İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: PRICE yöntemini uygulayın
• Bölüm 2/3: Ek tedavi yöntemlerinin uygulanması
• Bölüm 3/3: İyileşmeniz üzerinde çalışma

Bükülmüş bir diz ile dizdeki bağlarda sıklıkla yaralanma olur, bunlar kemiklerinizi birbirine bağlayan ve eklemlerinizi yerinde tutan çapraz ve diz bağlarıdır. Bir bükülme dizinizdeki birçok bağı etkileyebilir. Elastik bantlar esneyebilir veya yırtılabilir ve bu normalde ağrı, şişme ve morarma ile sonuçlanır. Bir diz yaralanması teşhisi konduysa, olabildiğince çabuk iyileşmek için birkaç basit adımı uygulayabilirsiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/3: PRICE yöntemini uygulayın

1. Dizinizi koruyun. Bir diz yaralanması geçirdikten sonra, daha fazla yaralanmayı önlemek için dizinizi korumalısınız. Dizinizi büktüyseniz, dizinizi hareket ettirmeyi bırakın ve yaralanmaya neden olan faaliyeti durdurmak iyi bir fikirdir. Aksi takdirde yaralanma daha da kötüleşir. Mümkünse hemen oturmalı ve dizinizi zorlamayı bırakmalısınız.
   • Halka açık bir yerdeyseniz, birinden sizi bir doktora götürmesini isteyebilirsiniz. Yaralanmanın ciddiyeti belirlenene kadar dizinize olabildiğince az baskı uygulamalısınız.
   • Mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünün. Burkulma, burkulma veya bükülmeyi tedavi etmenin en popüler yöntemi olduğundan, doktorunuz şüphesiz sizi PRICE yöntemini kullanmaya yönlendirecektir. PRICE, Koru, Dinlen, Buz, Sıkıştır (sıkıştırmalı) ve Yükselt (beklet) anlamına gelir. Bununla birlikte, ciddi bir diz yaralanması geçirdiyseniz, doktorun talimatlarına tamamen uyduğunuzdan emin olun.
2. Dizinizi dinlendirin. Yaralanmanın ilk 48 saati içinde diziniz için dinlenme en önemlidir. Bu, bağın kendini iyileştirmesine ve onarmasına izin verir. Doktor, yaralanmadan sonraki ilk gün hiç şüphesiz dizinize mümkün olduğunca az baskı uygulamanızı söyleyecektir. Doktor geçici olarak koltuk değneği kullanmanızı önerebilir.
   • Yaralanmadan sonraki ilk birkaç gün dizinizi hareketsiz tutamıyorsanız, doktorunuz bir atel veya korse kullanmanızı da önerebilir.
3. Dizinizi buzla soğutun. Yaralanmadan sonraki ilk günlerde ağrıyı ve iltihabı azaltmak için dizinizi düzenli olarak buzla soğutmalısınız. Bir miktar buz küpünü veya "ezilmiş" buzu ağzı kapatılabilir plastik bir torbaya koyun veya dondurucudan bir torba donmuş sebze alın. Çantayı bir havlu veya beze sarın. Bir seferde 20 dakika boyunca buz torbasını dizinize koymalısınız. Bunu günde dört ila sekiz kez yapabilirsiniz.
   • Buzu dizinizde bir seferde 20 dakikadan fazla bırakmayın. Buzu cildinizde çok uzun süre bırakırsanız, cildinize zarar verebilir veya donabilirsiniz.
   • Buz yerine soğuk kompres ("icepack") de kullanabilirsiniz.
   • Yaralanmadan sonraki ilk 48 saat boyunca veya şişlik önemli ölçüde azalana kadar dizinizi buzla soğutmaya devam etmelisiniz.
4. Basınçlı bandaj uygulayın. Şişmeyi önlemek için, yaralanmadan sonraki ilk günlerde dizinize basınçlı bir bandaj sağlanmalıdır. Dizinizi elastik bir bandaj veya bandajla sarmalısınız. Kompresyon bandajını dizinize yeterli desteği sağlayacak kadar sıkı uygulayın ve hareket aralığını sınırlayın. Ancak, dolaşımı kesebileceğinden, bandajı çok sıkı uygulamamaya dikkat etmelisiniz.
   • Uyumadan önce basınç bandajını çıkarın. Bu, dizinizdeki kanın serbestçe dolaşmasını sağlar ve yine de uykunuzda dizinizi daha az hareket ettirirsiniz.
   • 48 saat sonra kompresyon sargısını çıkarabilirsiniz. Bununla birlikte, diziniz hala şişmişse, doktorunuz henüz baskı bandajını çıkarmamanızı tavsiye edebilir.
5. Ağrıyan dizinizi yukarıda tutun. Yaralanmadan sonraki ilk günlerde dizinizi olabildiğince yüksekte tutmalısınız. Dizinizdeki kan akışını ve şişmeyi azaltmak için dizinizi kalp seviyesinin üzerinde tutmaya çalışın. Oturma pozisyonu alın veya sırt üstü uzanın. Kalbinizin üzerine kaldırmak için bükülmüş dizinizin altına iki veya üç yastık yerleştirin.
   • Dizinizi yukarıda tutmanız gereken yastık miktarı, bulunduğunuz pozisyona bağlıdır. Oturma pozisyonu aldığınızda, sırt üstü yattığınız zamankinden daha fazla yastığa ihtiyacınız vardır.

Bölüm 2/3: Ek tedavi yöntemlerinin uygulanması

1. 72 saat sonra ısı uygulayın. PRICE yöntemini kullanarak bacağınıza 48-72 saat bakım yaptıktan sonra ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olacak ek tedaviler uygulamaya başlayabilirsiniz. Dizinize bir ısı kompresi veya "ısıtma yastığı" yerleştirmek sertliği ve ağrıyı hafifletebilir. Isıyı yirmi dakika boyunca uygulayın ve bunu günde dört kez veya gerektiği gibi yapın. Isı, dizinizin üç gündür dinlendiğiniz kaslarının gevşemesine yardımcı olur.
   • Ayrıca sauna, jakuzi, sıcak banyo veya jakuzide dizinize ısı sağlayabilirsiniz.
   • Yaralanma geçtikten sonraki ilk 72 saate kadar bir ısı kaynağı kullanmayın. Bir ısı kaynağını çok erken kullanmak yarardan çok zarar verir. İyileşme sürecinin ilk aşamasında dizinizdeki artan kan akışı, kanamaya ve şişmeye neden olabilir.
2. Ağızdan alınan ağrı kesicileri kullanın. İyileşme sürecinde ağrıyı gidermek için reçetesiz satılan ağrı kesiciler almak isteyebilirsiniz. Örneğin, ağrı ağrı kesiciler olmadan dayanamayacak kadar şiddetliyse ibuprofen veya asetaminofen alabilirsin.
   • Advil ve Motrin gibi olağan ibuprofen markalarını ve Tylenol gibi iyi bilinen asetaminofeni alın.
   • Naproksen gibi iltihap önleyici ilaçlar da alabilirsin. Bu ürünler, Aleve gibi reçetesiz satılan ilaçlar olarak da mevcuttur.
   • Dizinizdeki ağrı ve şişlik bir haftadan uzun sürerse, doktorunuzla reçeteli anti-enflamatuar ilaçlar alma seçeneği hakkında görüşün.
3. Antiinflamatuar kremleri dene. Ağızdan ağrı kesici almak istemiyorsanız ağrıyı dindirebilecek bazı kremler kullanmak isteyebilirsiniz. İbuprofen içeren kremler eczanenizde mevcuttur. İbuprofen'i krem ​​şeklinde kullanmak gibi ağrı daha az şiddetliyse krem ​​kullanmak en iyi yöntemdir, ilaç vücut tarafından daha az emilir. Şiddetli ağrıda krem ​​muhtemelen daha az etkili olacaktır.
   • Sadece reçeteyle alabileceğiniz başka kremler de vardır. Bunun sizin için iyi bir seçenek olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza böyle bir kremin seçeneklerini sorun.
4. Alkol içme. İyileşme döneminiz boyunca alkol almamanız akıllıca olacaktır. Bu özellikle diz yaralanmasından sonraki ilk günlerde önemlidir. Alkol, iyileşme sürecine müdahale edebilir ve ayrıca iltihaplanma ve şişliği şiddetlendirebilir.
   • Tekrar alkol tüketmeye başlamadan önce doktorunuza danışın. İyileşme sürecine müdahale etmesini önlemek için dizinizin yeterince iyileştiğinden emin olmak istersiniz.

Bölüm 3/3: İyileşmeniz üzerinde çalışma

1. Egzersizleri yapmak. Diziniz hareket etmeye başlayacak kadar iyileştikten sonra, doktorunuz dizinizdeki hareketliliği yeniden kazanmanıza yardımcı olacak egzersizler yapabilir. Bu egzersizler dizinizdeki eklemlerin sertliğini önlemeyi, güçlenmeyi, hareket açıklığını iyileştirmeyi ve eklemlerin esnekliğini artırmayı amaçlamaktadır. Ağırlıklı olarak denge ve güce odaklanan egzersizler yaşayacaksınız. Tam bir iyileşme sağlamak için bu egzersizleri günde birkaç kez yapmanız gerekecektir.
   • Egzersiz türleri ve bunlara ayırmanız gereken zaman, yaralanmanızın ciddiyetine bağlı olacaktır. Dizinizi ciddi şekilde büktüyseniz daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Doktorunuza egzersizleri ne kadar süre yapmanız gerektiğini sorun.
2. Gerekirse fizik tedavi alın. Dizinizi ciddi şekilde yaraladıysanız, bir fizyoterapistle çalışmanız veya evde kendiniz fizik tedavi görmeniz gerekebilir. Bu çoğu durumda yaygın değildir, ancak bağların tam olarak onarılmasını sağlamak ve dizin uygun şekilde iyileşmesini sağlamak için fizik tedavinin gerekli olduğu durumlar vardır.
   • Yapmanız gereken egzersizler, yaralanmaya bağlı olacaktır, ancak sertlikle mücadele etmek, kalıcı şişliği azaltmak ve ağrı hissetmeden tam işlevini yerine getirmek için yapılmalıdır.
3. Faaliyetleri yavaş yavaş yoğunlaştırmaya çalışın. Yaralanmadan birkaç hafta sonra, doktorunuz muhtemelen size daha uzun süre bir baskı bandajı, koltuk değneği veya destek kullanmadan normal günlük rutininize dönebileceğinizi söyleyecektir. Bu zaman geldiğinde, doktorun sana rahatlamanı tavsiye etmesi muhtemeldir. Önce gücünüzü, esnekliğinizi ve hareket etme yeteneğinizi test etmelisiniz.
   • Ağrı hissetmiyorsanız, normal aktivitelerinize devam edebilirsiniz. Buna spor ve diğer fiziksel aktiviteler dahildir.
4. Gerekirse ameliyat olun. Bazı durumlarda doktorunuz ameliyatın gerekli olduğuna karar verecektir. Ameliyatın ana nedenlerinden biri, dizinizi ileri geri hareket ettiren bağ olan ön çapraz bağınızı onarmaktır. Ön çapraz bağın önemli bir stabilizasyon işlevi vardır ve eğer kayış yırtılır, yırtılır veya hasar görürse mümkün olan en iyi şekilde onarılmalıdır. Sporcuların tam hareket açıklığı ve kuvvet dönüşü sağlamak için ön çapraz bağ ameliyatı geçirmesi daha da önemlidir.
   • Dizinizde birden fazla bağ yaralandıysanız da ameliyat olmanız gerekebilir. Ağır yaralanmalarda bağlar kendilerini tamir edemeyebilir.
   • Bir operasyon genellikle son seçenek olarak görülür. Çoğu durumda, diğer tüm yöntemler ameliyat düşünülmeden önce denenecektir.