Bir yetişkin olarak ilk yüzme dersinize hazırlanın

Video: Dünyanın yarısını öldüren general: Anofel

İçerik

Adım atmak
Bölüm 1/4: Doğru şeyleri toplamak
Bölüm 2/4: Nefes almayı öğrenmek
Bölüm 3/4: Suda güven kazanmak
Bölüm 4/4: Yüzmeyi ve hareket etmeyi öğrenmek
İpuçları
Uyarılar
Gereklilikler

Yüzmeyi öğrenmek yetişkinler için hem kolay hem de zor olabilir. Yetişkinler belirli kavramları çocuklardan daha iyi anlasalar da, genellikle düşük özgüven ve güvensizlikten rahatsız olurlar. Mayolar içinde neye benzedikleri ve yüzmeyi öğrenirken ne kadar aptal görünebilecekleri konusundaki korkuları onları engelleyebilir ve ellerinden gelenin en iyisini yapmalarını engelleyebilir. Bunun üstesinden gelmenin en iyi yolu, önce yüzmenin temellerini öğrenmek, kendine güveni geliştirmek ve suda gittikçe daha rahat hissetmektir.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Doğru şeyleri toplamak

Uygun mayo sağlayın. Rahat, tam oturan ve içinde hareket edebileceğiniz mayoları bulun. Havuza atladığınızda batmamalı. Süslenmiş bikinileri ve bol mayoları plaj veya havuz için saklayın; şık ve içinde taşınması kolay bir şeye ihtiyacınız var.
- Beyaz renge çok dikkat edin. Yapısına bağlı olarak ıslandığında şeffaf hale gelebilir.
Bir banyo bonesi takın. Saçınızı klordan korumakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu daha modern hale getirir ve su gerginliğini azaltır. Uzun saçlarınız varsa, önce bağladığınızdan ve ardından banyo başlığının altına sokduğunuzdan emin olun.
- Bazı banyo başlıkları lateks içerir. Latekse alerjiniz varsa, lateks içermediğinden emin olmak için önce kapak etiketini okuyun.
Sızdırmayan iyi gözlükler satın alın. Gözlerdeki sudan daha hızlı yüzmeyi hiçbir şey mahvedemez. Gözlerinizin etrafına tam oturan ve rahat olan yüzme gözlükleri bulun. Asla hem burnu hem de ağzı kaplayan bir tane almayın. Mümkünse gözlükleri satın almadan önce mağazada deneyin - değilse, ayarlanabilir burun köprüsü olan gözlükler satın aldığınızdan emin olun. Bu, iyi bir uyum sağlar. Normalde gözlük takıyorsanız, normal gözlüklerden çok daha pahalı olmayan reçeteli yüzme gözlüklerini düşünebilirsiniz. Bu, eğitmeninizi iyi görmenizi sağlayacak ve yüzme deneyimini daha keyifli hale getirecektir.
- Bazıları lateks içerir. Latekse alerjiniz varsa, satın almadan önce lateks içermediğinden emin olmak için ambalajı kontrol edin.
Başka yüzme malzemeleri satın almayı düşünün. Birçok insan havuz hortumları, kickboard'lar ve palet gibi şeylerin yüzmenin farklı yönlerinde kendilerine yardımcı olduğunu fark eder. Yüzme eğitmeniniz bu ürünleri tavsiye ederse, satın almayı da düşünün.
- Suyun burnunuza ve kulaklarınıza girmesini önlemek için burun tıkaçları ve kulak tıkaçları da satın alabilirsiniz.
- Açık havuzda yüzüyorsan güneş kremi sürmeyi unutma.

Bölüm 2/4: Nefes almayı öğrenmek

Yüzünüzü su altında tutma hissine alışın. Gözlükleri taktığınızdan emin olun. Bu noktada gözlüklerin sızdırmaması için kayışları sıkarak gözlükleri ayarlamanız gerekebilir.
- Havuza girerken kendinizi henüz rahat hissetmiyorsanız, bu bölümü bir kase ılık suyla pratik yapabilirsiniz. Kase yüzünüzün iki katı büyüklüğünde olmalıdır.
Teneffüs ve nefes verme alıştırması yapın. Önce ağzınızdan derin bir nefes alın, ardından yüzünüzü suya koyun. Suyun ağzınıza girmesini engellemeye yetecek kadar ağzınızdan yavaşça nefes verin.
- Bazı yüzücüler hem burunlarından hem de ağızlarından nefes vermeyi daha rahat bulurlar. Bunu tercih edersen, yap.
- Bazı yüzücüler, burun üzerindeki bir tutamın su altında daha iyi nefes vermeye yardımcı olduğunu fark eder.
Yavaşça nefes verin. Nefes almaktan iki kat daha fazla zaman ayırmalısınız. Bunu takip etmekte zorlanıyorsanız, ekshalasyonunuzu ona kadar sayarak zamanlayın.
Nefes almak için ağzınızı sudan dışarı çıkardığınızda ve yüzünüz suyun içindeyken rahatlayın. Su altındayken bir noktada muhtemelen ağzınıza su girecektir. Bu rahatsızlık verici olsa da, ölüme yakın bir deneyim değildir. Pek çok insanın başına gelir, özellikle yüzmeyi ilk öğrendiklerinde.
- Su alımınızı azaltmanın bir yolu, dilinizi "Kieh" diyormuşsunuz gibi yerleştirmektir.
Havuzun dibine odaklanmayı unutmayın. Henüz yüzmeseniz de, bu iyi bir uygulamadır. Vücudunuzun düz ve hizalı kalmasına yardımcı olacaktır. Başınızı suyun üzerinde tutarsanız, vücudunuz yukarı doğru eğilir ve daha fazla karşı basınç ve direnç oluşturur. Yüzmeyi daha da zorlaştırır.
- Havuzunuzda bu siyah şerit varsa, odaklanmak için bunu bir nokta olarak kullanın.

Bölüm 3/4: Suda güven kazanmak

Suya girin ve kollarınızı yana ve yukarı aşağı hareket ettirin. Suyun direnen basıncını hissedebilir ve vücudunuzu nasıl hareket ettirdiğini bile fark edebilirsiniz. Kollarınızı yana doğru hareket ettirmek vücudunuzu döndürür. Aşağı itmek vücudunuzun yükselmesine neden olur. Kollarınızı geriye doğru hareket ettirerek öne doğru eğilirsiniz.
- Bunu ayakta veya oturarak yapabilirsiniz, ancak omuzlarınıza kadar suda olmalısınız.
- Bu bazen "heykel" olarak anılır.
Hâlâ ayakta durabileceğin suyun içine biraz daha derine in. Başınızı suyun üzerinde tuttuğunuzdan emin olun.
Kıyı tarafına tutun ve yukarı aşağı sürüklenmeye başlayın. Havuz zeminini itmek için ayaklarınızı kullanın ve ağzınızdan nefes vermeyi unutmayın.
Hazır olduğunuzda, itin ve ellerinizi duvardan çekin. Ayağa kalkmak ve duvarı tutmak için alttan ayaklarınızla itin. Yukarı çıkarken kürek çekin ve tekme atın.
Havuzun kenarına tutunmaya çalışmadan suda rahat hissedene kadar bunu yapmaya devam edin. İsterseniz havuz kenarından daha da ileriye gidebilirsiniz. Hala ayakta durabileceğiniz yerden daha derine inmemeyi unutmayın. Bu şekilde, tek yapmanız gereken, özgüveniniz sizi yitirirse ayağa kalkmaktır.
Kendinizi rahat ve rahat hissedene kadar suda oynayın. Suda yüzünüze ve vücudunuzu esnetmeye alışın. Bir havuza veya tahtaya daha az bağımlı olmaya çalışın ve su altına girmekten korkun. Tekrar yukarı çıkmadan önce biraz su altında bile yüzebilirsiniz. Sudaki birincil tepkiniz suyun yüzeyinde gerinmek, kürek çekmek, tekmelemek, nefes almak ve gevşemek olmalıdır.
- Yanlışlıkla biraz su yutarsanız cesaretiniz kırılmasın. Bu herkesin başına gelir, deneyimli yüzücüler bile.

Bölüm 4/4: Yüzmeyi ve hareket etmeyi öğrenmek

Vücudunuzu sudaki bir iğne gibi düz tutmayı bir alışkanlık haline getirin. Kalçalarınız omuzlarınızdan aşağıdaysa, vücudunuz yukarı doğru eğilir ve havada süzülmezsiniz. Bunu bir yatakta, kanepede veya sandalyede dengenizi uygulamaya devam ederek uygulayabilirsiniz.
Önce sırt üstü yüzmeye çalışın. Başınızın arkası kürek kemikleriniz arasında olacak şekilde vücudunuzu olabildiğince düz tutmaya çalışın. Kollarınızı yana doğru hareket ettirin ve ellerinizi havalandırın, avuç içleriniz aşağı ve kalçalardan uzağa doğru. Bu, ayakta kalmanıza ve hareket etmenize yardımcı olacaktır.
- Sırt üstü yüzmek, yüzmeyi öğrenmenin en kolay yollarından biridir.
- Bunu zor buluyorsanız, tecrübeli birinden sizi istediğiniz pozisyona yönlendirmesini isteyin.
Vücudunuzu hafifçe yana doğru yuvarlayın ve nefes almak için başınızı yana çevirin. Nefes vermek için aşağıya bakın, sonra göğsünüze ve karnınıza dönün. Bu, serbest stil ve kurbağalama dahil çoğu yüzme stili için vücut pozisyonudur.
Kollarınızı çalıştırın. Bunu suda veya bir koltukta / sandalyede yapabilirsiniz. Kolunuzu başınızın arkasında, başınızın üstünde ve dairesel hareketlerle ileriye doğru hareket ettirin.
Bacaklarınızı palet olarak kullanma alıştırması yapın. Havuzun kenarına, bir havuz hortumuna veya bir yüzme tahtasına tutun ve bacaklarınızı nazik, palet benzeri bir hareketle hafifçe hareket ettirin. Ayak parmaklarınızı düz ve bacaklarınızı olabildiğince düz tutun. Çok fazla direnç yaratacağı ve sizi yavaşlatacağı için dizlerinizden tekme atmayın veya çok sert vurmayın.
- Bu, sırt üstü veya midede yüzerken temel harekettir.
- Atışınız çok fazla çaba gerektirmemelidir. Daha sert pedal çevirmek, illa ki daha hızlı gitmenizi sağlamaz.
- Ayrıca bir bankta dengeleme yaparken de bu vuruşu uygulayabilirsiniz.
Bir eğitim tahtası veya erişte tutun ve çeneniz suda olacak şekilde gerin ve bacaklarınızla tekme atın. Nefes verirken yüzünüzü suda tutarken 5 ila 10 metre ilerlemeye çalışın. Bunu kolay bulana kadar birkaç tur yapın. İlk birkaç kez yüzünüzü suyun üzerinde tutabilirsiniz, ancak yüzünüz su altında yüzmeye çalışın. Bu şekilde nefes alma pratiği yapabilirsiniz. Yüzmeye gitmeyi de daha kolay bulabilirsiniz!
- Bunu kolayca yapana kadar sığ suda pratik yapmaya başlayın, ardından daha derin sulara geçin.
- Yeterince güven duyduğunuzda, bunu bir kickboard olmadan ve kol hareketleriyle deneyin.
Becerilerinizi geliştirmek için bel çevresinde bir havuz şamandırası veya yüzdürme kemeri kullanın. Yüzmeyi öğrendikten sonra harika bir egzersiz. Bu, kemer takılıyken pedal çevirirken yapılabilir.
- Yüzme vuruşlarını uygularken yüzgeçleri de takabilirsiniz. Her zaman giymeyin, özellikle ısınma ve soğuma sırasında.
Her zaman güvende kalmayı unutma. Yüzmeyi öğrenmek bir yarışma değildir; bunu daha deneyimli olduğunuz zamanlar için saklayabilirsiniz. Henüz hazır değilseniz kendinizi daha derin suya girmeye zorlamayın. Yorulduğunuzda bir ara verin ve derin uçtan çıkın.
- Herkes bir noktada temel bilgilerle başladı, bu yüzden çevrenizdeki deneyimli yüzücüler tarafından cesaretiniz kırılmasın. Seni daha az düşünmeyecekler ya da seninle dalga geçmeyecekler. Sonuçta, bir kez aynı gemideydiler.

İpuçları

Yeterince içmeye devam etmeyi ve yorgun olduğunuzda ara vermeyi unutmayın.
Dışarıda yüzmeye giderseniz güneş kremi sürün.
Cesaretiniz kırılmasın. Bazı insanların bir tekniği mükemmelleştirmesi diğerlerinden daha uzun sürer. Doğru nefes almak birçok insan için ustalaşmak için zordur.
Bir yüzme tahtası kullanmayı düşünün. Köpük olduğundan ve şişirilmediğinden emin olun.
Her gün veya gün aşırı yüzmeye çalışın. O zaman daha hızlı öğrenirsin.
Yüzmek için gereken oksijen miktarı normal yürüyüştekiyle aynıdır. Büyük yudumlarken hava almanıza gerek yok. Alışık olduğunuz aynı ritmik nefes. Bir havuzda, jakuzide, küvette, gölde veya okyanusta yukarı ve aşağı yüzmek, bunu uygulamanın bir yoludur.

Uyarılar

Yorgun olduğunuzda yüzmeyin. Yeterli güce sahip değilseniz, kendinizi zorlamayın; sudan çıkın ve bir mola verin.
Sarhoş veya sarhoşken asla yüzmeyin.
Yüzmeden hemen önce yemek yemeyin veya içmeyin.
Henüz iyi yüzemiyorsanız, sığ kısımda kalın ve yakınlarda bir cankurtaran veya deneyimli bir yüzücü bulundurun.