İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Sağlıklı böbrekler için yeme ve içme
• Yöntem 2/3: Böbreklerinizi destekleyin
• Yöntem 3/3: Böbrek sağlığını anlamak
• İpuçları
• Uyarılar

Böbrekler vücuttaki atıkları filtreler ve uzaklaştırarak tuz ve diğer önemli besin maddelerini dengeler. Genetik yatkınlık ve toksinlerin yutulması böbrek fonksiyonunuzu azaltabilir. Böbrek sağlığı, genel sağlığınız için çok önemlidir. Böbreklerinizi yıkamak aslında onları yıkamak demektir. Böbreklerinizi yıkamak istiyorsanız, bunu vücudunuz için sağlıklı ve faydalı olacak şekilde yaptığınızdan emin olmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Sağlıklı böbrekler için yeme ve içme

1. Yeterli sıvı aldığınızdan emin olun. Uzun süreli dehidrasyon böbreklerinizin düzgün çalışmasını engelleyebilir. Susadığınızda ve idrarınızı renksiz veya soluk sarı tutacak kadar iç. Bu tabanın üzerine fazladan su eklenmesinin böbreklerinizin yıkanmasına yardımcı olacağı bir efsanedir, ancak yüksek riskli gruplarda böbrek taşlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
2. Dengeli bir diyet sağlayın. Diyetiniz böbreklerinizin sağlığı için çok önemlidir. Böbreklerinizi yıkamaya çalışırken, diyetinize özellikle dikkat edin. Her zaman sağlıklı bir diyet için çabalamalısınız, ancak böbrekleriniz gibi önemli bir organı temizlerken bu özellikle önemlidir. Sağlıklı, dengeli beslenme, böbrek hasarının önde gelen iki nedeni olan yüksek tansiyon ve diyabeti önlemeye yardımcı olur.
   • Karpuz, diyetinize harika bir katkı sağlar. Bol miktarda su içerir ve böbreklerinizden toksinleri atarak idrar söktürücü görevi görür.
   • Daha çok çilek ye. Özellikle kızılcık ve ahududu böbreklerinizi istenmeyen maddelerden kurtarmaya yardımcı olabilir.
   • Kabak çekirdeği, böbrek fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilecek güçlü antioksidanlar bakımından yüksektir. Bunları sağlıklı bir atıştırmalık olarak diyetinize eklemeyi düşünün.
3. Sodyumu azaltın. Sodyum içeriği yüksek bir diyet, yüksek tansiyon riskini artırır. Bu, böbrekler üzerinde ekstra zorlanmaya neden olabilir. Diyetinizdeki daha az sodyum, genel sağlığı, özellikle böbreklerinizi geliştirmek için harika bir yoldur.
   • Taze meyve, sebze ve meyve yiyin. Taze çeşitler, konserve ürünlerden daha az sodyum içerir.
   • Etiketleri okuyun. Satın aldığınız yiyeceklerin sodyum açısından yüksek olmadığından emin olmak için içerik listelerini tarayarak başlayın. Konserve çorbalar kaçınılması gereken barizdir. En düşük tuz veya sodyum içeriğine sahip ürünü satın aldığınızdan emin olmak için ürünleri karşılaştırın. "Düşük sodyum" etiketli ürünleri arayın.
4. Doğal meyve suyu iç. Böbrekleriniz vücudunuzun filtrasyon sistemi olduğu için kalıntı toplamaya başlayabilirler. Eklenmiş şeker içermeyen doğal meyve suyu içmek, aynı anda yeterli miktarda sıvı ve besin almanın iyi bir yoludur.
   • Kızılcık suyu, vücudunuzdaki kalsiyum oksalat miktarını (ve dolayısıyla böbrek taşı alma olasılığını) azaltmaya yardımcı olduğu için en etkili böbrek temizleyicilerinden biridir. Tamamen doğal olan ve ilave şeker içermeyen meyve suları arayın.
   • Pancar suyu da mükemmeldir. Kalıntıları gidermeye yardımcı olabilecek betain içerir.
   • Limon suyundaki doğal asit, böbreklerinizin yıkanmasına yardımcı olur. Daha az asidik hale getirmek için su ekleyin.
5. Bitkisel takviyeleri dikkatli alın. Böbrek problemlerini tedavi etmek için geleneksel olarak birçok bitki kullanılmıştır, ancak bunların aşırı kullanımı veya bunların diğer şifalı bitkiler veya ilaçlarla kombinasyonu, sonuçta iyi olduğundan daha fazla hasara neden olabilir. Herhangi bir diyet takviyesine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
   • Deve dikeni ve greyfurt çekirdeği ekstresi, naturopatik böbrek tedavilerinin tüm örnekleridir. Bitkisel ürünler genellikle en iyi şekilde beş ila 10 dakika sıcak suda bekletilerek çay olarak alınır.
   • Diyet takviyeleri özellikle böbrek hastalığınız varsa veya başka ilaçlar alıyorsanız risklidir. C vitamini veya kızılcık tabletleri gibi faydalı takviyeler bile büyük miktarlarda alındığında geri tepebilir.
   • Kontamine ürünlerden kaçınmak için, Tüketici Laboratuvarı, NSF International veya ABD gibi bağımsız bir kuruluştan onaylı takviyeleri arayın. Farmakope.
6. Temizlemeyi dene. Böbrek temizliği, vücudunuza taze bir başlangıç ​​yapmanın ve yeni, sağlıklı alışkanlıklar öğrenmenin harika bir yoludur. Tutarlı sağlıklı değişiklikler, aşırı değişikliklerden daha güvenli ve daha etkilidir, bu nedenle güçlü bir arınmaya başlama ihtiyacı hissetmeyin. Birkaç gün - hatta sadece bir gün - temizlik iyi sonuçlar verebilir.
   • Temizlik yaparken sadece belirli yiyecek ve içecekleri yiyin. Bunlar kızılcık gibi meyveleri ve hatmi kökü gibi otları içerir. Bu yiyecekleri öğünlerinize eklemenize izin veren tarifleri arayın.
   • Temizlik ayrıca, özellikle alkol ve kafein gibi böbreklerinizi zorlayan belirli gıdalardan kaçınmak anlamına gelir. Böbrek taşı riski altındaysanız çikolata, fındık, çay, buğday kepeği, pancar yeşillikleri, çilek, ravent ve ıspanaktan da kaçının.

Yöntem 2/3: Böbreklerinizi destekleyin

1. Düzenli egzersiz. Egzersiz, her ikisi de böbreklerinize gereksiz baskı uygulayan kilo alımından ve yüksek tansiyondan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzu sağlıklı tutmak böbreklerinizin düzgün çalışmasını sağlayabilir. Günde en az 20 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin.
   • Hoşunuza giden bir aktivite arayın. Örneğin, yürüyüşe çıkmayı seviyorsanız, bir arkadaşınızdan gelip mahallenizi keşfetmek için belirli bir tarih planlamasını isteyin. Yüzmekten hoşlanıyorsanız, bölgenizde bir topluluk havuzu arayın.
   • Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
2. Sigara içmeyi bırak. Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak sadece genel sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda böbreklerinize de fayda sağlar. Sigara içmek, böbrekleriniz de dahil olmak üzere hayati organlara kan akışını engeller. Bu, toksinleri vücudunuzdan etkili bir şekilde atamadıkları anlamına gelir.
   • Sigarayı bırakmak zordur, ancak kullanabileceğiniz birçok kaynak vardır. Doktorunuza sakız veya bant gibi ilaçlar veya nikotin ürünleri hakkında danışın.
3. İlaçları belirtildiği gibi alın. İlaçların pek çok faydası olsa da yan etkileri de olabilir. Bazı reçeteli ilaçların böbrek hasarına neden olduğu bilinmektedir. Doktorunuz size reçete verirken bu seçeneği tartıştığınızdan emin olun.
   • Reçetesiz satılan ağrı kesiciler - özellikle ibuprofen, Aleve ve Motrin gibi NSAIDS - düzenli olarak alındığında böbrek hasarına neden olabilir. Ara sıra kullanım için uygundurlar, ancak kronik ağrıyı tedavi etmeniz gerekiyorsa ve böbrek sağlığınız hakkında endişeleriniz varsa alternatifler hakkında doktorunuzla konuşun. Parasetamol böbrekleriniz için güvenlidir.

Yöntem 3/3: Böbrek sağlığını anlamak

1. Böbreklerinizin neden önemli olduğunu öğrenin. Sağlığınız için ne kadar önemli olduklarını anladığınızda böbreklerinize daha iyi bakabileceksiniz. Böbrekleriniz vücudunuzdaki atıkları giderir - bunu filtreleme sisteminiz olarak düşünün. Böbrekleriniz olmadan vücudunuzdaki sodyum ve potasyum seviyeleri zararlı seviyelere ulaşabilir.
   • Genel sağlığın iyi olmasını sağlayan alışkanlıklar yaratmaya çalışın. Örneğin, kafein ve alkol alımınızı sınırlandırmaya çalışın. Birçok sağlık yararı göreceksiniz ve böbrekleriniz size teşekkür edecek.
2. Hastalık risklerini bilin. Kronik böbrek hastalığı, en yaygın böbrek hastalığıdır. Durum devam ederse, böbrek yetmezliğine yol açabilir, bu da atığın uygun şekilde filtrelenmediği anlamına gelir. Böbrek hastalığının semptomları arasında yorgunluk, mide bulantısı, az ya da çok idrar yapma, sıvı tutulumu (nefes darlığına neden olabilir) ve yüksek potasyum seviyesi bulunur.
   • Kronik böbrek hastalığına genellikle yüksek tansiyon veya şeker hastalığı neden olur. Herhangi bir durumunuz varsa, böbrek fonksiyonunuzu en az yılda bir kez doktorunuza test ettirin.
   • Böbrek taşları başka bir yaygın rahatsızlıktır. Bunlar, genellikle mineraller tarafından oluşturulan ve çok acı verici olabilen katı parçacıklardır. Semptomlar arasında sırt, yan ve karın bölgesinde ağrı (bazen aşırı şiddetli ve bıçaklama) ve ayrıca idrara çıkma sırasında sorunlar ve ağrı bulunur.
3. Doktorunuzla konuşun. Böbrek hastalığınız olduğundan şüpheleniyorsanız, bir doktora görünmelisiniz. Belirtilerinizi mümkün olduğunca spesifik olarak doktorunuza anlattığınızdan emin olun. Böbrek hastalığını önlemek için de bilgi talep edebilirsiniz.

İpuçları

• Reçetesiz bir böbrek temizliğine başlamadan önce, özellikle kronik böbrek hastalığı riskiniz normalden yüksekse, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz iyi bilinen ve yasal düzenlemelere tabi bir marka önerebilir.

Uyarılar

• Kontrolsüz diyabet böbreklere de zarar verebilir ve bazı durumlarda böbrek yetmezliğine neden olabilir; bu nedenle doktorunuzun rehberliğinde diyabetinizin uygun şekilde tedavi edilmesi önemlidir.