İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Temelin atılması
• Yöntem 2/4: Nasıl hissettiğinizi yazın.
• Yöntem 3/4: Kendinizi sözlü olarak ifade edin
• Yöntem 4/4: Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade edin

Kendinizi sağlıklı bir şekilde ifade etmeyi öğrenmek, otantik ve anlamlı bir yaşam sürmenin harika bir yolu olabilir. Kendinizi ifade etmek ve kim olduğunuza sadık kalmak, kendinize inanmak, duygularınızı göstermek ve istediğiniz hayatı yaratmak için çok önemlidir.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Temelin atılması

1. Kendini dinle. Kendini ifade etme, duygularınızı iletme ve ifade etme yeteneği, gerçekte kim olduğunuzu keşfetme yolculuğuna çıkarken önemli bir faktördür. Kendinizi, nasıl hissettiğinizi ve belirli durumlara nasıl tepki vermek istediğinizi dinleyerek kendinizi tanıyabilirsiniz. Sonuç olarak, kendinizi ifade edebilmeniz için duygularınız ve duygularınızla daha yakın temasa geçersiniz.
2. Duygularınızı kabul edin. Duygular zor olabilir ve bu duyguları dinlemeyi ve inanmayı öğrenmek zor olabilir. Duygularınızı nasıl güvenli bir şekilde ifade edeceğinizi bilemeyebilirsiniz. Ne hissettiğinizi gerçekten hissetme konusunda fazla deneyime sahip olmayabilirsiniz. İnsanların duygularını gizlemeleri veya sahip oldukları duygulardan utanmaları yaygındır.
   • Örneğin, arkadaşınız buluştuğunuzu unutmuş ve gelmemiş olabilir. Seni kızgın ya da üzgün hissettirmesi sorun değil. Öfke veya üzüntü duygularınızın orada olabileceğini ve anlaşılabilir olduklarını kabul edin. Arkadaşınız daha sonra özür dilese bile kendi duygularınızı küçümsemeyin. Bu şekilde hissetme hakkına sahipsin ve duygular yasal.
   • Duygularınıza yaklaşarak, gerçekte kim olduğunuzla daha iyi bir bağlantı kurarsınız. Özgün benliğinize ne kadar yaklaşırsanız, yaşamınızda yaşayacağınız kaygı, depresyon ve tatminsizlik o kadar az olur.
3. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğine odaklanın. Bu sizin için yeni bir deneyim olabilir. Nasıl hissettiğinizi öğrenmenin en iyi yollarından biri vücudunuzun farkında olmaktır. Kolay bir yol, vücudunuzun duygusal bir duruma nasıl tepki verdiğine dikkat etmektir. Trafikte rahatsızlık gibi kolay bir şeyle başlayabilirsiniz. Arabadayken veya otobüsteyken, çevrenizdeki trafikten hüsrana uğrayabilir veya öfkelenebilir ve bu öfke hissini tanımlayabilirsiniz.
   • Vücudunuzun hangi bölgelerinin gergin olduğuna, nefes alışınızda neler olduğuna ve midenizde veya midenizde neler hissettiğinizi fark edin.

Yöntem 2/4: Nasıl hissettiğinizi yazın.

1. Bir duygu günlüğü ile başlayın. Küçük bir not defterinde veya akıllı telefonunuzda olduğu gibi bir duygu günlüğünde duygularınızı takip edin. Bir dahaki sefere hüzünlü bir film izlediğinizde bunu deneyin, böylece üzgün olduğunuzda nasıl hissettiğinizi bilirsiniz. Kedere fiziksel olarak nasıl tepki verdiğinizi yazın. Ağlamak senin için zor mu? Üzgün ​​olduğunuzda göğsünüzde ne hissediyorsunuz?
   • Duygu günlüğünüze yazarken olabildiğince az düşünmeye çalışın, ancak esas olarak vücudunuzun tepkisine odaklanın. O zaman duygularınızı elinizden kaçırmak yerine, gerçekte nasıl hissettiğinizle daha fazla bağlantı kurarsınız.
2. Duygularını sahiplen. Kendine belli bir şekilde hissediyorsan aptalca davranmamanı söyleme alışkanlığın olabilir. Ya da belki böyle hissetmemen gerektiğini söylüyorsun. Vücudunuzun duygulara verdiği tepkiyi tanımaya alıştıkça, duyguları bir kenara bırakmak daha zor olacaktır. Vücudunuz bir nedenden ötürü böyle tepki veriyor ve bunu doğrulamak önemlidir. Duygu günlüğünüzü alın ve bir gün içinde sahip olduğunuz tüm duyguları yazmaya devam edin.
   • Örneğin, "Patronum bugün beni işte gerçekten sinirlendirdi" gibi şeyler yazın. Bu öfkeyi onaylayın ve neden bu kadar kızdığınızı yazın. Bunu tüm duygular için her gün yapın. Dikkatini vermeye başladığınızda, içinizdeki zengin duygusal manzaraya hayran kalacaksınız.
   • İnsanlar doğaları gereği duygusal varlıklardır ve hızlı tempolu dünyamızda gerçekte nasıl hissettiğinizden kopmak kolaydır.
3. Kendinizi nasıl ifade etmek istediğinizi yazın. Kendinizi her gün duygusal olarak daha iyi ifade etmek için, her bir durumu nasıl ele almak istediğinizi yazın. Kelimenin tam anlamıyla, belirli bir durumda nasıl davranmak istediğinizi yazabilirsiniz. Örneğin, daha önce kullandığımız patron örneğinde, ona söylemek istediklerinizi aynen yazabilirsiniz. Kendinizi düzeltmeyin ve istediğiniz kadar ham ve görsel yapın.
   • O gün ihtiyaç sahibi biri veya başıboş bir köpek gibi sizi üzen bir şey gördüyseniz, ne kadar üzgün olduğunuzu sansürsüz yazın. Ayrıca fiziksel tepkinizin ne olduğunu da tekrar yazın.

Yöntem 3/4: Kendinizi sözlü olarak ifade edin

1. Kendinizi güvenli bir şekilde ifade edin. Duygularınızı ham, sansürsüz halinden başkalarına zarar vermeyen üretken bir şeye nasıl dönüştüreceğinizi bulmanız gerekir. Duygularınızı nasıl ifade edeceğinizi öğrenmenin bir parçası, kendinize veya başkalarına zarar vermeden bunu nasıl güvenli bir şekilde yapacağınızı öğrenmektir. Öfkeli düşüncelerinizi hislerinize uygun ifadelere dönüştürmek için duygu günlüğünüzü kullanın, ancak başınızı belaya sokmayın ya da kovulmayın.
   • Birine bağırıp onlardan nefret ettiğinizi söylemek yerine, hayatınızı olumsuz etkilemeden bir şeyi söylemenin farklı yollarını düşünmek için günlüğünüzü kullanın. Günlüğünüze "Patronum bunu yaptığında kızgınım" veya "Ailem bana bağırdığında sinirlenirim" gibi ifadeler yazın. Duygularınızı onlar tarafından alt edilmeden hissetmek için kendinize güç veriyorsunuz.
   • Bu aynı zamanda diğer duygular için de işe yarar.
2. Planlarınızı uygulamaya geçirin. Duygularınızla rahat hissetmek ve bunun siyah beyaz bir senaryo olmadığını anlamak önemlidir. O zaman duygularınızın size rehberlik etmesine izin verebilirsiniz, böylece ne zaman konuşacağınızı veya ne zaman yalnız kalana kadar duygularınızı ifade etmemenin daha iyi olacağını bilirsiniz.
   • Örneğin, işverenler inanılmaz derecede sinir bozucu olabilir. Ama her durumda kendinize, faydasının sizin için ne olduğunu sormalısınız. Patronunuz sizi dinliyor mu? Seni anlayacak mı? Günlüğünüzde yazarken öfkenizi ifade etmeye başlamak, onunla yüzleşmekten daha mı iyidir? Duygularınıza sadık kalın ve bunları uygun şekilde ifade edin.
   • Çoğu insan duygularını nasıl ifade edeceklerine dair gerçekten sağlıklı örneklere sahip değil ve bu nedenle de temel duygusal becerilere sahip değiller. Duygularınızı ifade etmek, ilişkilerde sınırlar koyabilmek, değerli hissetmek ve duygusal ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için sağlıklı bir duygusal yaşamın önemli bir parçasıdır.
3. "Mesajlarım" ı kullanın. Duygularınızı başkalarına ifade ederken daima "ben" mesajlarını kullanın. "Neler yaşadığını bana söylediğinde gerçekten üzüldüm" gibi şeyler söyle. Bunu ilişkilerinizde de kullanabilirsiniz. Örneğin, "Hata yaptığım için kızarsan utanıyorum" deyin. Ya da "Benim hakkımda olumsuz şeyler söylediğinde, kendimi kızgın hissediyorum."
   • Bu şekilde kendinize, duygularınıza ve duygularınızı nasıl ifade ettiğinize karşı tam sorumluluk alırsınız.
4. Uygulama. Duygularınızın karmaşık bedeninde nasıl gezineceğinizi öğrenmek zor olabilir ve çok fazla pratik yapmanız gerekecektir. Duygularınızı ifade etmeye alışkın değilseniz, bu egzersiz neredeyse bir duygusal güç antrenmanı egzersizi haline gelir. Başlangıçta duygusal kaslarınız ağrıyor, hala zayıflar ve çok fazla ilgi görmeye alışkın değiller.
   • Özgün benliğinizi keşfetmek ve kendinizi nasıl ifade edeceğinizi öğrenmek kolay değildir. Ancak otantik bir hayat yaşadığınızda ve kendinize ve duygularınıza değer verdiğinizi hissettiğinizde, daha zengin, daha derin ve daha insan yaşam deneyimi yaşarsınız.

Yöntem 4/4: Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade edin

1. Boyamayı, çizmeyi veya eskiz yapmayı deneyin. Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade etmenin sizi mutlu edecek yollarını bulun. İsterseniz çizebilir veya boyayabilirsiniz. Akrilik boya ucuzdur ve hemen hemen her yüzeyde kullanabilirsiniz. Duygularınızı ifade edebilecek renkler kullanın.
   • Bir eskiz defteri satın alın ve içeride nasıl hissettiğinizi gösterebilmek için çizim yapmayı veya eskiz yapmayı deneyin. Daha yapısal bir ortamda başlamak istiyorsanız birçok sanat okulu veya müze çizim dersleri sunar.
   • İçsel benliğinizin ve duygularınızın bir şeyler yaparken size rehberlik etmesine izin verin. Oturup boyamak veya çizmek için zaman ayırmak da çok rahatlatıcı olabilir. Yeteneklerinizi yargılama. Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade etmek, yeni Leonardo da Vinci olmakla ilgili değil, bir şeyler yaratmakla ilgili. Kendinizi ifade etmeyi öğrenmek, kendinizi tanımak demektir. Yaratıcı yönünüzü geliştirmek, gerçekte kim olduğunuza alışmanın şaşırtıcı ve tatmin edici bir yolu olabilir.
2. Kolaj yapmaya başlayın. Kolaj, kendinizi ifade etmenizi sağlayan eğlenceli bir sanat formudur. İhtiyacınız olan tek şey eski dergiler veya içinde resimler olan başka bir şey, bir parça karton ve yapıştırıcı. Nasıl hissettiğinize ve ifade etmek istediklerinize uyan resimler bulun. Resimleri vurgulamak için kelimeler ve başlıklar kullanın.
   • Kendinizi karton ile sınırlamayın. Ayrıca duygu günlüğünüzün kapağını bir kolaj ile kapatabilirsiniz. Gördüğünüz ve kendinizi ifade etmek istediğiniz eski bir kutuyu, klasörü veya başka bir şeyi dekore edin. Politik, manevi veya sosyal duygularınızı ifade edin veya kişisel yaşamınıza bağlı kalın.
3. Dans. Bazen fiziksel olarak hareket ederek iç duygularınızı ve dileklerinizi serbest bırakabilirsiniz. Hareket ederek ve dans ederek kendi teninizde rahat hissedin. Evde yalnız dans edin veya bir kulübe gidin. Ruh halinize uygun ve hoşunuza giden müzikleri dinleyin.
   • Öfkelendiğinizde, o öfkeyi yansıtan müzikler açın ve vücudunuzu hareket ettirin. Üzgün, mutlu ya da korktuğunuzda da aynısını yapın. Ruh halinizi değiştirebilecek müzikle dans etmeye çalışın, örneğin korktuğunuzda sizi güçlü hissettiren veya üzgün olduğunuzda sizi mutlu eden müzikle dans edin.
   • Daha yapılandırılmış bir ortamda dans etmeyi tercih ederseniz, dans dersleri de alabilirsiniz. Dans stüdyoları, yeni başlayanlar için fazla zaman gerektirmeyen programlar sunar. Kişiliğinize en uygun olanı hip-hop, caz veya bale dersleri alın.
4. Yaratıcı yazın. Kendinizi ifade etmenin harika bir yolu yazmaktır. Özgün duygularınıza ve yaşamınıza dayalı imgeler kullanarak şiirler veya kısa öyküler yazın. Nasıl hissettiğine odaklan ve yazmaya başla. Mükemmelliğin tüm beklentilerini bırakın, başkalarının okumasına bile izin vermeyin. Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade etmek tamamen sizinle ve kim olduğunuzu öğrenmekle ilgilidir.
   • Yazarak kendinizi özgür kılmak inanılmaz derecede aydınlatıcı olabilir ve sahip olduğunuzu bile bilmediğiniz düşünceleriniz ve duygularınız hakkında size zengin içgörüler verebilir.
5. Şarkı söyle. Çok iyi yapamasanız da şarkı söylemek harika bir aktivitedir. Arabada, duşta veya oturma odası gibi her yerde şarkı söyleyebilirsiniz. Mükemmel görünmesini beklemeyin, sadece söyleyin. Duygularınızla temasa geçin ve buna uygun şarkılar söyleyin.
   • Üzüntü, öfke, aşk veya mutluluk gibi duygularınızı doğrulayan şarkılar söyleyin. Şarkı söylerken kendinize kendiniz olmanıza izin verin.
   • Şarkı söylemek seni gerçekten kendin gibi hissettiriyorsa, bunu toplum içinde de yapabilirsin. Karaokeyi deneyin veya bir koroya katılın. Tamamen kendinizi hissettiren, hayatınızı, duygularınızı ve kendinizi ifade etmenizi sağlayan müzik türünü bulun.