektir.
6. Doğru yolda kalın. İşlerin zorlaştığı zamanlar vardır ve karşılığını aldıktan sonra bazen işe döndüğünüzde biraz yorgun hissedersiniz. Böyle zamanlarda, odaklanmaya devam etmek için aradığınız hedefi veya çözümü kendinize hatırlatmak için iç rezervlerinizden yararlanmanız gerekir. Bir yuvarlanma hissinden tam olarak yararlanın - eğer hissederseniz (buna genellikle 'akış' denir), ödülünüzü tamamladığınızda başka bir göreve veya hedefe atlamak için kullanın.
   • Görevlerinizde veya hedeflerinizde bir öğeyi tamamladıktan sonra yeniden başlatmayı ne kadar uzun süre ertelerseniz, yeniden başlamak o kadar zor olur. İşinize tamamen daldığınızda sahip olduğunuz duyguları ve bir şeyler başarmanın ne kadar iyi hissettirdiğini hatırlayın. Ve ne kadar çabuk başlarsan, özgüvenini o kadar çok hissedecek ve bu iyi hisler o kadar çabuk geri dönecek.
   • Bir ortak olarak sizin için sorumluluk alacak birini düşünün. Örneğin, her gün spor salonuna gitmek istiyorsanız, bir arkadaşınızdan sorumlu olmasını isteyin. Her gittiğinde ona mesaj at. Gitmezseniz, size hedefinizi hatırlatması için mesaj göndermesini sağlayın.
7. Pes etme. Motivasyonunuzu bulmak bir şeydir. Ancak, özellikle öngörülemeyen problemler söz konusu olduğunda, işler zorlaştığında devam ettirmek oldukça farklıdır. Kesintilerin genellikle sebepsiz olduğunu ve çabalarınızı boşa çıkardığını fark edin. Böyle bir tepkinin motivasyonunuzu ortadan kaldırmasına izin vermeyin, ancak onları oldukları gibi görün ve onlar tarafından alt edilmeyi reddedin. Yalnız değilsiniz ve zorlukların üstesinden gelmeye odaklanmak, direnç göstermenin ve baş etmenin en iyi yollarından biridir.
   • Hedefinize veya görevinize ne kadar ulaşmak istediğinizi kendinize hatırlatın, gerektiğinde yardım isteyin, halihazırda başardıklarınızı gözden geçirin ve pes etmeyi reddedin. Bunu yapabilirsin.

İpuçları

• Kendinizi medya, teknoloji veya başka yollarla sizi destekleyen insanlarla çevreleyin. Başkalarının sevgisi, desteği ve cesareti içsel gücünüzü artırabilir.
• Bir şey yapmanız gerekip gerekmediğini düşündüğünüzde, kendi kendinize düşünün, "Yapmak istediğim şeyi yapabilmek için yapmam gerekeni yapıyorum."
• Tembel hissettiğinizde soğuk su için. Su beyninizi uyarır, hareket etme ve bir şeyler yapma isteğini artırır.
• Sabah çalışmazsanız veya evden çıkmazsanız, alarmınızı 7:00 gibi makul bir sabah saatine ayarlayın. Odanızdan ayrılmadan önce duş alın, giyin ve düzgün görünün. Her zaman evden çıkıyormuş gibi giyin; yatak odasından çıkmadan önce pijamalarınızı çıkarın. Yatağınızı, geri dönme isteğinize kapılmayacak ve odanız dağınık görünmeyecek şekilde yapın.
• 20/10 tekniğini deneyin. 20/10, bir görev (temizlik, çalışma, her neyse) üzerinde 20 dakikalık çalışma ve ardından 10 dakikalık bir aradır. 45/15 aynı şekilde çalışır, ancak 45 ve 15 dakika ile. Gerekirse 10/5 ile yavaşça başlayın.
• İçindekilerde şekerden ve özellikle fruktoz oranı yüksek olan veya olmayan mısır şurubu içeren gıdalardan kaçının çünkü bunlar vücudunuzun yağ yerine şeker yakmasına neden olabilir. Doğal olmayan şekerler (lifsiz) size hızlı bir enerji artışı sağlayabilir, ancak daha sonra kan şekeriniz düşer ve kendinizi yorgun ve aç hissedersiniz. Kötü yiyecekler tembel davranışları teşvik edebilir.
• Bir projeyi ya da işi bitirmek yerine bir sonraki gösteriye geçiyorsanız, şöyle düşünün: `` Anında tatmin olma dürtüsümle dalga mı geçiyor yoksa acı verici deneyimden kaçma dürtüsümden kaynaklanan tereddüt mü hissediyor muyum? Tembellik ya da ertelemenin üstesinden gelmek için, bunlara dikkat edin ve bu ikisinden kaçının.
• Televizyonunuzdan kurtulmayı düşünün. Acı buna değer - tüm gün yatakta TV izlemeyi bırakıp, birdenbire her türlü heyecan verici şeyi yapmak için çok daha fazla zamanınız olur.
• Meditasyon, nefesinize, duruşunuza ve beş duyunuza dikkat ederken, aynı zamanda düşüncelerinizi, duygularınızı ve pozitif enerji miktarını kontrol etme ve odaklanma yeteneğinize dikkat ederken, şu anki farkındalığınızı ve uyanıklığınızı artırarak tembelliği azaltmaya yardımcı olabilir.

Uyarılar

• Yukarıdaki öneriler aktivite seviyenizi artırmazsa veya depresyonunuzu, bunalmış hissetmenizi veya sürekli olarak düşük benlik saygınızı geliştirmezse, daha ciddi bir depresyon vakanız olabilir. Derhal tıbbi yardım isteyin.
• Herkes bir noktada, genellikle iç karartıcı bir durum (ölüm, iş kaybı vb.) Nedeniyle motivasyonsuzdur ve çoğu insan zamanla iyileşir. Bununla birlikte, sorun yönetilemez görünüyorsa ve düzelmiyorsa, altta yatan bir tıbbi durumunuzun olmadığını belirlemek ve uygun tedavi ve danışmanlık almak için profesyonel yardım isteyin.
• Anemik olmadığınızdan veya iyileştirme planınızı etkileyebilecek bir sağlık durumundan muzdarip olmadığınızdan emin olun. "Kendinizi tanıyın." Fiziksel konumunuz için gerçekçi hedefler belirleyin ve buna bağlı kalın.