İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/4: Hazırlık
• Bölüm 2/4: Vücudunuzu ısıtın
• İpuçları
• Uyarılar

Ayrılmayı öğrenmek için esnek kalçalara ihtiyacınız var. Düzenli olarak kapsamlı esnemeler yaparak, sonunda bölünmeyi yapacak kadar esnek olabilirsiniz. Bunu yapmanın ne kadar süreceği, esneme yapmak için ne kadar zaman harcadığınıza bağlıdır. Yeterince esnekseniz, bölünmede hızlıca ustalaşabilirsiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Hazırlık

1. Rahat ve esnek giysiler giyin. Pantolonunuzun vücudunuzun hareketleriyle hareket edebildiğinden emin olun. Örneğin yoga pantolonları, spor pantolonları veya taytlar çok uygundur.
2. Bir yoga matı, yoga blokları ve yoga yastığı kullanın. Başlamak için paspası zeminin boş bir kısmına yerleştirin.Halınız veya halınız varsa, yoga matına bile ihtiyacınız olmayabilir.
3. Bir şişeyi içme suyu ile doldurun. Herhangi bir sporda yeterince içmek çok önemlidir. Bunu çok az yaparsanız, kaslarınız daha çabuk yorulur ve esneme egzersizlerini daha az yaparsınız.

Bölüm 2/4: Vücudunuzu ısıtın

1. Minderinizin ortasına bir destek yerleştirin ve iki yoga bloğunun her iki tarafına da yanına yerleştirin. Bölünmeye daldığınızda sizi desteklemek için yoga bloklarını ve desteklerini kullanın.
   • Desteğin arkasında dizlerinin üstüne çök.
   • Ellerinizi yoga bloklarında destekleyin.
   • Bir ayağınızı desteğin önüne koyun ve diğer bacağınızla dizinizin üzerinde dinlendiğinizden emin olun.
   • Hem ön hem de arka bacağınızı yavaşça aşağı kaydırın.
   • Kaslarınızdan biraz baskı almak için bacaklarınızı destekle destekleyin.
   • Her nefeste bacaklarınızı hafifçe uzatarak 3 ila 6 derin nefes alın.
   • Bacakları 3 ila 5 kez değiştirin, böylece her iki bacağın hem ön hem de arka pozisyonlara alışması sağlanır.
2. Bölme ve germe egzersizlerini tekrarlayın. Sonunda bölünmeyi yapmak için günlük olarak esnemeye ve pratik yapmaya devam etmek önemlidir. Bazı insanlar bu hedefe bir günde ulaşır, ancak çoğu insan ayrılmadan önce daha esnek olmak için daha fazla zamana ihtiyaç duyacaktır. Günde 20 ila 30 dakika pratik yaparsanız, kısa süre sonra bölünmede ustalaşacaksınız.

İpuçları

• Esnerken derin bir nefes alın. Bunu yapmak kaslarınızı gevşetecek ve daha esnek hale getirecektir. Nefes verdiğinizde kaslarınız kendi kendine gevşer ve bu yüzden derin nefes almak bölünmeyi öğrenmek için çok önemlidir.
• Esnemek için iyi bir zaman, günlük egzersizinizden sonradır. Kaslarınız zaten sıcaktır ve bu da onların daha esnek hareket etmesini sağlar.
• Esnemeden önce duş almak esnekliğinize yardımcı olabilir. Sıcak bir duş kaslarınızı ısıtır ve gevşemelerine neden olur. Bu onları daha kolay esnetecek ve her egzersizi sizin için kolaylaştıracaktır.
• Uzatmaları yeterince uzun yaptığınızdan emin olmak için bir kronometre kullanın. Çoğu egzersizde belirli bir pozisyonu 30 ila 60 saniye tutmanız gerekecektir.

Uyarılar

• Vücudunuzu hiçbir şeye zorlamaya çalışmayın. Çoğu insan bölünmeyi bir günde öğrenemeyecek. Kendiniz o kadar esnek değilseniz, daha esnek olmak için daha fazla zamana ihtiyacınız olacak. Bunu zorlamaya çalışmayın, ancak yavaşça pratik yapın. Her gün esneterek, doğal olarak daha esnek olacaksınız ve hiçbir zaman bölünmede ustalaşabileceksiniz.
• Belirli egzersizleri yapacak kadar sağlıklı olup olmadığınızı doktorunuza danışın. Doktorunuzun başlamanıza yardımcı olacak ipuçları bile olabilir.
• Ağrı hissettiğiniz anda esnemeyi hemen bırakın. Biraz gerginlik hissetmek normaldir, ancak acı asla olması gerektiği anlamına gelmez. Bu nedenle düzenli molalar vermek ve kaslarınızı yavaş ama emin adımlarla germek iyi bir fikirdir.