İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Eğitim
• Bölüm 2/2: Yaşam tarzınızı değiştirme
• İpuçları

Dengenizi iyileştirmek zaman ve pratik gerektirir. İyi bir denge, düşmeleri ve kazaları önlemeye yardımcı olabilir ve hayatınız boyunca formda kalmanızı kolaylaştırabilir. Bazı egzersizler ve yaşam tarzı değişiklikleri zaman içinde dengenizi iyileştirebilir.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Eğitim

1. Ağız kavgası yapın. Genel dengenizi geliştirmenin ilk adımı bacaklarınız, baldırlarınız ve uyluklarınızdaki kasları güçlendirmektir. Bunu her hafta ağız kavgası yaparak başarabilirsiniz.
   • Kalçalarınız ve dizleriniz ayrı durun. Kollarınızı düz, karın kaslarınızı sıkı ve sırtınızı düz tutun.
   • Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün ve uyluklarınız yere paralel olana kadar kendinizi yavaşça indirin. Ağız kavgası yapmaya alışkın değilseniz, uyluklarınızı tamamen paralel hale getiremeyebilirsiniz, ancak bunu elinizden geldiğince yapmaya çalışın.
   • Kalça kaslarınızı sıkarken yavaşça yukarı gelin. Her set arasında bir dakikalık ara vererek 10 tekrarlı üç set deneyin.
2. Değişen ağırlık. Kendi kilonuzu değiştirmek, dengenizi geliştirebilecek başka bir egzersizdir. Dengenizi iyileştirmeye yeni başladıysanız, başlamak iyi bir uygulamadır.
   • Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun ve ağırlığınızı bacaklarınız arasında eşit olarak dağıtın. Ağırlığınızı sağa kaydırın ve sol ayağınızı yerden kaldırın. Bu pozisyonu elinizden geldiğince tutun ve yaklaşık 30 saniyeye kadar çalışın.
   • Orijinal pozisyona dönün ve diğer tarafta egzersizi tekrarlayın. Acı hissetmeden yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın. Zamanla kademeli olarak daha fazla tekrar yapabilmelisiniz.
3. Tek ayak üzerinde denge. Ağız kavgası yapmaya ve kilonuzu değiştirmeye alışkınsanız, daha karmaşık egzersizlere geçin. Tek ayak üzerinde dengelemek alt vücudunuzu güçlendirecek ve genel dengenizi geliştirecektir.
   • Vücut ağırlığınızı değiştirirken yaptığınız aynı pozisyonda, ayaklarınız kalça genişliğinde ve ağırlığınız eşit olarak dağıtılmış şekilde başlayın.
   • Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve sol bacağınızı yana doğru kaldırın ve bacağınızı dizinizden geriye doğru bükün. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
   • diğer taraf için de tekrarlayın. Yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın, zamanla sayıyı kademeli olarak artırın.
4. Bir dambıl kullanın. Egzersizlerinize, dengenizi ve duruşunuzu daha da iyileştirecek kuvvet antrenmanı yönleri ekleyebilirsiniz. Pazı bukleler yapmak için bir dambıl kullanın.
   • Halterin ağırlığı fiziksel durumunuza bağlıdır. Ağırlık çalışmasına alışkın değilseniz, başlamak için 2,5 - 5 kg kategorisinden bir şey seçin. Çok kolaylaşırsa, zamanla her zaman daha fazla ağırlık ekleyebilirsiniz.
   • Halteri sol elinizde tutun, avuç içi yukarıda. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ağırlığınız eşit olarak dağıtılmış şekilde durun. Sağ bacağınızı yerden kaldırın ve dizinize doğru bükün. Bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye basılı tutun.
   • Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer taraf için tekrarlayın. Daha fit hale geldikçe tekrar sayısını artırabilirsiniz.

Bölüm 2/2: Yaşam tarzınızı değiştirme

1. Grup derslerine katılın. Vücudunuzun dengesini iyileştirebilecek çeşitli aktiviteler vardır. Yoga, pilates veya tai chi yaparak bu dengeyi geliştirebilirsiniz.
   • Tai chi, koordinasyonunuzu, gücünüzü ve dengenizi uygulayan bir hareket şeklidir. Birçok fitness ve toplum merkezi tai chi dersleri sunar. Bölgenizde, internette veya yerel gazetelerin ilanlarında bulunanlar için Sarı Sayfalara bakın. Bölgenizde alabileceğiniz ders yoksa DVD satın alabilir veya kiralayabilir ya da YouTube'da tai chi'nin temel duruşlarını gösteren videoları izleyebilirsiniz.
   • Yoga ve Pilates, farklı duruşlar arasında geçiş yaparak çekirdek kaslarınızı güçlendirebileceğiniz egzersiz şeklidir. Yoga, onunla farkındalığı ve meditasyonu da öğrenmeniz gibi ek bir avantaja sahiptir. Yoga, dengenizi geliştirmenin yanı sıra stresi de azaltabilir. Tai chi'de olduğu gibi, birçok fitness ve toplum merkezinde yoga ve pilates dersleri verilmektedir. Ayrıca DVD satın alabilir veya kiralayabilir ya da eğitici videolar için çevrimiçi arama yapabilirsiniz.
2. Yapacak hiçbir şeyiniz olmadığında bile dengenizi uygulayın. Günlük aktivitelerinizde dengenizi geliştirin. Dişlerinizi fırçalarken, otobüs veya treni beklerken, makyajınızı yaparken veya saçınızı tararken ve diğer günlük aktiviteleri yaparken tek ayak üzerinde durun.
3. Kendinizi güçlendirin. Kalçalarınızı, diz kirişlerinizi ve kuadrisepsinizi güçlendirdikçe dengeniz önemli ölçüde iyileşecektir. Koşma ve koşu gibi aerobik aktiviteler yardımcı olabilir. Ayrıca evde ağırlık çalışması gibi orta ağırlıklarla egzersiz yapmaya veya ağır ekipman kullanmadan şınav, mekik, çömelme ve diğer basit egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz.
   • Merkezinizi güçlendirmek için antrenmanınız sırasında bir sağlık topu kullanın.

İpuçları

• Dövüş sanatları, ata binme, kaykay, yoga, bale, caz, hip-hop veya amigo gibi denge gerektiren bir sporla başlayın.
• Hokkabazlık yapmayı öğrenin. Bu, el-göz koordinasyonunuzu geliştirir ve vücudunuzdaki dengeye yardımcı olur.
• Size dengenizi geliştirebilecek egzersizler gösterebilmesi için kişisel bir antrenörden bir seans istemeyi düşünün. Ayrıca ihtiyaçlarınıza uyan özel bir antrenman oluşturmanıza da yardımcı olabilir.
• Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.