İçerik

• Adım atmak
• İpuçları
• Uyarılar

Stresli misin yoksa mutsuz musun? Sakinleşmen gerekiyor mu? Her zaman dinlenmiş ve hazırlıklı hissetmek için zihninizi gevşetmeyi öğrenebilirsiniz.

Adım atmak

1. Bazı yiyecekler rahatlamanıza yardımcı olabilir.
   • Çikolata. Çikolatanın vücudunuzda kendinizi iyi ve mutlu hissetmenizi sağlayan bazı enzimleri saldığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. [1]. İçindeki kafein de size enerji verir.
   • Su. Dehidrasyon kendinizi stresli ve rahatsız hissetmenize neden olabilir. Vücudun düzgün çalışması için çok fazla suya ihtiyacı vardır. Her zaman yanınızda bir şişe su bulundurarak bunu düşünebilirsiniz.
   • Bitki çayı. Bitki çayının tadı biraz hafif olabilir ve alışmak biraz zaman alabilir, ancak çok rahatlatıcı olabilir. Ilık sıvı sizi sakinleştirir ve soğuk algınlığı veya alerjiniz varsa yatıştırıcı olabilir.
2. Lavanta veya başka bir yatıştırıcı koku kullanın. Bir torba lavanta yap ve başının üstüne koy ya da şakaklarına birkaç damla lavanta yağı sür. Uzan ve rahatla. Sakinleşene kadar lavantanın rahatlatıcı kokusunu içinize çekin. Yavaşça ayağa kalkıp gününüze devam etmeden önce vücudunuzun birkaç dakika daha dinlenmesine izin verin.
3. Meditasyon yap. Sessiz bir yer bulun ve zihninizi sakinleştirmeye odaklanın. Mantralar, labirentler, Sahaja Yoga ve Budist meditasyon kullanımı dahil olmak üzere farklı meditasyon yolları ve biçimleri vardır. Meditasyonun pratik gerektirdiğini unutmayın - ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar iyi olur.
4. İşaret. Sanat ilham verici ve sakinleştiricidir. Çizerek zihninize bir şeye odaklanmayı öğretebilirsiniz. Yetenekli olmanıza gerek yok, sadece bir şeyler çizmek için elinizden gelenin en iyisini yapın - bir insan, manzara veya hayvan gibi sizi güldürebilir.
5. Nazik egzersizler yapın. Yoga yap. Kaslarınızı esnetin. Yürüyüşe çıkmak. Dolaşımınızı uyaran ve vücudunuzun endorfin üretmesini sağlayan herhangi bir egzersiz, kendinizi mutlu ve enerji dolu hissetmenize yardımcı olacaktır.
6. Doğaya çıkın. Zihninizi boşaltmak için bir ormana veya parka gidin. Temiz hava zihninizi tazeler, vücudunuzu rahatlatır ve ruh sağlığınıza iyi gelir. Bunu olabildiğince sık yapın.
7. "Binoral ritimleri" dinleyin. Bu sizi derin bir rahatlama durumuna sokar. Dikkatinizin dağılmadığı sessiz bir yerde olmalı ve stereo kulaklık kullanmalısınız. En rahatlatıcı binaural vuruşlar Alpha vuruşlarıdır.
8. Rahatlatıcı müzik dinleyin. Seçim, ister caz, balad, folk veya pop olsun, tercihlerinize bağlıdır. Başka bir yere konsantre olmanıza gerek olmadığından emin olun, çünkü müzik çok dikkat dağıtıcı olabilir.
9. Yalnız vakit geçirmek. Daima başkalarıyla birlikte olmak sizi strese sokabilir. Okumaya, kestirmeye, TV'ye zaman ayırın. bakmak ya da başka bir hobinin peşinden gitmek. Ayrıca yeni bir şeyler de deneyebilirsiniz. Yeni bir şey öğrenmek sizi mutlu ve tatmin olmuş hissettirebilir. Bir evcil hayvanınız varsa, onu sevin. Bunun da sakinleştirici bir etkisi var.
10. Arkadaşlarla vakit geçirmek. Kendinizi kötü hissediyorsanız, bir arkadaşınız sizi neşelendirebilir. Güvenebileceğiniz birine ve sizi güldürecek birine yaslanın. Akşam yemeğine çıkmak veya dans etmek gibi birlikte eğlenceli bir şeyler yapın.

İpuçları

• Kitap veya müzik eşliğinde uzun ve sıcak bir banyo yapın, gözlerinizi kapatın ve tropik bir adada olduğunuzu hayal edin.
• Size uygun bir yol bulursanız, sık sık pratik yapın. Sonuçta, daha hızlı ve daha hızlı rahatlayabilirsiniz.
• Geceleri açık bir yere uzanın ve yıldızlara bakın.
• Uzun, ılık bir duş alın ve cildinizdeki suyu dinleyin.
• Mumları yak ve tam sessizlik içinde rahatla.
• Gözlerini kapat ve nefesini dinle. Sessiz bir yerde olduğunuzdan emin olun. Havayı içeri ve dışarı hissedin.
• Bir şey hakkında yazın. Günlük de çok sakinleştirici olabilir.

Uyarılar

• Hareket etmeden önce ve sonra germeyi unutmayın.